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J'irai voir tout ça ce soir merci beaucoup !

vendredi 03/06/22 - Dos, triceps - coaching kilian - semaine 8

- RIB : 3x10@94 3' 8/10 [+2reps/serie]
- DIPS : 3x8@24 3' 7/10 [+1rep/serie]
- TP partielle 3x8@14 3' 6/10 [+1rep/serie]
- R1BH : 3x10@43 2'chq bras 7/10 [+2reps/série]
- MT 2 haltères : 3x20@14 3' 8/10 [+1rep/série]
- ENH : 3x20@8 2'30 8.5/10 [+1rep/série]

Commentaire : je me suis trompé sur le nb de reps aux TP, 8 au lieu de 9

Vidéo (RI 2/3 3/3 | Dips 1/3 3/3) :

Toujours aussi lourd le RIB

Ça envoie dans la team Bretonne !

Merci les gars !

En parlant de force bretonne..

Sans prépa et sans faire de force jusqu'ici.. Ronan se pointe au championnat de France de power et fait 2eme en - de 105 pour un total de 720kg (il a le potentiel pour 1000+)

C'est vraiment honteux d'avoir autant été gâté par la nature, le mec dans les années qui vont venir, si il s'y colle vraiment avec le rythme de vie qui va bien, la diete etc , il va écraser tout le monde... De mémoire il n'est même pas à sa 5eme année de muscu

Le type en bleu ciel :

https://youtu.be/H298wtYngWQ&t=879

Une vraie masse le mec pour le coup !

NicolasWrgt a écrit:Une vraie masse le mec pour le coup !

Après il a commencé la musculation avec un pdc+10 découpé au laser

Ses frères père et mère sont des golgoth sans faire de musculation.

Je l'ai vu à 115

Entre temps il est devenu coach toutouyoutou et a moins fait de musculation et a perdu pas mal de poids en s'entraînant à l'instinct.

Sans prépa, les mains dans les poches il fait 2eme avec même pas 13kg d'écart à côté du mec qui a tryhard.

L'année prochaine il va le manger, de 50 kg +

Et dans les années à venir, si il s'investit vraiment, champion du monde avec quelques record

Le record du monde en open (il est junior) c'est un total de 1092.5 kg en - de 105

Autre point, j'ai eu le retour de Kilian

Très content de voir que les progrès continuent !

Je viens de te compléter tes 2 prochaines semaines dans l'onglet "Juin".

Comme demandé, je t'ai placé les épaules après les abdos, sois juste certain que ça ne va pas entraver ta séance pecs.

Pour le RDL en plus, je trouve que ça risque de faire beaucoup.
Si vraiment après ta séance, tu trouves que tu as encore beaucoup de jus, tu peux le tester avec une charge facile (RPE 6-7 max) et me noter la charge utilisée pour le prochain feedback

Pour les écartés aux haltères, ce n'est pas l'exercice le plus pertinent, cependant, étant donné qu'il ne te réveille pas de douleur, je suis ok pour qu'on le garde encore un peu

Pour les vidéos; c'est top !
On voit que la difficulté augmente mais les mouvements et le focus restent au top !
Ca te fait une belle pile de poids sur le belt squat haha

Je me dis, est-ce que ce genre de mec est réellement motivé à tout donner pour battre les autres ? Quand tu sais que tu as toutes tes chances, voir même un avantage, est-ce que c'est un combat qui vaut la peine d'être mené et duquel tu tirerais une satisfaction ?

Comme je suis une tanche, je me suis toujours posé la question de ce qui pouvait se passer dans la tête de ces mecs là.

@Romain

Je pense que ça dépend des gens, selon les personnalités je pense que le point de vu ou la mentalité peut drastiquement changer.

Dans son cas, en le connaissant et en ayant parlé avec lui hier sur Messenger,

Déjà niveau ambiance et contexte général il a adoré, il a envie de faire mieux la prochaine fois.

Il est sans coach actuellement. Pour la suite il ne se pose pas trop de question, il s'entraîne et "voilà"

Il m'a dit qu'il avait été dans de bonnes conditions le jour J.

