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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui fort ce DM !

C'est mon seul point fort les épaules, j'avais fait un 1rm 102kg il a quelques semaines vid sur insta

18/4
Un petit sbd

squat
Top set
1x 165kg rpe 7
Back off
4x3 145kg
bench
4x4 125kg rpe 6-7
deadlift
Top set
1x 180 kg rpe 6
Back off
4x4 155kg

Tranquille

Bien lourd pour du "tranquille"

Merci

Ok tranquille Eddie

Solide les perfs
Tu as quasiment mon DM c'est très solide bravo !

TomBert a écrit:Solide les perfs
Tu as quasiment mon DM c'est très solide bravo !

Merci

Bench
Top set
1x140kg
Back off
4x4 110kg
squat
4x3 140 kg

Tractions
2x8 +10kg
Rowing élastiques
2xmax
curl disque
2x max

ça passe assez facilement
Ça sent les pr

Ahhh les 140kg bench ca c'est le rêve, surtout en série. Rien qu'une rep c'est bô !

Cr91 a écrit:Tractions
2x8 +10kg

La ca fait moins le malin A quand les dips hehehe

Foxxy a écrit:La ca fait moins le malin

Le salaud

Cr91 a écrit:ça passe assez facilement
Ça sent les pr

Hâte de voir ça

Les tractions c'était easy sub6

En fait c'était une séance ou je devais pas avoir des rpe élevés.

Le bench j'ai quand même tenté une gamme montante pour être rpe 8,5 maxi. Ce qui explique les Back offs tranquillou rpe 4-5

Le squat rpe 5-6

Foxxy a écrit:Ahhh les 140kg bench ca c'est le rêve, surtout en série. Rien qu'une rep c'est bô !


La ca fait moins le malin A quand les dips hehehe

Att les pr arrivent
sub6 ça va pour les tractions ?

Bientôt les dips :lol

Cr est très fort en dips en plus de souvenirs !

PassionETProgression a écrit:Cr est très fort en dips en plus de souvenirs !

Ouais mais c'est pas l'exo que je préfère

Sub6 c'est très bien oui

On attend ca alors !

Le week-end passé j'ai fait un max à 185kg au squat vid insta

W1/D4
01/05

squat
Top set
3x 165kg rpe 8, 5 (oublié d'appuyer sur enregistrer)
Back off
4x5 135kg rpe 5

bench
Top set
3x 132kg rpe 8
Back off
5x5 112kg rpe 5-6

Enfin plus stable, on va pouvoir grappiller quelques kilos.
deadlift
Top set
3x 175kg rpe7
Back off (en pausé)
4x4 135kg rpe 5
https://youtube.com/shorts/mW764J43yAU?feature=share

La force tranquille

Merci

Pas sur que t'aies la place mais ce serait bien si tu pouvais filmer de plus loin.

Ton matos est full ATX ? Tu l'as depuis longtemps ?
Et pas trop galère de passer par le site allemand ?

Foxxy a écrit:Pas sur que t'aies la place mais ce serait bien si tu pouvais filmer de plus loin.

Ton matos est full ATX ? Tu l'as depuis longtemps ?
Et pas trop galère de passer par le site allemand ?

Je peux faire une autre vue pour le bench oui. Dead on voit bien comme ça no?
Je mets aussi ce genre de vue pour sud vous voyez la charge

Banc, rack et quelques poids, barre.... , ceinture leste spud inc. Plate forme maison

J'ai du vite fait acheter du matos, le Rack Depuis près d'un an et le banc reçu semaine passée car il était indisponible.

Concernant le site non, très content. À chaque questions posées, ils répondent etc...

Le seul point 'noir du site allemand c' est le délai mais bon

W2/D2
squat
Top set
5x 157kg
Back off
3x8 132kg
deadlift sumo technique
Top set
3x162kg
Back off
3x4 137kg

https://youtu.be/aL6AM3cheQc
Je m'attendais à avoir plus difficile que ça 2 jours après la séance sbd.
J'ai suivis parfaitement les rpe par rapport au prog.

