Forums SuperPhysique

a justement j'avais tendance à me trouver - stable avec les 2 pieds parallèle ! comme quoi c'est vraiment à individualisé

Diego21 a écrit:Alors la aucune idée, après j'ai un ami qui est en STAPS et un autre en kiné, et disons qu'on a un petit projet d'ouvrir une salle à 3 puisqu'à termes on se "complètera", avec le STAPS qui sera + multi sports et préparateur physique, mon pote kiné bah voilà ce sera de la re éducation, et moi diététicien nutritionniste + coach en muscu (mais le coach c'est pas pour maintenant, je vais déjà faire mes études de diététique et acquérir un bon physique )

Super, si un jour je fais une reconversion tu pourras m'embaucher.

Diego21 a écrit:Alors la aucune idée, après j'ai un ami qui est en STAPS et un autre en kiné, et disons qu'on a un petit projet d'ouvrir une salle à 3 puisqu'à termes on se "complètera", avec le STAPS qui sera + multi sports et préparateur physique, mon pote kiné bah voilà ce sera de la re éducation, et moi diététicien nutritionniste + coach en muscu (mais le coach c'est pas pour maintenant, je vais déjà faire mes études de diététique et acquérir un bon physique )

Un kiné ne peux pas exercer en salle Bazinga l'a fait et il a reçu un avertissement avec même des gens de l'ordre des kiné qui sont venus lui dire de stopper son activité et fermer son cabinet qui était à l'accueil de la salle de sport.

Il en parle dans cette vidéo à 30min45 : https://youtu.be/FxwjvxbwBNY?t=1844

Super, si un jour je fais une reconversion tu pourras m'embaucher

ah mais carrément !

Un kiné ne peux pas exercer en salle. Bazinga l'a fait et il a reçu un avertissement avec même des gens de l'ordre des kiné qui sont venus lui dire de stopper son activité et fermer son cabinet qui était à l'accueil de la salle de sport.

oua le dégoût ! j'étais même pas au courant, je préviendrai mon pote. C'est vraiment n'importe quoi sérieux... surtout que c'est autorisé pour les ostheo ! dans la salle d'Éric Favre ils ont un ostheo a disposition (voir la vidéo transfo physique de Seth Gueko)
Je trouve ça vraiment stupide, empêcher un kiné de travailler dans un complexe avec d'autres professionnels de la santé du même "domaine" c'est aberrant, surtout que ça permettrait d'avoir accès à tout un panel de machines/accessoires de ré éducation.

Je pense qu'il y a quand même moyen de frauder, s'il ne se revendique pas coach mais juste kiné (puis entre amis y a moyen de falsifier quelques documents je suppose )
a voir en tout cas merci beaucoup de m'avoir prévenu (même si c'est pas pour tout de suite haha)

Vendredi : CUISSES FOCUS CHAÎNE POST

HT (12-8) 4x12@75 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
j'avais la flemme d'attendre les 2min de repos a chaque fois, je vais baisser le repos à 1'30 j'ai de la marge

FAH (10-15) 4x15@17 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
la poigne sera le premier facteur limitant a termes

LCA (10-20) 4x20@5 | 1'00 | 7/10
Commentaires:


Chameau 4x27@42 | 1'30 | 8/10
Commentaires:

Crunch 4x21 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/PS3o4AumqAc

Commentaires:

Étant donné que je vais devoir aller en salle de sport à la rentré, je suis préventif et j'aimerai investir dans des micropoids/lest de poignets comme recommandé dans l'article des cycles de progressions de HellRaiser
J'ai trouvé ce pack sur Decathlon :

Néanmoins je pense que des micropoids seraient + fiable que des lest à mettre aux poignets, auriez vous des références à me recommander ? et comment s'en servir sur des haltères où l'on ne choisit pas le poids?

Diego21 a écrit:FAH (10-15) 4x15@17 | 2'00 | 7/10
Commentaires:
la poigne sera le premier facteur limitant a termes

Utilise des bandes de tirage ?