Puis je lui ai demandé si le boulot et les à côté ne le fatigue pas trop, il m'a dit que ça allait, malgré le taff à côté de son 35 heure (coach cours co)

Me concernant,

J'ai reçu la prog, elle est violente et agressive je vais bien en chier

@pierre c'est bien les 36 au DCH

Foreign a écrit:@pierre c'est bien les 36 au DCH

Oula ! Force à toi

Mardi 07/06/22 - Pectoraux, biceps - coaching Kilian - semaine 9


- DCH : 3x7@36 4' 7.5/10 [+2kg -3reps/série]
- DI Barre : 3x7@60 3' 6/10 [+2kg -3reps/série]
- Curl alterné assis : 3x7@16 3' 6/10 [+1kg -3reps/série]
- Curl araignée marteau : 3x10@17 3' 7.5/10 [ +1rep/série]
- Écartés décliné : 3x19@8 1'30 [+1rep/série]

Commentaire : première fois que je test les 36, pas la grande forme avec le chiot qui se réveille à 5h30 les matins !

Je vais utiliser les lestes de poignets la prochaine séance, ça m'a gêné d'avoir 0.5 kg d'écart par côté sans possibilité d'équilibrer. Ça peut sembler anecdotique, mais ça a penché l'haltere droit et modifié la trajectoire, se qui a impacté la dernière série inutilement.

Vidéo (DCH 1/3 et 2/3 | DI ) :

les développés sont ultra fluide ! on dirait que tu pousses dans un couloir tellement tu es stable

Foreign a écrit:Je vais utiliser les lestes de poignets la prochaine séance, ça m'a gêné d'avoir 0.5 kg d'écart par côté sans possibilité d'équilibrer. Ça peut sembler anecdotique, mais ça a penché l'haltere droit et modifié la trajectoire, se qui a impacté la dernière série inutilement.

Tu les mets de quel côté les +500g ? Perso je les mettais côté pouce et ça allait !

Sinon j'ai chopé des 1.25kg en 28mm chez décath y a pas longtemps, c'est une excellente solution pour ne pas déséquilibrer les haltères

Pour ton DCH tes reps sont relativement lentes sur la 1ère série, c'est volontaire ? ça peut te pénaliser sur les suivantes

@diego, avec le temps pour toi aussi ça deviendra automatique .

@Pierre C'était côté petit doigt ! Je pourrais tester de l'autre côté, mais les lestes sera très bien aussi.

J'ai des 1.25, 1 et 0.5

Mais en gros j'ai mis 2 disques de 10, 2 de 5, 2 de 1.25, 1 de 1 et 1 de 0.5k.

34+2kg de barre.

Je n'avais pas assez de disque de 0.5/1 pour équilibrer.


Yes c'est volontaire, je voulais bien controler la charge et le mouvement sur la première, étant en low rep range avec un nouveau poids, je pouvais me le permettre. En 10 je suis "explosif".

Foreign a écrit:@Pierre C'était côté petit doigt ! Je pourrais tester de l'autre côté, mais les lestes sera très bien aussi.

J'ai des 1.25, 1 et 0.5

Mais en gros j'ai mis 2 disques de 10, 2 de 5, 2 de 1.25, 1 de 1 et 1 de 0.5k.

34+2kg de barre.

Je n'avais pas assez de disque de 0.5/1 pour équilibrer.

Tu n'as pas de disques de 2kg ? 10+5+2 de chaque côté et c'est bon normalement.

Foreign a écrit:Yes c'est volontaire, je voulais bien controler la charge et le mouvement sur la première, étant en low rep range avec un nouveau poids, je pouvais me le permettre. En 10 je suis "explosif".

Oui je me disais aussi que pour tester une nouvelle charge c'est pas mal

Pas de 2 kg

Bon pour le belt, je pense que je vais rajouter un sac à dos avec de la fonte au lieu d'acheter de la fonte neuve spécialement pour l'exercice, le temps de trouver une bonne occasion.

J'ai contacté un mec qui vend du 28mm à 1 euro le kg.. 2 disques de 20 decath pour 40 balles, imbattable, tempi si je ne peux pas l'utiliser sur les barres de 30mm. Mais j'attends son retour, car c'est à Chambéry, alors j'espère qu'il pourrait me l'envoyer via colis..

Foreign a écrit:Pas de 2 kg

Roh mais il y a du stock maintenant, fais-toi plaisir

Foreign a écrit:J'ai contacté un mec qui vend du 28mm à 1 euro le kg.. 2 disques de 20 decath pour 40 balles

Dire que quand j'ai débuté, la fonte était à ce prix là neuve dans les magasins

Mercredi 08/06/22 - Cuisses - coaching Kilian - Semaine 9


-HT : 3x8@131 3' 6/10 [+5kg -2reps/série]
-Belt squat bsm : 3x10@140 [belt décompté] 3' 7/10 [+2reps/serie]
-Split squat aux haltères : 3x9@24 1'30 chq jb 7/10 [+1rep/série]
-RDL : 3x10@60 1'30

Commentaire : suite à ma demande auprès de Kilian, on a mis les épaules avec les abdo, et en option j'ai rajouté du RDL, tranquille en étirement actif et gainage voir renfo. Comme sur le PO ou des EC, à mon sens trop risqué de forcer ici.

