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En fait : https://www.instagram.com/p/CN-gXWnAExw/

Mais le fait d'expirer par la bouche peut aider a comprendre panash au terre : https://youtu.be/gSZGcsGSvNI?t=405

Oui le bracing hehehe j'ai oublié que je parlais a un champ'

Haha j'avais déjà maté cette vidéo de panash, d'ailleurs toutes ses vidéos.
Mais oui clairement j'ai un problème de mise en tension du haut du dos quand je suis en high bar, c'est donc un point que je dois bosser, merci bro.
Un champion de la connerie oui!

W2/D4.

Sumo. (2-3)
3x6@115@8. +5 kg
7@110@8. +1 rep
(2.840) +200

Dips. (2-3)
3x9@15@8. +5 kg
10@10@8. +1 rep
(3.724) +250

Meadow. (2-3)
3x10@25@8. +5 kg
11@20@8. +1 rep
(970) +170

Durée 50 min.

https://www.instagram.com/p/CON8r6jpP5H ... 8jrhl3pt3f

W3/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@30@9. (+5 kg)
5-5@25@9. (+2 rep)
7@pdc@9. (+1 rep)
[2.640] +180

Bench 1-3ct. (2-3 min)
6-6@90@9. (+5 kg)
7-7@85@9. (+2 rep)
[2.270] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@90@9. (+5 kg)
7-7@85@9. (+2 rep)
[2.270] +130

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/COTFeB0pw-a ... gizri8hiic

W3/D2.

Sumo. (3 min)
4-3-3@160@9. (+5 kg)
4@155@9. (+1 rep)
(2.220) +220

Larsen bench. (2 min)
3x12@70@9. (+5 kg)
13@65@9. (+1 rep)
(3.365) +220

Pendlay row. (2 min)
3x12@70@9. (+5 kg)
13@65@9. (+1 rep)
(3.365) +220

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/COYEOCxpvNN ... 9uaew2gpyw

Tu as déjà essayé d’être plus explosif au Sumo ?

J'ai des douleurs lombaires et aux adducteurs, j'ai déjà testé en mode un peu plus explosif mais ça me provoque souvent des petits coup de jus soit dans les adds ou les lombaires, donc j'ai vite arrêté.

W3/D3.

Bench. (2-3)
2-2-2-2@110@9 (+5 kg)
4-3@100
(1.580) +230

Tractions. (2-3)
9-9-9@10@9 (+5 kg)
11@pdc@9 (+1 rep)
(3.535) +170

Squats. (2-3)
3-3-3@110@9 (+5 kg)
3-3@100
(1.590) +230

https://www.instagram.com/p/COclVQCJllA ... l12l19aacz

Pas sur que ce soit bon signe tu forces p-e trop l'ouverture de hanche j'en sais rien.

Beau le bench, c'etait chaud

Propre le Squat

Depuis que j'ai resserré ma stance au sumo ça va j'ai plus de douleurs aux adds. Par contre les lombaires j'en ai h24 depuis 5-6 ans voir plus je me suis habitué à vivre avec je dois sûrement avoir un disque abîmé.
Le squat ça va j'ai de la marge, ouais par contre le bench je voulais passer 3x3 à 110 et beh je me suis contenté de 4x2 haha !

Ta douleur lombaire tu l'as au Squat gros ?

Tu n'as jamais consulté pour ton dos ?

Sisi j'ai consulté bien sûr, ça vient de mon hyperlordose que j'ai depuis tout petit, au final ma cambrure excessive a appuyé sur mes disques, et maintenant c'est trop tard haha.
En vrai j'aurai du porter un corset étant plus jeune.
Non ma douleur je l'ai très rarement quand je m'entraîne, c'est plutôt dans la vie de tous les jours quand je reste trop longtemps debout.
M'enfin bon entre mon infiltration épaule y'a un an, 2 opérations du nez car j'ai un nez merdique, il est déjà en train de se reboucher et puis mes douleurs bas du dos, on apprend juste à vivre avec.
J'ai mes petites routines mobilité et renforcement des épaules et des lombaires que je fais au moins 3x semaine.

W3/D4.

