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Coucou les musclays!
Je me nomme Jordan, 28 ans, 1.76 pour 85 kilos.
J'ai commencé la muscu au poids du corps à mes 18 ans, j'en ai fais pendant 5 ans.
Après ça j'ai fais 3 ans de salle, et là bah depuis le covid, me suis monté un petit homegym dans mon garage.
Actuellement je suis en fullbody 4x semaine et voici mes 4 derniers trainings.

W3/D2.
Sumo. (5 min ris)
1@180. PR (+5 kg)
1-1-1@170. (+5 kg)
Bench. (3 min)
12-12-12-10@90. (+5 kg)
Rowing barre. (3 min)
13-13@70. (+3 reps)
11-11@75. (+5 kg)


W3/D3.
Bench. (5 min ris)
1@120. Fail
2-2-2-2@112. (+2 kg)
Tractions. (3 min ris)
5-5-5-5@20. (+5 kg)
Squats. (3 min ris)
3-3-3-3@110. (+10 kg)
5@90. pausé


W3/D4.
Sumo. (5 min ris)
5-5@150. (+5 kg)
4-3@155. (+5 kg)
Rowing bûcheron coude ouvert. (3 min ris)
10-8-8-8@40. (+6 kg)
Dips. (3 min ris)
12@pdc+10.
12-12-12-12@pdc+15.


W4/D1.
Tractions.
1@40.
2-2-2-2@35. (+5 kg)
10@pdc. (+1 rep)
Bench.
5-5-5-4@104. (+4 kg)
3@100. pausé
Squats low bar.
5@100.
4-4-4@105. (+5 kg)

Si jamais ça vous intéresse de voir un peu si mes mouvement sont propres ou non, je filme mes trainings et je poste tout sur insta > https://www.instagram.com/uhtred_fit/?hl=fr
Au plaisir d'échanger avec vous.

Salut et bienvenue

Salut ! Bienvenue

Hello et bienvenu

Bienvenue!

Merci !

Salut et bienvenue

Bienvenue Uhtred !

W4/D2.

Sumo.
1@185. (fail)
1-1@175. (+5 kg)
1@170.

Larsen bench.
7-7-7-7@90.

Rowing barre.
12-12@75. (+5 kg)
8-8@80. (+5 kg)

Sumo > https://youtu.be/576kBUES6vg
Larsen bench > https://youtu.be/Wl8sOjaUykU
Rowing > https://youtu.be/ML0xY2_D8Zw

Du fais du Larsen bench pour quelle raison ?

Je Bench 3x semaine donc je peux me permettre une séance en Larsen pour focus un peu plus les pecs.
Et je le fais aussi car j'ai tendance à trop ponter, mais bon j'ai une trop grosse mobilité thoracique du coup même en Larsen j'ai un pontage assez élevé.

Uhtred a écrit:Je Bench 3x semaine donc je peux me permettre une séance en Larsen pour focus un peu plus les pecs.
Et je le fais aussi car j'ai tendance à trop ponter, mais bon j'ai une trop grosse mobilité thoracique du coup même en Larsen j'ai un pontage assez élevé.

Je ne voulais pas dire que tu ne pouvais pas te le permettre, juste quand on fait ça en général il y a un objectif bien précis, maintenant je sais lequel, merci

Je t'avoue que je viens juste de l'intégrer dans ma routine, on verra ce que ça m'apporte, avant je faisais juste du bench classique en mode le plus explosif en 12 reps+ pour travailler l'endu.

On va suivre ça

W4/D3.

Bench. (4 min ris)
1@118. PR
2-2-1-1@114. (+2 kg)
6@85. (pausé)

Tractions. (3 min ris)
5-5-4-4@25. (+5 kg)
8@pdc.

Squats. (3 min ris)
3-3-3-3@115. (+5 kg)

Vdiéos > https://www.instagram.com/p/CMIBEw2p4OK/

W4/D4.
Déficit sumo. (5 min ris)
5@150.
4-3@155.
3@155. (sumo classique)

Meadow row. (3 min ris)
8-8-8-8@40.

Dips. (3 min ris)
10@20-25.
8-8@30.

Vidéos, https://www.instagram.com/p/CMMjkz0JYXy/

W5/D1.
Tractions.
1@42. (+2 kg)
2-2@37. (+2 kg)
3-3@35. (+2 rep)
12@pdc. (+2 rep)

Bench 1ct.
1@110.
4-4@104.
5@100. Rest pause. 1@100.
4@100. Rest pause. 1@100.

Squats.
2@110.
5-5-5@105. (+3 rep)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMRrc1CJWp5/

Belles perfs mon gars je vais suivre ta progression !

Merci mon gros !

W5/D2.

Sumo. (5 min)
1@185. PR
2-2@175. (+2 rep)
3@165.
[1.380]

Larsen bench. (4 min)
1@100.
10-9-8-8@90. (+7 rep)
[3.250]

Rowing barre.
1@90.
10-9-8-8@80. (+6 rep)
[3.040]

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMXhYTLjapL/

Entre [] c'est quoi ?

Comme je viens de te le dire bravo pour ton PR !

C'est le tonnage total par exo, j'ai rajouté ça y'a pas longtemps pour être certain de rajouter du volume chaque semaine. Puis essayer d'équilibrer parfaitement chaîne antérieure et postérieure.
Merci pour le pr.

