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Où est le problème de sentir ses trapèzes au rowing haltère ? C'est normal.

Si tu n'es pas fait pour prendre du grand dorsal, de toutes façons, c'est pas avec du rowing que tu vas en prendre.

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Tu voulais dire tirage vertical et pas horizontal je pense...

Le GD c'est le muscle le plus difficile à ressentir, donc pour le moment te préoccupe pas de cette histoire de grand rond aux tirages verticaux. Il va forcément intervenir ton GD. Faut déjà avoir quelque chose à rensentir. Comme dirait Rudy, prend là où ça vient !

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hhh

C'est quoi ta répartition actuelle ?

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Salut Mathis,

Pour avoir lu certains de tes topics et passé alimentaire, je te conseille déjà de te faire suivre pour une aide "physiologique" car personne ici n' en a les compétences requises.

Mes félicitations pour ton évolution au fil du temps.

Concernant les questions diètes que tu m'as posées sur IG, j'étais exactement comme toi à avoir peur des glucides etc en tant qu'ancien obèse, et bien c'était des fausses croyances. Le sujet a déjà été discuté sur d'autres topics et logs que je ne saurais te retrouver mais les sites Examine.com (et Lyle Mac Donald's t'en apprendront beaucoup, également au sujet du métabolisme"bloqué".

Ne te prends pas la tête avec ces histoires de CG et d IG, en mangeant comme conseille ici tu n'auras aucun "problème"; inutile également de monter à des quantités très élevées de lipides par peur des glucides.

Suis une évolution régulière des performances en ayant une diète adaptée comme tu le fais et tout se passera bien

hhh

C'est remonte car tu as monté les calories simplement.

Je ne suis pas certain qu'à terme 2g/pdc de lipides soit vraiment " sain", c'est également un excès dans le mauvais sens. Tu auras plus d'informations sur l'article en question de Lyle Mac Donald's et Examine.

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MathisDlmr a écrit:Nan je suis resté à 2800
Mais je suis passé de presque 4g lipides/kg à 2 en remontant les glucides.
Par contre je ne vois pas le problème à avoir 2g de lipides /kg ?

C'est exactement comme si une personne me disait " ya pas eu de problème pour les gens qui montaient jusqu'à 3.3 gr /kg de protéine donc je m'y mets".

D'accord mais utilité/risque à long terme ?

Je suis toujours circonspect sur les doses élevées de tel ou tel macro sans raisons particulières.

Ta "peur" des glucides ne doit pas t'amener à monter un des deux autres macros à fond.

En surplus calorique, garde en tête que ce sont les lipides qui seront le plus susceptible de créer du gras, ce qui ne veut pas dire qu'il faut les limiter à outrance bien entendu.

Quelques informations :





L'idée est de dire que rajouter une cuillère d'huile d'olive ou encore une poignée d'amande pour " avoir son taux de lipides" et "limiter les glucides" n'est peut être pas pertinent, un fruit frais de saison serait par exemple et éventuellement plus indiqué que de rajouter de l'huile si tu en consommes déjà.

jjj

Mathis, je pense que tu sur interprètes énormément mes propos

De base, je répondais simplement à la question que tu m'as posée :

Dans une optique de garder une CG acceptable, est-ce que prendre 100g avoine le matin et 100g féculents aux autres repas en remplaçant l'avocat par juste 10g d'huile serait bon ?

En partant de ce constat, et si tu as lu mon log diet et donc mes changements d'avis au fil des années :

1) Je pense que la CG n'est pas pertinente chez les jeunes sportifs en bonne santé pour plusieurs raisons.

2) Rajouter de l'huile pour "avoir son quota" n'est pas pertinent.

3) Je n'ai pas dit que j'étaiscertain d'un risque à long terme, je te dis juste que je me " méfie" des diètes favorisant tel ou tel type de macros et en délaissant un autre pour des raisons non médicales et fantasmées, ici la CG.

Ce n'est pas, par exemple, parce qu'on a pas trouvé de problème à consommer 4g de protéines par jour qu'on doit le faire.

Pour les AG saturées, à mon époque full J. et son site attitré, j'étais également persuadé qu'il n'y avait zéro risque .
J'ai bien entendu changer d'avis depuis.
Ça fait quelques temps que je n'ai pas repris le sujet donc ce que je vais dire est potentiellement à prendre avec des pincettes mais il me semble que les preuves convergeaient vers un lien causal du LDL ( notamment au sujet de la taille des particules) et les MCV. Tu as le profil de Vassilis sur insta qui a pas mal bossé dessus, encore une fois c'est à toi de croiser les sources et de te faire ton propre avis.

4) je ne t'ai jamais dit de consommer 1gr /kg de lipides, ce chiffre ne reposant sur rien.

5) pour finir, ce que j'ai dit au sujet des CG et du LDL/ lipides plus haut ne veut pas dire :

" On s'en fout de la CG tu peux bouffer 500 gr de riz cru"
" Attention au cholestérol plus du tout d'oeuf et de saturés !"
" Attention aux lipides !"


L'idée est de dire que rajouter une cuillère d'huile ou des amandes car tu as peur des glucides n'est pas pertinent. Un fruit de saison le serait davantage, tu en consommes peu d'ailleurs (je pense être à 1kg fruit/jour).

Pour tes 2800 kcal, tu pourrais par exemple partir sur environ 100/120 gr de protéines, 65/75 de lipides et 400 en glucides par exemple. Ça ne me choque pas de voir cette quantité de glucides pour un jeune sportif de ton âge cherchant à retrouver un poids santé.

Il me semble d'ailleurs que Vovo a une sacrée quantité de glucides par exemple.

Si un jour tu as 2785 calories et le lendemain 2750 pas d'inquiétudes

Pour tes problèmes de digestion, si tu digéres mal les féculents il ne faut pas continuer à en consommer.

Pour finir, où t'informes tu niveau nutrition ?

hhh

Idem pour les sucres, si tu suis les recommandations qu'on donne tu ne risques pas d'en avoir trop, quand bien même tu en incorpore très peu dans ta diète il n'y aura zéro soucis.

avoir "peur" d'un nutriment/macro/minéral isolé sans conditions médicales n'est jamais le bon chemin à adopter.

Il y a des tas de raisons de ne pas consommer du sucre, mais pourquoi en avoir peur si on mange essentiellement brut ?

Pour les glucides, tu as très peu de fruits dans ton alimentation je trouve. ( Pas de peur du fructose s'il te plaît )

Je ne pense pas que le gluten soit particulièrement en cause, tu ferais mieux d'éviter tout ce qui est V/ La Nutrition/ AM.

Tu as l'embarras du choix sinon, chacun étant différent ai niveau digestion je ne saurais que te conseiller de tester différentes sources ( riz épeautre sarrasin, pommes de terre etc etc). À titre d'exemple, je ne manque pratiquement jamais de pâtes mais ce n'est pas pour ça que je conseillerai de les exclure.

hhh

Renseigne toi sur des coopératives etc et évite les super marchés.

C'est une source de glucides intéressante.

Non pas encore

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Salut Mathis !

Comment se passe le PPL et la diète remontée de glucide ?