Forums SuperPhysique

W6/D4.

Sumo. (5 min ris)
6-6-5-5@150.
[3.300] (+300)

Dips. (3 min ris)
6@40. (+5 kg)
10-10-10@35. (+6 reps)
[4.386] (+300)

Meadow row. (3 min ris)
6@50. (+5 kg)
10-10-10@45. (+6 reps)
[1.650] (+200)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CM1vJXZJyPQ/

Pas mal du tout les dips lestés !

Tu pourrais filmer un peu moins en contre plongée ?
Et j'ai pas compris en quoi c’était du deficit sumo j'ai pas vu que tu étais surélevée ?

En tout cas je ne te l'ai jamais dit mais je trouve ca sympa comme ambiance ton home gym du debrouillard

Foxxy a écrit:Et j'ai pas compris en quoi c’était du deficit sumo j'ai pas vu que tu étais surélevée ?

A cause du diamètre des disques sans doute. Ils semblent plus petits que les olympiques homologués pour la compète, du coup la barre est plus basse.

LouisR a écrit:Pas mal du tout les dips lestés !

Merci mon gros !

Foxxy a écrit:Tu pourrais filmer un peu moins en contre plongée ?
Et j'ai pas compris en quoi c’était du deficit sumo j'ai pas vu que tu étais surélevée ?

En tout cas je ne te l'ai jamais dit mais je trouve ca sympa comme ambiance ton home gym du debrouillard

En gros tu voudrais que je filme un peu plus en hauteur c'est ça ?
J'ai zappé de modifier, j'avais testé 3 fois du déficit en me mettant sur des disques de 10 kg mais c'est pas stable donc pour l'instant je peux pas trop en faire.
Ça fait homegym oldschool et c'est ça qu'on veut.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A cause du diamètre des disques sans doute. Ils semblent plus petits que les olympiques homologués pour la compète, du coup la barre est plus basse.

J'avais jamais fais gaffe mais tu as peut être raison sur ce point là.

Uhtred a écrit:J'ai zappé de modifier, j'avais testé 3 fois du déficit en me mettant sur des disques de 10 kg

Ah donc rien à voir, au temps pour moi

Uhtred a écrit:J'avais jamais fais gaffe mais tu as peut être raison sur ce point là.

Si jamais, de mémoire il me semble que le diamètre officiel c'est 45cm

Oui plus en hauteur ce serait mieux si possible

W7/D1.

Tractions. (4 min)
1@45. (+5 kg)
4@35. (+5 kg)
5-4-3@30. (+4 kg)
9-9@pdc.
[3.540] (+200)

Bench.
2@110.
6-6-6@100. (+5 kg)
3@90. 3@70. 3CT
[2.500] (+250)

Squats.
8-7-6@100. (+4 reps)
3@90. 3@70.
[2.580] (+300)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CM7LW5TJlkN/

Gros dos et cuisses !

Dommage manque un peu d'ampli pour les tractions !

Merci Alex haha !
Ouais pour les Tractions j'avoue, on fera mieux la prochaine fois.

Mieux l'angle pour les tractions la !

Pourquoi le neutre en leste et le prona en pdc ?

Pour le reste je t'ai rep sur ton insta

Foxxy a écrit:Mieux l'angle pour les tractions la !

Pourquoi le neutre en leste et le prona en pdc ?

Pour le reste je t'ai rep sur ton insta

Je suis plus à l'aise en neutre niveau tension dans les épaules je trouve que c'est plus safe.
Suis passé en pronation pdc pour le fun vu que j'en fais rarement.
Yep je t'ai rep aussi merci des conseils je demande que ça pour me perfectionner.

W7/D2.

Sumo. (5 min)
2@185. PR (+5 kg)
3-3@180. (+5 kg)
3@170. (+1 rep)
[1.950] (+200)

Larsen bench. (4 min)
2@105. (+5 kg)
10@90. RP. 4@90. (+2 reps)
10@85. RP. 3@85. (+5 kg)
8@85. RP. 4@85. (+5 kg)
15@70. (-10 kg)
[4.650] (+200)

Pendlay row. (4 min)
10@80. (+1 rep)
10-10-10@75. (+5 kg)
[3.080]

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CNAlyUKpwkf ... bn1ogyp4sw

Oeoeoe !

T'as pas mal aux hanches ou aux adducteurs ? T'es ressorti en mode petit canard (ou sumo ) a la fin du PR ca m'a tué

Comme d'hab, ça me defonce les adducteurs et quadris oui.

