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Foreign a écrit:Première fois que je fais du DIB.

Alors, tes impressions ?

Pour le moment ça va c'est léger, RAS , il va falloir plusieurs séances pour me faire un avis. Je ne sens pas trop le haut de Pec comparativement aux haltères mais il congestionne alors tant mieux.

À voir niveau étirement quand il y aura plus lourd.

Me suis fait une élongation au Pec gauche pendant la période où je ne postais plus, à une série un peu lourde au DC pour me tester , dernière rep malgré le partiel. Ça m'a gêné 3 semaines et plus rien aujourd'hui.

Vu que l'étirement est bien pire ici à voir. je suis un peu parano

Foreign a écrit:Me suis fait une élongation au Pec gauche pendant la période où je ne postais plus, à une série un peu lourde au DC pour me tester

Ah j'ai raté ça zut, j'ai pas pu t'engueuler

Foreign a écrit:Ça m'a gêné 3 semaines et plus rien aujourd'hui.

Tu t'en sors bien, c'est le principal mais effectivement tu as raison de rester prudent, la trentaine approche

Sympa que tu aie le droit de poster les séances détaillées. Ca permettra d'obtenir un aperçu du travail de Kilian, tout en suivant ta nouvelle progression.

Ce soir ce sera ma première aussi au DIB... Hâte de tester ça ! Par contre je n'ai aucune idée de comment déterminer ma charge de travail...

Pas trop galère sinon la mise en place au DCH ? Quand je vois tes bras trembler sur la vidéo au moment de te coucher, c'est typiquement ce genre de manip qui me gêne actuellement (cf mon topic blessure); et qui me pousse à passer à la barre au moins le temps de récupérer...

Tu vires 30% de ton 10rm au DC et tu vires encore 10k. Tu seras pas trop mal pour commencer, sachant qu'il faut mieux être trop bas que trop haut.

Franchement non, même si ça peut sembler galère en vidéo, dans la vrai vie ça passe tout seul pour ma part . A voir quand y'auras plus lourd.

@Pierre

Merci pour l'indication au DIB, je testerai comme ça.

Courage pour la suite !

Ca fait longtemps que je veux tester le DIB également. Je passerai à cette variante à la fin de mon cycle au DIH.
Il t'a fait cette configuration pour les pecs car tu ne peux pas faire de décliné barre ?

Pourquoi le HT en premier exercice dans la séance jambe ? Tu as le popotin en retard ?

Vovo a écrit:Ca fait longtemps que je veux tester le DIB également. Je passerai à cette variante à la fin de mon cycle au DIH.
Il t'a fait cette configuration pour les pecs car tu ne peux pas faire de décliné barre ?

Pourquoi le HT en premier exercice dans la séance jambe ? Tu as le popotin en retard ?

Si je peux faire du DD, mais j'ai le haut de pec qui prend bien
Puis il a gardé les dips pour après.

Nop je n'ai à priori pas le cul en retard (comme tout chimpanzé qui se respect)
Peut être pour aider à les recruter au belt après, aucune idée.

Je suis dans une phase où j’éteins mon cerveau et je pousse, si tu veux je lui demande

L'avantage du coaching, tu débranche et tu bombarde !

Tu as des objectifs chiffrés en terme de perfs (et de poids éventuellement) ou l'idée est juste d'avoir le meilleur physique possible en se regardant dans le miroir ?

NicolasWrgt a écrit:Tu as des objectifs chiffrés en terme de perfs (et de poids éventuellement) ou l'idée est juste d'avoir le meilleur physique possible en se regardant dans le miroir ?

En terme de perf oui j'en avais parlé plus tôt

10@40 au DCH
10@100 au RIB
10@30 au tractions (j'ai du tirage à la poulie dans mon programme)
10@18 au curl alterné
10@30 au dips
10@150 au belt
10@200 au HT

(Le plus dure à faire avec ma morpho sera le DCH, le reste ça va le faire)

Comme ça j'ai 1 exercice objectif par muscle ou angle

Et oui forcément le miroir va compter ! D'ailleurs pour le moment je suis en déficit calorique le temps de retrouver une bonne shape, mais il va pas falloir que je le reste longtemps, pour le moment c'est facile mais ça ne va pas le rester indéfiniment

Faut que je gère le bon timing pour repasser en pdm à ce niveau là, en fonction des cycles de Kilian.

Et non pas d'objectif de pdc. C'est un piège ça. Même si pour être honnête sur le long terme un petit 177cm 77kg sec je dit pas non lol

Foreign a écrit:Je suis dans une phase où j’éteins mon cerveau et je pousse, si tu veux je lui demande

Tu as bien raison et comme le dis PP, c'est tout le but du coaching. Même si à la base, je ne pense pas que tu dois du genre à te poser tout un tas de question sur ton entrainement.

