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Uhtred a écrit:Décliné congestion insane.

Ça y est, le mec va y prendre goût et finir en full hypertrophie.

Hellraiser a écrit:Ça y est, le mec va y prendre goût et finir en full hypertrophie.

Je l'étais avant haha mais depuis que je fais un peu de force je progresse beaucoup mieux.
On verra si jamais j'ai trop de douleurs je repasserai sur un cycle full hypertrophie.

Merci les folles.

W1/D3.

Deadlift.
4@180 / 2x6@175
Bench pausay.
2@117.5 / 3x3@115
Tirage horizontal neutre serré.
5@95 / 2x8@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
6@60 / 6@31 / 6@17.5 / 8@6 / 6@40

Rien à signaler, izy.

W1/D4.

Squat.
2@150 / 3x3@140
Dips.
6@+55 / 8@+50 / 17@+20
Tractions.
6@+32.5 / 8@+30 / 15@+10

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure ppoulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@15 / 8@10 / 8@53

Squat plutôt content, je m'attendais à plus dur.
Dips je voulais en faire 20 lesté a 20 mais pas envie de me cramer et l'amplitude était pas ouf, dommage.
Tractions mon endurance en a pris un coup.

C'était pour le challenge sur un autre fofo ?

Tu as la vidéo ?

C'est ça haha.
Dips ouais j'ai la vidéo faut je l'upload, tractions j'avais plus de batterie.

W2/D1.

Deadlift.
1@220 / 2x2@215 / 2@210
Semi décliné.
5@110 / 2x8@107.5
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
3x8@100

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
7@60 / 7@31 / 7@17.5 / 7@6 / 7@40

Dead plutôt content.
Semi décliné dur dur haha.
La poulie est cassée, suis allé sur la double poulie, la résistance est à chier, trop facile...

W2/D2.

Traction.
1@+50 / 3x2@+47.5
Squat.
4@135 / 6@130 / 5@130
Décliné smith machine.
6@102.5 / 2x8@100

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure ppoulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@15 / 8@10 / 8@53

Tractions ça pique.
Squat je suis passé en extension de hanches, pour l'instant ça passe bien mieux.
Semi décliné dur.

W2/D3.

Deadlift.
3@190 / 6@185 / 5@185
Bench pausay.
2@120 / 3@117.5 / 2x2@117.5
Tirage horizontal unilatéral focus trapèzes inférieurs.
3x7@70

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / ischios / élévations lat / postérieure / incliné halt.
6@70 / 6@30 / 6@20 / 8@6 / 7@40

Dl et bench facile.
Tirage uni pas mal.

W2/D4.

Squat.
1@155 / 3x2@145
Dips.
5@+60 / 2x7@+55
Tractions.
5@+35 / 2x7@+32.5

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes Smith machine / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
8@35 / 8@31 / 8@20 / 8@10 / 8@66

Squat je pensais que ça allait passer + facile.
Dips izy.
Tractions dur dur.

W3/D1.

Deadlift.
1x210 / 1x230 / 1x240@PR / 4@210@PR
Semi décliné.
5@112.5@PR / 8@110@PR / 7@110
Tirage horizontal unilatéral focus trapèzes romboides.
6@80 / 2x7@75

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@40

Deadlift facile je dois avoir 250.
Semi décliné ça pique.
Tirage j'adore.

Dites donc, tu soulèves bien lourd au DeadLift

Mouais je suis loin de tes charges.

W3/D2.

Traction.
1@+40 / 1@+50 / 1/2@+60 / 5@+40@PR
Squat.
4@140 / 2x5@135@PR
Décliné smith machine.
6@105 / 2x8@102.5@PR

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 12@15 / 12@10 / 12@53

Tractions fail a 60 ça passera la prochaine fois haha.
Squat ça va.
Décliné smith ça pique.

Non mais je suis loin derrière toi au DeadLift.

Tu en fais jamais c'est normal.

W3/D3

Deadlift.
3@200 / 5@190 / 4@190
Bench pausay.
1@120 / 1@125 / fail@130 / 1@120 / 12@100@PR
Tirage horizontal neutre serré.
6@80 / 2x7@75

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes Smith / tendues haltere / élévations lat / postérieure / écarté poulie.
8@55 / 8@30 / 10@17.5 / 10@6 / 10@25

Dl dégueu, j'arrivais pas à tirer le slack, du coup j'ai tire full dos.
Bench hum, manque de stabilité, derack trop haut, leg drive pas ouf.
Tirage dur dur.
Séance pourrie.

