Romano25 : Musculation training log
Posté: 10/06/2021 21h06
Bonjour et bienvenue aux Hungers G... oups pardon je me suis trompé. Bienvenue sur mon journal d'entrainement et salut à toi qui lis ces quelques lignes
Romain, 1m71 pour 65 kg
La musculation c'est un amour-haine, car je progressais aléatoirement. Après des échanges enrichissants avec les personnes de la salle, les coachs et les pratiquants aux naturels, je me suis dis qu'il fallait que j'arrête de faire ma tête de veau et que je commence par les bases. C'est ainsi que je suis reparti de 0 avec le half-body que vous pourrez retrouver en bas de page.
Un grand merci à Hellraiser pour son temps et ses réponses !
MES ANTECEDENTS SPORTIFS :
J'ai fais du sport depuis la fin du lycée au poids de corps via la méthode OL mais avec une rigueur inexistante. Puis j'ai abandonné durant mes années de fac. Suite à mon premier job, je décide d'investir dans du matériel et de m'y remettre avec sérieux et en m'instruisant avec les bonnes références. Je comprends à comprendre que faire du sport me plait. A la fin de mon contrat, je saute le pas et je m'inscris en salle avec un coach puis après un mois je débute en solo pour prendre mon envol vers l'autonomie.
MES DEBUTS EN MUSCULATION :
Je n'ai pas beaucoup de bagages en musculation et des connaissances qui ne sont pas appliquées de la juste manière malgré les excellents DELAVIER à mes côtés :3. Je tente d'avoir de l'aide sur les forums, et on me réponds qui y a tout à refaire. Scorpion comme je suis, je me dis foutaise je vais me débrouiller. Mais la musculation n'étant pas un hasard, sans surprise je progressais mais sans des résultats à la hauteur de mes attentes. Et débute la frustration. Je fais ainsi 6 mois en solo avec un programme UPPER/LOWER relativement chargé en exos (8 à 9), encore une fois je progresse mais sans les résultats escomptés. Je décide alors de me renseigner auprès de différents pratiquants. Parmi eux, un me réponds et m'oriente en toute simplicité. Vous l'avez deviné Hellraiser, après la lecture de son article et de son parcours, je me dis que c'est cette discipline et organisation que je dois mettre en place si je veux un jour y arriver (et accessoirement avoir un physique bêton comme le sien (tousse) ).
J'en suis qu'au début d'un long parcours de progression, je recule pour sauter plus loin.
MON EDUCATION SPORTIVE
Mes connaissances viennent en partis des livres de DELAVIER, des vidéos YouTube de Killian, et des forums et articles sur le net. Je pensais que ce sport n'était pas fais pour moi, en raison de mon physique maigrichon, mais beaucoup sont passés par ce stage et ont des physiques impressionnant. Alors je me suis dis pourquoi pas moi. Pour la diète se base sur le livre de MOMPO, mais je le trouve à ce jour pas si complet voir par moment insoluble, là aussi je vais repartir sur des bases simples pour ne pas perdre trop de temps à mettre en place des choses qui ne donneraient rien. Je prépare également un BPJEPS pour la rentrée 2023, j'ai très hâte de partager mes connaissances au plus grand nombre et d'accompagner les plus jeunes notamment dans leurs objectifs.
MA DIETE :
Matin : lait / muesli / oeufs
Collation 1 : Fruit / Fruits secs
Midi : Viande ou poisson / Riz ou pâtes / 1 cc d'huile d'olive / Salade ou légumes
Collation 2 : Fruit / Oléagineux (souvent amandes)
Soir : Viande ou poisson / Riz ou pâtes / 1 cc d'huile d'olive / Salade ou légumes
Collation 3 : FB blanc 0% ou 3,2% (j'alterne pour le goût) + beurre de cacahuètes
MON PROGRAMME ACTUEL AVEC LE CYCLE DE PROGRESSION SONT DANS LES LIENS CI-DESSOUS, BON APPRENTISSAGE.
