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Énorme marge là au Magic tRYCeps non ? Tu prends ton temps pour monter ?

N'ayant jamais travaillé les bras en 4 ans de muscu ouais j'y vais tout doux, je pense d'ici quelques mois je serai avec 20 kil par haltères voir + haha.

Tu as l'air bien raide niveau épaule, fais gaffe avec ton soucis

Pour l'instant j'ai plus de douleurs à mon épaule depuis que j'ai réduis la fréquence ça a l'air de bien marcher.

Tu devrais travailler en douceur la mobilité d'épaule également, tout en renforçant ta coiffe

Je le fais déjà, 5x semaine, mes 30 séances de kiné me l'ont bien appris.

Par contre le Meadow row est peut être trop risqué pour le bas du dos?
Je peux le remplacer par du rowing haltères sur banc incliné ?

Uhtred a écrit:Par contre le Meadow row est peut être trop risqué pour le bas du dos?
Je peux le remplacer par du rowing haltères sur banc incliné ?

Pourquoi pas, tu seras plus stable pour envoyer à fond. Ou même une version barre.

Je vais tester ça sur ma prochaine séance dos, d'abord à la barre et si la mise en place est pas assez opti je switcherai sur les haltères.
Merci de ton avis hell.

Semaine 3, pecs/biceps/abdos.

Semi décliné partiel. (ris 3 min)
7@105
14@92.5
18@85
https://youtube.com/shorts/bpE9VjNB2Bo?feature=share

Couché machine convergente. (ris 3 min)
12@55
14-13@40
https://youtube.com/shorts/Ql_Y37RDiH0?feature=share

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
10@30
15-13@20

Curl marteau corde poulie (ris 2 min)
14@40
15-13@30

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
14@25
14-10@20

Enroulement bassin poulie basse.
18-15-13@20

Crunch poulie haute.
17-14-12@50

Semaine 3, cuisses/épaules.

Presse. (ris 3 min)
10@190
15-13@160
https://youtube.com/shorts/5R6HdXN06jE?feature=share

Hip thrust machine. (ris 3 min)
9@50
15-13@30
https://youtube.com/shorts/1rlk5ohTcAY?feature=share

Fentes marchées. (ris 3 min)
16@17.5
14@12.5

EL poulie uni.
20-20-16@15

Oiseau poulie sur banc.
13@15
24-20@10

Face pull.
18-18@30
20@20

Leg extension.
12@45
14@30

Leg curl.
11@30
13-11@20

Si quelqu'un passe par ici, entre le rowing barre et haltères sur banc incliné, les deux sont autant efficaces?

Hello,

La barre est probablement un peu plus efficace à peu de choses près car en général on arrive à mettre plus lourd et surtout bien plus pratique (mise en place mais aussi meilleure amplitude car quand on utilise de gros haltères les disques tapent le banc avant la fin du mouvement)

Merci de ton avis.

Je préfère aussi à la barre ! Contrairement au DC BD DCH je trouve que la trajectoire à la barre est plus naturelle sur le RI, et on a l’impression de mettre beaucoup plus lourd qu’avec les haltères

Semaine 3, dos/triceps.

Rowing banc incliné.
9-8@90
13-12@70
https://youtube.com/shorts/cMckUjcbivk?feature=share

Tirage vertical unilatéral.
13-12@60
22@45
https://youtube.com/shorts/fet7JYf1Fjw?feature=share

Magic tryceps haltères.
16-15@12.5
17@10

Dips machine.
16-16@60
27@45

Tirage horizontal neutre serré.
9@70
16@60
17@50
20@40

Tractions > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
20-18@15
20@10

Crunch poulie haute.
20-18-16@40

Alors tu en as pensé quoi du rowing sur banc incliné ? Pour moi tu es un peu trop avancé niveau position. Perso je prends comme repère d'avoir le milieu/hauts des pecs sur le bord haut du banc. L'amplitude a l'air assez limité aussi, parce que ton banc a une barre sous le dossier Et on ne voit pas trop, mais j'ai l'impression que tu ne ressers pas beaucoup les omoplates en fin de mouvement, peut-être justement dû au fait que tu es gêné par l'amplitude pour pouvoir remonter assez pour les serrer ?

L'amplitude est pas folle ouais, je suis au max du resserrement des omoplates en fin de moove c'est même pour ça que je marque un temps d'arrêt tout en haut pour bien resserrer contre la barre du banc.
A voir si je passe aux haltères du coup pour avoir une meilleure amplitude, après ça me démontait bien les trapèzes mais ça pas l'air foufou.

Le banc n'a pas l'air super adapté

Bon je vais repasser sur mon meadow row haha.

Semaine 4, pecs/biceps/abdos.

Semi décliné. (ris 3 min)
7@107.5
15@95
20@85
https://youtube.com/shorts/YZC558BAXJQ?feature=share

Couché convergent. (ris 3 min)
10@60
17-15@40
https://youtube.com/shorts/RZ2pUpVFh1w?feature=share

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
6@35
20-17@20
https://youtube.com/shorts/oXJ6Bnqp4a8?feature=share

Curl marteau poulie. (ris 2 min)
14@45
18-16@30
https://youtube.com/shorts/gJpPTVxcaGk?feature=share

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
15@25
16-12@20

Enroulement bassin poulie basse.
15-13@25
20@15

Crunch poulie haute.
18-16-14@55

Pourquoi tu fais du partiel sur le décliné ?

C'est fou sur le convergent on dirait qu'il y a beaucoup plus que 60kg vus le nombre de disques et la taille de ceux-ci

Tu casses pas mal le poignet au curl je trouve ?