Uhtred a écrit:Tu en fais jamais c'est normal.

C'est surtout que j'ai une technique pourrie, il m'est difficile de tirer en poussant sur les jambes, je ne tire qu'avec le dos.

C'est comme tout, ça s'apprend.

Uhtred a écrit:C'est comme tout, ça s'apprend.

Effectivement, cause pour laquelle je vais prendre mon temps et recommencer par là bas, des séances où je ne ferais que du DeadLift

W3/D4.

Squat.
2@140 / 1@150 / 1@160@PR / 5@140@PR
Dips.
4@+65@PR / 2x5@+60@PR
Tractions.
4@+37.5 / 2x6@+35@PR

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
10@60 / 10@31 / 12@15 / 12@10 / 12@53

Squat 160 passé facile rpe 8.5.
Dips c'est dur de ouf haha.
Traction ça va.
Je go semaine de deload cette fin de cycle m'a terminé.

Deload 1.

Deadlift.
3x3@170
Semi décliné.
3x3@100
Tirage uni focus trapèzes romboides.
3x6@50

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / incliné écarté poulie.
8@40 / 8@30 / 8@10 / 8@4 / 8@15

Ressenti de la séance, bof, la flemme.

Uhtred a écrit:Ressenti de la séance, bof, la flemme.

Tu risques d'encourir le ban du modo !

Deload 2.

Squat.
3x3@120
Traction.
3x3@+30
Dips.
3x6@+30

Allez on commence le dur mercredi.

W1/D1.

Deadlift
2@215 / 3-3-2@205 (rpe 8)
Semi décliné.
4@110 / 2x8@105 (rpe 9)
Tirage uni focus trapèzes romboides.
6@70 / 2x8@60 (rpe 8)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / écarté incliné poulie.
8@60 / 8@90 / 8@17.5 / 8@6 / 8@30

Dl izy.
Bench, perte de trajectoire en bas du moove, stabilité et leg drive à optimiser.
Tirage uni izy.

W1/D2.

Traction.
2@+50@8 / 3-3-2@+45@8
Squat.
4@135@8 / 2x6@125@8
Semi décliné smith machine.
5@102.5@8 / 2x7@100@8

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes smith / tendu barre / lat poulie / post / écarté incliné poulie.
8@50 / 8@50 / 8@15 / 8@10 / 8@25

Tractions izy.
Squat barre qui glisse, malgré ça izy.
Smith pec full congestion comme d'hab.

W1/D3.

Deadlift.
4x185@8 / 2x6@175@8
Bench pausay.
2x120@8 / 3x3@115@8
Tirage uni focus trapèzes inférieurs.
6x70@8 / 2x8@60@8

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10@60 / 10@70 / 10@17.5 / 10@6 / 10@72

Hum sur le dl j'ai l'impression de mieux tirer avec les jambes et bracing quand je desserre la ceinture d'un cran, ça dépend des jours en vrai, étrange...
Bench, des reps pausay et d'autres non, à améliorer.
Tirage izy.

W1/D4.

Squat.
2x155@8 / 3-3-2@145@8
Dips.
5x+60@8 / 8-7@+50@8
Tractions.
5x+35@8 / 2x7@+30@8

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes smith / tendu barre / élévations lat poulie / postérieure poulie / incliné halt.
10@60 / 10@70 / 8@15 / 8@10 / 10@40

Squat encore du mal sur la stabilité.
Dips dur dur.
Tractions dur dur.

W2/D1.

Deadlift
1x225@9 / 3x2@215@9
Semi décliné.
4x112.5@9 / 2x7@107.5@9
Tirage uni focus trapèzes romboides.
6@75@9 / 2x8@65@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10@15 / 10@70 / 10@17.5 / 10@6 / 10@72

Izy pizy!

Énorme le squat à 155

Bientôt les 170 j'espère haha.

W2/D2.

Traction.
1x+55@9 / 2-2-1x+50@9
Squat.
3x145@9 / 5-4x135@9
Semi décliné smith machine.
4x105@9 / 2x8@100@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
max@50 / max@20 / max@23 / max@15 / max@10 / max@40

Tractions les lasts reps toujours en max ISO en haut du moove.
Squat bien explosif, izy.
Smith pec full congestion comme d'hab.

W2/D3.

