Re: PAPhilibot : Musculation Training Log
Posté: 03/08/2022 21h43
SEMAINE 350 :
02/08/2022 : 69,2kg (+40gr de féculents pesé avant cuisson)
Bodyfat : 12% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 78cm
Bon ... semaine pas fofolle car j'avais plus de jus j'étais claquette chaussette. Problème lié à mon déficit calorique que je viens de rectifier pour repartir sur une stagnation de poids maintenant que l'objectif des 12% est atteint !
Vous vouliez des vidéos ? En voilà, par avance je suis désolé pour la lumière qui éblouit l'objectif ... Et aussi, je vous laisse critiquer ma séance dos dont je ne suis pas satisfait. C'est le Yates qui me gène car je sautille un peu, à la base je faisais du Planche mais c'est tellement le bordel à tout installer et puis tu fais du bruit donc chaque semaine tu as toujours un tocard pour venir te le rappeler.
Pour la séance cuisse, tout me convient sauf les fentes qui font intervenir mes quadriceps déjà bien cramé donc perte de force. L'exercice est fait pour les fessiers à la base donc je réfléchis très fort à le remplacer par du Hip Thrust.
Pour les tractions supination, je voulais juste éviter d'aller dans la salle avec parking payant juste pour du tirage donc je commence un cycle 10x10 là-dessus.
JEUDI :
Développé décliné barre : 3x8 @90kg + 1x8 @87,5kg 5' (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE
Développé incliné 15° avec haltères : 3x12 @31kg 5’ (RiR +0) [6 à 12]
Écarté à la machine : 3x27 @28,5kg 1’30 (RiR +3) [15 à 30]
Curl incliné : 3x13 @16kg 5’ (RiR +2) [8 à 15] SILVER
Curl pupitre à un bras : 3x10 @14,5kg 3' entre chaque bras (RiR +9) [10 à 20]
Curl marteau poulie basse à la corde : 3x26 @8kg 1'30 (RiR +3) [15 à 30]
Crunch à l’abmat : 3x50 @0kg 5’ (RiR +0)
SAMEDI :
Tractions poulie haute prise pronation : 4x14 @67kg 4’ (RiR +0) [8 à 15] https://youtu.be/C17Rl7aPoY4
Tractions poulie haute prise neutre serrée : 3x19 @58kg 4’30 (RiR +1) [10 à 20] https://youtu.be/LTM9QxBOGss
Rowing barre à la Yates prise pronation : 4x11 @76kg 4’ (RiR +2) [8 à 15] https://youtu.be/frb7JiPBLxU
Rowing poulie basse prise supination : 3x19 @51kg 3’ (RiR +1) [10 à 20] https://youtu.be/z8Wvt78TSDg
Dips prise serré : 3x10 BW+37kg 5’ (RiR +3) [12 à 6] SILVER https://youtu.be/cpbfFNEV6WI
Magic triceps : 3x10 @31kg 3’ (RiR +11) [10 à 20] https://youtu.be/Rscpu66wq-g
Extension poulie haute à la corde : 3x15 @11kg 2’ (RiR +16) [15 à 30] https://youtu.be/GC0eAPDNC9c
LUNDI :
Développé couché serré : 3x8 @77,5kg + 1x8 @75kg 5’ (RiR +0) [2x8 + 2x8] SILVER
Tractions prise supination : 4x max (10 10 7 7) BW+0kg 1’30 (RiR +) [8 à 15] BRONZE https://youtu.be/0zMDA67TYrw
Elévations latérales à un bras sur poulie réglable : 4x15 @6,5kg 1’30 (RPE +25) [15 à 40]
Oiseau à un bras sur poulie réglable : 4x12 @6kg 1’30 (RiR +23) [12 à 40]
Développé assis 75° avec haltères : 3x8 @23kg 5’ (RiR +2) [12 à 6] BRONZE https://youtu.be/m8pBNR-L3yk
Crunch à la poulie haute : 3x15 @20,5kg 2’ (RiR +16) [15 à 30]
Reverse crunch : 3x50 @0kg 2’ (RiR +0)
MERCREDI :
Front squat avec une cale : 3x8 @72,5kg + 1x8 @70kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE https://youtu.be/R6o1IIJ6jCY
Presse à cuisse linéaire partiel : 3x20 @212,5kg 3' (RiR +0) [10 à 20]
Soulevé de terre roumain : 4x8 @122,5kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] GOLD https://youtu.be/rfTJFmM0psk
Fentes à la barre guidée : 3x11 @57,5kg 1'30 entre chaque jambe (RiR +2) [8 à 15]
Mollets à la presse à cuisse linéaire : 4x22 @67kg 1’30 (RiR +2) [15 à 30]
Oblique sur banc à lombaire : 3x21 @5,5kg 30'' entre chaque coté (RiR +2) [15 à 30]
Gainage classique : 3x60'' @0kg 1' (TiR +0)
02/08/2022 : 69,2kg (+40gr de féculents pesé avant cuisson)
Bodyfat : 12% (selon le calcul de l'US Navy)
Tour de taille : 78cm
Bon ... semaine pas fofolle car j'avais plus de jus j'étais claquette chaussette. Problème lié à mon déficit calorique que je viens de rectifier pour repartir sur une stagnation de poids maintenant que l'objectif des 12% est atteint !