Sumo. (2-3)
6-6-6@120@9. (+5 kg)
7@115@9. (+1 rep)
(2.965) +125

Dips. (2-3)
9-9-9@20@9. (+5 kg)
10@15@9. (+1 rep)
(3.835) +110

Meadow. (2-3)
10-10-10@30@9. (+5 kg)
11@25@9. (+1 rep)
(1.175) +200

https://www.instagram.com/p/COhuttAJccE ... u1v7a5dwmq

W4/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@35@9,5. (+5 kg)
5-5@30@9,5. (+2 rep)
8@pdc. (+1 rep)
[2.790] +150

Bench. (2-3 min)
6-6@95@9,5. (+5 kg)
7-7@90@9,5. (+2 rep)
[2.400] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@95@9,5. (+5 kg)
7-7@90@9,5. (+2 rep)
[2.400] +130

https://www.instagram.com/p/COnUI05p76y ... zllykput31

W4/D2.

Sumo. (3 min)
4-3-3@170@9. (+10 kg)
4@165@9. (+5 kg)
(2.360) +140

Larsen bench. (2 min)
3x12@75@9. (+5 kg)
13@70@9. (+1 rep)
(3.610) +250

Pendlay row. (2 min)
3x12@75@9. (+5 kg)
13@70@9. (+1 rep)
(3.610) +250

https://www.instagram.com/p/COsxczQJaCk ... nct6pminrp

Grosses perfs au Sumo c'est bon ca !

W4/D3.

Bench. (2-3)
2-2@115@9.5 (+5 kg)
2-2@110
4-4@100
(1.700) +220

Tractions. (2-3)
9-9-9@15@9 (+5 kg)
12@pdc@9 (+1 rep)
(3.700) +170

Squats. (2-3)
3-3-3@115@9 (+5 kg)
4-4@100
(1.835) +240

https://www.instagram.com/p/COx-zDDp4V3 ... i484dkwys1

W4/D4.

Sumo. (2-3)
6-6-6@130@9. (+10 kg)
7@120@9. (+5 kg)
(3.180) +220

Dips. (2-3)
9-9-9@30@9. (+10 kg)
10@20@9. (+5 kg)
(4.135) +300

Meadow. (2-3)
10-10-10@40@9. (+10 kg)
11@30@9. (+5 kg)
(1.530) +350

https://www.instagram.com/p/CO-JBxKJZ4-/

W5/D1.

Tractions. (2-3 min)
2@40@9.5 (+5 kg)
4-4-4-3@35@9.5
11@pdc
[2.960] +170

Bench. (2-3 min)
6-6@100@9,5 (+5 kg)
7-7@95@9,5 (+5 kg)
[2.530] +130

Squats. (2-3 min)
6-6@100@9,5 (+5 kg)
7-7@95@9,5 (+5 kg)
[2.530] +130

https://www.instagram.com/p/CPDNv2sJncj/

W5/D2.

Sumo.
1@180 (+10 kg)
4-4-4@170 (+2 rep)
2@150
(2.520) +160

Larsen.
12-12-12@80 (+5 kg)
13@75 (+5 kg)
(3.855)+245

Meadow.
12-12-12@80 (+5 kg)
13@75 (+5 kg)
(3.855)+245

https://www.instagram.com/p/CPNRTCsp6En/

Du lourd tout ca !

W5/D3.

Bench. (2-3)
1@115@9.5
3-3-2@110@9.5
4-4@100
(1.795) +95

Tractions. (2-3)
9-9-8@20@9.5 (+5 kg)
14@pdc (+2 rep)
(3.860) +160

Squats. (2-3)
2-2@120@9.5 (+5 kg)
4-3@110
4-4@100
(2.050) +215

https://www.instagram.com/p/CPQy3hwJaJh/

Dommage que t'aies pas filmé la barre a 115kg !

Foxxy a écrit:Dommage que t'aies pas filmé la barre a 115kg !

Elle était trop dégueulasse pour que je la poste.

W5/D4.