Je penses à une certaine personne qui cogite trop (Moff si tu passes par là ) à qui ça ferait du bien de se faire coacher

Si forcément comme tout pratiquant investi je me questionne, mais pas au point de polluer ma progression. Un juste milieu .

Je viens de penser à un truc pas sûre que ma barre supporte 200kg

Édit a si :


Matériau Acier chromé
Marque Gorilla Sports
Poids de l'article13 Kilogrammes
Diamètre ou longueur de découpe du haut-parleur 30 Millimètres
Limite de poids 200 Kilogrammes

Oui passé une certaine charge, tu devras passer sur de l'Olympique si tu veux poursuivre l'exercice.

Merci pour la réponse Et désolé de t’avoir fait répéter, j’ai une mémoire de poisson rouge

Les gars j'ai besoin de l'avis d'un go bricolo

En rapide, le câble du bas est trop long, du coup au départ j'avais mis une seule bague de serrage. A 80k ça n'a pas tenu, la boucle c'est raccourci, et ça a donné du mou à la poulie haute.

La je viens de mettre 5 bagues de serrage serrées à fond, a votre avis ça va tenir ? Ou une idée pour améliorer ? De se que j'ai compris de la physique de la machine, le maximum de tension même à la poulie haute est sur la boucle du bas.

Mercredi 13/04/22 - Abdo - coaching Kilian


- Relève de bassin au sol : 3x8 0' 0/10
- Crunch abmat : 3x30 2' 8/10
- Gainage Face/G/Face/D : 3x20" chq côté 1'30 6/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30 6/10

Commentaire : séance toutou youtou, j'ai fini en sueur, pas si simple

Entre les extensions levrette et le vacuum à 4 pattes, il y a une tendance

NicolasWrgt a écrit:Entre les extensions levrette et le vacuum à 4 pattes, il y a une tendance

Faut se qu'il faut

J'ai pas d'avis pour ta poulie désolé

NicolasWrgt a écrit:les extensions levrette

C'est terminé ça avec Killian ?

En tout cas pour la séance de Marie,la poulie a été nickel, à voir pour moi demain

Haha ouai je crois, pour les triceps il m'y mis les Dips, MTHx2, et extension triceps en travers à la poulie haute.

Je suppose que c'est en unilatéral à la poulie haute bras en remontant au niveau du Pec opposé, mais il n'a pas non plus précisé la prise, donc neutre à défaut. Pas sûre à 100%

Je fais le dos triceps demain, jamais testé l'agencement qu'il a fait dans le programme .

Ce matin j'ai coaché Marie a la maison pour sa séance dos/pec

Tu vas bientôt pouvoir faire une vidéo YouTube intitulée « le coach du coach » et présenter Kilian

vendredi 15/04/22 - Dos, triceps - coaching kilian

- RIB : 3x8@88 3' 7/10 [+1k-2reps] next 3x10@88
- DIPS : 3x7@20 3' 6/10 next 3x8@20
- Tirage à la poulie haute pronation : 1x10@60 3' 6/10
- **Traction pronation 2x10@10 3' 6/10
- R1B assis à la poulie basse : 0x10@30
- ** Rowing 1 bras haltère : 3x10@39 1'30 chq bras 7/10
- MT 2 haltères : 3x12@8 30" 0/10
- extension en travers à la poulie haute : 0x14@15
** ENH : 3x11@10 2' 7/10

Commentaire :

Le câble de la poulie haute c'est littéralement déchiré. La boucle à tenu, mais le câble non.

Ça m'a mis un petit coup au moral, et comme les problèmes n'arrives jamais seul.. bref

J'ai du remplacer les 2 séries restante de tirage poulie par des tractions, le rowing poulie basse à la version haltère (au passage ras niveau coiffe à droite)
Et les ext par des EN. Je me voyais moyen le faire à l'élastique..

Le MT moins qu'une charge l'échauffement. De mémoire PR à 10@18/main

Vidéo (RIB 1/3 3/3, Dips 1/3 3/3, tirage poulie haute 1/3) :

Pas cool. Incroyable que le câble ait lâché comme ça !

Nicolas85 a écrit:Pas cool. Incroyable que le câble ait lâché comme ça !

Je pense je vais acheter des boucles en acier avec le câble déjà intégré ou me tourner vers le constructeur idk.

Je vais probablement passer un coup de fil à l'ancien proprio du Flex Time, histoire de voir se qu'il en pense. Le mec à 40 ans d'expérience en poulie

Aux chiottes les poulies

Pardon ça m'a échappé

Plus sérieusement c'est hallucinant de voir ça quand même

Pas cool pour le câble !

Pu**** tu devais avoir la rage, c'est vraiment pas cool.

À voir avec le fabricant c'est clairement pas normal...

