Re: PAPhilibot : Musculation Training Log
Posté: 07/06/2022 21h30
SEMAINE 343 :
06/06/2022 : 69,9kg (aucune modification calorique)
Body fat : 13% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 79cm
Bon bon bon... Suis-je un petit peu énervé ? PAS DU TOUT (ne lit pas ce que j'écris après si tu veux limiter les ondes négatives).
J'ai dû changer de ville due au prix exorbitant de l'immobilier en cette période d'été en passant par Airbnb. J'ai donc changé de salle, mais ça reste le même groupe (genre comme FitnessPark). Sauf qu’il y a pas mal de machine qui ne sont pas les mêmes et encore si ce n'était que ça.
Les mecs ne graissent jamais les poulies, les barres sont nul a chier (pas équilibrées), il y a un manque cruel de poids, la salle de force est tellement sombre que j'arrive même pas à lire mon chrono, c'est blindé de monde en pleine journée, les haltères vont de 2,5 en 2,5 nan mais qui a inventé ça bordel ... ah oui, et le parking est payant bien sûr sinon ça ne serait pas drôle.
Bref, je reste dans ce bled tout claquoss jusqu'à juillet puis je rentre au Frankistan quelques mois histoire de faire de la paperasse administrative pour que je puisse m'expatrier définitivement sur la Costa Del Sol.
Sinon, j'ai aussi pris quelque jour de repos, car je suis tombé malade, c'était rapide et pas très intense, mais ça m'a quand même demandé de prendre du repos.
MERCREDI :
Développé décliné barre : 1x8 @87,5kg + 1x9 @87,5kg + 2x9 @85kg 5' (RiR +2)
Développé incliné 15° avec haltères : 3x11 @32kg 5’ (RiR -2)
Écarté 90° poulie haute vis à vis : 3x15 @23,5kg 1’30 (RiR +6)
Curl incliné : 3x8 @15,5kg 5’ (RiR +8)
Curl pupitre à un bras : 3x9 @16,5kg 3' entre chaque bras (RiR +3)
Curl marteau haltère, assis : 3x11 @17kg 5' (RiR +2)
Crunch à l’abmat : 3x50 3’30 (RiR +0)
VENDREDI :
Traction poulie haute prise pronation : 4x13 @74kg 4’ (RiR +2)
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x8 @70kg 4’ (RiR +8)
Rowing Yates à la barre EZ : 4x8 @81kg 3’30 (RiR +2)
Rowing prise supination à la poulie basse : 3x12 @65kg 2’30 (RiR +0)
Dips prise serré : 3x12 BW+35,5kg 4’ (RiR +0)
Magic triceps : 3x15 @36kg 2’30 (RiR +0)
Extension poulie haute à la corde : 3x29 @25kg 2’ (RiR +2)
Leg extension : 3x19 @50kg 2’ (RiR +2)
DIMANCHE :
Développé couché serré : 1x8 @75kg + 1x9 @75kg + 2x9 @72,5kg 5’ (RiR x) RIP mon coude, je me suis niqué en m'échauffant.. Triste vie n'est-ce pas ? Sinon les mecs qui ont agencé la salle ils ont foutu les lumières au-dessus des bancs de dvp couché, au niveau de la tête.. des génies !
Traction poulie haute prise supination : 4x14 @70kg 3’ (RiR +1)
Élévations latérales avec haltères : 4x31 @9,5kg 2’30 (RPE +2)
Oiseau à la poulie haute, à un bras : 4x40 @7,5kg 1’30 entre chaque bras (RiR +0) La poulie n'a rien à voir avec celle de Malaga donc j'étais perdu. J'ai mis 7,5kg du coup et soit je continue comme ça ou soit je passe sur les machines. Nez en moins, je garde mon ancien poids en mémoire.
Développé assis 80° avec haltères : 3x10 @22,5kg 5’ (RiR +2)
Crunch à la poulie haute : 3x19 @64kg 1’30 (RiR -5) Je devais ajouter 30" de repos, mais j'ai zappé
Reverse crunch : 3x50 2’ (RiR +0)
MARDI :
Front squat : 4x11 @67,5kg 5’ (RiR +1)
Presse à cuisse linéaire en partielle : 1x20 @210kg + 3x20 @207,5kg 3’ (RiR x) Mais qui a eu cette idée folle, un jour d'inventé ... la presse a cuisse circulaire ! Une belle merde donc je skip cet exo pour ce mois.
Fentes à la barre guidée : 4x8 @75kg 1’30 entre chaque jambe (RiR +2)
Soulevé de terre roumain : 2x10 @122,5kg + 2x10 @120kg 3’30 (RiR +0) Je ne savais pas, mais apparemment il existe des barres mal calibrées. Non, mais sérieux pendant ma série tu as un côté qui devenais d'un coup plus lourd.. #JeKombranPas
Mollets à la leg press : 4x30 @65kg 1’30 (RiR +0)
Oblique sur banc à lombaire : 3x22 @5,5kg 30" (RiR +2)
06/06/2022 : 69,9kg (aucune modification calorique)
Body fat : 13% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 79cm
Bon bon bon... Suis-je un petit peu énervé ? PAS DU TOUT (ne lit pas ce que j'écris après si tu veux limiter les ondes négatives).
