Mardi : CUISSES FOCUS QUADFS (12-8) 4x10@68 | 3'00 | 8/10
Commentaires:quel plaisir de pouvoir hurler pendant sa série
SS (10-15) 4x11@20 | 1'00/côté | 8/10
Commentaires:malgré tous mes étirement pendant l'échauffement, en bas du mouvement je me sens comprimé entre la cuisse et le pubis
ça m'a bien fait bosser le cardio j'ai eu vertiges + nausées le petit dej qui a faillit être recyclé
RDL (10-15) 4x14@67 | 2'30 | 8/10
Commentaires:faut que je pense a utiliser mes sangles la prochaine fois, ça devient tendax niveau poigne
Mollets Debouts Poulies 4x30@40 | 1'30 | 8/10
Commentaires:la j'ai le droit aux claquettes c'est plus confortable
Enroulement de bassin 4x30 | 1'00
Gainage 3x1'00 | 1'00
Vidéo :https://youtu.be/Gq5XL_8cTtE Commentaires:J'ai pas lesté sur les abdos j'avais peur de me prendre l'haltere dans la gueule
séance difficile sur l'ensemble des exos, mais pas de soucis articulaires depuis que j'étire davantage des petits muscles comme le piriforme, adducteurs etc..
merci, je le lirai après ma séance, si j'ai d'autres questions je les poserai dans les commentaires de ma séance
ducoup c'est bon l'article m'a permit de mieux organiser tout ce que j'ai pu lire auparavant merci! juste dernier point un peu flou, puisque l'étirement actif n'est pas vraiment de la mobilité (puisqu'on contracte l'antagoniste pour inhiber et détendre l'agoniste) :
s'assoir au sol, jambes tendues devant soi, le dos droit, chercher à avancer et reculer le torse pour étirer les ischios
= étirement actif car on contracte psoas/droit antérieure pour rapprocher son buste
au contraire, debout en position rdl, se pencher en avant et se redresser = exo de mobilité puisque les ischios subissent la gravité, on ne contracte pas le psoas/droit antérieure pour l'étirer ?
De plus, la mobilité est a travaillé en début de séance, c'est à dire? Mon échauffement est composé de mobilisation articulaire, d'échauffement global et étirements, où insérer le travail de mobilité ?