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SEMAINE 26 - SÉANCE 2 - DOS - 03/11/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x48Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x13x29Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x52Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x48Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x27x6Kg - 2 '

SEMAINE 26 - SÉANCE 3 - JAMBES - 05/11/2021

Back Squat - 3x12x71Kg - 3'
Deadlift - 3x12x71Kg - 3'
HipThrust - 3x15x71Kg - 3’

SEMAINE 26 - SÉANCE 4 - BRAS - 06/11/2021

Traction Supination - 2x9 + 8x8 - 2'
Curl Incliné - 4x10x13Kg - 3'
Dips Lesté - 4x10x15Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x15x25Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x27x7(+structure) - 3'

SEMAINE 27 - SÉANCE 1 - PECS - 09/11/2021

DC - 4x10x66Kg - 4'
DIH - 4x13x23Kg - 3'
Pull-over - 3x10x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x27x6Kg - 2'

Remarque : Je n'avais pas effectué de PO depuis un petit moment, suite à des douleurs. Je suis donc repartit un petit peu en arrière histoire de reprendre le mouvement...

SEMAINE 27 - SÉANCE 2 - DOS - 10/11/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x13x48Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x14x29Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x13x52Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x48Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x28x6Kg - 2 '

SEMAINE 27 - SÉANCE 3 - JAMBES - 12/11/2021

Non Effectué

SEMAINE 27 - SÉANCE 4 - BRAS - 13/11/2021

Traction Supination - 4x9 + 6x8 - 2'
Curl Incliné - 4x11x13Kg - 3'
Dips Lesté - 4x11x15Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x25Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x28x7(+structure) - 3'

Hello !

Me voici de retour, après une petite absence suite à mon opération au pied le 23 Novembre. Je viens de reprendre le travail après 3 semaines d'arrêt. Petite surprise pendant la convalescence, j'ai eu le Covid quelques jours après l'opération seulement.

Du coup 15 jours complet sans sport... le temps de récupérer. Puis j'ai repris progressivement avec des petites séances car j'étais encore rapidement fatigué après un cours effort. Et je viens tout juste de reprendre mon programme "normalement".

Je vais tenter de reposter de mémoire le suivit de mes séances.

SEMAINE 28 - SÉANCE 1 - PECS - 16/11/2021

DC - 4x10x68Kg - 4'
DIH - 4x14x23Kg - 3'
Pull-over - 3x11x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x28x6Kg - 2'

SEMAINE 28 - SÉANCE 2 - DOS - 17/11/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x14x48Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x15x29Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x14x52Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x48Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x29x6Kg - 2 '

SEMAINE 28 - SÉANCE 3 - JAMBES - 19/11/2021

Non Effectué

SEMAINE 28 - SÉANCE 4 - BRAS - 20/11/2021

Traction Supination - 6x9 + 4x8 - 2'
Curl Incliné - 4x12x13Kg - 3'
Dips Lesté - 4x12x15Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x17x25Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x29x7(+structure) - 3'

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COUPURE 2 SEMAINES SUITE OPÉRATION + COVID



SEMAINE 29 - SÉANCE 1 - PECS - 07/12/2021

DC - 2x10x70Kg + 2x8x70Kg - 4'
DIH - 4x15x23Kg - 3'
Pull-over - 3x12x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x6Kg - 2'

SEMAINE 29 - SÉANCE 2 - DOS - 08/12/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x50Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x30Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x54Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x14x48Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x15x7Kg - 2 '

SEMAINE 29 - SÉANCE 3 - JAMBES - 10/12/2021

Non Effectué

SEMAINE 29 - SÉANCE 4 - BRAS - 11/12/2021

Traction Supination - 10x9 - 2'
Curl Incliné - 4x13x13Kg - 3'
Dips Lesté - 4x10x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x10x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x15x8(+structure) - 3'

SEMAINE 30 - SÉANCE 1 - PECS - 14/12/2021

DC - 4x10x70Kg - 4'
DIH - 4x8x24Kg - 3'
Pull-over - 3x13x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x15x7Kg - 2'

SEMAINE 30 - SÉANCE 2 - DOS - 15/12/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x50Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x30Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x54Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x15x48Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x16x7Kg - 2 '

T’as pu quand même pas mal continuer à t’entraîner

Oui ça va... en vrai j'ai eu 7 jours d'arrêt total de sport entre le Covid et le pied opéré. Puis j'ai fais quelques petites séances histoire de ne pas trop m'endormir.. 2-3 exos en vrac que je n'ai pas noté ici.

