Diego21 a écrit:me suis tapé un petit delire sur la chest press pour la tester, et elle est ignoble en bilatérale.
Une chess press inclinée ou classique ?
Diego21 a écrit:Leg curl assis (10-20) 1x20@18 1x15@20,5 1x12@23 1x10@25,5 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
petite pyramidale pour tester mes ischios sur les charges ou j'ai beaucoup trop mal
j'ai fais du stop n go sur la dernière, en limitant vachement l'étirement au niveau du genou, c'était un peu mieux ducoup je fais ferais du stop n go à partir de maintenant
résultats : j'ai mal sur toutes les variantes
Tu as essayé de travailler en série plus longue comme les épaules ? Genre 15 à 30 ou 40, 20 à 50 ?
Diego21 a écrit:RDL (10-15) 2x12 2x10@78 | 2'30 | 10/10
Commentaires:
peut être que passer en version stop n go avec les chandelles de sécurité me permettrait de travailler autour de la douleur (même si c'est pas l'exo le + douloureux)
j'ai fais un supplément 2 reps sur les 2 première series mais pas sur les dernières parce que j'ai oublié mes sangles
avec les sangles ce serait du 6,5/10
As-tu essayé de passer sur une autre variante de soulevé de terre ? Genre du sumo ? Surtout que tu cherches à bosser tes adducteurs et abducteurs.
Foreign a écrit:"je t'ai démasqué, tu es un pervers sexuel"
J'espere qu'elle ne parle pas de son fils
Tu ne sais pas, c'est peut être normal à Lyon
Diego21 a écrit:DCS (12-6) 3x12 1x11@50 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
Déjà que la semaine dernière c'était dur, j'ai fais le con à mettre +2kg au lieu de +1 (plus simple niveau disque à mettre...) et ben ça a pas loupé, heureusement que c'était léger et que j'ai pu faire ma galipette
en vrai c'était que la dernière rép de la dernière série, je mets un joker et je rajoute 30 sec de repos, passage en 10 reps aussi
+1kg semaine pro
Aïlle c'est la tuile ... Semaine prochaine ça va passer ! Avec tes lestes de poignée normalement c'est facile d'ajouter que 1kg sur ta barre, je ne comprends pas pourquoi c'était plus facile de mettre +2 ?
Diego21 a écrit:Rowing poulie basse (10-15) 4x15@39 | 2'00 | 7,5/10
Commentaires:
+7kg ducoup, je peux pas faire moins (impossible de reduire l'incrementation)
même si elle est démultipliée, ça reste chaud
+30 sec de repos
+6kg (pas le choix) semaine prochaine, passage en cycle 10-15
Rien n'est impossible ! Pareil ici tu peux utiliser tes lestes, mettre les disques de la salle entre le clip de sureté et les poids, voir si tu as de petits haltères de fitgirl made in zumba. Maintenant je te dis ça sans vraiment savoir comment est équipée ta salle.
Diego21 a écrit:j'ai du attendre 30min qu'un banc se libère, j'ai du ne pas respecter les repos entre chaque exo, augmentant l'inroad et le RPE
malgré ça, tous les objectif ont été validés
vous rappelez du mec immense qui s'entraîne depuis 5 mois ? il fait 10 séries de couché en degressive, puis pour la 10e, décide de passer en PR à 120kg , y en a qui sont doués !
Doué ou dopé ou juste costaud qui signifie gras de fou
Diego21 a écrit:Mollets PàC 4x25@50 | 1'30 | 9,5/10
Commentaires:
pas très agréable pour les ischios
j'aimerai changer d'exercice, la presse est souvent prise et je suis pas à l'aise dessus, et sujet à des douleurs à l'arrivée du genoux. Pensez vous que des Mollets debouts sur Smith machine pourrait remplacer? les jambes peuvent être tendues à fond sans gêne ou douleurs puisque les ischios sont raccourcies au niveau de la hanche ? je ne risque pas de tendre la jambe par erreur et me faire mal
Mollet debout sur une cale avec un haltère en unilatérale : 4 x 15 à 30 répétitions avec 30’’ de repos entre chaque jambe
J'ai fait ça pendant quelques années avant de passer à la presse et franchement je sentais bien les mollets. Il faut juste faire attention à 2 choses. La première c'est de ne pas s'aider avec son bras d'appui et la seconde c'est de faire un mouvement complet sans rebondir sinon les mollets prennent leur fonction de ressort et ça sera plus facile, mais moins efficace.
C'est sensiblement la même chose que sur smith machine sauf que tu ne mets pas une charge sur ton dos.
Diego21 a écrit:HT machine (12-8) 4x12@21,25 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
avec le boudin qui appuyait sur le bide, j'étais à 2 doigts de recracher le porridge de ce matin
+1,25 semaine pro, commencement du cycle 8-12
Hip thrust à la machine ? Tu crois que c'est du respect ça mon garçon ?
Nan sans rire, tu préfères ? Le problème c'est que tu vas avoir un manque de repère en cas de changement de salle alors qu'une barre avec des disques c'est pareil partout.