10/03/21 Dos, épaule, biceps [Rappel] -
Traction pronation barre : 4x12@16 | 3' 3'30 | rpe 8
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RI 30% : 5x11@65 | 2'30 | rpe 7 7.5
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Rowing bucheron : 4x8@35 | 1' chq bras | rpe 5
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Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x27@9 | 2'15 | rpe 7.5 8
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Curl barre debout : 4x10@22 | 1'30 | rpe 6
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Commentaire de la séance : Bonne séance, réalisé plus tôt que d'habitude.
Vidéo de la séance (Traction 1/4 4/4 | R1B 1/4 (série test)) :
Traction pronation barre : +1 / 4 séries j'ai pris un peu plus de repos sur la dernière série - d’ailleurs pas super propre mais bon.. les 3 premières sont clean. (3 répétition un peu limite limite sur l’amplitude). next 4x6@18
RI 30% : +1 / 5 séries, RP à 10 sur toutes les séries.
Rowing bucheron : début de micro-cycle, j'ai testé une autre version pour la première série, mais j'aime trop la version classique, je pense rester dessus, j'ai tout mes repères.
Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries
Curl barre : +1 / 4 séries
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Zals a écrit:Hola Hermano ! la porte était ouverte ...
Tu t'es peut-être un peu moins échauffé ou tes séries de transitions ont été moins "productives" ? J'avais souvent ce problème sur le DC.
Hello,
Nop tout comme d'habitude.
Après on peut dire que si t'avais les épaules/bras qui congestionnaient beaucoup pendant le DC et 0 aux pecs, là ouais c'était les épaules
Un peu difficile à distinguer sur la vidéo.
ah mais aujourd’hui, j'ai les bonnes courbatures aux pecs, tout vas bien, les sensations restent secondaire, ça nous arrive à tous, d'avoir des sensation "merdique" occasionnellement.
Petite question, j'ai regardé tes séances Foreign et j'ai vu que tu n'avais pas beaucoup d'exercices dans les séances. Par exemple, pour le dos t'as 3 exercices, 2 pour les pectoraux sans iso, 2 pour les quads, etc.
Niveau volume sur le semaine, c'est suffisant ? C'est plutôt par un manque de matériel que tu ne fais pas certain exercices ou que t'as trouvé ce qui te correspondait ?
(C'est pas un reproche hein, au contraire ! Vu que certains bombardent à fond le volume dans les séances, la question m'est venue tout naturellement )
Pour moi regarder uniquement les exercices en soit c'est une erreur, tu dois prendre en compte le volume total et surtout à quelle "intensité" ça veut tout et rien dire l'intensité, mais en gros par rapport au RPE quoi.
Personne ici, ne peut forcer par exemple sur 12 séries de rowing à un % élevé du 1 RM (ou alors avec de grosse perte sur la fin du à l'inroad, du coup les dernières séries ne seront pas "productive).
Y'a volume et volume, ça veut tout et rien dire aussi ^^. Je peux te faire 50 séries de branlette pour le dos sans que rien ne se passe.
Mais en y allant vraiment c'est assez différents pour moi ^^.
Mes focus pour le moment restent bras/pecs. Et si par exemple je remets en place un 4e exo dos, comme précédemment, comme des tractions pullover (un hybride tirage/rowing) bas les biceps vont en pâtir derrière. Moins progresser. Alors que le Dos actuellement (comme les épaules) n'a pas besoin de tant de volume que ça de mon côté pour se développer tant que "l'intensité" reste assez "haute".
Pour les pecs je n'ai pas que 2 exo mais 5 (avec les triceps).
Pas besoin de plus de 6 séries assez intense pour mes quads actuellement. Pour les quads un RPE 6 = déjà grosse intensité. Rien de comparable aux autres groupes musculaire. Mes quads mettent 4 jours environs à s'en remettre, pourquoi vouloir en faire plus alors que déjà en quelques séances, je vois le progrès en perf et visuellement ? Je vois une différence depuis que j'ai repris un vrai entrainement cuisse. ça fait quand même 96 reps par séance pour les quads. alors que genre un mec qui fais sont 4x10 au squat par exemple, n'a accumulé qu'un volume assez faible.
Pour l'isobranlette, j'en est pas besoin, ni pour les pecs, ni pour le dos.
Pourquoi en faire plus si je progresse déjà comme ça ? et en plus ça impacterait mes objectifs et ça induirait une fatigue inutile ? le sur-progrès ça n'existe quasiment pas pour moi. mieux vaut en faire moins que trop. Et pour le moment tout vas bien comme ça !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors ?
Vraiment pas mal, les longues portions ont bien brulées
, je l'ai toujours fais avec un haltère ça te force à avoir les humérus un peu plus haut (genre à la perpendiculaire au sol ou presque quoi), ici tu peux aller un peu plus en avant, et du coup descendre un peu plus bas (version haltère vu que tu es plus étiré côté épaule, tu ne peux pas avoir cette amplitude à mobilité égale), en fin de mouvement, le deltoide aide juste à contracter un peu plus fort la LP en fin de phase concentrique. Du coup c'est de l'isolation, mais un peu particulière.
Mais bref, en tout cas, je ne pense pas garder ext nuque + french press (enfin qui sais
).
Mais pour conclure c'était cool, pas aussi agressif que je pensais pour les coudes et niveau triceps ça gonfle à mort
.
takumi a écrit:Salut
Par contre je suis ton log en sous marin mais j'ai du zappé un truc, pourquoi le boudin sur la barre ?
La version courte, je préfère limité l'amplitude basse, ça commençait à tirer sur le long biceps, je pense que ça aurait mal fini.
Nicolas85 a écrit:Cela me semble bon pour les épaules également
good alors !
Foxxy a écrit:Le nom est sympa mais je comprends pas trop l’intérêt du french press
C'est comme faire du DMH assis sans dossier no comprendo
Je faisais cet extension nuque a la ez aussi a un moment mais sur banc incliné.
haha tu trouves ? pour le coup les deux exercices sont assez différents lol.
Tu m'aurais dit pourquoi tu fais ça alors que tu fais déjà des extensions nuque..