Deadlift.
3x195@9 / 2x6@185@9
Bench pausay.
1x125@9 / 2-2-1x120@9
Tirage uni focus trapèzes inférieurs.
6x75@9 / 2x8@65@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgares / tendu barre / élévations lat / postérieure butterfly / butterfly focus haut.
8@20 / 8@70 / 10@17.5 / 10@25 / 10@72

DL IZY.
Bench, ça galère.
Tirage izy.

W2/D4.

Squat.
1x160@9 / 2-2-1x150@9
Dips.
3x+65@9 / 6-5x+55@9
Tractions.
4x+40@9 / 6-5x+35@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quads / tendu barre / élévations lat poulie / postérieure poulie / incliné halt.
55 / 25 / 15 / 10 / 40

Squat, ça doit faire 6 mois que je traine une douleur à l'insertion entre le bassin et l'adducteur, on verra si ça s'aggrave j'irai faire un IRM ou autre.
Dips, encore du mal à bien optimiser l'amplitude.
Tractions dur dur.

W1/D1.

Deadlift tradi emom 10-15 min.
130 kilos
4 / 4 / 3 / 3 / 2
120 kilos
4 / 4 / 3
Durée 11.45 min.
Tonnage 3.400.

Bench emom 10-15 min.
100 kilos
4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3
Durée 10.30 min.
Tonnage 3.100.

Traction emom 10-15 min.
Lest de 20 kilos
4 / 4 / 3 / 3 / 2
Lest de 15 kilos
4 / 4 / 3
Durée 11 min.
Tonnage 2.960.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
15 / 70 / 17.5 / 6 / 79

W1/D2.

Dips.
6x4@+30 / 2x3@+30
Durée 10.10 min.
Tonnage 3.405.

Squat.
4x4@110 / 3x110 / 3x3@100
Durée 12.15 min.
Tonnage 2.990.

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
4x60 / 4x4@50 / 3x50 / 2x4@40
Durée 10 min.
Tonnage 1.510.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
50 / 20 / 23 / 15 / 10 / 40

Dips izy.
Squat wtf ça m'a démonté, y'a bien longtemps j'ai pas eu une congestion pareil aux quadris.
Tirage ça démonte aussi.

W1/D3.

Deadlift tradi.
5x8@100
Durée 13.30 min.
Tonnage 4.000.

Décliné.
5x8@85
Durée 10.30 min.
Tonnage 3.400.

Traction neutre largeur épaule.
2x8@+10 / 7@+10 / 8@+5 / 8@pdc
Durée 12.20 min.
Tonnage 3.740.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

Dead dur de ouf j'aurai pas pensé.
Décliné ça va.
Tractions dur.

Clairement ouais niveau hypertophie, congestion, c'est dur.

W1/D4.

Dips.
5x8@+20
Durée 8.15.
Tonnage 4.120.

Squat.
5x8@80
Durée 13.20.
Tonnage 3.200.

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
5x8@40
Durée 10 min.
Tonnage 1.600.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
40 / 20 / 23 / 10 / 5 / 30

Dips dur a partir de la 4e série mais bouclé en 8.15
Squat a partir de la 3e séries j'étais déjà au bout du coup en 13.15.
Tirage ça va, en mode buste fixe penché un max en avant pour focus le bas et l'intérieur du dos.

W2/D1.

Deadlift tradi.
3x4@135 / 2x3@135 / 2x4@125 / 3@125 (+5 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 3.400 > 3.805. (+405)

Décliné.
6x4@102.5 / 2x5@95 (+2.5 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 3.100 > 3.410. (+310)

Traction neutre largeur épaule.
4x4@+22.5 / 2x3@+22.5 / 2x4@+15 (+2.5 kil)
Durée 13 min.
Tonnage 2.740 > 2.950. (+210)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

Semaine 1, pecs/biceps/abdos.

Décliné. (ris 3 min)
9@100 (rir 0-1)
12@90 (rir 1)
10@90 (rir 1)

Couché machine convergente + élastiques 10 kg. (ris 3 min)
10@45 par main (rir 0-1)
11@30 (rir 1)
9@30 (rir 0)

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
9@20 (rir 0-1)
12@10 (rir 1)
9@10 (rir 1)

Curl marteau corde poulie (ris 2 min)
8@30 (rir 1)
11@20 (rir 1)
10@20 (rir 1)

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
10@15 (rir 0)
8@15 (rir 0)
7@15 (rir 0)

Enroulement bassin poulie basse.
3xmax@15

Crunch poulie haute.
3xmax@50

Le come-back.

D'ailleurs comment vont les autres sur l'autre fofo ? Tous cassé ?