Zals a écrit:Bonsoir Foreign
T'arrives bien à cibler le faisceau latéral avec le Développé haltères assis ? Ton exécution est hyper propre, en tout cas !
Hello Zals, merci ! Avec les coudes positionnés vers l'avant comme sur la vidéo, cela favorise l'intervention du faisceau latéral avec l'antérieur oui en plus de libérer de l'espace sous acromiale, donc tout bénéf !
Maintenant pour parler de mon cas, le faisceau latéral est tellement long par rapport à l'antérieur (antérieur court/moyen, latéral très long, postérieur long), qu'il interviendrait même dans des positions qui ne serait pas optimal pour lui ^^, pour imager, il va très bas sur le bras, assez loins pour même surplomber l'insertion haute du brachial sur le bras.
Tout dépend de ce que tu veux cibler en priorité.
Si c'est pour cibler les épaules, une prise de la largeur des épaules ou un peu plus large c'est bon, comme dans ta vidéo. à moins d'avoir une morphologie du diable ou de faire n'importe quoi, ça travaillera assez bien.
Après, faut pas faire le fou sur cet exo, car on se casse vite la gueule, ça reste du polyarticulaire
J'aime bien également la variante allongée à la poulie basse avec une corde ou barre standard. T'as pas trop de risque de blessure, ça isole bien et surtout le travail musculaire est intéressant pour les épaules.
Haha tkt je sais bien mais merci
. Je le fais à la poulie basse à la corde aussi en salle (pas de poulie dans mon homegym).
Je le fais pour cibler la partie arrière du faisceau latéral, il se complémente super bien avec les EL pour moi.
EL faisceau Moyen (en globalité), RM à la barre prise large, avec ma morpho travail surtout la partie entre le postérieur et le moyen (je sais pas si tu vois se que je veux dire), un peu les traps supérieur, et biceps.
Quand je disais chercher ma prise, c'est que pour chaqu'un on a une prise idéale, unique pour nous uniquement, ça peut se jouer à 1 cm ou même moins
. Mais ça va venir, personne ne peut m'aider à ce niveau là, mais je pense avoir trouvé le meilleur compromis (celui de la vidéo).
Ouai on verra pour le cassage de gueule
. ça progresse très vite en tout cas, encore il y a quelques semaine, j'avais envie de RP dès la 8e rep des derniers séries, la plus du tout de rp à 12 au même poids. Le seul "truc" que je surveille, c'est l'épaule gauche qui craque un chouilla (sans aucune douleur à partir d'une certaines charge).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà il commence à nous sortir des excuses
Pourquoi ne pas faire une série de potentiation, une ou 2 reps à 110% de la charge ?
LOL, autant la potentiation marche super bien pour moi pour les cuisses, le dos, les épaules, et dans une moindre mesure les bras, mais pour les pecs les tests que j'avais fait n'était pas concluant, ça marche pas super bien ici ^^. Mais je vais tester une rep à 110% avant oui. Se que je voulais dire par "habituer" c'est de le faire plusieurs semaines avant, afin que la charge me semble "plus" légère. Comme ça peut le faire au DMH par exemple !
Pas d'excuse mec, je le fais lundi et je n'ai qu'une parole, je vais tout donner, échec ou pas, je n'ai jamais fait cette performance au DC (en aout 2020 1X10@71.5 ou 72.5 pas dans ma salle, en corse (je ne sais même plus, je n'ai pas noté) rpe 10
.
PassionETProgression a écrit:Jolie séance
Merci !