Vendredi 18/11/22 - Épaules, Abdo
- Oiseau haltères pronation sur banc : [rpe 7] 3x15@15.5 2'
[+1rep/serie] //- Facepull corde poulie haute : [rpe 7] 3x15@30 [+1reps/série]- ELH assis : [rpe 5.5] 3x12@13 2'
[+2reps/serie] - Rowing menton couché poulie basse barre droite : [rpe 6.5] 1x20@20 2x15@27 2'
[+5reps/1serie +2kg/2series]- DH 80° 1x15@12 1x15@16 1x10@20@rpe5
- L-Fly assis à la poulie basse : [rpe 7] 3x14@7 2'
// - Relevé de bassin au sol : 3x30 // - Gainage Face/G/Face/D : [rpe] 3x50/50/50/50" chq côté 1'30
- Vacuum à 4 pattes : 3x8 1'30
Commentaire : Bonne séance, vraiment facile les EL bras tendu, du coup je me suis amusé à ralentir la négative.
Petit plaisir bonus au DH la première série étant pour la chauffe, la seconde pour congestionner et la dernière pour faire semblant d'avoir travailler un minimum
. Vraiment facile à 20 kilos, je pense que j'aurais pu prendre les 25 et valider le silver sans avoir fait l'exo depuis je crois 2 ans.
Si jamais je remet l'exo je pense pouvoir aller chercher le gold dessus en 1 cycle.
Je devais la faire hier cette séance mais vu ma journée et l'heure où j'ai fini je me suis ravisé.
Demain bras, Dimanche séance cuisses au RBC à Rennes avec Madame. Au programme Hack/presse
Ce soir je vais voir le spectacle de Jérôme Niel, ça va être sympa.
Vidéo (DH 3/3) : https://youtu.be/5AOX-BErGuM(Genre le mec se tape un stop à 10 reps pour se demander si il envoi la sauce ou pas.. mais les Dips demain m'ont ravisé