David33 : Musculation Training Log
Posté: 06/12/2020 02h33
Bonjour à tous , je m'appelle David et j'ai 38 ans .
Il y a 3 ans je me suis fait opérer d'une hernie discale et forcément durant tout ce temps j'ai pas mal grossi , avant ma reprise en main j'étais à 81 kg pour 1m73 . Au mois de Juin je me suis mis a faire des Hiit pendant un peu plus de deux mois et rééquilibrage alimentaire et je suis retombé a 73 kg . Du coup je me suis mis à la musculation pour retrouver un bon physique et pourquoi pas atteindre un Super Physique :wink: . J'ai pas mal tâtonné au début et beaucoup changé de programme , surtout pour rattraper un collègue qui lui doit être fait pour ça car juste en regardant la fonte il prend du muscle . Et du coup j'ai voulu aller trop vite , notamment au DC en arrivant à vouloir faire 4*10 a 64 kg en 1 mois alors que a la troisième série j'étais à l'échec a 5 rép . Mais je me suis obstiné et forcément la tendinite au supra épineux est arrivé et la petite déprime avec . En faite je suis pas si fort que ça , enfin c'est surtout mon égo qui en a pris un coup . Après cela quelques séances de kiné et reprise d'un full body du livre de Rudy que j'ai acheté et abandons du DC barre pour du DC haltères et j'en suis a 4*10 a 17 kg sans douleur . Les deux dernières séances j'ai voulu retenter le DC barre a 50 kg et la 2 jours après je ressens quelques douleurs aux épaules . Pensez vous que je ne sois pas fait pour cet exercice ? Ensuite je voudrais votre avis pour le curl incliné , je fais 4*10 a 7 kg mais le problème c'est que ça fait presque 2 mois et je n'arrive pas à monter en poids et je commence a peiner a la sixième rép de la quatrième série et je prend 2 minutes de récup entre chaque séries . Ah oui et je fais 3 séances par semaines et je m'entraîne à domicile avec un banc avec barre et haltères .
Un autre problème c'est que je vois que mon physique c'est doucement amélioré mais j'ai encore pas mal de gras pourtant je fais attention à ce que je mange . Enfin je suis un peu perdu j'ai pris tellement d'informations a droite a gauche sur les sites et malgré le livre de Rudy même si j'ai appris pas mal de choses j'ai l'impression de ne pas faire comme il faut .
Désolé pour le pavé , en espérant que l'on me vienne en aide et que je puisse progresser comme il faut .
Il y a 3 ans je me suis fait opérer d'une hernie discale et forcément durant tout ce temps j'ai pas mal grossi , avant ma reprise en main j'étais à 81 kg pour 1m73 . Au mois de Juin je me suis mis a faire des Hiit pendant un peu plus de deux mois et rééquilibrage alimentaire et je suis retombé a 73 kg . Du coup je me suis mis à la musculation pour retrouver un bon physique et pourquoi pas atteindre un Super Physique :wink: . J'ai pas mal tâtonné au début et beaucoup changé de programme , surtout pour rattraper un collègue qui lui doit être fait pour ça car juste en regardant la fonte il prend du muscle . Et du coup j'ai voulu aller trop vite , notamment au DC en arrivant à vouloir faire 4*10 a 64 kg en 1 mois alors que a la troisième série j'étais à l'échec a 5 rép . Mais je me suis obstiné et forcément la tendinite au supra épineux est arrivé et la petite déprime avec . En faite je suis pas si fort que ça , enfin c'est surtout mon égo qui en a pris un coup . Après cela quelques séances de kiné et reprise d'un full body du livre de Rudy que j'ai acheté et abandons du DC barre pour du DC haltères et j'en suis a 4*10 a 17 kg sans douleur . Les deux dernières séances j'ai voulu retenter le DC barre a 50 kg et la 2 jours après je ressens quelques douleurs aux épaules . Pensez vous que je ne sois pas fait pour cet exercice ? Ensuite je voudrais votre avis pour le curl incliné , je fais 4*10 a 7 kg mais le problème c'est que ça fait presque 2 mois et je n'arrive pas à monter en poids et je commence a peiner a la sixième rép de la quatrième série et je prend 2 minutes de récup entre chaque séries . Ah oui et je fais 3 séances par semaines et je m'entraîne à domicile avec un banc avec barre et haltères .
Un autre problème c'est que je vois que mon physique c'est doucement amélioré mais j'ai encore pas mal de gras pourtant je fais attention à ce que je mange . Enfin je suis un peu perdu j'ai pris tellement d'informations a droite a gauche sur les sites et malgré le livre de Rudy même si j'ai appris pas mal de choses j'ai l'impression de ne pas faire comme il faut .
Désolé pour le pavé , en espérant que l'on me vienne en aide et que je puisse progresser comme il faut .