Salut
tu as de bonne perfs et en plus tes mouvements sont propres !
Il y a un truc qui m'interpelle cependant , le fait que tu ne soit pas stable au Squat , tu as eu un accidents, une opération, ou un autre truc , sinon pourquoi ?? En tout cas l'ampli est belle aussi dessus

Merci des compliments taku !
Peut être car je place toujours mon squat en fin de training et que j'ai jamais vraiment trop apprécié ce mouvement ?
Niveau technique je suis pas ouf en squat, je galère à vraiment bien bracing en alignant toute la colonne, j'ai une hyperlordose du coup j'ai tendance à cambrer, on verra avec le temps, je bosse pour améliorer tout ça.

J'ai surtout l'impression que tu n'es pas sur le tripod, tu basculerais pas tes appuis sur le talon arrivait a une certaine amplitude ?

C'est pas pour rien qu'on dit SBD faut mettre le Squat très exigent en premier

Tu as sûrement raison je suis pas stable sur mes appuis faut que je travaille ça.
Faudrait que je travaille aussi un peu ma mobilité de hanches puis l'activation de mes fessiers, je ressens tout dans les quadris.
Lol oui mais en soit j'ai déjà deux séances où je commence par du sumo donc ça fait déjà un gros focus jambes, ça me fait chier d'en rajouter une de plus par le squat.

W5/D3.

Bench. (4 min ris)
1@118.
2-2@115. (+1 kg)
3-3@110.
6@90. (pausé) (+5 kg)
[1778]

Tractions. (3 min ris)
6-6-6-5@25. (+5 reps)
10@pdc. (+2 reps)
[3380]

Squats. (3 min ris)
3-3-3@120. (+5 kg)
4@115.
[1540]

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMcoTezjPGF/

Non mais ton Squat est pas mal du tout sinon hein d'ailleurs tu fais limite du pausé la

Les 3 reps a 110 passent bien, globalement tu as la chance d'avoir un pareur c'est top.

Faudrait que j'essaye d'être un peu plus explosif en bas du mouvement j'ai trop pris l'habitude de pauser tout en bas lol.
Je train seulement une fois par semaine avec mon poto, histoire d'envoyer du lourd sur le bench et le squat en mode 'safe'.

Mais quel est ton programme ? Tu suis quel cycle je veux dire.

C'est d'une grande aide psychologique oui c'est cool au bench j'aimerais bien pour derack mais ca va perso, si je perf ca doit passer c'est tout
Meme si au Squat t'es pas forcement serein j'avoue. Ma dernière barre a 120 atg c'etait chaud

La suis plutôt en block force, tant que je progresse je reste sur ce format. Ensuite je passerai sur un block volume avec un peu plus de reps et moins de charges.

Tu fais du powerlifting ?

J'adore le "oh bah ça va !!" après la 3e rep au squat

LouisR a écrit:Tu fais du powerlifting ?

Plus le temps passe et plus j'oriente mes trainings en mode power oui, ça m'a grandement aidé à améliorer ma technique et ma prise de force, m'enfin ça fait que 6 mois que je teste les charges lourdes en low reps et ça va je kiffe bien haha.

NicolasWrgt a écrit:J'adore le "oh bah ça va !!" après la 3e rep au squat

Je t'avoue que je pensais que ça allait être plus dur lol.

W5/D4.

Déficit sumo. (5 min ris)
1@160.
5-4-4@150. (+5 kg)
6@145.
[2.980] (+680)

Dips. (3 min ris)
8-8-8@35. (+10 kg)
10@30.
[4.030] (+40)

Meadow row. (3 min ris)
8-8-8@45. (+5 kg)
10@40.
[1.480] (+200)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CMhzm-pJUZA/

On avait bien compris que tu faisais de la force rien qu'en voyant ton format d'entraînement ne t'en fais pas (et les perfs pas dégueu qui vont avec ) !

Tu utilises tout le temps les genouillères et coudières (ça se dit comme ça ? ) ?

Hellraiser a écrit:On avait bien compris que tu faisais de la force rien qu'en voyant ton format d'entraînement ne t'en fais pas (et les perfs pas dégueu qui vont avec ) !

Tu utilises tout le temps les genouillères et coudières (ça se dit comme ça ? ) ?

Je mixe un peu les deux formats comme tu le vois, pour l'instant ça passe niveau récup haha.
Pour les coudières je les utilise seulement sur les dips un collègue m'a dit que ça permet de perf un peu mieux donc je teste.
Pour les genouillères si je les mets pas au squat j'ai beaucoup moins d'amplitude et sur le deadlift je les mets surtout car la barre me rappe tellement les genoux que je finis avec des bleus et ça me défonce à la longue.

Uhtred a écrit:Pour les coudières je les utilise seulement sur les dips un collègue m'a dit que ça permet de perf un peu mieux donc je teste.

J'ai aussi des genouillères (celles à enrouler autour des genoux et scratcher) et c'est vrai qu'au squat ça fait gagner une force phénoménale. C'est d'ailleurs pour ça que j'avais arrêter de les utiliser, tu veux sécuriser les genoux et en fait comme tu gagnes facile plus de 10 kg sur ta perf' ça annule le bénéfice. Comme je suis plus axé body que power j'ai vite arrêté ça.

Tu le sens comme avec les coudières ? De la force de gagnée ? Plus en sécurité ou plus stable ?

Des fois tu fais des mouvements sans assistance ?