tintin63 : Musculation Training Log
Posté: 21/08/2021 09h17
Bonjour, Bonjour,
Alors voilà mon premier post.
De mon vrai nom Laurent, J'habite dans le Puy-de-Dome.
Je n'ai pas beaucoup d'expérience dans la musculation, du coup je me suis acheté quelques livres de Delavier / Gundill pour bien commencer.
Je fais 1m75 pour 58kg. J'ai un valgus du coude car la ligne passe par le petit doigt.
Je n'arrive pas à faire de curl en pronation avec une barre droite...
J'ai 1h15 à consacrer à la musculation, 3 jours par semaine.
Lundi
Haut du corps
- 5Min de vélo léger
- Dévéloppé couché guidé
- Tirage poulie basse prise neutre
- élévation latérales avec haltères
- Curl biceps à la poulie basse
- Poulie haut avec corde
Mercredi
Bas du corps
- 10Min de vélo moyen
- Presse a cuisse
- extension des jambes
- Leg curl
- Crunch à la machine
- Chaise romaine à 45°
Vendredi
Haut du corps
- 5Min de vélo léger
- Dévéloppé couché guidé
- Tirage poitrine à la poulie haute
- Rowing convergent a la machine, prise large
- Développé épaule a la machine
- Curl barre EZ
- Poulie haute main en supination
Je fais 4 séries de travail et 6 à 12 répétions
Je m'échauffe en fesant 3 series :
- 25% de la charge de travail x20 répétition
- 50% de la charge de travail x15 répétition
- 75% de la charge de travail x5 répétition
A la fin de la seance je m'étire en me suspendant à une barre de traction les bras tendus.
Apres je ne sais pas si c'est le bon cahier d'entrainement...
Alors voilà mon premier post.
De mon vrai nom Laurent, J'habite dans le Puy-de-Dome.
Je n'ai pas beaucoup d'expérience dans la musculation, du coup je me suis acheté quelques livres de Delavier / Gundill pour bien commencer.
Je fais 1m75 pour 58kg. J'ai un valgus du coude car la ligne passe par le petit doigt.
Je n'arrive pas à faire de curl en pronation avec une barre droite...
J'ai 1h15 à consacrer à la musculation, 3 jours par semaine.
Lundi
Haut du corps
- 5Min de vélo léger
- Dévéloppé couché guidé
- Tirage poulie basse prise neutre
- élévation latérales avec haltères
- Curl biceps à la poulie basse
- Poulie haut avec corde
Mercredi
Bas du corps
- 10Min de vélo moyen
- Presse a cuisse
- extension des jambes
- Leg curl
- Crunch à la machine
- Chaise romaine à 45°
Vendredi
Haut du corps
- 5Min de vélo léger
- Dévéloppé couché guidé
- Tirage poitrine à la poulie haute
- Rowing convergent a la machine, prise large
- Développé épaule a la machine
- Curl barre EZ
- Poulie haute main en supination
Je fais 4 séries de travail et 6 à 12 répétions
Je m'échauffe en fesant 3 series :
- 25% de la charge de travail x20 répétition
- 50% de la charge de travail x15 répétition
- 75% de la charge de travail x5 répétition
A la fin de la seance je m'étire en me suspendant à une barre de traction les bras tendus.
Apres je ne sais pas si c'est le bon cahier d'entrainement...