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LeShadoK a écrit:Yo Foreign

Dis moi, au hack squat je vois que tu tends bien les jambes. Quand je tends comme toi, je sens comme un "claquement" pour arriver à fond justement. C'est pas réellement un claquement mais je sais pas comment appeler ça. Une perte de tension ? Bref, et je le vois sur ta vidéo, ça fait ce même "claquement" visuellement. Tu le ressens aussi pendant l'exercice ? Je sais pas si j'arrive à me faire comprendre ya rien de péjoratif dans "claquement". Mais je sais jamais si je dois pas m'arrêter avant ce claquement justement. Que ça soit au hack ou squat bulgare en fait.

Je pense c'est un effet visuel sur la vidéo. Mes genoux ne sont jamais verrouillé, même en rp. C'est très léger, il sont quasi tendu mais pas verrouillé.

Et c'est normal d'avoir une espèce d'accélération sur la fin du mouvement, cf la courbe de résistance . Le mi-mouvement étant le plus dure et en haut le plus facile.

C'est de cette accélération dont je parle j'imagine. Le sentiment de plus avoir de tension dans les jambes. Je suppose que je dois garder ça alors

LeShadoK a écrit:C'est de cette accélération dont je parle j'imagine. Le sentiment de plus avoir de tension dans les jambes. Je suppose que je dois garder ça alors

Si tu gardes presque tendu, mais pas verrouillé c'est bon. Ça se joue à pas grand chose. Je fini ma séance et je check ton hack.

Jeudi 15/07/21 Cuisses, Fessiers, Mollets, Avant Bras, abdo

- Belt Squat [barre décomptée] (12) : 2x12@70 1x12@75 1x12@80| 3' | rpe 5-6

- HT (12) : 4x12@100 | 3' | rpe 6

- Mollet debout unilatéral sur support (12-20) : 1x12 2x14@17

- Crunch au sol : 1x100

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Commentaires de la séance : Réalisé en HG, j'ai fais l'oiseau mais pas noté. 4x18@8
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Vidéo de la séance (Belt 2/4 3/4 4/4 ) :

https://youtu.be/nlsI8f5MlH0

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Belt : Rah j'avais envie de faire du hack, tempi. Sinon j'ai eu une révélation, en avançant un peu les pieds au belt, on est plus stable et plus fort. J'aurais probablement du partir de plus haut, mais aucune importance je reprend le hack semaine prochaine.

HT : +2.5k

Circuit : Pas fait cette semaine. mollet +3k

Sympa de check mon hack mais c'est surtout le split squat qu'il faut check alors, je tendais pas assez dernièrement au hack je crois

Ah mais tu as passé les 70kg en série au bench c'est cool ca commence a peser !

Bientot mon tour

Foxxy a écrit:Ah mais tu as passé les 70kg en série au bench c'est cool ca commence a peser !

Yeap les 5-6 premières reps sont "légères" c'est cool.

Mon objectif c'est une fin de cycle à 4x6@80, j'aimerais bien ! On verra !

À côté ça je tires les 70 plus facile au RI et avec moins de repos que pour les dev (et j'ai déjà tiré 5 reps à 85 pour tester )

On choisi pas nos points fort, doucement mais sûrement au DC

Bref sinon ça fait plaisir de te relire !

Vendredi 16/07/21 Triceps, biceps, avant bras

- DCS (8-12) : 2x11 2x10@63.5 | 2'30 | rpe 8

- Barre au front barre EZ (12-20) : 2x17 2x16@28 [Backoff 2x17@24]| 2'30 | rpe 8

- Extension triceps poulie haute à la barre : 3x17@40 | 2' [Last] 2'30 | rpe 7.5 8 > pas fait

- CI 45°(12) : 2x12@15 1x12@14.5 | 3' 4 [last] | rpe 8

- Curl araignée 30° à la barre ez (10-20) : 3x20@25 | 3' | rpe 8.5 9

- Curl inversé debout à la barre ez (12-20) : 3x17 | 26 kg | 2'30 | rpe 7

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Commentaire de la séance : Réalisé en HG. 2 petites nuits de suite ! je l'ai senti ! Surtout sur les triceps.

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Vidéo de la séance : N/A
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DCS : +1 / 2 séries, j’étais éclaté, je suis retourné sur le point initial du micro-cycle (63.5), ce serait passé en étant en forme je pense 4x11@65 mais je garde de la marge. Pas envie de passer en 3-4 mins de suite. Ma relance en +1.5 C'était une erreur.