Ca pousse bien ici

Salut
tu aurais du "vrai matériel" tu pousserais encore plus, une vrai barre avec du grippe, je suis sur que tu peux gagner 15 kg sur ton dead.
tu n'as pas peur de mettre autant sur une barre en 28mm, j'en ai tordu une comme ca

En soit j'utilise des sangles donc ça doit pas changer grand chose une barre avec du grip si?
Non pas peur, pas le choix surtout mdrrr, si elle pète tant pis j'investirai dans du meilleur matos.
Sinon, douleur côté lombaire droite en me levant mardi matin, genre quand j'inspire et quand je fais les abdos, ça me tire donc j'ai fais un arrêt de taff d'une semaine et aujourd'hui je go ostéopathe.
Ce qui me fera donc 4 jours de repos, on verra si je suis frais samedi pour repartir de plus belle.

Si ca change tout , j'ai une bonne barre en 51 et le grip est juste ou je mets ( potentiellement ) les sangles et du coup tu lève plus , enfin pour moi
la mienne n'a jamais cassé meme avec 200kg , mais elle tord bien

Hello


Courage et espérons que tes douleurs partent assez rapidement

Merde c'est con tu fais du sumo justement pour enlever cette contrainte lombaire, ca vient d'ou tu crois ? T'as fait quoi la veille ?
Meme si je pense que c'est de l'usure.

Uhtred a écrit:Sinon, douleur côté lombaire droite en me levant mardi matin

Ah tiens je connais ça... Tu es sûr de bien pousser de manière symétrique sur ton deadlift et ton squat ?

En soit j'ai quasiment tout le temps des tensions dans les lombaires vu que j'ai une hyperlordose ça me tire...
La ça va mieux, mon ostéopathe m'a dit que c'était rien, juste les muscles trop raides et contractés donc qu'il faudrait au moins 1x semaine je fasse une séance de stretch.
Sinon la séance de sumo a 185 et 180 kilos a peut être joué, dorénavant je vais faire un peu plus de mobilité et 1 à 2 séances de stretch dans la semaine.
Pour le fait de pousser équilibré j'ai pas l'impression que ça vienne de la, je filme toutes mes séries et j'ai pas vu de déséquilibres.
Merci du soutien en tout cas !

OK, tu sembles faire les choses bien, j'espère que ce n'est rien et que ça va vite passer

Salut
Disons que le déséquilibre, même faible , mais a force de le faire , ne se voit pas forcement sur une vidéo
Le mieux est de vérifié en faisant de l'unilatéral et au moins tu es sur que c'est du au déséquilibre

Pour moi on a tous un petit déséquilibre haha, en tout cas avec mon conflit épaule gauche c'est certain que je dois compenser, d'ailleurs c'est ce que mon orthopédiste m'a confirmé.

Uhtred a écrit:Pour moi on a tous un petit déséquilibre

Oh oui, je pense aussi qu'on est bien plus nombreux qu'on ne le pense à en avoir un (ou plus ).

W7/D3.

Bench. (4 min ris)
2@115.
3-2@110.
4-3@105.
9@90.
[2545] +300

Tractions. (3 min ris)
7-6-6-5@20.
15@pdc.
[3830] +200

Squats. (3 min ris)
3-3@130 PR
3@125.
7@110.
[1725] +300

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CNK7fKjp2Zu ... eqsv9wr91d

Solide séance

Un petit manque d'ampli, t'as trop coupé cette fois lol

on sent bien que le squat est difficile , mais beau
tu as intérêt a accélérer je vais te rattraper

Pour une fois que je squat bien sur le tripod du pieds, au final ça m'a coupé un peu trop l'ampli.
En même temps j'ai zappé la mobilité chevilles et hanches.
Je préfère prendre mon temps pépère pour pas me cramer trop vite et devoir recycler trop vite.

tu as entièrement raison

Uhtred a écrit:Pour une fois que je squat bien sur le tripod du pieds, au final ça m'a coupé un peu trop l'ampli.
En même temps j'ai zappé la mobilité chevilles et hanches.
Je préfère prendre mon temps pépère pour pas me cramer trop vite et devoir recycler trop vite.

Je valide

Bravo et oui vaut mieux se concentrer sur le tripod dans un premier temps

Je commence à mieux cerner le tripod et la bonne position de barre, manque plus qu'à bien gérer l'ampli et ce sera top.

âme

Uhtred a écrit: j'ai zappé la mobilité chevilles et hanches.

a pas trop zappé souvent

Tout est en progrès !

W7/D4.

Sumo. (5 min ris)
7-7@150. +2
6@140. +1
6@130. +1
[3.720] (+400)

Dips. (3 min ris)
5@45. (+5 kg)
9-7-4@40. (+5 kg)
9@30.
5@pdc.
[4.650] (+300)

Meadow row. (3 min ris)
10@50. +4
12-12-12@45. +6
[2.100] (+500)

Vidéos demain.

Bien les dips

Je pensais pouvoir passer 3 séries à 40 kilos tranquillou mais non, à partir de la 3è, dégringolade.