Re: Foreign : Musculation Training Log
Posté: 23/03/2021 19h01
23/03/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :
- DCB : 4x9| 68.5 kg | 3' | rpe 7.5
- DIH : 4x12 | 24.5 kg | 2'30 | rpe 8
- ELH assis : 4x21| 10 kg | 2'30| rpe 7
- Rowing menton prise large : 4x13 | 33 kg | 2' | rpe 6 6.5
- Extension nuque à 1 bras : 3x20 | 8.5 kg | 1' chq bras | rpe 8.5
- Relevé de bassin au sol : 3x16 | 9 kg | 1' | rpe 4
_______________________________________________________________________________________________
Commentaire de la séance : Séance réalisé le matin
Vidéo de la séance (DC 4/4, DIH 4/4) :
https://youtu.be/jMekcb081vo
DC : +1 / 2 séries - un peu trop explosif, du coup le boudin tape, je ne me trouve pas propre, faut que je corrige séance prochaine (PS j'ai regardé la vidéo de RYAN CROWLEY s'arracher le pec pour me mettre bien avant la séance )
DIH : +1 / 4 séries - mal géré l'amplitude, je suis aller un peu bas, les courbatures vont être volantes demain , puis je vais rester en 3m, les 2'30 étaient un peu courte sur la dernière, j'ai du RP. Sinon j'ai aussi forcé convergence pour forcer aux max la contraction du haut de pec
ELH : +1/ 4 séries
Rowing menton : +8 / 4 séries
Extension nuque à un bras : +1 / 3 séries
Enroulement : +1 / 3 séries
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Pas mal les idées de séance, j'ai vu rapidement vos réponse hier soir, j'étais MDR
- DCB : 4x9| 68.5 kg | 3' | rpe 7.5
- DIH : 4x12 | 24.5 kg | 2'30 | rpe 8
- ELH assis : 4x21| 10 kg | 2'30| rpe 7
- Rowing menton prise large : 4x13 | 33 kg | 2' | rpe 6 6.5
- Extension nuque à 1 bras : 3x20 | 8.5 kg | 1' chq bras | rpe 8.5
- Relevé de bassin au sol : 3x16 | 9 kg | 1' | rpe 4
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Commentaire de la séance : Séance réalisé le matin
Vidéo de la séance (DC 4/4, DIH 4/4) :
https://youtu.be/jMekcb081vo
DC : +1 / 2 séries - un peu trop explosif, du coup le boudin tape, je ne me trouve pas propre, faut que je corrige séance prochaine (PS j'ai regardé la vidéo de RYAN CROWLEY s'arracher le pec pour me mettre bien avant la séance )
DIH : +1 / 4 séries - mal géré l'amplitude, je suis aller un peu bas, les courbatures vont être volantes demain , puis je vais rester en 3m, les 2'30 étaient un peu courte sur la dernière, j'ai du RP. Sinon j'ai aussi forcé convergence pour forcer aux max la contraction du haut de pec
ELH : +1/ 4 séries
Rowing menton : +8 / 4 séries
Extension nuque à un bras : +1 / 3 séries
Enroulement : +1 / 3 séries
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Pas mal les idées de séance, j'ai vu rapidement vos réponse hier soir, j'étais MDR