BAF : +1 rep / 2 séries. j'ai vite fais testé la bonne façon de faire les BAF incliné (pas comme sur la vidéo de la semaine dernière, mais en passant la barre derrière la tête, j'aime pas du tout, ça mets un stresse inutile sur l'épaule même fixe et rétracté). Je débranche le cerveau, je reste sur le BAF classique et j’arrête les tests. D'ailleurs j'ai genre 2 cm d'amplitude en plus ici qu'a la salle car ma barre EZ à un angle plus petit au milieu du coup, plus de place pour la tête.

Ext triceps : Pas possible à la maison, je voulais pas le faire au élastique pour du vent. j'ai ajouté 2 petites séries de BAF en plus léger.

CI 45° : +0.5k / 1 série. RP à 10 et 11 sur les séries à 15 et à 10 @14.5

Curl araignée à la barre ez : +1 rep / 3 séries

Curl inversé debout à la barre ez : +1 rep / 3 séries

Merci

Le dos sera toujours plus fort je ne pense pas qu'il y ait qq'un qui ait un push plus fort que son pull (je parle de qq'un qui s’entraîne correctement dans son ensemble).

Oui lache rien LeSh ca va venir

Foxxy a écrit:Le dos sera toujours plus fort je ne pense pas qu'il y ait qq'un qui ait un push plus fort que son pull (je parle de qq'un qui s’entraîne correctement dans son ensemble).

Bonjour monsieur...

Bon après ça dépend quels exercices tu compares. J'aimerais bien que tu détailles !

Après la vision que j'ai de mes perfs est peut-être biaisée car je n'utilise pas vraiment les même rep range sur mes tirages que sur mes poussées. Retournez voir mon log et dis-moi ce que vous en pensez... Mais je pense être plus fort pour pousser !

Ou alors je m'entraîne vraiment mal !

Lundi 19/07/21 [Rappel] Cuisses, mollets, abdos

- PAC Panata 50°(20) : 1x20@82.5 2x20@85 1x20@90 "Plateau bas"| 2'30| rpe 7.5

- LC allongé (12-20) : 4x14@23 [bonus 1x12@25] | 2' | rpe 7

- Extension GHD (15-30) : 4x18@5 | 2' | rpe 6

- Mollet PAC Panata 50° (16-30) : 4x26@80 | 3'30 | rpe 8

- Enroulement du bassin au sol sur abmat : 3x22

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Commentaires de la séance : Bonne séance ! En forme ! J'ai bien manger ce week-end, je l'ai vraiment senti à la presse . J'ai du boire facile 5L d'eau, je vais probablement ajouter un peu de sel sur mes prochains repas.

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Vidéo de la séance (PAC 1/4 3/4 4/4) :

https://youtu.be/tFs1mPm6fmQ

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PAC Panata 50° : J'avais prévu 4x20@82.5 mais vu comment passe la première j'ai aménagé puis faut bien rentabiliser les festins du week-end . les 4 séries sans RP. (donc de la bonne marge). Beaucoup plus facile que la semaine dernière. Je suis assez content de moi, j'aurais pas pu faire ça avant le confinement (20@90 sur cette presse, et encore plus en 2'30). Je progresse vraiment vite sur les cuisses. top la fréquence X2.

LC : +2 reps

Extension GHD : +1 reps |ajout d'une série en bonus.

Mollet PAC : +1 rep / 4 séries - toujours sans rp, mais bien dure.

reverse crunch abmat : +1 rep / 3 séries

Tu me fais envie avec ta presse à cuisses !

Hellraiser a écrit:Tu me fais envie avec ta presse à cuisses !

Tu es le bienvenu pour l'essayer celle-là (elle remet les idées en place, et l'égo de côté )
Comme dirait tonton Gundill, ce n'est pas une presse à guimauve

Toujours aucun regret d'être retourné en salle (et rien ne va changer car on est moins de 50)

Foxxy a écrit:Merci

Le dos sera toujours plus fort je ne pense pas qu'il y ait qq'un qui ait un push plus fort que son pull (je parle de qq'un qui s’entraîne correctement dans son ensemble).

C'est intéressant comme réflexion. De ce que j'ai pu voir de mon côté, aussi bien sur les logs qu'en salle de sport, en général, pour la grosse majorité des gens (point fort dos compris) les développés, sont toujours en avance sur les tirages horizontaux. (tu ne parles pas des tirages verticaux on est d'accord ?)