Diego21 a écrit:Néanmoins je pense que des micropoids seraient + fiable que des lest à mettre aux poignets, auriez vous des références à me recommander ? et comment s'en servir sur des haltères où l'on ne choisit pas le poids?

Au début j'avais acheté des poids avec des aimants puissants, ce qui est pas donné niveau prix . Résultats, soit ça ne collait pas ou soit le poids partait pendant la série. Donc à la finale j'utilise des lests de poignets comme dans ton lien qui servent aussi pour augmenter doucement ton poids sur les barres.

Utilise des bandes de tirage ?

Quand ça deviendra chaud oui

Au début j'avais acheté des poids avec des aimants puissants, ce qui est pas donné niveau prix . Résultats, soit ça ne collait pas ou soit le poids partait pendant la série. Donc à la finale j'utilise des lests de poignets comme dans ton lien qui servent aussi pour augmenter doucement ton poids sur les barres.

Oui j'ai oublié de préciser que c'était pour réduire l'incrementation de poids qui est souvent trop brutale en salle. Les lest je les mets autour du poignets ou autour de la barre/haltères ?

Diego21 a écrit:Oui j'ai oublié de préciser que c'était pour réduire l'incrementation de poids qui est souvent trop brutale en salle. Les lest je les mets autour du poignets ou autour de la barre/haltères ?

Pour les exercices avec haltères tu les mets sur tes poignets et pour les exercices à la barre tu les mets comme des poids normaux, si tu veux ajouter 1kg tu mets 500gr de chaque côté sinon tu ajoutes juste 500gr au centre de la barre dans le cas d'exercice comme la magic triceps. Ça veut dire qu'il te faut 2x500gr, 2x1kg, 2x1,5kg, 2x2kg c'est à dire exactement le pack que tu as publié en lien. L'autre avantage des lest comme ça c'est que tu pourra facilement réduire l'incrémentation des poulies.

très bien merci pour les renseignements ! je vais passer commande alors (même si c'est pas donné c'est de l'investissement long terme)

Faut sacrément aimer faire du cardio et travailler le gainage pour faire des fentes arrières en alterné comme ça

Faut sacrément aimer faire du cardio et travailler le gainage pour faire des fentes arrières en alterné comme ça

ça va le poids est léger pour le moment, mais ça va pas tarder à devenir insupportable ! Ça compense un peu le fait que je travail pas le cardio à par avec la muscu

Bon sinon je rentre demain, je reprends normalement lundi mais comment dire...

mon coude droit est extrêmement douloureux, même sans charge, j'ai mal le coude immobile (la zone est chaude, et me lance en permanence), lors d'extension de bras, et a la palpation. Aucune idée de si j'ai fais un faux mouvement ou pris un choc, mais je pense qu'avec la malbouffe, l'alcool et le peu de sommeil ça n'a pas du arranger les choses. J'espère que ça ira mieux d'ici là parce que mes haltères me manquent !

l'impression de tomber en lambeaux à presque 18 ans, ça craint

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

écarté couché 4x30@7 | 1'30 | 6/10
Commentaires:
mon épaule gauche n'aime vraiment pas l'exo mdr
je vais réduire l'amplitude

PO (10-20) 4x10@20 | 1'30 | 6/10
Commentaires:

Écarté Élastique Bas (20-100) sensations
Commentaires:

TS (8-12) 4x11 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
je suis parti du principe qu'en 1 semaine pour mon âge j'aurais 0 pertes, ducoup j'ai suivi le cycle comme s'il n'y avait pas eu d'arrêt

CI 30° (10-15) 2x15@8 1x10@15 | 2'30 | 20/10
Commentaires:
rest pause des la 2e série, et echec a la 3e je passe le repos à 3'00 et je recommence le cycle

OIH 30° (15-50): 4x40@3 | 1'30 | 6/10
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/eEg-b4NyPrs

Commentaires:

rien qu'à l'échauffement, lors d'extension nuque à 2kg la douleur était forte, je me suis dit que même léger l'exo devait être trop traumatisant, je passe au décliné barre a vide en superslow, ça passe, ensuite 40% de ma charge en superslow et douleur.. je vais devoir oublier tout mouvement ayant une extension de bras, a savoir les exos de développé et de triceps... je vais quand même faire des écartés et pull over pour les pecs, et travailler les biceps.

