Lundi: PEC EPAULESÉlévation Y (15-30) 3x21@4 | 1’30 | +2reps
Commentaires:DC (6-10) 3x8@70 | 3’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:Le poids m’a surpris sur la première série, pourtant j’ai une bonne montée en gamme. Je me serais tapé un échec si y avait pas eu le mental de grind dès la première série. Ça me fait chier d’être si proche de l’échec aussi tôt. Pour rappel sur mon dernier cycle j’avais validé 10@70, puis par la suite 8@75. Note à moi même : essayer 1rep a ma charge de travail avant mes séries de travail
DIH (6-10) 4x10@19 | 2’00 | 7,5/10 | +1kg
Commentaires:Écarté élastique 3x20 | 1’00
Commentaires:OIH 30° (15-50): 4x32@8 | 2’00 | 8/10 | +2reps
Commentaires:ELH (15-50) 4x25@11 | 1’30 | +3reps |
Commentaires:Crunch poulie haute (12-20) 4x14@22 | 1’30 | | +2reps
Commentaires:Vidéo :https://youtu.be/PatcdiyVEUI?si=wNIu0g5AmIVVRp4sCouché : 3/3
Incline : 4/4
Oiseau : 4/4
Élévations : 4/4 vidéo en X2
Crunch : 4/4
Mardi: DOS Traction Prona Large (6-10) 4x8@6 1x16 | 3’00 | 6,5/10 | +1kg -2reps
Commentaires:Et la c’était facile, incompréhensible
Rowing Banc 30° (8-12) 4x10@52 | 3’00 | 5/10 | +1rep
Commentaires:R1B (10-15) 3x15@39 | 2’00 | 7/10 | +1kg
Commentaires:L’apnée est difficile à maintenir, obligé de reprendre mon souffle, je n’hésiterai pas à reposer l’haltère les prochaines fois pour éviter les tensions dans le bas du dos
Tirage Hagen (12-20) 4x20@11 | 1’30 | 8/10 | +2reps
Commentaires:Rowing menton (10-15) 4x40@10 | 1’30 | | +5reps
Commentaires:Enroulement de bassin suspendu (8-20) 2x19 2x18 | 2’00 | +1rep/1serie +30sec
Commentaires:Vidéo :https://youtu.be/s6i6kLIE4Ck?si=VbPuzRN1NlbKLQzFTractions : 4/4
Rowing : 4/4
Rowing 2 : 3/3
Tirage Hagen : 4/4 vidéo en X2
Rowing menton : 4/4
Commentaires:Reprise des cours donc baisse des calories à cause de la baisse d’activité physique, je vais passer de 3 séances cardio à 1 max, et de 15k de pas à 7k environ, 3000kcal à 2800, fin septembre je check mon poids
@Nico Je suis plus en déficit maintenant
j’ai plus qu’à attendre que les muscles poussent