Ça fait du bien de ne pas faire les epaules après les cuisses lol.

Sinon plutôt content au belt ça passe bcp plus facile que je l'imaginais . J'ai testé 1 série avec un sac je n'ai pas aimé, ça change un peu le mouvement.

Le mec m'a répondu pas d'envoi, faut que je trouve de la fonte d'occase rapidement

À un moment j'ai presque hésité à rajouter des mollets

Vidéo HT 1/3 | belt 3/3 | RDL :

Ca va mal finir ce belt squat !

Moi j'ai encore pas mal de place sur ma tige
Je peux t'en couper un bout et te l'envoyer

Hellraiser a écrit:Ca va mal finir ce belt squat !

Mais non tkt je gère

ça va bien se passer.. bien se passer

Vovo a écrit:Moi j'ai encore pas mal de place sur ma tige
Je peux t'en couper un bout et te l'envoyer

De quelle tige parles-tu ?
Cette longue protubérance en acier entre tes cuisses lors de la série ?
D’ailleurs ça ne te gène pas ? moi ça frotte contre mon buste

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dire que quand j'ai débuté, la fonte était à ce prix là neuve dans les magasins

:'(

J'ai craqué j'ai acheté les 2 disques de 25 kg en 30mm. Il y avait une promo de 13%... Ça doit me revenir à 2e5 le kg

Je n'arrivais pas à trouver du 30mm correct en occasion

Foreign a écrit:J'ai craqué j'ai acheté les 2 disques de 25 kg en 30mm. Il y avait une promo de 13%... Ça doit me revenir à 2e5 le kg

Je n'arrivais pas à trouver du 30mm correct en occasion

Tu as bien fait, décath c'est ça aussi maintenant, 2,50 € le kg.

Go acheter les disques de 2kg pour tes haltères maintenant, tu n'as besoin que de 16kg

Tu me pousse à la consommation

Les lestes de poignet feront l'affaire
Pour le belt je n'avais pas le choix, avec 2 disques de 25 je vais de nouveau avoir de la place

Il faudrait renommer le forum SP-Decat.

J'ai très peu de matériel Decathlon

4 disques de 10
2 haltères (je n'ai pas retourné les articles.. car Marie les aime bien..)

Quelques élastique.. une ceinture de leste puis voila !

Top les poids de 25kg

Jeudi 09/06/22 - Épaules, Abdo - coaching Kilian - semaine 9


-Oiseau haltère sur banc : 3x18@12 2' 5/10 [+2reps/série] + bonus 1x15@14.5 7/10
-ELH assis : 3x19@10 2' 6.5/10 [+1rep/série] + bonus 1x15@12 7/10
-L-Fly assis à la poulie basse : 3x14@5 2'30 7/10
- Relevé de bassin au sol : 3x26 1'
- Crunch abmat : 3x30@5 3' 6/10
- Gainage Face/G/Face/D : 45/40/45/40" chq côté 1'30
7.5/10
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30

Commentaire : ça fait longtemps que je n'ai pas poussé un minimum les épaules, je voulais me tester tranquillement, semaine prochaine je refais un bonus mais plus lourd, j'ai été trop raisonnable.

Plaisant de pas être mort avant de faire les épaules

Dure le Lfly les +2.5k je l'ai bien senti !

Foreign a écrit:J'ai très peu de matériel Decathlon

4 disques de 10

Les miens quoi

Foreign a écrit:2 haltères (je n'ai pas retourné les articles.. car Marie les aime bien..)

Pourquoi tu aurais voulu les retourner ? Trop courts sans doute ? (je ne sais pas pourquoi ils ont réduit autant la longueur des haltères depuis des années, ou du moins pourquoi ils ne proposent pas plusieurs tailles...).

Donné c'est donné
Yes

J'ai aussi l'abmat, leste de poignet, plateau d'instabilité pour la cheville, serviette, bandes de poignet, bandes.. qui viennent de chez decath.

Bon finalement si j'ai quand même quelques truc SP-Decath

Faudrait faire un partenariat

De mémoire pour 2 raisons, la première les bagues je ne les trouves pas ouf, avec des gros disques c'est un coup à se le prendre sur la gueule. Puis même en serrant il y a toujours un petit jeu.

Et le deuxième.. mes disques de 27mm ne passe pas dessus (j'ai 4 vieux disques de mon adolescence de 2.5k)

Je voulais me prendre des haltères en 26mm avec vis de serrage de 35cm de long.