Je ferais aussi le reste du haut du corps comme prévu sur les autres séances pour continuer à irriguer la zone

En dehors des séances, ce sera massage et étirements des biceps / triceps + fléchisseur du poignet + thermo thérapie a chaud (ça fait déjà plusieurs jours que je suis en repos total)

c'est dur psychologiquement mais je reste positif, la douleur diminue quand même de jour en jour, surtout depuis hier où j'ai repris une bonne alimentation.

Quand la douleur ne sera plus là, je recommencerai les exos délicat à 50% de la charge en super slow, et au fur et à mesure je retrouverais mes perfs, j'espère...

C'est quand même étrange autant de douleurs à cet âge.

Tu as pas fait le con pendant tes vacances ? Pas de cascades complètement bourré où tu t'es pris pour Jacky Chan ?

oui je suis le premier surpris... après c'est peut être génétique, ma mère a le même truc au coude que moi en pire alors qu'elle fait rien de très physique a cet endroit la

alors en soit j'ai eu mal le lendemain d'une soirée bien arrosé et pour couronner le tout... aucun souvenir de cette soirée la aucun moyen de savoir si je me suis amusé faire le cascadeur

Diego21 a écrit:alors en soit j'ai eu mal le lendemain d'une soirée bien arrosé et pour couronner le tout... aucun souvenir de cette soirée la aucun moyen de savoir si je me suis amusé faire le cascadeur

Ouais donc tu étais bien rond comme une queue de pelle.

Niveau douleur et inflammation, l'alcool n'aide pas.

Rapproche toi d'un chirurgien pour envisager une amputation.

Ouais donc tu étais bien rond comme une queue de pelle.

Si je ne le suis pas à mon âge, quand pourrais je l'être ?

Niveau douleur et inflammation, l'alcool n'aide pas.

Je sais c'est pour ça que je pense vite récupérer avec une bonne hygiène de vie maintenant que je suis rentré, juste en attendant le décliné et les dips attendront

Rapproche toi d'un chirurgien pour envisager une amputation.

C'est comme ça que ça va finir à force

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD

FS (12-8) 4x10@74 | 4'00 | 8,5/10
Commentaires:
ça devient vraiment un tord poignet, mais l'avantage c'est que ça m'étire les fléchisseurs du poignet
je suis dans un passage ou quand je force sur cet exo, je me dis que d'une rep a l'autre je peux me casser la gueule, je vais passer en 8 reps pour souffler un peu...
j'ai aussi l'impression que ma mobilité au squat s'est amélioré, le squat a vide pendant les vacs m'aura donc servi à quelque chose

SS (8-12) 4x9@22 | 1'30/côté | 6/10
Commentaires:
le genou gauche qui sautait, mais pas de douleurs juste de la gène donc oklm

RDL (10-15) 4x10@70 | 2'30 | 6/10
Commentaires:
go 15 reps la semaine pro, les bandes m'ont données beaucoup de marge

Mollets Debouts Poulies 4x25@42 | 1'30 | 8/10
Commentaires:
les brûlures dans le mollet sont les PIRES

Enroulement de bassin 4x30 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/nhZ0Ek-6DyE

Commentaires:

je pense que je ne pourrais pas bosser les triceps jeudi, même de l'iso avec élastique m'est douloureux... Rudy conseille un repos de quelques jours avant de reprendre à faible charge, mais là même après plusieurs jours de repos impossible de reprendre avec faible charges...
Ma mère m'a quand même prit rdv demain avec un "rebouteux" (je ne crois pas à ces supercheries, mais vu le niveau désastreux des vrais pro de la santé, je me dis que j'ai rien a perdre, en plus il a apparemment déjà fait ses preuves avec ma soeur qui a le don de tout se casser malgré son jeune âge)

