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Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache, sacrée séance de bench !

Merci effectivement elle était pas mal

squat
5x70kg
5x100kg
2x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
Top set
1x177kg rpe 8,5
Back off
10x3 150kg


mollets
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x5 150kg

Un peu de mollets ça fait pas de tord

+exos assistances

Ras

Bon sinon à partir de lundi je reprends avec 4 séances par semaine.

Tu arrives encore à marcher après une séance pareille ?

Beau boulot Chris

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu arrives encore à marcher après une séance pareille ?

Beau boulot Chris

Franchement ça a allait mais j'étais épuisé surtout avec la chaleur.
D'ailleurs pas de courbatures aujourd'hui, j'ai massé les jambes avec le pistolet de massage un peu après la séance.
Merci icon10

bench 73%
6x6 110kg


circuit(3tours sans repos)

Développé militaire 1xmax 87kg
Tractions 1xmax +15kg
K2 1xmax
Rowing élastiques 1xmax

Bon comme j'avais pas le temps, j'ai fait un petit circuit avec un peu d'intensité :joy:.

bench
10x70kg
05x95kg
02x110kg
5x7 120kg


squat
10x70kg
05x100kg
02x120kg
7x5 142kg

développé militaire
10x20kg
10x40kg
05x60kg
7x5 77kg


+exos assistances

Belle petite séance volume avec de la marge

Toujours de belles charges ici

Merci beaucoup :thumbsup:

Tractions
5x+10kg
2x+20kg
1x+30kg
1x+40kg
4x6 +10kg

Bon on va faire un cycle de force la dessus

Rowing barre supi
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Tractions supi
3xmax +10kg

Rowing pronation
10 x70 kg
10x90 kg
10x100kg
3x2 110kg

curl disque
3xmax 20kg

circuit face pull, pull band apart, pushdown
3xmax /3xmax 3xmax

Bon aujourd'hui j'ai de grosses courbatures aux triceps .

ko peu de sommeil mais au final ça a été
Carnet d'entraînements

.

squat pausé
Top set
1x170kg rpe 8/8,5 pr
Back off
5x3 150kg

glute bridge
2xmax 105kg

curl disque 20kg
3xmax

Ras

bench avec cale (épaisseur 1,5cm)+élastiques
1x120kg +46-76kg
1x130kg +46-76kg
3x6 110kg +46-76kg


Tractions
Top set
2x35kg
4x6 12kg
Rowing barre
2xmax 90kg


Même épuisé on lâche rien.

Vu les charges on ne dirait pas que t'es fatigué

.

Ton SQT est bien au dessus c'est clairement un point fort pour toi !

.

Je voulais dire au dessus des autres exos
L'ampli est bonne

Foxxy a écrit:Je voulais dire au dessus des autres exos
L'ampli est bonne

Perso je la trouve pas bonne d' où ma réponse

Bah le terre est nouveau à peine un an d'exécution et j'y vais doucement mais je vais pr bientôt

Le bench est un exo où la progression est assez lente mais je vais pr bientôt.
Le squat, C'est un exo qui progresse assez bien chez moi,je vais pr bientôt

.

Cr91 a écrit:bench avec arrêt 2sec pendant la remontée

Le fou ! La pause au moment le plus critique

Bien joué

En gros tu vas PR partout

2 sec ça fait beaucoup quand même mais c'est bien pour combler des faiblesses justement c'est une variante de spoto press et de pin press en gros. J'en ai fait aussi et j'approuve

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le fou ! La pause au moment le plus critique

Bien joué

Ah ben oui, le but est de bosser ma faiblesse

Foxxy a écrit:En gros tu vas PR partout

2 sec ça fait beaucoup quand même mais c'est bien pour combler des faiblesses justement c'est une variante de spoto press et de pin press en gros. J'en ai fait aussi et j'approuve

C'est bcp et peu à la foi .
Yes ça va porter ces fruits

.

La machine est en route PR time !

Salut

+Exos acc

3 ème séance de bench et squat de la semaine.
Malheureusement j'ai du la faire aujourd'hui au lieu de demain .

Squat



Très fatigué mais je me devais de respecter le planning .
Le job est fait

Superbe ce 200 Squat !

Merci

Bench pausé
+Exos acc



RAS

Bench pausé 1ct



+Exos acc

Bench pausé


+Exos acc

Le bench bouge vraiment bien

Pas vu la storie perso ca bug p-e en tout cas belle perf !

Foxxy a écrit:Pas vu la storie perso ca bug p-e en tout cas belle perf !

Merci ,elles disparaissent au bout de 24h

Récap de mes derniers pr
Bench 3ct (3 sec en bas)
1x148kg pr

Squat 2x198kg rpe 8,5

Bench 2ct(2sec en bas ) 2x142kg

Bench pausé 1x150kg rpe 8,5


Ceux qui ont mon insta ont pu suivre

Petite mise à jour des pr

Squat 203kg
Bench pausé 153kg