Et là je reprends le "rythme de croisière". D'ailleurs aujourd'hui je vais reprendre les jambes. Ca va piquer.

SEMAINE 30 - SÉANCE 3 - JAMBES - 17/12/2021

Non Effectué. Petit imprévu, je n'étais pas chez moi de la journée. On va donc laisser une dernière semaine de récup pour le pied.

SEMAINE 30 - SÉANCE 4 - BRAS - 18/12/2021

Traction Supination - 2x10 + 8x9 - 2'
Curl Incliné - 4x14x13Kg - 3'
Dips Lesté - 4x12x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x11x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x16x8(+structure) - 3'

SEMAINE 31 - SÉANCE 1 - PECS - 21/12/2021

DC - 4x8x72Kg - 4'
DIH - 4x9x24Kg - 3'
Pull-over - 3x14x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x16x7Kg - 2'

SEMAINE 31 - SÉANCE 2 - DOS - 22/12/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x50Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x30Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x54Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x50Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x17x7Kg - 2 '

SEMAINE 31 - SÉANCE 3 - JAMBES - 24/12/2021

Non Effectué. Reprise pour la première fois depuis mon opération au pied, douleur toujours présente, j'ai stop direct. J'en ai profité pour faire la séance bras du lendemain qui aurait sûrement sauté avec Noël...

SEMAINE 31 - SÉANCE 4 - BRAS - 24/12/2021

Traction Supination - 4x10 + 6x9 - 2'
Curl Incliné - 4x15x13Kg - 3'
Dips Lesté - 4x8x11Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x12x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x17x8(+structure) - 3'

SEMAINE 32 - SÉANCE 1 - PECS - 28/12/2021

DC - 4x8x74Kg - 4' - RPE 10
DIH - 4x10x24Kg - 3'
Pull-over - 3x15x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x17x7Kg - 2'

SEMAINE 32 - SÉANCE 2 - DOS - 29/12/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x50Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x30Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x54Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x50Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x18x7Kg - 2 '

SEMAINE 32 - SÉANCE 3 - JAMBES - 31/12/2021

Non Effectué. Douleur au pied toujours présente post opération.

SEMAINE 32 - SÉANCE 4 - BRAS - 02/01/2022

Traction Supination - 6x10 + 4x9 - 2'
Curl Incliné - 4x8x14Kg - 3'
Dips Lesté - 4x9x11Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x13x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x18x8(+structure) - 3'

SEMAINE 33 - SÉANCE 1 - PECS - 04/01/2022

DC - 4x(8-6)x76Kg - 4'
DIH - 4x11x24Kg - 3'
Pull-over - 3x16x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x18x7Kg - 2'

Remarque : 8-8-6-6 au DC, sans échec, j'ai juste sentit que le 4x8 ne passerait pas. Donc j'ai anticipé. Passage en 4x6 prochaine séance.

SEMAINE 33 - SÉANCE 2 - DOS - 05/01/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x50Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x13x30Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x54Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x50Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x19x7Kg - 2 '

SEMAINE 33 - SÉANCE 3 - JAMBES - 07/01/2022

Non Effectué. Douleur au pied toujours présente post opération.

SEMAINE 33 - SÉANCE 4 - BRAS - 08/01/2022

Traction Supination - 8x10 + 2x9 - 2'
Curl Incliné - 4x9x14Kg - 3'
Dips Lesté - 4x10x11Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x14x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x19x8(+structure) - 3'

SEMAINE 34 - SÉANCE 1 - PECS - 11/01/2022

DC - 4x6x78Kg - 4'
DIH - 4x12x24Kg - 3'
Pull-over - 3x17x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x19x7Kg - 2'

SEMAINE 34 - SÉANCE 2 - DOS - 12/01/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x13x50Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x14x30Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x13x54Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x50Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x20x7Kg - 2 '

SEMAINE 34 - SÉANCE 3 - JAMBES - 14/01/2022

Non Effectué. Douleur au pied toujours présente post opération. Dernière fois j'espère !

