Forums SuperPhysique

W1/D2.

Traction.
5x+22.5 / 5x+27.5 / 6x+32.5
Squat.
10x100 / 8x110 / 7x110
Décliné smith machine.
15x75 / 14x75 / 14x75

W1/D3.

Bench pausay.
5x90 / 5x100 / 5x110
Deadlift.
8x150 / 7x160 / 6x160
Tirage horizontal neutre serré.
14x70 / 14x70 / 14x70

W1/D4.

Squat.
5x115 / 5x125 / 5x135
Dips.
15x+30 / 15x+30 / 14x+30
Tractions.
10x+20 / 10x+20 / 9x+20

W2/D1.

Deadlift.
3x170 / 3x190 / 3x210
Semi décliné.
10x95 / 9x100 / 9x100
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
15x70 / 14x75 / 13x75

W2/D2.

Traction.
3x+32.5 / 3x+37.5 / 3x+42.5
Squat.
10x110 / 8x120 / 7x120
Décliné smith machine.
15x80 / 14x80 / 13x80

W2/D3.

Bench pausay.
3x100 / 3x110 / 3x115
Deadlift.
8x160 / 7x170 / 6x170
Tirage horizontal neutre serré.
15x75 / 14x75 / 13x75

W2/D4.

Squat.
3x125 / 3x135 / 3x145
Dips.
15x+35 / 14x+35 / 13x+35
Tractions.
10x+22.5 / 9x+22.5 / 8x+22.5

W3/D1.

Deadlift.
5x180 / 3x200 / 1x210 / 4x190
Semi décliné.
10x100 / 9x105 / 5x105 / 7x100
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
15x75 / 14x80 / 13x80

W3/D2.

Traction.
5x+32.5 / 3x+42.5 / 2x+47.5
Squat.
9x120 / 8x125 / 7x125
Décliné smith machine.
15x90 / 14x90 / 13x90

W3/D3.

Bench pausay.
5x107.5 / 3x112.5 / 1-1@117.5@PR
Deadlift.
8x170 / 7x180 / 6x180
Tirage horizontal neutre serré.
15x80 / 14x80 / 13x80

W3/D4.

Squat.
5x130 / 3x140 / 3x140
Dips.
15x+40 / 15x+40 / 14x+40
Tractions.
10x+25 / 10x+25 / 9x+25

Repos jusqu'à lundi, je suis HS.

W1/D1.

Deadlift.
4x180 / 4x190 / 3x200 / 2x200
Semi décliné.
8x100 / 8x100 / 7x100
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
10x80 / 10x80 / 9x80

W1/D2.

Squat.
8x115 / 8x115 / 7x115
Traction.
4x+30 / 3x+35 / 2x+40 / 2x+40
Décliné smith machine.
10x90 / 10x90 / 9x90

Toujours constant ici !

Merci chef, on essaye de tenir le cap yes.

W1/D3.

Deadlift.
7x160 / 6x160 / 6x160
Bench pausay.
4x100 / 4x105 / 3x110 / 2x115
Tirage horizontal neutre serré.
10x80 / 10x80 / 9x80

W1/D4.

Dips.
10x+40 / 10x+40 / 9x+40
Squat.
4x130 / 3x135 / 2x140 / 1x145
Tractions.
10x+22.5 / 9x+22.5 / 9x+22.5

Solide

Question, de ton expérience as-tu un bon transfère entre les séries moyenne et courte voir très courte et inversement ?

Exemple si tu progresses sur ton 10 RM tu progresses aussi sur ton 1/3 RM ? Et inversement ?

Foreign a écrit:Solide

Question, de ton expérience as-tu un bon transfère entre les séries moyenne et courte voir très courte et inversement ?

Exemple si tu progresses sur ton 10 RM tu progresses aussi sur ton 1/3 RM ? Et inversement ?

Pas assez solide lol, jamais assez.
Depuis que je fais un peu de force j'ai clairement explosé mes perfs en série moyenne et longue oui.
Là où je suis le meilleur c'est sur du 5-8 reps, actuellement je galère à pr sur mes séries en 1-3 rm, peut être à cause de ma perte de 7 kil du a ma sèche haha mais bon tant que je progresse sur le volume total c'est mon objectif principal, la force c'est juste pour me challenger et le kiff.
W2/D1.

Deadlift.
3x190 / 2x210 / 2x200 / 1x200
Semi décliné.
8x102.5 / 8x102.5 / 7x102.5
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
10x85 / 10x85 / 9x85

Clairement pas au top sur le sdt, faut vraiment que je me force à regarder en face de moi et non en bas, ce qui a tendance à me faire partir en avant et du coup la galère pour lock.
Sinon le reste ça passe facile, juste le tirage poulie qui commence à être lourd.

W2/D2.

Squat.
8x120 / 8x120 / 7x120
Traction.
3x+35 / 3x+40 / 2x+45 / 1x+45
Décliné smith machine.
10x92.5 / 10x92.5 / 9x92.5

Le squat m'a achevé, j'avais déjà les lombaires en pls avant de commencer.
Tractions ça passe facile, explosif, vitesse.
Smith machine, congestion maximale, le kiff.

W2/D3.

