Triceps : Musculation Training Log
Posté: 10/05/2021 09h05
Bonjour à tous,
Je me présente Triceps, 39 ans, sédentaire. 1m78 pour 77 kilos.
J'ai pratiqué la méthode OL en 2015 avec de très bons résultats mais malheureusement trop répétitif, trop souvent à l'échec, et très énergivore... du coup j'ai tout arrêté, perdu tout mes muscles.
J'allais courir de temps en temps pour se dire que je faisait du sport, et j'ai fais aussi 4 ans de boxe anglaise.
Juste avant le confinement je tombe sur la méthode à Fabrice, j'achète un banc et 2 haltères et un gilet lesté.
Je ne consacre que 3 séances par semaine je pars donc sur un fullbody.
Bilan 1 an : j'ai perdu 2 kilos, j'ai une meilleure silhouette mais pas transcendant... Je dois faire un effort sur ma diète.
Je reçoit mon banc et mon rack demain c'est la raison pour laquelle je m'inscrit. En effet développé haltères et fentes commence à me ... gonfler
Mon programme actuel :
- Fentes - gilet de 10 kilos et 2 haltères de 12 kilos - 4x12 ou goblet squat lesté (gilet de 10 kilos) et haltères @25 - 4 x 25 (séries longues je kif)
- DCH @22 - 4x12 ou dips lesté (gilet 10 kilos) 4 x 13
- Tractions PDC - 4x11 ou rowing uni @16 4x12
- Elevations latérales, je travaille très léger @5 - 3 x 35
voilà c'est tout, de temps en temps je rajouter du curl ou des extensions triceps.
J'ai eu tenter du SDT j'était arrivé @80 3x8 mais ca me tirait trop dans les lombaires du coup j'ai arrêter.
Pourtant j'était monté très progressivement sur cet exo.
Je n'ai pas de ceinture.
Je pense le réintégré car je le trouvais très efficace.
Je posterai des vidéos pour mon squat, sdt et bench pour que les experts m'aident à corriger.
Mon pseudo est simple : du à ma morphologie je prend tout dans les triceps très peui dans les pecs. J'ai hate de recevoir mon banc et mon rack pour commencer à trouver une variante à la barre pour m'aider à me concentre la dessus.
Concernant mon système de progression je fais simple pour le moment je commence à 4x8, je vais jusqu'à 4x12.
Une fois validé je charge et reviens à 4x8 ainsi de suite.
Merci de m'avoir lu, j'espère progresser
Je me présente Triceps, 39 ans, sédentaire. 1m78 pour 77 kilos.
J'ai pratiqué la méthode OL en 2015 avec de très bons résultats mais malheureusement trop répétitif, trop souvent à l'échec, et très énergivore... du coup j'ai tout arrêté, perdu tout mes muscles.
J'allais courir de temps en temps pour se dire que je faisait du sport, et j'ai fais aussi 4 ans de boxe anglaise.
Juste avant le confinement je tombe sur la méthode à Fabrice, j'achète un banc et 2 haltères et un gilet lesté.
Je ne consacre que 3 séances par semaine je pars donc sur un fullbody.
Bilan 1 an : j'ai perdu 2 kilos, j'ai une meilleure silhouette mais pas transcendant... Je dois faire un effort sur ma diète.
Je reçoit mon banc et mon rack demain c'est la raison pour laquelle je m'inscrit. En effet développé haltères et fentes commence à me ... gonfler
Mon programme actuel :
- Fentes - gilet de 10 kilos et 2 haltères de 12 kilos - 4x12 ou goblet squat lesté (gilet de 10 kilos) et haltères @25 - 4 x 25 (séries longues je kif)
- DCH @22 - 4x12 ou dips lesté (gilet 10 kilos) 4 x 13
- Tractions PDC - 4x11 ou rowing uni @16 4x12
- Elevations latérales, je travaille très léger @5 - 3 x 35
voilà c'est tout, de temps en temps je rajouter du curl ou des extensions triceps.
J'ai eu tenter du SDT j'était arrivé @80 3x8 mais ca me tirait trop dans les lombaires du coup j'ai arrêter.
Pourtant j'était monté très progressivement sur cet exo.
Je n'ai pas de ceinture.
Je pense le réintégré car je le trouvais très efficace.
Je posterai des vidéos pour mon squat, sdt et bench pour que les experts m'aident à corriger.
Mon pseudo est simple : du à ma morphologie je prend tout dans les triceps très peui dans les pecs. J'ai hate de recevoir mon banc et mon rack pour commencer à trouver une variante à la barre pour m'aider à me concentre la dessus.
Concernant mon système de progression je fais simple pour le moment je commence à 4x8, je vais jusqu'à 4x12.
Une fois validé je charge et reviens à 4x8 ainsi de suite.
Merci de m'avoir lu, j'espère progresser