SEMAINE 34 - SÉANCE 4 - BRAS - 15/01/2022

Traction Supination - 10x10 - 2'
Curl Incliné - 4x10x14Kg - 3'
Dips Lesté - 4x11x11Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x15x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x20x8(+structure) - 3'

Remarque : le 10x10 en traction suppi enfin atteins ! Semaine pro on va passer en 4x8-12 lesté.

dams43mwa a écrit:Remarque : le 10x10 en traction suppi enfin atteins ! Semaine pro on va passer en 4x8-12 lesté.

Félicitations Belle motivation !!

Félicitations aussi !
Cela fait toujours plaisir de ne plus avoir à faire 10 séries de tractions

Merci les gars !

Oui ça fait plaisir. Le 10x10 aura été long mais efficace. Je partais de loin car je n'en faisait même pas 10 seule au départ.

Et j'avoue que ce sera un petit gain de temps sur la séance.

SEMAINE 35 - SÉANCE 1 - PECS - 18/01/2022

DC - 4x6x79Kg - 4'
DIH - 4x13x24Kg - 3'
Pull-over - 3x18x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x20x7Kg - 2'

SEMAINE 35 - SÉANCE 2 - DOS - 19/01/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x14x50Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x15x30Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x14x54Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x50Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x21x7Kg - 2 '

SEMAINE 35 - SÉANCE 3 - JAMBES - 21/01/2022

Back Squat - 4x12x60 - 3'

Remarque : Reprise en douceur, première séance après opération du pied. Ca c'est bien passé, malgré une petite gêne. Je n'ai pas fait le reste de la séance.

SEMAINE 35 - SÉANCE 4 - BRAS - 22/01/2022

Traction Supination Lestée - 4x8x5Kg - 3'
Curl Incliné - 4x11x14Kg - 3'
Dips Lesté - 4x12x11Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x21x8(+structure) - 3'

Remarque : Dips Lestées, je pense tomber en 6-10 à partir de la prochaine séance.

SEMAINE 36 - SÉANCE 1 - PECS - 25/01/2022

DC - 4x6x80Kg - 4'
DIH - 4x14x24Kg - 3'
Pull-over - 3x19x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x21x7Kg - 2'

SEMAINE 36 - SÉANCE 2 - DOS - 26/01/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x15x50Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x6x31Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x15x54Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x13x50Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x22x7Kg - 2 '

Remarque : Passage en 6-12 sur le R1B.

SEMAINE 36 - SÉANCE 3 - JAMBES - 28/01/2022

Back Squat - 4x12x58Kg - 3'
Deadlift - 4x12x58Kg - 3'
Hip Thrust - 4x20x58Kg - 3'

SEMAINE 36 - SÉANCE 4 - BRAS - 29/01/2022

Traction Supination Lestée - 4x9x5Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x14Kg - 3'
Dips Lesté - 4x6x12Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x17x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x22x8(+structure) - 3'

SEMAINE 37 - SÉANCE 1 - PECS - 01/02/2022

DC - 4x6x81Kg - 4'
DIH - 4x15x24Kg - 3'
Pull-over - 3x20x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x22x7Kg - 2'

SEMAINE 37 - SÉANCE 2 - DOS - 02/02/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x51Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x7x31Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x55Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x14x50Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x23x7Kg - 2 '

SEMAINE 37 - SÉANCE 3 - JAMBES - 04/02/2022

Non Effectué

SEMAINE 37 - SÉANCE 4 - BRAS - 05/02/2022

Traction Supination Lestée - 4x10x5Kg - 3'
Curl Incliné - 4x13x14Kg - 3'
Dips Lesté - 4x7x12Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x18x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x23x8(+structure) - 3'

SEMAINE 38 - SÉANCE 1 - PECS - 08/02/2022

DC - 4x6x82Kg - 4'
DIH - 4x8x25Kg - 3'
Pull-over - 3x21x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x23x7Kg - 2'

SEMAINE 38 - SÉANCE 2 - DOS - 09/02/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x51Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x31Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x55Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x15x50Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x24x7Kg - 2 '