Tu as su adapter au moins, garde la tête haute

Megalistar a écrit:Pu**** tu devais avoir la rage, c'est vraiment pas cool.

À voir avec le fabricant c'est clairement pas normal...

Tu as su adapter au moins, garde la tête haute

Y'a des jours comme ça

J'ai une emmerde à côté avec Oppo qui ne veut pas m'envoyer mes 380 balles de cadeau pour la précommande de mon nouveau smartphone !

Une bonne journée, mais je relativise, je suis en bonne santé et tout va bien dans ma vie.

Mais oui clairement, j'ai un peu pété les plombs tout à l'heure

Bref pour finir sur un truc plus positif, la barre fait 13k mais j'ai toujours compté à 11. Du coup ça veut dire que semaine prochaine je passe plus ou moins le cap du legend au Rowing planche (ok c'est pas le même mouvement mais très proche)

Donc 10@90 (noté 88) ça commence à être une bonne barre

C'est fou le câble qui lâche comme ça ! C'est sûr que ça a bien dû t'énerver sur le coup... Dommage que tu n'aies pas posté la vidéo quand ça lâche

Très belle barre au RIB oui Les jambes bougent légèrement mais ça reste très acceptable comme triche

Je suis obligé de leg drive

Non en vrai je suis obligé de pousser sur les jambes pour être stable. Au final c'est quand même les traps qui trinquent.

Pas cool pour la poulie

Tu as essayé de voir avec Marbo sport?
Kilian n'a pas de solution ?

Tu as un sacré volume sur ta séance dos / triceps comparé aux autres.

Au fait ça aurait été pas mal ce set up pour faire tes triceps : https://www.youtube.com/watch?v=lPt5yBQ ... aelGundill
Moins encombrant que les ext levrette.

Vovo a écrit:Pas cool pour la poulie

Tu as essayé de voir avec Marbo sport?
Kilian n'a pas de solution ?

J'ai prévenu Kilian, je fais ça aujourd'hui pour marbo sport

Hellraiser a écrit:Tu as un sacré volume sur ta séance dos / triceps comparé aux autres.

Au fait ça aurait été pas mal ce set up pour faire tes triceps : https://www.youtube.com/watch?v=lPt5yBQ ... aelGundill
Moins encombrant que les ext levrette.

Ça me faire rire car Marie me tanne depuis longtemps pour acheter une swissball pour faire ses abdos

Jamais testé ça, à faire à l'occasion !

Tu trouves ? Des 4 séances oui, mais globalement y'a que 6 séries de Rowing, 3 De tirage, 6 séries de poly triceps et 3 d'iso.

Pec/biceps 6 series de poly, 3 d'iso, 6 séries de biceps

9 séries sur les cuisses 6 sur les épaules.

6 abdo, 6 transverse

Perso je prend sur moi pour ne pas en faire plus et je suis le plan, sauf imprévu comme hier

J'ai constaté que c'est vrai moins en faire peut être bénéfique, cf mon année d'alternance, 3 séances mais à "haute" intensité, on progresse bien, le corps a vraiment le temps de build et récupérer

Foreign a écrit:Ça me faire rire car Marie me tanne depuis longtemps pour acheter une swissball pour faire ses abdos

Quel homme indigne, même pas il offre un ballon suisse à sa femme alors que ça coûte 20 balles.

Je la cité pour ma défense :

"Pour une boule de bonne qualité c'est dans les 50 euros."

Elle veut aussi l'acheter pour s'en servir comme assise lorsqu'elle dessine. Donc le decath moyen c'est un premier prix.

Puis "elle est moche et ça colle", elle veut "une protection en tissu"

Puis ça prend de la place et on a déjà un abmat

Et puis pourquoi ça serait toujours à bibi de tout prendre ! Elle peut en acheter une aussi hein

Foreign a écrit:"Pour une boule de bonne qualité c'est dans les 50 euros."

"elle est moche et ça colle", elle veut "une protection en tissu"

Jamais contentes ces femmes.

Je suis d'accord

Tu viens de me motiver à faire mon tour de bras à froid avec ton update. je passe de 37cm à 37,5 en 1 an Ouah la folie

Pour mes 16 cm de tour de poignet je suis selon le site de Fabrice entre intermédiaire et expert

Mais attend tu ne connais pas la meilleur ! Selon le site superphysique j'ai des mensurations supérieur à John McCallum

(Je trouve que j'ai des bras de Mioche)

Si tu te demande qui c'est :

Je suis dans une phase où j’éteins mon cerveau et je pousse, si tu veux je lui demande

A ta place je l'harcelerai de questions

C'est se que je faisais à l'époque avec Rudy, des pavés chaque semaine Plus maintenant !

Puis si tu as pleins de questions tu peux nous les poser