Il faut aussi prendre en compte un autre aspect, la possibilité de triche et l'angle.

Je pense que pour un exercice en unilatéral, type R1B c'est vrai, normalement on devrait théoriquement plus tirer que pousser. (même "strict" si on divise le push par 2 étant en bilatéral)

Le truc c'est que je pense que sur des exercices comme le yates, le Tbar, etc tu triches dès que tu es dans le dure et en plus les traps sup interviennent souvent pas mal vu que tu es incliné, alors que au DC la triche est quand même plus limitée et le "plan" est différent. ça fausse pas mal la donne. (le "vrai" antagoniste du yates / Tbar serait plus du décliné/ des dips que du DC qui lui a un plan plus "vertical")

ça se vérifie rapidement, sur un exercice où la triche est limitée, où le tirage est sur un "plan vertical" (car tu es allongé // au sol), par exemple sur un exercice comme le rowing planche (vs DC), je pense que même pour quelqu'un qui travaille le dos aussi sérieusement que les devs, qui a un point fort dos impossible d'avoir un pull aussi fort que son push

Sur le tableau SP suffit de comparer le gold par exemple :

DC 10@100
RP 10@77.5

@Romain, de mon point de vu, c'est normal, tout va bien
C'est aussi une des raisons pour laquelle Rudy recommande un ratio supérieur à 1 pour les rowing vs dev. Car on est souvent plus fort en push qu'en rowing. Et pour le coup, pour l'équilibre des forces autour de l'articulation, ce n'est pas bon pour l'épaule sur le très long terme.

Difficile comme question .

Faudrai comparer un rowing planche avec un coucher pied lever deja pour être plus juste.

PassionETProgression a écrit:Difficile comme question .

Faudrai comparer un rowing planche avec un coucher pied lever deja pour être plus juste.

Yes tu as raison.

Perso vu que je suis une quiche en LD, il n'y a presque pas de différence

J'ai remis les pieds pour la stabilité, mais il n'y a encore pas si longtemps, il était pied en l'air de mon côté.

Foreign a écrit:- PAC Panata 50°(20) : 1x20@82.5 2x20@85 1x20@90 "Plateau bas"| 2'30| rpe 7.5

Monsieur pousse sur une Panata avec des Metcom, tu vas finir comme Nassim Sahili
(Laisse moi rager, je pousse une vieille matrix de chez Basic Fit ...)

Foreign a écrit:Vidéo de la séance (PAC 1/4 3/4 4/4)

1/4 3/4 et quatre quart (je sais que THWE va avoir la référence)

Sinon c'est une bonne petite séance

BBD-Rules a écrit:1/4 3/4 et quatre quart (je sais que THWE va avoir la référence)

Et je ne suis sûrement pas le seul

La presse est super, elle me permet de contracter volontairement mes quads en amplitude active

Cette salle est vraiment super c'est une perle rare

Yes petite séance car je fais 2 fois les cuisses dans la semaine. Je vais à l'essentiel, je dois faire parti des rares qui kiff entraîner les cuisses (et les mollets)

La fameuse pdm au quatre-quarts je pense on a tous la réf vive la méthode LF !

Foreign a écrit:La presse est super, elle me permet de contracter volontairement mes quads en amplitude active

La contraction volontaire, c'est ça le secret !

Foreign a écrit:Cette salle est vraiment super c'est une perle rare

Tu as bien de la chance, chez moi c'est Basic Fit avec du Matrix ou Fitness Park avec du Technogym et entre les deux il n'y a rien. (Je préfère limite technogym, mais la salle est bien trop loin de chez moi )

Foreign a écrit:Yes petite séance car je fais 2 fois les cuisses dans la semaine. Je vais à l'essentiel, je dois faire parti des rares qui kiff entraîner les cuisses (et les mollets)

Tu n'es plus seul copain ! Moi le lundi c'est l'international leg day et si j'ai une séance à louper dans la semaine c'est certainement pas un leg day (mais j'ai des grandes jambes donc même avec deux trainings semaines j'ai des cuisses de coqs)

Foreign a écrit:La fameuse pdm au quatre-quarts je pense on a tous la réf vive la méthode LF !

J'ai commencé comme beaucoup avec OL et avec une PDM à base de quatre-quarts à 1€ de chez Lidl

Contraction volontaire , quatre quart..

Je suis bien sur superphsyique la ou ya erreure ?