SEMAINE 38 - SÉANCE 3 - JAMBES - 11/02/2022

Non Effectué

SEMAINE 38 - SÉANCE 4 - BRAS - 12/02/2022

Traction Supination Lestée - 4x11x5Kg - 3'
Curl Incliné - 4x14x14Kg - 3'
Dips Lesté - 4x8x12Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x19x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x24x8(+structure) - 3'

SEMAINE 39 - SÉANCE 1 - PECS - 15/02/2022

DC - 4x6x83Kg - 4'
DIH - 4x9x25Kg - 3'
Pull-over - 3x22x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x24x7Kg - 2'

SEMAINE 39 - SÉANCE 2 - DOS - 16/02/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x51Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x31Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x55Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x51Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x25x7Kg - 2 '

SEMAINE 39 - SÉANCE 3 - JAMBES - 18/02/2022

Non Effectué... Pas vraiment repris depuis mon opération du pied. Les premières séances de reprises s'était moyennement passées. Quelques gênes au pied, et une petite douleur au niveau des lombaires. Il faut que je motive à relancer cette séance. Je pense d'ailleurs la modifier et opter pour une approche plus "sécuritaire" comme préconisé ici. Pour rappel ma séance : Back Squat + SDT + Hip-Thrust.

SEMAINE 39 - SÉANCE 4 - BRAS - 19/02/2022

Traction Supination Lestée - 4x12x5Kg - 3' Dur ! Mais ok...
Curl Incliné - 4x15x14Kg - 3'
Dips Lesté - 4x9x12Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x20x26Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x25x8(+structure) - 3'

SEMAINE 40 - SÉANCE 1 - PECS - 22/02/2022

DC - 4x6x84Kg - 4'
DIH - 4x10x25Kg - 3'
Pull-over - 3x23x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x25x7Kg - 2'

SEMAINE 40 - SÉANCE 2 - DOS - 23/02/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x51Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x31Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x55Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x51Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x26x7Kg - 2 '

SEMAINE 40 - SÉANCE 3 - JAMBES - 25/02/2022

Non Effectué...

SEMAINE 40 - SÉANCE 4 - BRAS - 26/02/2022

Traction Supination Lestée - 4x8x6Kg - 3'
Curl Incliné - 4x8x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x10x12Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x10x27Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x26x8(+structure) - 3'

Hello !

Me voici de retour après 1 mois sans poster. Petit mois au ralentit... Beaucoup de pépins à régler. Un orteil qui ne se soigne pas comme prévu, et mauvaise nouvelle, surement une nouvelle opération à prévoir.

Une séance chez l'ostéopathe qui m'a valut quelques jours de repos. Et un voyage de quelques jours en famille qui m'a aussi fait manquer quelques séances.

Mais on est toujours là ! Je me suis bien entrainé quand même. Je vais poster uniquement mes séances "classiques", mais à savoir que j'ai fait quelques séances un peu plus hybrides en vrac sur mes périodes d’absence...

Et je termine sur une excellente nouvelle pour moi, ou plutôt une belle satisfaction personnelle : j'ai enfin passé ma première barre à 100Kg au DC en 1RM !

Alors je sais que pour la plupart des pratiquants chevronnés ici, ce n'est pas grand chose... mais c'est tellement satisfaisant pour moi de l'avoir passé ! C'était un petit objectif perso... très très heureux !

Salut,

L'important est de continuer à s'entraîner même au ralenti.
Bon courage pour ton orteil et félicitations pour les 100 kgs !

SEMAINE 41 - SÉANCE 1 - PECS - 01/03/2022

DC - 4x5x85Kg - 4'
DIH - 4x11x25Kg - 3'
Pull-over - 3x24x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x26x7Kg - 2'

SEMAINE 41 - SÉANCE 2 - DOS - 02/03/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x51Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x31Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x55Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x51Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x27x7Kg - 2 '

SEMAINE 41 - SÉANCE 3 - JAMBES - 04/03/2022

Non Effectué...

SEMAINE 41 - SÉANCE 4 - BRAS - 05/03/2022

Non effectué suite séance Ostéo le matin même

Nicolas85 a écrit:Salut,

L'important est de continuer à s'entraîner même au ralenti.
Bon courage pour ton orteil et félicitations pour les 100 kgs !