Aussi j'ai une question de l'ordre de la nutrition, j'ai l'habitude de me complémenter en collagène de type I sur NM (j'en ai d'avance) mais j'avoue niveau budget quand je serais en étude sup ça va devenir compliqué, pensez vous que la glycine (3 fois moins cher) puisse suffir ? en plus avec l'argent "economisé" je pourrais me complémenter en glucosamine voir chondroitine ce qui n'est pas négligeable.

je sors de mon rdv, c'était un ostheo++ au final,
résultats :

sus épineux très très raide à gauche
epitrochleite au coude droit (tendinite)

pas de sports jusqu'à la fin de la semaine...
reprise avec charges modérées la semaine pro...

de la glace 3fois par jour avec massage avec huiles essentielles pendant le repos, mais pas trop d'étirements les premiers temps

j'ai même pas le droit de travailler ce qui ne me fait pas mal (jambes et dos)

j'ai envie de péter un câble en repensant à la perte de temps que ça va me donner niveau progression

je vais peut être passer un appel avec Rudy, au moins je serais sûr de reprendre correctement l'entraînement au vu du diagnostic, sans "casser" ce qu'aurait pu faire le guérisseur, je vais avant lui poser la question pour savoir s'il se sent "capable" d'adapter l'entraînement à ce que j'ai , sans pouvoir me voir en main propre

Mince, j'espère que ça va aller. La consultation avec Rudy me semble une bonne idée oui

Bon rétablissement en tout cas

Okay tiens nous au courant de la suite !

C'est juste une mauvaise passe !

Merci beaucoup les gars! j'attends le retour de Rudy pour la consultation, je vous tiens au courant

Comparer un osthéo à un rebouteux, c'est limite limite quand même

Bon courage pour la récupération, mais ça va le faire ! C'est un peu chez tout le monde en ce moment, Romain, toi, moi...

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DD (10-6) 4x12@40 | 2'00 |
Commentaires:
j'ai repris à 40kg en tempo lent (3-4sec l'excentrique et pareil pour la concentrique) malgré tout je ressens toujours un tendon qui roule accompagné d'une douleur (qui a été pire quand je suis monté à 50kg pour tester lors de la montée en charge)
je vais surement diminuer le poids pour la prochaine fois... je vais voir avec rudy demain.

DIH 15° (10-15) 4x15@9 | 2'00 |
Commentaires:
descendu à 7kg, sur certaines reps où les triceps prennent l'ascendant ça me fait mal, sinon quand c'est les pecs qui sont "moteurs" 0 douleurs, je vais continuer sur ce poids la

PO (10-20) 3x12@20 1x20@20 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
petite deter a 20 reps sur la dernière série, j'avais besoin de forcer pour évacuer mon dégoût de pas forcer sur le décliné

Écarté Élastique Bas (20-100) flemme
Commentaires:

TS (8-12) 3x12 1x11,5 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
les dernières sont vraiment moches, je pense pas que ce soit validé, qu'en pensez vous?
j'aime pas les tractions avec les jambes en arrière, dommage que les poignées soient trop longues

CI 30° (10-15) 4x8@8 | 3'00 | 6/10
Commentaires:
vu l'echec de la dernière fois j'ai préféré reprendre à 8 reps plutôt que 10, le cycle passe donc en 8-15
+2 reps pour la semaine pro

OIH 30° (15-50): 4x50@3 | 1'30 | 8,5/10
Commentaires:
j'ai bien cru que les triceps allaient lâcher avant les epaules

Vidéo :

https://youtu.be/mjkNmH6M5-I

Commentaires:

consultation avec Rudy demain 13h, je vous tiens au courant
(j'ai peur de devoir sauter la partie "triceps" de jeudi qui risque d'être trop douloureux)

Comparer un osthéo à un rebouteux, c'est limite limite quand même

Bon courage pour la récupération, mais ça va le faire ! C'est un peu chez tout le monde en ce moment, Romain, toi, moi...

au début je m'attendais à ce qu'il me sorte une baguette magique et la pierre philosophale mais finalement il a vraiment fait pareil que mon ostheo mais en mieux (bien que ce n'est pas été a la hauteur de mes espérances non plus)
du coup je le vois plus comme un ostheo qu'un rebouteux

le forum SP tombe en ruines

Certe ce n'est pas propre surtout la dernière, mais avec les poignets tu perds aussi en stabilité, j'ai mis la vidéo au ralenti pour voir et c'est ok tu peux valider, même si c'est dégueulasse.