Mardi 20/07/21 Pec, épaules, triceps [rappel] :

- DCB (6-10): 2x8@72 2x8@71| 3' | rpe 7.5 8

- DIH 30° (7-12) : 4x10@26 | 3' | rpe 7.5

- Ecarté poulie bilatéral (15-30) : 3x23@32 | 2' | rpe 7.5

- EL Poulie basse unilatéral avec cuff(15-30) : 4x25@12 | 2' | rpe 7

- Tirage menton prise large (8-12) : 3x11 1x10@42 [strict] | 3' | rpe 7.5 8

- Extension Levrette (8-15) : 3x20@31 | 1'30 | rpe 7.5

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Commentaire de la séance : Bonne séance, réalisé en tong , par contre j'ai oublié mes bananes, résultat j'ai crevé la dalle passé l'incliné !
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Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4 DIH 2/4 4/4) :

https://youtu.be/xLWO60XefII

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DC : Bon j'ai réfléchi, vu le rpe de la semaine dernière (rpe 9 un bon 9 d’ailleurs en 10 10 10 9@71@4') Me suis dit que c'était une bonne idée de me donner une bonne marge pour continuer à progresser et pas être au taquet du taquet. Du coup je suis passé en 8 reps. +1k sur 2 séries. Par contre j'ai eu la très mauvaise idée de passer en 3' et pas rester en 4' du coup avec -2 reps et -25% de temps de repos, bas j'ai pas tant de marge que ça. (j'ai eu la voix de Pierre dans la tête à la fin de la dernière série, qui nous répète très souvent de garder le repos fixe ) Bref je vais rester en 4'

DIH : +1 / 4 séries

Ecarté : +1 rep / 3 séries

EL : +2 reps / 4 séries

Tirage menton : + 1 rep / 3 séries.

Extension levrette : Bon Romain à valider le nom de l'exercice

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Tu n'es plus seul copain ! Moi le lundi c'est l'international leg day et si j'ai une séance à louper dans la semaine c'est certainement pas un leg day (mais j'ai des grandes jambes donc même avec deux trainings semaines j'ai des cuisses de coqs)

(je rigole mais il y a encore 3 ans j'étais une brindille, un coup de vent et hop je décolle)

Foreign a écrit:j'ai eu la voix de Pierre dans la tête à la fin de la dernière série, qui nous répète très souvent de garder le repos fixe

Oui je répète régulièrement que quand on poursuit le cycle en baissant les reps il ne faut pas réduire les temps de repos mais vous n'écoutez jamais et après vous vous plaignez

PassionETProgression a écrit:Contraction volontaire , quatre quart..

Je suis bien sur superphsyique la ou ya erreure ?

Tkt PP ça va bien se passer

Oui je répète régulièrement que quand on poursuit le cycle en baissant les reps il ne faut pas réduire les temps de repos mais vous n'écoutez jamais et après vous vous plaignez

Tu sais, que je sais, que tu as raison, mais bon on est con que veux-tu !

Me suis dit, sur un malentendu mais non, le Pierre à raison

Foreign a écrit:Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4 DIH 2/4 4/4)

C'est peut être une impression, mais tu n'as pas l'air de pousser tant que ça avec t'es cuisses, après c'est peut être un souhait de ta part ?

Et peut être que je me trompe, mais tu n'as pas la ceinture scapulaire assez ancré dans le banc, à chaque rebond de la barre avec la mousse tu perds un paquet de force à re 'stabiliser la barre en milieu de course (petits tremblement des bras au passage des triceps, ce qui foire la trajectoire).

Foreign a écrit:(je rigole mais il y a encore 3 ans j'étais une brindille, un coup de vent et hop je décolle)

Non mais pas booba !
Tu vas voir mes cuisseaux dans quelques mois petit effronté

Je trouve que tu retiens pas assez l'excentrique genre tu te fais écraser par la barre puis tu la remonte.

Foreign a écrit:

Commentaire de la séance : Bonne séance, réalisé en tong , par contre j'ai oublié mes bananes, résultat j'ai crevé la dalle passé l'incliné !

J'ai jamais réussi à manger pendant ma séance

Tu n'as pas bien ecouté Mr contraction volontaire qui dit que tout ce qui est mangé pendant ou immédiatement après la séance n'est pas assimilée donc inutile

Vovo a écrit:Tu n'as pas bien ecouté Mr contraction volontaire qui dit que tout ce qui est mangé pendant ou immédiatement après la séance n'est pas assimilée donc inutile

El famoso fenêtre anabolique !

