23/12/20 Épaules, cuisses, mollet -
Développé assis haltères : 4x8 | 20 kg | 2' | rpe 6
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Elevation latéral haltères assis : 4x23 | 9.5 kg | 2' | rpe 7
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Rowing menton large barre EZ : 4x9 | 35.5 kg | 2' | rpe 6
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Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x16 | 9 kg | 1'30 | rpe 7
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Gobelet Squat : 4x11 | 32 kg | 2' | rpe 7
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SVT Roumain haltères : 4x12 | 24 kg/main | 2' | rpe 6.5
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Mollet debout unilatéral sur support : 4x15 | 10 kg | 1' | rpe 6
Vidéo de la séance : N/A
Commentaire de la séance : Un peu dans le rush avant le départ en vacance avec de la famille. J'ai fais la séance épaule, et le minimum pour stimuler mes cuisses, sachant que je planifie d'en refaire une "complète" le 29/12.
Commentaires exercices : N/A
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28/12/20 Pec, épaules, Biceps, abdo :
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DCB : 4x8| 67 kg | 2' | rpe 6.5 7
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DIH : 4x9 | 24 kg | 1'30 | rpe 5
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ELH assis : 4x24 | 9.5kg | 2' | rpe 7
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CI 30% : 4x17 | 12.5 kg | 3' | rpe 8
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Curl araignée à la barre ez : 3x10 | 23kg | 2' | rpe 6
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Curl inversé debout à la barre ez : 3x17 | 22kg | 2' | rpe 7.5
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Crunch : 3x17 | 15kg |1'30 | rpe 6.5 7
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Commentaire de la séance : Sachant que je n'ai pas pu faire la séance bras, étant un point faible, psychologiquement ça ne m'allait pas de skip la séance pour toute la semaine, ou de décaler mes séances en commençant par les bras en rentrant. du coups, aujourd'hui pec/biceps, demain cuisses, et le 30/12 dos/triceps. Je vais surement continuer à bouger cette semaine, alors j’adapterai au fur et à mesure. Heureux de retrouver ma fonte, un moine dans son monastère
Sinon rien à voir, mais petite gène à l'épaule droite, malgré que j'ai essayé de gérer ma posture durant le trajet en voiture, Rennes > st Étienne > Nîmes > Rennes. Les 11 heures sur le retour m'ont tuer ! Je vais masser voir si ça passe, sinon je repasse chez l'ostéo.
Sinon diète, bas c'était 0, j'ai mangé en famille quoi
, mais le poids n'a quasiment pas bougé. Sinon j'ai accumulé pas mal de fatigue avec ces voyages et décalage des heures de couché.
Vidéo de la séance : N/A
Commentaires de la séance :
DC : Toujours facile.
DIH : N/A
Écarté élastique unilatéral : Pas fait je suis allé à l’essentiel. Sachant que dans 2 jours, je stimule de nouveau les pecs avec les triceps.
ELH : RAS
Extension nuque à un bras : Pas fait.
CI 30% : Wow bien dure la reprise. Plus dure qu'avant mon voyage.
Curl araignée à la barre ez : N/A
Curl inversé debout à la barre ez : N/A
Crunch : j'ai remplacer exceptionnellement les enroulements car je n'avais pas fait les crunchs de la séance épaules/cuisses précédente. Je les fait demain ou après demain.
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Ok, merci
Comme je valide le 10x10 la semaine pro, je vais commencer à lester
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Hello à tous ! J'ai eu besoin de me déconnecter un peu, du coup je n'ai pas touché à un ordi pendant mon voyage ! Alors bonne fêtes à tous avec du retard !