C'est voulu de finir en semi supination sur ton marteau à la corde ?

NicolasWrgt a écrit:Pourquoi tu fais du partiel sur le décliné ?

C'est fou sur le convergent on dirait qu'il y a beaucoup plus que 60kg vus le nombre de disques et la taille de ceux-ci

J'ai eu une blessure épaule y'a 3 ans avec infiltration par la suite, du coup la complète c'est mort pour moi, ça traumatise trop les épaules.
Mdrrr 3 disques de 15, 1 de 10 et 1 de 5, j'avais fais une montée pour la chauffe tranquillou.

Foreign a écrit:Tu casses pas mal le poignet au curl je trouve ?

C'est voulu de finir en semi supination sur ton marteau à la corde ?

J'ai l'impression de mieux recruter mon biceps en cassant, erreur de ma part?
Pour le marteau oui c'est voulu si je termine pas en semi supi je remonte moins haut je crois.
Après si c'est une erreur aussi je rectifierai ça.

Avec des cuffs sur les poignets pour désactiver en parti ton avant bras c'est bien, mais avec une extension de poignet comme ça, en tenant le poids dans les mains je pense surtout que ça met du stresse sur l'articulation et fléchisseurs si tu veux mon avis. Ça pre-etire les fléchisseurs donc en théorie tu recrutes plus l'avant bras (en pratique faut voir)

Essai en restant en prise marteau une série pour voir film

Ok je teste ça prochaine séance, merci des petites rectifications.
Au pire j'achèterai des cuffs car ceux de la salle ton trop gros.

Ah mais du coup y’a 60kg de chaque côté

Oui monsieur.

Semaine 4, cuisses/épaules.

Belt squat.
14@80
22-20@60
Excepté le fait que ça casse un peu les cacahuètes, ça défonce bien les quads.
https://youtube.com/shorts/QQdLJOyc_UI

Hip thrust machine. (ris 3 min)
9@60
16-14@35
Bon ressenti sur les ischios.
https://youtube.com/shorts/vsDr2bSD8ss

Fentes marchées. (ris 3 min)
17@20
18@12.5
Au bout.

EL poulie uni.
20@20
21-17@15
La série à 20 kil était pas très stricte.

Oiseau poulie sur banc.
18-17@15
22@10
Encore du mal à ressentir l'arrière d'épaule.

Face pull.
19-18@35
22@20

Leg extension.
15@45
15@30

Leg curl.
11@30
14-12@20

Semaine 4, dos/triceps/abdos.

Meadow row.
13-12@50
19-17@35
https://youtube.com/shorts/RqEd2omL40w?feature=share

Tirage vertical unilatéral.
13-12@65
24@45

Extension triceps haltères.
16-15@15
20@10
https://youtube.com/shorts/AwH1YptEVDs?feature=share

Dips machine.
16-16@65
30@45

Tirage horizontal neutre serré.
10@70
17@60
18@50
22@40

Tractions focus gd > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
22-20-18@15

Crunch poulie haute.
22-20-18@40

Ah bah voilà ça monte sur le Magic Par contre c'est presque de l'haltères au front ton exécution là, les épaules ne bougent pratiquement pas.

Yep je vais changer le nom par de l'extension haltère haha, pas trop fan de l'hyperextension du magic tryceps, ça traumatise de trop les épaules je trouve.

Oui c'est sûr, moi-même je fais attention c'est pas inhabituel de ressentir des petites gênes aux épaules avec le magic tryceps

Après en vrai je sais pas si je switch sur de l'extension triceps dos à la poulie, peut être plus rentable.

Semaine 5, pecs/biceps/abdos.

Semi décliné.
10@105
18-16@90
https://youtube.com/shorts/2UZT3465wVE?feature=share

Couché convergent + élastiques.
5@60
10-8@40
12@30
https://youtube.com/shorts/nE5oVaQqx8A?feature=share

Curl uni dos poulie.
11@30
18@20
25@15

Curl marteau poulie.
10@45
20-20@30

Écarté poulie sur banc.
15@25
19-19@15

Enroulement bassin poulie basse.
14-10@25
Dégressif

Crunch poulie haute.
14-10@60

Semaine 5, cuisses/épaules.

Belt squat + élastique.
3x18@80

Hip thrust machine + élastique.
11-10@50
14@40

Fentes marchées.
10@25
13@17.5
10@10

EL poulie uni.
22-20-18@15

Oiseau poulie sur banc.
18@15
2x18@10

Face pull.
18@40
20-18@35

Leg extension.
15@45
15@30

Leg curl.
11@30
14-12@20

Semaine 5, dos/triceps/abdos.

Meadow row.
10@55
18-17-16@40
https://youtube.com/shorts/-l-OafWvH7s

Tirage vertical unilatéral.
12@70
15@60
22@50
https://youtube.com/shorts/jG9-3XCzlvo

Extension triceps haltères.
12@17.5
20-18@12.5
https://youtube.com/shorts/2fl18sgFOG8

Dips machine.
16-16@70
22@60

Tirage horizontal neutre serré.
10@75
15@65
16@55
22@45

Tractions focus gd > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
20-16-12@20

Crunch poulie haute.
20-16-10@45

Les séries longues pour la masse Ça te plaît de faire des séries longues comme ça ?

C'est rare que je les fasse d'une traite quand j'en ai plus de 12 haha, je fais une sorte de rp entre la série sinon c'est trop dur.

Les musiques ... j'ai l'impression d'être passé par toutes les émotions.

Le passage des séries courtes aux séries longues n'est pas trop difficile justement ? Comme tout est spécifique, je me dis que le changement de rep range doit désorienter.