ManuManuMilitari : Musculation Training Log
Posté: 03/03/2021 22h23Salut !
Pour me présenter rapidement : Emmanuel, 20 ans et étudiant en Sciences du Langage. Je pèse actuellement 64.4kg pour 1.72m (cette seconde donnée ne bougeant hélas plus depuis quelques temps déjà...) Mon passé sportif est très léger, ceci appuyé par un asthme sévère qui commence à se calmer. A vue de nez, j'dois être autour des 25% de masse graisseuse. Morphologiquement, j'ai les hanches un peu plus larges que la moyenne masculine et le coude gauche qui bloque très souvent...
J'ai commencé la musculation de manière "sérieuse" depuis environ 6 mois (parce que les mois où j'ai fait n'importe quoi ne comptent pas). Mon programme est construit sur l'architecture du Fullbody par C. Waterbury avec 3 séances/semaine. Niveau matos, j'ai des haltères (charge max. de 32kg par haltère pour l'instant) plus banc inclinable et barre de traction.
Séance J1+J5
- Rowing haltère unilatéral @ 3 séries de 10 répétitions
- Développé couché avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Fentes alternées avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Développé militaire assis haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Curl haltère sur dossier 45° @ 3 séries de 10 répétitions
- Dips lestés entre deux bancs @ 3 séries de 10 répétitions
Séance J3
- Tractions prise supination @ 4 séries de 5 répétitions
- Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Soulevé de terre Roumain avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Élevations latérales alternées avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Curl en prise marteau avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Kickback unilatéral avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
Au plaisir !
Pour me présenter rapidement : Emmanuel, 20 ans et étudiant en Sciences du Langage. Je pèse actuellement 64.4kg pour 1.72m (cette seconde donnée ne bougeant hélas plus depuis quelques temps déjà...) Mon passé sportif est très léger, ceci appuyé par un asthme sévère qui commence à se calmer. A vue de nez, j'dois être autour des 25% de masse graisseuse. Morphologiquement, j'ai les hanches un peu plus larges que la moyenne masculine et le coude gauche qui bloque très souvent...
J'ai commencé la musculation de manière "sérieuse" depuis environ 6 mois (parce que les mois où j'ai fait n'importe quoi ne comptent pas). Mon programme est construit sur l'architecture du Fullbody par C. Waterbury avec 3 séances/semaine. Niveau matos, j'ai des haltères (charge max. de 32kg par haltère pour l'instant) plus banc inclinable et barre de traction.
Séance J1+J5
- Rowing haltère unilatéral @ 3 séries de 10 répétitions
- Développé couché avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Fentes alternées avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Développé militaire assis haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Curl haltère sur dossier 45° @ 3 séries de 10 répétitions
- Dips lestés entre deux bancs @ 3 séries de 10 répétitions
Séance J3
- Tractions prise supination @ 4 séries de 5 répétitions
- Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Soulevé de terre Roumain avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Élevations latérales alternées avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Curl en prise marteau avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
- Kickback unilatéral avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions
Au plaisir !