BBD-Rules a écrit:C'est peut être une impression, mais tu n'as pas l'air de pousser tant que ça avec t'es cuisses, après c'est peut être un souhait de ta part ?

Et peut être que je me trompe, mais tu n'as pas la ceinture scapulaire assez ancré dans le banc, à chaque rebond de la barre avec la mousse tu perds un paquet de force à re 'stabiliser la barre en milieu de course (petits tremblement des bras au passage des triceps, ce qui foire la trajectoire).

Pour le leg drive, je vais être direct, je ne maitrise pas du tout ! j'ai déjà essayé de m'y coller plusieurs fois, mais je ne m'y tiens pas. (en backoff en plus léger pour ne pas impacter mes séries de travail)

Après il y a un autre aspect à prendre en compte, je ne cherche pas à optimiser le mouvement le plus possible pour "pousser" le maximum en un minimum d’effort (donc en recrutant le plus de muscle possible, dorsaux, cuisses, etc) mais plutôt mètre le plus de tension possible sur les pectoraux, qu'ils fassent si possible la plus grosse majorité du travail. Je ne cherche pas en soi, à ultra optimiser le mouvement dans une optique de force. Je ne veux pas que l’impulsion en bas vienne des cuisses, mais plutôt des pecs.

C'est aussi pour ça que j'ai intentionnellement réduit la difficulté de la séance, me donner "plus" de marge, pour mieux les recruter et pas recruter tous ce qui est possible de recruter, uniquement pour valider l'objectif. (mais j'ai fais la connerie de toucher au temps de repos )

Ah c'est la première fois que l'on me dit ça, tiens de te donne la dernière séance filmée (sous 4 angles) dit moi ce que tu en penses :

En tout cas les scaps sont bien rétractées, épaules "basses", cage sortie. Mais si tu as des tips pour m'améliorer je suis preneur, étant toujours possible d'améliorer son DC, je suis à l'écoute, c'est une des raisons pour laquelle je poste

Pour le rebond en bas, je me suis noté plusieurs fois d'éviter de faire ça, mais en fait, dès que je commence à forcer, rien à faire, naturellement en "bombardant" il y a un rebond en bas, et les coudes qui "partent" vers l’extérieur en phase positive (ça c'est quand je commence à vraiment forcer). Je vais essayer avec un Fatgrip la prochaine fois, qui est plus rigide, voir si niveau stabilité de la barre c'est mieux, mais oui ça déstabilise la barre. Et sans aucun truc pour réduire l'amplitude, j'ai le tendon droit du long biceps qui me tire (qui a fait des tendinites à répétition à cause de ça, et cela n'a rien à voir avec un problème de mobilité, je suis super souple et je m'étire régulièrement, j'ai bien plus de mobilité que le mouvement l'exige, mais arrivé à une certaine charge, rien à faire ça tire)

En rpe 6 je peux te faire un mouvement fluide et propre, mais dès que c'est au-delà, la technique peut se dégrader et je me mets à "bombarder".

Le second point, c'est que si je me force à contrôler la négative, je perds encore plus de force sur la série que si je "bombarde". Je ne suis pas nerveux dans le sens où la différence entre mon 10RM et 1 RM est ridicule mais par contre j'ai toujours été naturellement plutôt rapide dans mes exécutions.

Tu vas voir mes cuisseaux dans quelques mois petit effronté

Je ne pourrais jamais rivaliser avec toi c'est sure alors tu ne prends pas trop de risques

Si tu veux de la concurrence il y a un monstre dans ma salle

Uhtred a écrit:Je trouve que tu retiens pas assez l'excentrique genre tu te fais écraser par la barre puis tu la remonte.

Yes je sais bien ! mais si je "contrôle" je n'ai aucun repère (tu vois je me "force" à le faire sur les premières reps de la première série), et je perds vraiment beaucoup sur la série, si je me force à contrôler. la barre tombe quand même pas littéralement sur moi, je garde la tension dans les pecs. Mais je vais essayer de ne pas laisser la nature prendre le dessus la prochaine fois et vraiment me forcer à plus "contrôler" pour voir. Mais comme dit plus haut, dès que le rpe monte, sur des séries mi-longue, j'ai du mal avec ça.

Vovo a écrit:Tu n'as pas bien ecouté Mr contraction volontaire qui dit que tout ce qui est mangé pendant ou immédiatement après la séance n'est pas assimilée donc inutile

Comme je t'ai dit, perso je n'ai jamais eu de problème avec ça

Effectivement retenir l'excentrique puise énormément d'énergie et du coup ça monte le rpe assez vite.
Essaye du Bench pausé en 3s tu verras comment ça crame.