Vous vouliez des vidéos ? En voilà, par avance je suis désolé pour la lumière qui éblouit l'objectif ... Et aussi, je vous laisse critiquer ma séance dos dont je ne suis pas satisfait. C'est le Yates qui me gène car je sautille un peu, à la base je faisais du Planche mais c'est tellement le bordel à tout installer et puis tu fais du bruit donc chaque semaine tu as toujours un tocard pour venir te le rappeler.
Pour la séance cuisse, tout me convient sauf les fentes qui font intervenir mes quadriceps déjà bien cramé donc perte de force. L'exercice est fait pour les fessiers à la base donc je réfléchis très fort à le remplacer par du Hip Thrust.
Pour les tractions supination, je voulais juste éviter d'aller dans la salle avec parking payant juste pour du tirage donc je commence un cycle 10x10 là-dessus.
JEUDI :
Développé décliné barre : 3x8 @90kg + 1x8 @87,5kg 5' (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE
Développé incliné 15° avec haltères : 3x12 @31kg 5’ (RiR +0) [6 à 12]
Écarté à la machine : 3x27 @28,5kg 1’30 (RiR +3) [15 à 30]
Curl incliné : 3x13 @16kg 5’ (RiR +2) [8 à 15] SILVER
Curl pupitre à un bras : 3x10 @14,5kg 3' entre chaque bras (RiR +9) [10 à 20]
Curl marteau poulie basse à la corde : 3x26 @8kg 1'30 (RiR +3) [15 à 30]
Crunch à l’abmat : 3x50 @0kg 5’ (RiR +0)
SAMEDI :
Tractions poulie haute prise pronation : 4x14 @67kg 4’ (RiR +0) [8 à 15] https://youtu.be/C17Rl7aPoY4
Tractions poulie haute prise neutre serrée : 3x19 @58kg 4’30 (RiR +1) [10 à 20] https://youtu.be/LTM9QxBOGss
Rowing barre à la Yates prise pronation : 4x11 @76kg 4’ (RiR +2) [8 à 15] https://youtu.be/frb7JiPBLxU
Rowing poulie basse prise supination : 3x19 @51kg 3’ (RiR +1) [10 à 20] https://youtu.be/z8Wvt78TSDg
Dips prise serré : 3x10 BW+37kg 5’ (RiR +3) [12 à 6] SILVER https://youtu.be/cpbfFNEV6WI
Magic triceps : 3x10 @31kg 3’ (RiR +11) [10 à 20] https://youtu.be/Rscpu66wq-g
Extension poulie haute à la corde : 3x15 @11kg 2’ (RiR +16) [15 à 30] https://youtu.be/GC0eAPDNC9c
LUNDI :
Développé couché serré : 3x8 @77,5kg + 1x8 @75kg 5’ (RiR +0) [2x8 + 2x8] SILVER
Tractions prise supination : 4x max (10 10 7 7) BW+0kg 1’30 (RiR +) [8 à 15] BRONZE https://youtu.be/0zMDA67TYrw
Elévations latérales à un bras sur poulie réglable : 4x15 @6,5kg 1’30 (RPE +25) [15 à 40]
Oiseau à un bras sur poulie réglable : 4x12 @6kg 1’30 (RiR +23) [12 à 40]
Développé assis 75° avec haltères : 3x8 @23kg 5’ (RiR +2) [12 à 6] BRONZE https://youtu.be/m8pBNR-L3yk
Crunch à la poulie haute : 3x15 @20,5kg 2’ (RiR +16) [15 à 30]
Reverse crunch : 3x50 @0kg 2’ (RiR +0)
MERCREDI :
Front squat avec une cale : 3x8 @72,5kg + 1x8 @70kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] BRONZE https://youtu.be/R6o1IIJ6jCY
Presse à cuisse linéaire partiel : 3x20 @212,5kg 3' (RiR +0) [10 à 20]
Soulevé de terre roumain : 4x8 @122,5kg 5’ (RiR +2) [2x8 + 2x8] GOLD https://youtu.be/rfTJFmM0psk
Fentes à la barre guidée : 3x11 @57,5kg 1'30 entre chaque jambe (RiR +2) [8 à 15]
Mollets à la presse à cuisse linéaire : 4x22 @67kg 1’30 (RiR +2) [15 à 30]
Oblique sur banc à lombaire : 3x21 @5,5kg 30'' entre chaque coté (RiR +2) [15 à 30]
Gainage classique : 3x60'' @0kg 1' (TiR +0)