ça marche merci, je vais passer aux tractions supi lestées de 5kg (même cycle que les tractions Prona) mais en ralentissant la progression

C'est qu'il laisse pousser la barbe le jeunot !

Quand on regarde tes vidéos on sent que ce sont sur les tractions que tu prends vraiment ton pied.

Pas d'amélioration pour ton bobo ? Tu vois Rudy demain c'est ça ?

tentative de bouc mais c'est pas encore ça ça viendra

on voit surtout que c'est sur les tractions où j'en chie le + , mais j'adore cet exo quand même (petite préférence aux tractions en prona)

oui je vois Rudy demain à 13h. je sens que la douleur est moins vive, je peux faire des extensions nuque à 2kg en tempo lent sans douleurs mais impossible de soulever lourd, je pense que les dips et MT de jeudi vont devoir sauter

Retour de la consultation avec Rudy :

test de souplesse du haut du corps :

pas de problèmes exceptés les fléchisseurs du poignets un peu raide, pareil avec les rotateurs externes de l'épaule mais pas de lien avec mon problème de coude

test pour reproduire/soulager la douleur : rien du tout , Rudy écarte l'hypothèse de l'epitrochleite

Conclusion :
Le problème vient d'un tendon qui roule le long du coude, il faut certainement pousser vers un examen clinique auprès d'un médecin du sport pour étudier le problème

Néanmoins je suis jeune et il y a moyen que le problème parte de lui même avant même que je puisse voir un médecin
je peux continuer à bosser tout ce qui ne me fait pas mal (youpi je vais pouvoir bosser le dos jeudi )
après les pecs ce sera du mono-articulaire, les triceps j'essaie jeudi mais je pense que je vais devoir skip ou remplacer par de la branlette à la poulie/élastiques

Ça va le faire tu vas vite te remettre

Comment j'imagine Diego actuellement https://youtu.be/ihFvhXe_mQk

PAPhilibot a écrit:Comment j'imagine Diego actuellement https://youtu.be/ihFvhXe_mQk

Je connaissais pas cette vidéo, elle est géniale.

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD

FS (12-8) 4x8@75 | 4'00 | 8,5/10
Commentaires:
pincement aigu de la hanche jusqu'au milieu du quad gauche, ça a l'air nerveux donc m'y penche pas trop

SS (8-12) 4x11@21 | 1'30/côté | 7,5/10
Commentaires:


RDL (10-15) 4x15@70 | 2'30 | 7,5/10
Commentaires:
c'est vraiment sur des séries de + de 12 reps qu'on sent que les "muscles lombaires" bossent vraiment

Mollets Debouts Poulies 4x27@42 | 1'30 | 9/10
Commentaires:


Enroulement de bassin 4x30 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/diC4jMyQkKk


le DCH dans la vidéo




Commentaires:

j'ai fais du DCH avec les poids du SS (échauffement et charge de travail) et mon coude n'est presque pas douloureux (tolérable, juste une gêne) je vais peux être intégrer ce mouvement à la place du DD (voir faire du DDH)

Comment j'imagine Diego actuellement https://youtu.be/ihFvhXe_mQk

ah les b*tards bande de fumiers vous seriez aussi deg que moi à ma place

Bientôt les 100kg au front squat C'est 21kg par main au DCH là ?