Cr91 a écrit:Je m'attendais à avoir plus difficile que ça 2 jours après la séance sbd.

Top ça, c'est bon signe pour la suite !

Tu t'entraines au rpe ? Je me demande comment tu cycles ca
A moins que le rpe est une juste une variable du cycle dont tu tiens compte pour juger de ta progression.

Foxxy a écrit:Tu t'entraines au rpe ? Je me demande comment tu cycles ca
A moins que le rpe est une juste une variable du cycle dont tu tiens compte pour juger de ta progression.

Oui je m'entraîne toujours avec le rpe.
Je fonctionne avec des cycles de 4 semaines avec toujours le même rpe pour le top set lors des 4 semaines.

Bien sûr que je tiens compte du rpe pour juger la progression.

Exemple si je passe 5x125 la première semaine en rpe 8/8,5 et celle d'après j'ai fait 5x127avec le rpe 8,5 c'est que j'ai progressé.
Tu comprends ?

W2/D4
bench
Top set
5x127kg
Back off
3x8 107kg
Tractions pdc
10x10
développé militaire
3x3 90kg
Rowing élastiques
3x max

Bonne séance

Ok et du coup si tu bloques tu fais quoi et si tu finis le cycle tu enchaines sur quoi en reprenant l'exemple cité ?

Bordel beau push.

Foxxy a écrit:Ok et du coup si tu bloques tu fais quoi et si tu finis le cycle tu enchaines sur quoi en reprenant l'exemple cité ?

Bordel beau push.

Si jamais je suis moins en forme les poids sont adaptés suivant le rpe de la chauffe, ça évite de pas se cramer.
En fin de cycle je tente des pr sur les 3 mouvements sbd avec 3 essais par exos.

Ah ça sera une surprise la new programmation, j'en sais rien encore.
Tu comprends le système ??

Merci :thumbsup:

Je vois oui du coup tu test des PR tous les mois
Si t'es en forme quoi

Faudrait que tu fasses un bilan voir combien tu as gagné sur tel et tel mouvement sur quel laps de temps

Ça dépend mon envie
Je ferais un bilan en juillet car c'est à partir de ce mois que j'ai commencé le deadlift.

Ah oui mais le debut c'est biaisé fais le surtout sur les mouvements que tu pratiquais deja

W2/D5
Dips pausés (pdc 87,4kg)
10x+10kg
10x+20kg
5x+30kg
2x+40kg
2x+50kg
Top set
2x+60kg (147,4kg)rpe 8
Back off
3x8 +20 kg
belt squat
3x8 70kg

face pull
3xmax

Easy
On reprends un peu les dips

Bg !

Dommage pas de vidéo !

Foxxy a écrit:Bg !

Dommage pas de vidéo !

Je te filme ça la semaine pro . À mon avis je vais faire autre chose au prochain bloc, j'ai ma petite idée .

squat
Top set
3x 167kg
Back off
4x5 137kg


bench
Top set
3x135kg
Back off
5x5 114kg



deadlift
Top set
3x180kg
Back off
4x4 137kg


Ça ça se passe comme prévu icon13 icon13 icon13
La semaine 2 est terminée

Impec, tout roule

Merci

Bon j'ai pété un câble ce matin, même si j'aurais pas dû.
J'étais pas frais du tout avec le Bench d'hier mais.....


bench
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x142kg
1x144kg
1x146kg pr
1x148kg pr

https://youtu.be/hts7tDWhqVE

Les 150 ça sera pour quand je serais frais.

Bon revenons aux choses sérieuses
Tractions
10x12
curl disque 20kg
3x max
t2b
3x max


#pasdedospasdeperfs

Bravo pour le PR au couché !

Le mental qu'il faut pour soulever à ce poids

Joli!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bravo pour le PR au couché !

Merci

Nicolas85 a écrit:Le mental qu'il faut pour soulever à ce poids

Joli!

Merci