Merci pour ton message et ton soutien !

SEMAINE 42 - SÉANCE 1 - PECS - 08/03/2022

Non Effectué, repos suite séance ostéo...

SEMAINE 42 - SÉANCE 2 - DOS - 09/03/2022

Non Effectué, repos suite séance ostéo...

SEMAINE 42 - SÉANCE 3 - JAMBES - 11/03/2022

Back Squat - 4x10x60Kg - 3'
Deadlift - 4x10x60Kg - 3'
HipThrust - 4x15x60Kg - 3’

SEMAINE 42 - SÉANCE 4 - BRAS - 12/03/2022

Traction Supination Lestée - 4x9x6Kg - 3'
Curl Incliné - 4x9x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x6x13.5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x11x27Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x27x8(+structure) - 3'

SEMAINE 43 - SÉANCE 1 - PECS - 15/03/2022

DC - 2x5x87Kg - 4'
(2 séries seulement à 87 puis 1 rep à 92 puis 1 rep à 96 et enfin... première rep à 100 )
DIH - 4x12x25Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x27x7Kg - 2'

SEMAINE 43 - SÉANCE 2 - DOS - 16/03/2022

Non Effectué, voyage en famille

SEMAINE 43 - SÉANCE 3 - JAMBES - 18/03/2022

Non Effectué, voyage en famille

SEMAINE 43 - SÉANCE 4 - BRAS - 19/03/2022

Non Effectué, voyage en famille

SEMAINE 44 - SÉANCE 1 - PECS - 22/03/2022

DC - Essai d'un Top Set découpé de la manière suivante :
- 25x20Kg
- 10x40Kg
- 3x66Kg
- 3x80Kg
- 1x86Kg
- 1x92Kg
- 1x96Kg
- 1x100Kg
- Max Rep (2)x90Kg
- Max Rép (4)x85Kg
- Max Rép (5)x80Kg
- Max Rép (10)x66Kg

C'était sympa. Excellente congestion et sensation sur les max réps à la fin. Pas de véritable échec, mais à deux doigts à chaque fois à partir de 100Kg + la "descente".

DIH - 4x13x25Kg - 3'
Pull-over - 3x10x22Kg - 3'
Tirage Elastique Pec - 2 séries à l'échec pour pousser la congestion

Élévation Latérale - 3x28x7Kg - 2'

SEMAINE 44 - SÉANCE 2 - DOS - 23/03/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x13x51Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x6x32Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x13x55Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x51Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x28x7Kg - 2 '

SEMAINE 44 - SÉANCE 3 - JAMBES - 25/03/2022

Back Squat - 4x10x62Kg - 3'
Deadlift - 4x10x62Kg - 3'
HipThrust - 4x15x62Kg - 3’

SEMAINE 44 - SÉANCE 4 - BRAS - 26/03/2022

Traction Supination Lestée - 4x10x6Kg - 3'
Curl Incliné - 4x10x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x7x13.5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x12x27Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x28x8(+structure) - 3'

Ça force bien sur le DCB

Oui c'est vraiment un exercice que j'affectionne à fond ! J'avais envie de tester un peu autre chose...

La je vais pousser une séance ou deux encore en 4x5.. Je pense que je suis pas loin de l'échec.

Ensuite je recyclerai en essayant de faire un cycle assez court.

Gg pour les 100 kilos, la barrière est pétée.

Merci ! C'est vrai que c'est motivant ! On vise les 110 maintenant !

SEMAINE 45 - SÉANCE 1 - PECS - 29/03/2022

DC - FIN DE CYCLE
J'ai tenté de passer un 4x5x88Kg, mais j'ai vite compris que ça ne passerait pas.
Sans aller à l'échec, j'ai donc fait 4 rep puis 3 rep à 88Kg.
Puis un max rep (5) à 80Kg.
Puis un max rep (8) à 70Kg.
Semaine prochaine je démarre un nouveau cycle !

DIH - 4x14x25Kg - 3'
Bien cramé du DC donc non réussit. Sans aller à l'échec, j'ai fait 14-12-12-10.
J'étais en 8-15 depuis le départ. Je vais passer en 6-12.

Pull-over - 3x11x22Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x29x7Kg - 2'