Foreign a écrit:Pour le leg drive, je vais être direct, je ne maitrise pas du tout ! j'ai déjà essayé de m'y coller plusieurs fois, mais je ne m'y tiens pas.

Ce n'est pas une notion simple à mettre en pratique et c'est souvent très mal exécuté, beaucoup lève le cul
Alors qu'un l'inverse tu dois t'enfoncer dans le banc et le leg drive ça te permet de ne plus bouger d'un millimètre et d'avoir une stabilité de dingue tout en permettant un transfert de force.

Foreign a écrit:je ne cherche pas à optimiser le mouvement le plus possible pour "pousser" le maximum en un minimum d’effort (donc en recrutant le plus de muscle possible, dorsaux, cuisses, etc) mais plutôt mètre le plus de tension possible sur les pectoraux, qu'ils fassent si possible la plus grosse majorité du travail. Je ne cherche pas en soi, à ultra optimiser le mouvement dans une optique de force. Je ne veux pas que l’impulsion en bas vienne des cuisses, mais plutôt des pecs.

Si ton objectif c'est d'optimiser la tension sur t'es pectoraux, le meilleur conseil c'est de passer aux haltères et de cycler parfois en force au DC pour relancer t'es cycles aux haltères.

En tant qu'athlète naturel, la prise de muscle est connexe à la prise de force donc de mon point de vue, je préfère optimiser mon mouvement pour pouvoir m'imposer plus de stress mécanique que de stress métabolique comme tu peux le faire avec cette recherche de "tension" spécifique à un muscle.

Foreign a écrit:En tout cas les scaps sont bien rétractées, épaules "basses", cage sortie. Mais si tu as des tips pour m'améliorer je suis preneur, étant toujours possible d'améliorer son DC, je suis à l'écoute, c'est une des raisons pour laquelle je poste

La position est bonne, même si tu peux aller chercher plus d'amplitude quand tu pontes pour éviter de mettre une mousse (j'espère que tu ne mets pas la mousse au squat ?! )

C'est juste que tu ne profites pas du banc, sur les premières répétitions tu essayes tellement de bourrer que ta ceinture scapulaire se décolle légèrement, après c'est très certainement lié à la charge, avec une charge bien plus lourde tu ne pourras plus te le permettre.

Foreign a écrit:Et sans aucun truc pour réduire l'amplitude, j'ai le tendon droit du long biceps qui me tire (qui a fait des tendinites à répétition à cause de ça, et cela n'a rien à voir avec un problème de mobilité, je suis super souple et je m'étire régulièrement, j'ai bien plus de mobilité que le mouvement l'exige, mais arrivé à une certaine charge, rien à faire ça tire)

Passe aux haltères

Foreign a écrit:En rpe 6 je peux te faire un mouvement fluide et propre, mais dès que c'est au-delà, la technique peut se dégrader et je me mets à "bombarder".

Sur tous les exercices polyarticulaires et par expérience (et j'ai peut être tord) mais je fixe mon RPE et RIR par rapport à mon échec postural, j'ai peut être un RPE 6 et un RIR de 4, mais si je place ces 4 répétitions comme une bouse mon RPE est finalement de 9.

Foreign a écrit:Si tu veux de la concurrence il y a un monstre dans ma salle

J'ai de quoi me sentir maigre dans ma salle aussi, mais ça ne mange pas que du blanc de poulet

Mercredi 21/07/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- RIH 30°(15): 1x15@20 4x15@24 | 2'30 | rpe 5-6

- Traction pronation barre (6-10): 4x9@22 [+Bonus 1x12@11] | 3'30 [2' bonus] | rpe 8 | rpe 6

- Rowing bucheron (7-12) : 4x12@37 | 2' chq bras [3' last set] | rpe 8.5-9

- Oiseau Pronation sur banc incliné (15-30) : 4x19@8 | 1'30-2' | rpe 6.5

- Curl barre coudée allongé à la poulie basse (12-20) : 3x12@17 | 2' | rpe 5-6

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Commentaire de la séance : Bonne séance, en forme. Pesé ce matin 69k je craignais que ça impact pas mal les tractions mais ça va !
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Vidéo de la séance (RIH 2/5 3/5 5/5):

https://youtu.be/AdmHsEsxrEw

(Tractions pronation 1/4 2/4 4/4 (un petit nude sur la dernière série de travail j'ai aussi filmé exceptionnellement les 2 dernières séries d'échauffement) :

https://youtu.be/3XlWPftELSU
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RIH : Bon je vire le planche, pour plusieurs raisons, la première l'angle entre le R1B et le planche est le même (certes l'ouverture des coudes n'est pas identique), ça me soule un peu de faire le montage et démontage à chaque fois. Et surtout, avec mes aller et retour l'année prochaine, il me faut un exercice que je peux faire n'importe où et facilement. Du coup vu que le RI n'est pas possible en salle, je le fais aux haltères. je reste là-dessus, marre de changer, je vais monter le poids en série de 15 chaque semaine !