PROGRAMME
CYCLE DE PROGRESSION
MERCI PAR AVANCE DE VOTRE ENTRAIDE, ENSEMBLE ON VA PLUS LOIN, SPORTIVEMENT
Romain, 1m71 pour 65 kg
La musculation c'est un amour-haine, car je progressais aléatoirement. Après des échanges enrichissants avec les personnes de la salle, les coachs et les pratiquants aux naturels, je me suis dis qu'il fallait que j'arrête de faire ma tête de veau et que je commence par les bases. C'est ainsi que je suis reparti de 0 avec le half-body que vous pourrez retrouver en bas de page.
Un grand merci à Hellraiser pour son temps et ses réponses !
MES ANTECEDENTS SPORTIFS :
J'ai fais du sport depuis la fin du lycée au poids de corps via la méthode OL mais avec une rigueur inexistante. Puis j'ai abandonné durant mes années de fac. Suite à mon premier job, je décide d'investir dans du matériel et de m'y remettre avec sérieux et en m'instruisant avec les bonnes références. Je comprends à comprendre que faire du sport me plait. A la fin de mon contrat, je saute le pas et je m'inscris en salle avec un coach puis après un mois je débute en solo pour prendre mon envol vers l'autonomie.
MES DEBUTS EN MUSCULATION :
Je n'ai pas beaucoup de bagages en musculation et des connaissances qui ne sont pas appliquées de la juste manière malgré les excellents DELAVIER à mes côtés :3. Je tente d'avoir de l'aide sur les forums, et on me réponds qui y a tout à refaire. Scorpion comme je suis, je me dis foutaise je vais me débrouiller. Mais la musculation n'étant pas un hasard, sans surprise je progressais mais sans des résultats à la hauteur de mes attentes. Et débute la frustration. Je fais ainsi 6 mois en solo avec un programme UPPER/LOWER relativement chargé en exos (8 à 9), encore une fois je progresse mais sans les résultats escomptés. Je décide alors de me renseigner auprès de différents pratiquants. Parmi eux, un me réponds et m'oriente en toute simplicité. Vous l'avez deviné Hellraiser, après la lecture de son article et de son parcours, je me dis que c'est cette discipline et organisation que je dois mettre en place si je veux un jour y arriver (et accessoirement avoir un physique bêton comme le sien (tousse) ).
J'en suis qu'au début d'un long parcours de progression, je recule pour sauter plus loin.
MON EDUCATION SPORTIVE
Mes connaissances viennent en partis des livres de DELAVIER, des vidéos YouTube de Killian, et des forums et articles sur le net. Je pensais que ce sport n'était pas fais pour moi, en raison de mon physique maigrichon, mais beaucoup sont passés par ce stage et ont des physiques impressionnant. Alors je me suis dis pourquoi pas moi. Pour la diète se base sur le livre de MOMPO, mais je le trouve à ce jour pas si complet voir par moment insoluble, là aussi je vais repartir sur des bases simples pour ne pas perdre trop de temps à mettre en place des choses qui ne donneraient rien. Je prépare également un BPJEPS pour la rentrée 2023, j'ai très hâte de partager mes connaissances au plus grand nombre et d'accompagner les plus jeunes notamment dans leurs objectifs.
MA DIETE :
Matin : lait / muesli / oeufs
Collation 1 : Fruit / Fruits secs
Midi : Viande ou poisson / Riz ou pâtes / 1 cc d'huile d'olive / Salade ou légumes
Collation 2 : Fruit / Oléagineux (souvent amandes)
Soir : Viande ou poisson / Riz ou pâtes / 1 cc d'huile d'olive / Salade ou légumes
Collation 3 : FB blanc 0% ou 3,2% (j'alterne pour le goût) + beurre de cacahuètes
MON PROGRAMME ACTUEL AVEC LE CYCLE DE PROGRESSION SONT DANS LES LIENS CI-DESSOUS, BON APPRENTISSAGE.
PROGRAMME
CYCLE DE PROGRESSION
MERCI PAR AVANCE DE VOTRE ENTRAIDE, ENSEMBLE ON VA PLUS LOIN, SPORTIVEMENT