Pas vraiment pour maintenant le FS à 100kg
Oui j'ai pris les même poids qu'au Split, d'ailleurs c'était beaucoup trop lourd pour un test, si je veux vraiment ajouter l'exercice se sera en décliné à 18kg en remplacement du DD

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (8-12) 4x10@6 | 3'00 | 7,5/10
Commentaires:
pour la reprise j'ai quand même décidé de reprendre ou j'en etais et c'est passé crème ! j'ai essayé une prise un poil + serré sur la dernière en suicide grip, conclusion j'aime pas le suicide grip mais l'amplitude est bien meilleure avec une prise + serrée (et + confortable pour le long biceps)

R1B (10-15) 5x14@33 | 1'30/côté | 6/10
Commentaires:
pareil j'ai décidé de suivre le plan mais j'ai fais du +2 reps plutôt qu'une. j'étais tellement content de reprendre le mouvement que j'ai fais 5 séries

RIB 30° (8-12) 4x12@52 | 2'30 | 9/10
Commentaires:
pareil +2kg au lieu de +1 mais là c'était pas une bonne idée, surtout après les 5 séries de R1B, je passe en +1kg

Dips 1x20 1x19 1x16 1x22 | 3'00 | 10/10
Commentaires:
JE PEUX FAIRE DES DIPS OUAAAAAAAAAAAIS
par contre avant de les faire j'ai enchainer les extensions poulie haute et extension nuque leger tempo lent, ça a du pas mal me cramer les tritri, de plus j'avais de petites douleurs sur certaines reps (celles ou je bombarbe le +)
aussi ca tire toujours autant dans le sternum.
normalement je devais me lester et partir sur un cycle ondulatoire en partant de 12 reps, j'ai pas voulu tenter, et impossible de refaire le 4xbronze, pensez vous que je devrais le re atteindre avant de me lester? ça devrait également moins stresser mon coude, j'attends vos avis

MT (10-20) 2x20 1x13 1x14@25 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
pareil qu'aux dips, ça va tant que le mouvement de pull over reste moteur du mouvement, si c'est l'extension de bras j'ai mal.
je recommence le micro cycle pour me donner un peu de marge, j'ai visé trop haut pour une reprise de 2 semaines d'arrêt

ELH (15-50) 4x47@5 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
insane la brulure dans les deltoïdes

Vidéo :

https://youtu.be/bMp_CL3M1Nk

Commentaires:

tout ça m'a permis d'établir pas mal de chose sur mon mal de coude :

j'ai mal lors d'extension du bras, mais lorsque je dois stabiliser mon coude, dans des exos où mes coudes sont + libre comme le MT ou les dips, j'ai - mal, pareil aux développés haltères. alors qu'aux développés barre je ne peux changer la trajectoire de mon coude , ducoup j'ai + mal

pareil le fait de faire les triceps après le dos a certainement permis à mon coude d'être + chaud, et ça a certainement masqué la douleur

Super

Fait un cycle linéaire dessus, avec les coudes + sternum ce n'est pas la meilleur idée l'ondulatoire. Histoire de laisser le temps à tes structures de s'habituer à la charge et aussi d'être plus progressif .

Oui tu peux, on sait que tu as déjà le niveau.

Tu parts sur du 8-15 ?

Va falloir voir, chez la majorité des gens le premier facteur pour le mal de sternum c'est la charge. Donc test par toi même, si ça te fait encore + mal on avisera, mais essai, démarre tranquillement on a le temps. 4 kg par là ça devrait être pas mal, même si c'est facile.

Cool cette reprise Tu arrives à bien gérer quand tu as des douleurs !

Fait un cycle linéaire dessus, avec les coudes + sternum ce n'est pas la meilleur idée l'ondulatoire. Histoire de laisser le temps à tes structures de s'habituer à la charge et aussi d'être plus progressi

Tu as raison ce serait + raisonnable de faire comme ça, je vais partir sur du 10-15 et si je sens que c'est trop rapide, je changerai pour du 8-15

Cool cette reprise Tu arrives à bien gérer quand tu as des douleurs !

En vrai si j'arrive à bourriner c'est que j'ai pas "si mal que ça", l'état à quand même bien évoluer depuis la semaine dernière