Traction pronation barre : +1 rep / 4 séries | Le décrochement d'épaule est pas ouf ouf sur les séries de travail mais bon, le dos fait la grosse majorité du travail, légère rotation interne sur la fin, mais rien de méchant. Sur le backoff le décrochage est "parfait" (mais pas filmé ). J'ai encore oublié la magnésie, d’où le "putin" sur la dernière série !


Rowing bucheron : +1 rep / 4 séries | bien dure vraiment. surtout la dernière série. J'ai filmé mais j'ai foiré l'angle on voit rien

Oiseau en pronation sur banc incliné : +1 rep / 4 séries

Curl barre coudée allongé à la poulie basse : -8 reps +2k | si jamais Pierre, tu me dit, j'ai filmé la dernière série, me suis dit, le combo isolation + poulie ça te ferait plaisir

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@BBD je te répond plus tard !

Et en plus on peut se dévêtir dans cette salle !

Hellraiser a écrit:Et en plus on peut se dévêtir dans cette salle !

Yes le proprio me fait : fait comme chez toi ! après il n'était pas bien tard, j'étais seul dans la salle ou presque. On aurait été aux heures des cours collectifs je n'aurais pas voulu choquer mamie

BBD-Rules a écrit:Ce n'est pas une notion simple à mettre en pratique et c'est souvent très mal exécuté, beaucoup lève le cul
Alors qu'un l'inverse tu dois t'enfoncer dans le banc et le leg drive ça te permet de ne plus bouger d'un millimètre et d'avoir une stabilité de dingue tout en permettant un transfert de force.

Yes pas facile. ça prend du temps ça aucun doute !
En soi, j’essaie déjà de garder appuis sur les pieds pour rester stable, mais pas suffisamment apparemment !
Yes mais du coup, on est d'accord que ce transfère de force, vient des jambes, en soi tu ne "pousse" pas plus avec les pectoraux qu'avec une version pied en l'air ? certes tu pousses plus lourd, mais dans les faits en réel tu ne mets pas plus tes pectoraux à contribution. C'est un mouvement fullbody dans une optique de force.

Si ton objectif c'est d'optimiser la tension sur t'es pectoraux, le meilleur conseil c'est de passer aux haltères et de cycler parfois en force au DC pour relancer t'es cycles aux haltères.

En tant qu'athlète naturel, la prise de muscle est connexe à la prise de force donc de mon point de vue, je préfère optimiser mon mouvement pour pouvoir m'imposer plus de stress mécanique que de stress métabolique comme tu peux le faire avec cette recherche de "tension" spécifique à un muscle.

Je pense que couper court à mon cycle actuel serait le plus mauvais choix possible, surtout étant préparé depuis longtemps. En plus en théorie, tu mets plus de tension mécanique à la barre qu'aux haltères, ou la notion de stabilité rentre beaucoup plus en compte.

à la prise de force en série moyenne également (surtout d’ailleurs) ! Chez un pas doué comme moi, je pense que passer en dessous des 6 reps serait une erreur (dans une optique de prise de muscle).

Encore plus en alternant des cycles type "hypertrophie" et "force", mon SN aura complétement oublié le mouvement à la barre. faudrait du temps pour se réhabituer. Je suis ok sur le dos et les épaules, le reste je suis vraiment pas doué, surtout les développés. Après je peux me tromper, je n'ai pas la vérité absolu, mais au vu des résultats que j'ai eu depuis le début de ma pratique, je pense être sur la bonne voie.

La position est bonne, même si tu peux aller chercher plus d'amplitude quand tu pontes pour éviter de mettre une mousse (j'espère que tu ne mets pas la mousse au squat ?!)

C'est juste que tu ne profites pas du banc, sur les premières répétitions tu essayes tellement de bourrer que ta ceinture scapulaire se décolle légèrement, après c'est très certainement lié à la charge, avec une charge bien plus lourde tu ne pourras plus te le permettre.