Du coup je m'en sers pour l'echauffement, c'est pratique je gagne du temps avec 2 paires.

Marie l'utilise pour les bras et les épaules.

Foreign a écrit:les bagues je ne les trouves pas ouf, avec des gros disques c'est un coup à se le prendre sur la gueule. Puis même en serrant il y a toujours un petit jeu.

Ah oui les bagues rouges et noires je les trouve pas top, je préfère les bonnes vieilles pinces !

Foreign a écrit:mes disques de 27mm ne passe pas dessus

Ah oui vu qu'ils vendent du 28 ^^

Au final, tu as acheté la poulie que pour faire des L-fly dans ton programme ?

Vovo a écrit:Au final, tu as acheté la poulie que pour faire des L-fly dans ton programme ?

Marie l'utilise énormément pour les fessiers, le dos..

Je suis devenu parano avec, si je bascule dessus plus tard ça sera en unilatéral aussi bien en horizontal que pour les tirages verticaux, afin de limiter la charge, je ne veux plus prendre de risques même si il n'y a plus de raison au vu du nombre de bague de serrage que j'ai mis (bcp trop )

Pour les bras en bilatéral

Foreign a écrit:Marie l'utilise énormément pour les fessiers

#Team kick back fessiers à la poulie basse

Tu devrais prendre exemple sur elle

C'est moi qui lui ai ajouté

T'en fais pas je prend assez de cul avec mon programme actuel

Foreign a écrit:Pour les bras en bilatéral

Unilatéral non ?

Foreign a écrit:T'en fais pas je prend assez de cul avec mon programme actuel

A cause de l'entraînement ou des féculents ?

Haha aussi évidemment

Euh.. Bas.. les féculents

En vrai je ne stock pas trop sur le bas du corps .

vendredi 10/06/22 - Dos, triceps - coaching kilian - semaine 9

- RIB : 3x7@96 3' 6/10 [+2kg -3reps/serie]
- DIPS : 3x9@24 3' 8/10 [+1rep/serie]
- TP partielle 3x10@14 3' 7.5/10 [+2rep/serie]
- R1BH : 3x12@43 2'chq bras 7/10 [+2reps/série]
- MT 2 haltères : 3x12@16 3' 6/10 [+2kg/h -8reps/série]
- ENH : 3x14@10 2'30 [pas fait]
- Ext triceps poulie haute à la corde : 3x14@10 3' 9/10


Commentaire : super content du protocole perso que j'ai testé et qui après 3 semaines à enfin vraiment porté ses fruits, après plus d'un an à avoir la coiffe qui "tire" à droite au rowing bûcheron et variante unilatéral, pour la première fois, plus rien

Si jamais ça vous intéresse vous me dite

Sinon j'ai fais la première série d'ext nuque, à la 12eme reps de la première série j'étais déjà tétanisé, les +2 kg après le MT m'a flingué.

Du coup j'ai remplacé par des ext à la poulie haute et mon dieu qu'elle est dure cette poulie à 10 kg j'etais en PLS alors qu'en salle RAS avec 40 en série de 20.

Les 100k approche à grand pas au RI

Vidéo (RI 1/3 3/3 | Dips 1/3 3/3 | TP 2/3) :

Foreign a écrit:Commentaire : super content du protocole perso que j'ai testé et qui après 3 semaines à enfin vraiment porté ses fruits, après plus d'un an à avoir la coiffe qui "tire" à droite au rowing bûcheron et variante unilatéral, pour la première fois, plus rien

Si jamais ça vous intéresse vous me dite

Je suis preneur pour plus tard, si j'ai un jour ce problème

Foreign a écrit:Les 100k approche à grand pas au RI

Plus que 4 kgs. Courage !

Sans soucis tu me diras

Yeap

Rien à voir mais je reste bloqué sur les biceps j'ai envie d'aller faire des séries à en crever à la poulie

Je pense que demain je vais le faire

Salut

Bien joué pour le rowing, les 100kg arrivent bientôt !

Pour les dips j'ai testé jambes fléchies comme toi et jambes tendues, je t'avoue trouver l'exécution jambes tendues plus confortable et je me sens plus fort, plus stable. Je suis passé de fléchies à tendues suite à cet article : https://www.superphysique.org/articles/4458

J'avoue que le combo extensions nuque haltère à 2 mains + barre au front était ce que j'aimais le plus faire, une annihilation complète des triceps qui congestionnais à n'en plus finir, mais ... mes coudes ont aussi été annihilés par ce combo malheureusement.