Forums SuperPhysique

Super perf !

Merci

J'avoue les 150kg sans avoir essayé les 146kg ya p-e moy

Grosse perf aie aie aie vrai ratpi #ougaougaouga

Foxxy a écrit:J'avoue les 150kg sans avoir essayé les 146kg ya p-e moy

Grosse perf aie aie aie vrai ratpi #ougaougaouga

Merci icon10
Bah si j'avais pas fait du bench la veille ça passait crème et avec une meilleure technique car la j'étais HS

Merde icon10 kessako ?

Du bench la veille d'un PR mamama

Ouais c'était pas réfléchi de faire ça mais bon ça a pr

Dips lestées pausés (pdc86, 8kg)
10x pdc
3x+20kg
2x+30kg
2x+40kg
2x+50kg
Top set
2x+60kg
https://youtu.be/pmsIMvR90SU
Back off
3x8 +25kg
face pull
3xmax
t2b
3xmax
Bon pas trop la forme aujourd'hui, maux tête....
Bref les rpe sont respectés.
Repos jusqu'à samedi

Propre, t'as de bons bras aussi !
Et en plus c'est du pausé

T'estimes a combien ton rpe sur les 60kg ?

squat
5x70kg, 5x100kg,2x120kg, 2x140kg,1x160kg
Top set
3x170kg pr
https://youtube.com/shorts/vcjYqpsiQaM?feature=share
Back off
4x5 140kg
bench
5x70kg,2x95kg, 3x115kg,2x125kg, 1x132kg
Top set
3x137kg pr https://youtube.com/shorts/SunDC2B3FCA?feature=share
Back off
5x5 117kg

deadlift
Non fait par précaution


Bon j'ai une douleur dans le genou(le droit encore lui ), elle apparaît dès que je prends appuis. Ça m' a bien perturbé en tout cas, aucune confiance ....

Gros manque de stabilité au Bench, mes épaules n'étaient pas ancrées dans le banc,faudra y remédier.

Bref j'espère juste que ça ira pour le genou.

Tu as déjà eu des problèmes de genou ? Blessure, opération ou autre ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as déjà eu des problèmes de genou ? Blessure, opération ou autre ?

J'ai été renversé par une voiture en étant gamin.

De temps en temps il me le rappelle .
La dernière fois j' ai gardé les douleurs 1 mois et puis plus rien. Ça doit faire genre 4-5mois que j'étais tranquille .

Ah merde

J'ai eu une blessure au genou aussi et parfois ça se réveille quand le temps est humide.

Oui, ça handicap pas mal mais bon faut faire avec

Et oui

bench technique
3x1 140kg
Vid de la dernière série
https://youtu.be/QL4Z4BGYHHY

3x1 120kg


Déjà une nette amélioration sur le placement.les triceps étaient hs avec la séance de la veille

Tractions
10x14

curl disque 20kg
3xmax.

+exos accessoires


Quand j'arrive à 10x15, je repars sur 10x10 mais en ajoutant du pods.

Blessé ou pas lourd les perfs

Merci fox

Petit extrait de la séance squat high bar et pr
https://youtu.be/mYh0imdRMyk

Yeahhhh Buddy

Joli le squat !

Merci les gars

Salut!
Lourd les perfs, ça me paraît tellement loin ahah

Tkt pour moi aussi

Merci les gars

bench volume
Top set
4x134kg rpe 9
Back off( tempo 3-1-3-1)
3x7 110kg

squat +élastiques rouge
3x7 120kg +14-32kg a rpe easy
développé militaire( tempo 3-1-3-1)
3x7 70kg

face pull
3xmax

+exos de renforcements

bench
Top set
2x140kg pr rpe 8,5/9 icon13 icon13 icon13
Back off
5x5 120kg

Vid sur insta
squat
Top set
2x172kg pr icon13 icon13 icon13
Back off
4x5 142kg

+exos accessoires

Les triceps n'ont toujours pas récup à 100% depuis mercredi mais ils ont fait le job.

développé militaire
Top set
1x97kg
Back off
3x8 72kg
Amrap 22x60kg
Tractions
10x11 +5kg
Rowing tempo 3-1-3-1
3x8 75kg
curl disque 20kg
3xmax

+exos assistances

Impressionnant ce développé militaire ! Tu le fais avec ceinture ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Impressionnant ce développé militaire ! Tu le fais avec ceinture ?

Merci

Oui, une ceinture et un bon gainage et c'est parti

Ahah nickel

Hello

bench volume 75%
5x70kg
5x100kg
7x5 112kg

Tractions
5xmax +10kg

circuit épaules (4tours)
Développé militaire assis 1xmax 70kg
El 1xmax 10kg
Oiseau 1xmax 10kg

k2 +gilet 10kg
3x max


Ras

Bon boulot

Merci :thumbsup:

Bien joué la machine
il me connait moi aussi, mais il ne l'a pas dit

Hasapiko a écrit:Bien joué la machine
il me connait moi aussi, mais il ne l'a pas dit

Ah tu es là
Bien sûr que je te connais le monde est petit
Merci

deadlift
2x160kg

https://youtube.com/shorts/k2FfY2pPngA?feature=share
8x3 125kg


+ divers exos


Bon j'avais encore des courbatures mais ça passe bien malgré tout.
Le dl est facile mais je pars sur une progression sur 10 semaines

Bien propre le deadlift !

Merci à toi

bench
5x70kg
5x95kg
2x115kg
1x125kg
1x135kg

Top set
1x143 rpe 8,5
Back off
10x3 125kg
2x10 110kg

Voilà ça fait un beau volume

La vache, sacrée séance de bench !

Ah ouais ok, ça fait pas semblant le nombre de séries !

Elle est où la vidéo de la rep à 143 kg ?! C'était le moment de frimer là !

Hellraiser a écrit:Ah ouais ok, ça fait pas semblant le nombre de séries !

Elle est où la vidéo de la rep à 143 kg ?! C'était le moment de frimer là !

Je n'ai pas filmé mais j'ai déjà fait plus ou j'ai filmé.

La vid des 148 doit être dans les pages précédentes
Merci