Si je ponte plus, le revers c'est aussi d'étirer plus la longue portion du biceps, et me re chopper une tendinite à la con !

Nop tkt jamais mis de mousse au squat ou fentes. Mais je ne fais plus de squat depuis longtemps. Que du belt, du hack ou de la presse (j'ai fais une over dose des fentes également)

ok merci du retour, je vais essayer d'être encore plus vigilant là-dessus

Sur tous les exercices polyarticulaires et par expérience (et j'ai peut être tord) mais je fixe mon RPE et RIR par rapport à mon échec postural, j'ai peut être un RPE 6 et un RIR de 4, mais si je place ces 4 répétitions comme une bouse mon RPE est finalement de 9.

OK je vois l'idée ce n'est pas bête de procéder comme ça !

J'ai de quoi me sentir maigre dans ma salle aussi, mais ça ne mange pas que du blanc de poulet

Oh tkt le Ronan est naturel ! Reviens au top et je te filmerai ses séries de travail pour te motiver
Le Olympe ne lui suffit pas, faudrait créer la caté Ronan pour lui tout seul, après voila quand tu commences la muscu avec une base de taille+10 écorché, le résultat après plusieurs années est assez incroyable

Jolies perfs aux Tractions.
Pourquoi tu mets les poids derrière tes jambes ?
Peu commun de voir ça.

Foreign a écrit:C'est un mouvement fullbody dans une optique de force.

J'irais pas jusqu'à dire fullbody, tu vas pas te taper des courbatures aux cuisses car tu pousses avec au bench

Mais oui l'optique est clairement la force, mais comme à l'image du SDT chacun perfectionne sa technique sans pour autant avec une optique de powerlifting, c'est simplement pour augmenter la tension mécanique et accessoirement prendre bien plus lourd en évitant un maximum la blessure.

Foreign a écrit:En plus en théorie, tu mets plus de tension mécanique à la barre qu'aux haltères, ou la notion de stabilité rentre beaucoup plus en compte.

Niveau tension je suis d'accord avec toi, d'après ce que j'ai vu l'écart de charge entre un DC et un DCH est de presque 20%

Foreign a écrit:je n'ai pas la vérité absolu, mais au vu des résultats que j'ai eu depuis le début de ma pratique, je pense être sur la bonne voie.

Moi non plus, mais ça me permet de comprendre comment tu fonctionnes et ça peut m'aider pour moi aussi à l'avenir ! Et si ça fonctionne, pas de raison de changer !

Foreign a écrit:Si je ponte plus, le revers c'est aussi d'étirer plus la longue portion du biceps, et me re chopper une tendinite à la con !

C'est pas faux, la course est plus courte et la seule solution est de réduire la largeur de la prise sur la barre.

Foreign a écrit:OK je vois l'idée ce n'est pas bête de procéder comme ça !

Après j'ai peut être tord sur l'idée, mais par expérience quand il y a un risque de blessure important (comme sur un SDT par exemple) je préfère me limiter quand ma technique se dégrade. Et quantifier mon RPE de cette manière. Et quand tu t'entraines avec du matos, ceinture, sangle, etc ... c'est assez trompeur.

Foreign a écrit:après voila quand tu commences la muscu avec une base de taille+10 écorché, le résultat après plusieurs années est assez incroyable

J'ai commencé avec taille -15, c'est vraiment pas juste

Uhtred a écrit:Jolies perfs aux Tractions.
Pourquoi tu mets les poids derrière tes jambes ?
Peu commun de voir ça.

Merci ! pour 2 raisons, avec les chaines c'est assez peu confortable de tenir le poids entre les cuisses (si tu serres les cuisses fortement, pour faire bloc), et la seconde, j'ai un centre de gravité un peu modifié, avec les poids qui reposent sur les mollets, ça m'aide à rester "plus" droit, et à mieux sentir le dos. C'est un détail en soi entre les cuisses c'est très bien aussi (mais avec une corde pour le coup).

BBD-Rules a écrit:J'irais pas jusqu'à dire fullbody, tu vas pas te taper des courbatures aux cuisses car tu pousses avec au bench

Ouai on chipote tu as compris se que je voulais dire par Fullbody

Pas de courbature certes, mais par contre lors de mes entrainements LD me suis déjà tapé une sale crampe aux ischio

J'ai commencé avec taille -15, c'est vraiment pas juste