Carola1312 : Musculation Training Log
Posté: 04/01/2021 16h23
Salut à tous !
Petite présentation rapide !
Je suis Carola1312 j'ai 26ans. J'ai commencé à fréquenter les salles pour une perte de poids ( 20kilos ) il y a maintenant 5 6 ans! Après l'avoir perdu je me suis dirigé vers du renfo, mais forcement la peur de reprendre du gras m'a empêché de manger et donc de progresser ^^'
Donc on va dire que je mange et m'entraine correctement vraiment depuis 1an et demi.
Niveau perf, rien d'exceptionnel, mais pas mal de progrès depuis que j'utilise l'appli !
A ce jour:
FrontSquat: 4x 10 à 66kg
Fente: 4x12 à 36kg
DC : 4x 10 à 74 kg
Bucheron : 4x10 à 42kg
Avant confinement : SDT 3X5 140 kg
Les salles fermés, j'ai investi dans un banc, et quelques poids et je voulais avoir votre avis sur un programme que je vais commencer. Je m'entrainais en PPL ou Half avant. J'ai voulu passer en Split mais j'accroche pas..
Donc voici mon programme avec les moyens du bords :
Dimanche : Jambe
Front squat 4x8 ( arrivé a 4x10 je charge )
Fente en marchant 4x15 ( arrivé à 4x20 je charge )
SDT Jambe tendu 4x10 ( arrivé à 4x15 je charge )
Leg extension 4x15 ( arrivé à 4x20 je charge )
Mollet debout barre 4x25 ( arrivé à 4x40 je charge )
Lundi : Dos Biceps
Bucheron 5x8 (à 5x12 je charge )
Shrug Barre 4x15 (4x20 je charge )
Elev postérieur 4x12 (4x20 je charge )
Curl Pupitre 4x8 ( 4 x15 je charge )
Curl incliné 4x12 (4x20 je charge )
Mardi : Pec Epaule Triceps
DC 5x8 ( 5x12 je charge)
Ecarté couché 4x12 ( 4x20 je charge)
Elev lat 5x12 ( 5x20 je charge )
Barre au Front 4x10 ( 4x15 je charge )
Extension nuque à un bras 4x12 (4x20 je charge )
Jeudi : Dos Biceps
SDT : Max poids chez moi 100 kilos donc actuellement 5x12 à 100 kilos + rajout repet
Rowing barre pronation 4x8 ( 4x15 je charge )
Elev post 4x12 ( 4x20 je charge )
Curl Marteau en travers 4x10 ( 4x20 je charge)
Curl incliné 4x12 (4x20 je charge )
Vendredi : Pec Epaule Triceps
D Incliné 4x8 ( 4x12 je charge )
DC Prise serré 4x10 ( 4 x15 je charge )
Pull over 4x12 (4x20 je charge )
Elev lat 5x12 ( 5x20 je charge )
Extension nuque à un bras 4x12 (4x20 je charge )
Je fais également des tractions 1x par semaine ( 60 70 .. )
De manière générale, sur chaque exo d'une séance à l'autre je gagne 3 -4 reps, donc ce qui me laisse présager une bonne marge, d'autant que le père Noël m'a apporté les livres de Rudy :P
A savoir que je travail dans le sport et donc j'ai régulièrement des séances d'abdos ( 3x par semaine mini ..) et beaucoup ( trop ) de cardio.
J'aurais voulu avoir vos avis sur ce programme rafistolé?
Petite présentation rapide !
Je suis Carola1312 j'ai 26ans. J'ai commencé à fréquenter les salles pour une perte de poids ( 20kilos ) il y a maintenant 5 6 ans! Après l'avoir perdu je me suis dirigé vers du renfo, mais forcement la peur de reprendre du gras m'a empêché de manger et donc de progresser ^^'
Donc on va dire que je mange et m'entraine correctement vraiment depuis 1an et demi.
Niveau perf, rien d'exceptionnel, mais pas mal de progrès depuis que j'utilise l'appli !
A ce jour:
FrontSquat: 4x 10 à 66kg
Fente: 4x12 à 36kg
DC : 4x 10 à 74 kg
Bucheron : 4x10 à 42kg
Avant confinement : SDT 3X5 140 kg
Les salles fermés, j'ai investi dans un banc, et quelques poids et je voulais avoir votre avis sur un programme que je vais commencer. Je m'entrainais en PPL ou Half avant. J'ai voulu passer en Split mais j'accroche pas..
Donc voici mon programme avec les moyens du bords :
Dimanche : Jambe
Front squat 4x8 ( arrivé a 4x10 je charge )
Fente en marchant 4x15 ( arrivé à 4x20 je charge )
SDT Jambe tendu 4x10 ( arrivé à 4x15 je charge )
Leg extension 4x15 ( arrivé à 4x20 je charge )
Mollet debout barre 4x25 ( arrivé à 4x40 je charge )
Lundi : Dos Biceps
Bucheron 5x8 (à 5x12 je charge )
Shrug Barre 4x15 (4x20 je charge )
Elev postérieur 4x12 (4x20 je charge )
Curl Pupitre 4x8 ( 4 x15 je charge )
Curl incliné 4x12 (4x20 je charge )
Mardi : Pec Epaule Triceps
DC 5x8 ( 5x12 je charge)
Ecarté couché 4x12 ( 4x20 je charge)
Elev lat 5x12 ( 5x20 je charge )
Barre au Front 4x10 ( 4x15 je charge )
Extension nuque à un bras 4x12 (4x20 je charge )
Jeudi : Dos Biceps
SDT : Max poids chez moi 100 kilos donc actuellement 5x12 à 100 kilos + rajout repet
Rowing barre pronation 4x8 ( 4x15 je charge )
Elev post 4x12 ( 4x20 je charge )
Curl Marteau en travers 4x10 ( 4x20 je charge)
Curl incliné 4x12 (4x20 je charge )
Vendredi : Pec Epaule Triceps
D Incliné 4x8 ( 4x12 je charge )
DC Prise serré 4x10 ( 4 x15 je charge )
Pull over 4x12 (4x20 je charge )
Elev lat 5x12 ( 5x20 je charge )
Extension nuque à un bras 4x12 (4x20 je charge )
Je fais également des tractions 1x par semaine ( 60 70 .. )
De manière générale, sur chaque exo d'une séance à l'autre je gagne 3 -4 reps, donc ce qui me laisse présager une bonne marge, d'autant que le père Noël m'a apporté les livres de Rudy :P
A savoir que je travail dans le sport et donc j'ai régulièrement des séances d'abdos ( 3x par semaine mini ..) et beaucoup ( trop ) de cardio.
J'aurais voulu avoir vos avis sur ce programme rafistolé?