Sumo. (3-4)
6-6-6@140@9. (+10 kg)
7@125@9. (+5 kg)
(3.395) +215

Dips. (3-4)
9-9-8@40@9. (+10 kg)
8@25@9. (+5 kg)
5@pdc.
(4.420) +280

Meadow. (3-4)
9-9-8@50@9. (+10 kg)
9-9@30@9. (+5 kg)
(1.885) +350

https://www.instagram.com/p/CPWAxJHJ3hB ... =copy_link

W6/D1.

Tractions. (3-4 min)
3-3@40 (+4 rep)
4-4-4@30
13@pdc
[3.480] +500

Bench. (2-3 min)
7-7@100 (+2 rep)
8-8@90
[2.840] +300

Squats. (2-3 min)
7-7@100 (+2 rep)
8-8@90
[2.840] +300

https://www.instagram.com/p/CPdZAAKpWRw ... =copy_link

Au top

W6/D2.

Sumo.
1@185 (+5 kg)
1@175.
4-2@160.
5@130.
3@130.
3@110.
(2.690) +150

Larsen.
12-12-12@85 (+5 kg)
13@80 (+5 kg)
(4.100) +245

Pendlay.
9-9@85. (+5 kg)
12-12-12@70.
(4.050) +200

W6/D3.

Bench. (3-4)
4-4-4@110 (+4 rep)
3-3@100 (pausé)
(1.920) +120

Tractions. (2-3)
8-7-7@25 (+5 kg)
10-10@pdc (+6 rep)
(4.030) +160

Squats. (2-3)
4-3@115
4-5-5@105
(2.275) +225

https://www.instagram.com/p/CPp6VXXpe8W ... =copy_link

W6/D4.

Petit circuit, sumo / tractions / dips.

Sumo > 5-5-5-5-5@100. (2.500)
Puis jambes tendues > 6-6-6-6@70. (1.680)
Tractions > 5-5@pdc / 5-5@5 / 5-5@10 / 5-5@15 / 10-10@pdc. (5.280)
Dips > 5-5@pdc / 5-5@5 / 5-5@10 / 5-5@15 / 10-10@pdc. (5.280)

Le tout en amplitude maximales pausées et tempo très lent.

Petite update shape les boys!

W2/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
5-5-4-4@25 (+5 kg)
8@pdc (+1 rep)
[2.556] +180

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-7-7-7@85. (+5 kg)
[2.465] +200

Squats pausé. (2-3 min)
8-8-7-7@85. (+5 kg)
[2.465] +200

Ah ça se voit, tu as bien perdu du gras, au top la shape

Foreign a écrit:Ah ça se voit, tu as bien perdu du gras, au top la shape

Merci, à voir si je sèche encore ou pas, pour l'instant suis à 2400 cal donc ça va encore.

W2/D2.

Sumo. (3 min)
1@170
4-3-3@160 (+10 kg)
3@150
(2220) +130

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@65 (+5 kg)
(3.315) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@45
(2.295) +200

W2/D3.

Bench. (2-3)
1@105. (+5 kg)
4-4-2@105. (+5 kg)
3-2@100.
(1.655) +250

Tractions. (2-3)
10-10-9-9@pdc+5
(3.230) +150

Squats. (2-3)
3@110. (+10 kg)
4-4-4@105. (+5 kg)
(1.590) +190

Le calbut
Au top la shape !

W2/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@120
6@100
(3.000) +140

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5@20 / 5-5-5-5-5@10 / 6-7-8-9-5@pdc
(7.050) +300

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5-5@45 / 5-5-5-5-5@41 / 6-7-8-9@36
(3.455) +400

W3/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
3@30. (+5 kg)
5-5-5@25.
10@pdc
[2.705] +150

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-7-7@90. (+5 kg)
3@90 / 5@80
[2.650] +180

Squats pausé. (2-3 min)
8-7-7@95. (+10 kg)
8@80.
[2.730] +300

T'es parti loin dans le game camarade, belle serie de SQT en paused !

Foxxy a écrit:T'es parti loin dans le game camarade, belle serie de SQT en paused !

Bof bof, peux mieux faire lol.
W3/D2.

Sumo. (3 min)
1@170
2-1@170 (+10 kg)
4@150
4-4@130
(2320) +100

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@70 (+5 kg)
(3.570) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@50 (+5 kg)
(2.550) +250