Deadlift.
7x170 / 6x170 / 6x170
Bench pausay.
3x107.5 / 2x112.5 / 2x117.5 / 2x120@PR
Tirage horizontal neutre serré.
9x85 / 9x85 / 8x85

Bench facile, j'aurai pu passer 125 je pense.
Deadlift dur dur le cardio.
Tirage ça pique.

Bas normal qu'il soit facile.. il est pausay..

à 120 c'est plutôt du t&g, mais bien tempo
Bench pr 2x120 > https://www.youtube.com/shorts/HWl83tJ86ew

W2/D4.

Dips.
9x+45 / 9x+45 / 9x+45
Squat.
2x130 / 2x140 / 1x150 / 1x150
Tractions.
9x+25 / 9x+25 / 8x+25

Dips ça passe izy.
Squat fail à 160 pourtant la rep à 150 est passée facile.
Tractions ça pique.

W3/D1.

Deadlift.
2x200 / 2x210 / 1x220 / 4x200
Semi décliné.
8x105 / 8x105 / 8x105
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
9x90 / 9x90 / 9x90

Fail a 230 au dl, flemme de grind, trop de tension bas du dos.
Semi décliné izy.
Tirage poulie izy.

W3/D2.

Squat.
6x130 / 6x130 / 6x130
Traction.
2x+40 / 2x+45 / 1x+50 / 2x+55@PR
Décliné smith machine.
9x95 / 9x95 / 9x95

On se force à charger au squat, ça pique de ouf.
Petit pr aux tractions, j'ai peut être une rép à 60 qui sait.
Smith machine izy.

W3/D3.

Deadlift.
6x180 / 6x180 / 6x180
Bench pausay.
2x110 / 2x115 / 1x120 / 1x125@PR
Tirage horizontal neutre serré.
9x90 / 9x90 / 9x90

Le sdt qui pique bien, quelques reps en pausé par ci par là.
Hummm, pr à 125 mais bon en t&g degueulasse, pas ouf.
Tirage izy.

W3/D4.

Dips.
8x+50 / 8x+50 / 7x+50 (PR volume)
Squat.
1x140 / 1x150 / fail@160 / 2x140 / 2x140
Tractions.
8x+30 / 7x+30 / 7x+30 (PR volume)

Dips, beaucoup de tension sur les coudes, je dois mal me positionner.
Décidément le squat ça veut pas...
Me suis vengé sur les tractions.

W1/D1.

Deadlift.
4x3@200
Semi décliné.
3x8@102.5
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
3x9@85

Hmm, le dl pique le bas du dos, après en vrai arrivé à cette charge ça doit être normal.
Semi décliné izy.
Tirage izy.

W1/D2.

Traction.
4x3@+40
Squat.
3x6@120
Décliné smith machine.
3x9@95

Tractions izy.
Squat la galère.
Décliné la galère.

W1/D3.

Deadlift.
3x6@170
Bench pausay.
4x3@112.5
Tirage horizontal neutre serré.
3x9@85

Dead, mauvais lock par moment, position de départ à bosser, je pousse sûrement pas assez dans le sol.
Bench, izy.
Tirage izy.

W1/D4.

Squat.
4x3@140
Dips.
3x9@+45
Tractions.
3x9@+25

Quelques pertes de trajectoires au squat mais plutôt satisfait.
Dips izy.
Tractions izy.

W2/D1.

Deadlift.
3x2@210 / 2@200.
Semi décliné.
3x8@105
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
3x9@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 6@40

La 3e série de dl commençait à piquer un peu, j'ai préféré descendre à 200 pour la dernière.
Décliné et tirage izy.

W2/D2.

Traction.
4x2@+45
Squat.
2x6@130 / 5@130
Décliné smith machine.
3x9@97.5


Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@72

Seconde rep de chaque série traction contraction ISO 2-3s en haut du moove, ça pique.
Les 3 séries de squat réalisées en rest pause 3+3. 3+2 last set.
Décliné rest pause en 5+4.

W2/D3.

Deadlift.
3x6@180
Bench pausay.
4x2@117.5
Tirage horizontal neutre serré.
3x9@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@40

Dl réalisé en 3+3, quelques reps en pausay. Dur.
De plus en plus à l'aise sur le bench.
Tirage en 5+4.

W2/D4.

Squat.
2@150 / 2x1@150 / 3+2@140
Dips.
3x5+3@+50
Tractions.
5+3@+30 / 2x4+3@+30

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@40

Huuum, squat comme d'hab flemme de grind a 150.
Dips quelques reps avant de trouver la bonne ampli sinon ça va.
Traction ça pique.

Il est plus que chouette ton Log, sympa le format Training.

W1/D1.

Deadlift
2@210 / 3x2@205
Semi décliné.
5@107.5 / 2x8@105
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
5x95 / 2x8@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
6@60 / 6@31 / 6@17.5 / 8@6 / 6@40

Dl facile en pausay.
Semi décliné izy.
Poulie izy.

W1/D2.

Traction.
2@+45 / 3x3@+42.5
Squat.
4@130 / 4@125 / 4@120
Semi décliné smith machine.
6@100 / 2x8@97.5

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@72

Tractions izy.
Squat, lombaires HS, mauvais placement et écartement des pieds, à chier.
Décliné congestion insane.