30/11/20 Pec, épaules, triceps, abdo :
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DCB : 4x10 | 66kg | 3' | rpe 9.5
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DIH : 4x14 | 23kg | 2'30 | rpe 7
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Écarté élastique unilatéral : 3x25 élastique vert décath | 45'' chq bras | rpe 6.5
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ELH assis : 4x19 | 9.5kg | 2' | rpe 6.5
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Extension nuque à un bras : 4x10| 8.5kg | 1'30 | chq bras | rpe 5.5
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Enroulement du bassin au sol : 3x19 | 7kg |1' | rpe 5.5
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Commentaire : Bon séance dans l'ensemble mis à par un incident au DC si je puis dire !
Vidéo de la séance DIH 4e set :
https://youtu.be/kMtiwQmfjVADC : Bon alors, déjà, j'ai filmé la dernière série avec un autre tel car je voulais garder ma musique, une catastrophe la qualité est pourri, une galère pour l'envoyer sur mon tel. J'ai laissé tomber.
Alors ! J'explique, je me suis concentré à garder le poignet droit bien dans l’alignement et en faite, dès le début j'ai senti que quelque chose n'allait pas. ça modifie très légèrement l'axe de la barre, sauf que ce tout petit changement; quand la machine est bien rodé, c'est littéralement un nouveau chemin moteur. la stabilité, les forces, les trajectoire, même minime ça fait une différence abyssale. Tu perds plus de force pour stabiliser la barre, plus d’énergie pour pousser car pas le même mouvement que d'habitude. Le tout en fin de cycle.
Première série RAS pas de RP mais des le décrochage de la barre je sens que c'est pas mon mouvement et que j'utilise plus de jus que d'habitude. deuxième série 1 rp, toujours galère mais ça passe quand même, 3e 2 rp toujours pareil mais sa passe. 4e je demande à ma marie de venir m’assister au cas ou, mais normalement rien besoin de faire. premier RP à 8 reps, la 9e passe nickel, rp 2-3 secs, puis la dixième commence à ralentir très sérieusement vers la moitié du mouvement, mais sa monte très lentement, marie vois que je galaire et prend direct la barre alors que sa montait, d'ou le RP 9.5. Sincèrement je l'avais. Si je n'avais rien changer ça serait passer crème je pense. Je retente la semaine pro ? mais la c'est chiant de doit réapprendre totalement le mouvement au niveau nerveux.
Ma conclusion, ne jamais faire le moindre changement en cours de cycle, encore moins en fin de cycle.
L'ironie derrière c'est que le reste de la séance est passé comme une lettre à la poste. Le rpe la semaine dernière en 4x9 2mins > rpe 8
Commence à me gonfler cet exo, tous progresse bien, mais en 2 ans c'est toujours le DC ou j'ai des galères imprévu comme ça ! Je précise que j'ai aussi perdu un peu de poids cette semaine (1kg2)
Je pense je vais pousser au max ce cycle, passer en 8 puis en 6 puis je vais surement passer au DDB.
DIH : RAS le rpe baisse par rapport à la semaine dernière
Écarté élastique unilatéral : RAS
Pompes lesté : RAS j’arrête j'avais commencer l'exo vite fait pour m'amuser, mais avec le DC ça m'a calmé, pas besoin d'autant de volume avec le rappel triceps.
ELH : ça vole
Extension nuque à un bras : je l'ai fait en superset avec les enroulements pour gagner du temps et vu que c'est facile.