Re: brucebubble : Musculation Training Log
Posté: 02/09/2021 16h23
Bonjour à tous,
Premier jour dans une nouvelle salle avec mon nouveau programme (je peux enfin essayer l'incliné barre) Ce n'est plus les vacances plus le temps de faire 5 jours par semaines.
Mon programme est le suivant : (inspiré de super pecs de SP)
Séance 1 - Pecs / Epaules Lat. / Triceps
Développé Couché
Ecarté incliné
Ecarté à la poulie vis à vis haute
Elévation latérale haltères
Barre au front
Extension triceps à la poulie
L-Fly à la poulie
Séance 2 - Dos / Abdos / Mollets
Soulevée de terre
Traction prise large devant
Rowing T-Bar Machine
Pullover debout à la poulie haute
Crunch à la poulie haute
Gainage abdominal
Mollets à la presse à cuisse
Séance 3 - Pecs / Epaules Ar. / Biceps
Développé incliné
Ecarté couché
Dips prise large buste penché
Rowing à la T-bar coudes ouverts
Curl au pupitre
Curl Marteau
L-fly debout à la poulie
Séance 4 - Cuisses / Mollets / Abdos
Squat arrière
Presse à cuisse incliné
Leg curl allongé
Leg extension
Mollets assis
Enroulement bassin
Oblique banc à lombaires
Premier jour dans une nouvelle salle avec mon nouveau programme (je peux enfin essayer l'incliné barre) Ce n'est plus les vacances plus le temps de faire 5 jours par semaines.
Mon programme est le suivant : (inspiré de super pecs de SP)
Séance 1 - Pecs / Epaules Lat. / Triceps
Développé Couché
Ecarté incliné
Ecarté à la poulie vis à vis haute
Elévation latérale haltères
Barre au front
Extension triceps à la poulie
L-Fly à la poulie
Séance 2 - Dos / Abdos / Mollets
Soulevée de terre
Traction prise large devant
Rowing T-Bar Machine
Pullover debout à la poulie haute
Crunch à la poulie haute
Gainage abdominal
Mollets à la presse à cuisse
Séance 3 - Pecs / Epaules Ar. / Biceps
Développé incliné
Ecarté couché
Dips prise large buste penché
Rowing à la T-bar coudes ouverts
Curl au pupitre
Curl Marteau
L-fly debout à la poulie
Séance 4 - Cuisses / Mollets / Abdos
Squat arrière
Presse à cuisse incliné
Leg curl allongé
Leg extension
Mollets assis
Enroulement bassin
Oblique banc à lombaires