J'ai dû changer de ville due au prix exorbitant de l'immobilier en cette période d'été en passant par Airbnb. J'ai donc changé de salle, mais ça reste le même groupe (genre comme FitnessPark). Sauf qu’il y a pas mal de machine qui ne sont pas les mêmes et encore si ce n'était que ça.
Les mecs ne graissent jamais les poulies, les barres sont nul a chier (pas équilibrées), il y a un manque cruel de poids, la salle de force est tellement sombre que j'arrive même pas à lire mon chrono, c'est blindé de monde en pleine journée, les haltères vont de 2,5 en 2,5 nan mais qui a inventé ça bordel ... ah oui, et le parking est payant bien sûr sinon ça ne serait pas drôle.
Bref, je reste dans ce bled tout claquoss jusqu'à juillet puis je rentre au Frankistan quelques mois histoire de faire de la paperasse administrative pour que je puisse m'expatrier définitivement sur la Costa Del Sol.
Sinon, j'ai aussi pris quelque jour de repos, car je suis tombé malade, c'était rapide et pas très intense, mais ça m'a quand même demandé de prendre du repos.
MERCREDI :
Développé décliné barre : 1x8 @87,5kg + 1x9 @87,5kg + 2x9 @85kg 5' (RiR +2)
Développé incliné 15° avec haltères : 3x11 @32kg 5’ (RiR -2)
Écarté 90° poulie haute vis à vis : 3x15 @23,5kg 1’30 (RiR +6)
Curl incliné : 3x8 @15,5kg 5’ (RiR +8)
Curl pupitre à un bras : 3x9 @16,5kg 3' entre chaque bras (RiR +3)
Curl marteau haltère, assis : 3x11 @17kg 5' (RiR +2)
Crunch à l’abmat : 3x50 3’30 (RiR +0)
VENDREDI :
Traction poulie haute prise pronation : 4x13 @74kg 4’ (RiR +2)
Traction poulie haute prise neutre serrée : 4x8 @70kg 4’ (RiR +8)
Rowing Yates à la barre EZ : 4x8 @81kg 3’30 (RiR +2)
Rowing prise supination à la poulie basse : 3x12 @65kg 2’30 (RiR +0)
Dips prise serré : 3x12 BW+35,5kg 4’ (RiR +0)
Magic triceps : 3x15 @36kg 2’30 (RiR +0)
Extension poulie haute à la corde : 3x29 @25kg 2’ (RiR +2)
Leg extension : 3x19 @50kg 2’ (RiR +2)
DIMANCHE :
Développé couché serré : 1x8 @75kg + 1x9 @75kg + 2x9 @72,5kg 5’ (RiR x) RIP mon coude, je me suis niqué en m'échauffant.. Triste vie n'est-ce pas ? Sinon les mecs qui ont agencé la salle ils ont foutu les lumières au-dessus des bancs de dvp couché, au niveau de la tête.. des génies !
Traction poulie haute prise supination : 4x14 @70kg 3’ (RiR +1)
Élévations latérales avec haltères : 4x31 @9,5kg 2’30 (RPE +2)
Oiseau à la poulie haute, à un bras : 4x40 @7,5kg 1’30 entre chaque bras (RiR +0) La poulie n'a rien à voir avec celle de Malaga donc j'étais perdu. J'ai mis 7,5kg du coup et soit je continue comme ça ou soit je passe sur les machines. Nez en moins, je garde mon ancien poids en mémoire.
Développé assis 80° avec haltères : 3x10 @22,5kg 5’ (RiR +2)
Crunch à la poulie haute : 3x19 @64kg 1’30 (RiR -5) Je devais ajouter 30" de repos, mais j'ai zappé
Reverse crunch : 3x50 2’ (RiR +0)
MARDI :
Front squat : 4x11 @67,5kg 5’ (RiR +1)
Presse à cuisse linéaire en partielle : 1x20 @210kg + 3x20 @207,5kg 3’ (RiR x) Mais qui a eu cette idée folle, un jour d'inventé ... la presse a cuisse circulaire ! Une belle merde donc je skip cet exo pour ce mois.
Fentes à la barre guidée : 4x8 @75kg 1’30 entre chaque jambe (RiR +2)
Soulevé de terre roumain : 2x10 @122,5kg + 2x10 @120kg 3’30 (RiR +0) Je ne savais pas, mais apparemment il existe des barres mal calibrées. Non, mais sérieux pendant ma série tu as un côté qui devenais d'un coup plus lourd.. #JeKombranPas
Mollets à la leg press : 4x30 @65kg 1’30 (RiR +0)
Oblique sur banc à lombaire : 3x22 @5,5kg 30" (RiR +2)