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Bah alors ? Même pas de petites vidéos sur ces dernières séances ?

Hellraiser a écrit:Bah alors ? Même pas de petites vidéos sur ces dernières séances ?

J'en ai une pour le dvp couché incliné (celle que je t'avais transmise) mais ouais je filme pas trop ^^", j'aimerais bien au moins filmer un exo par séance histoire que les gens s'intéresse car j'ai l'impression que c'est ça qui marche X'D.

Pour les curieux c'est celle-ci : 32.5 kg je crois. Mais j'ai pas l'impression que mon exécution soit bonne.

https://youtu.be/bYCWcW7W_fc

Là pour l'instant je suis malade, grippe en vue, du coup j'ai fais que lundi et mardi training :'(. Je mets à jour de la semaine dernière .

Séance PECS/ EPAULES 26.01.22

DVP C HALTERES- 1'3 RPE 6
4x12@33kg réalisé 15/15/16/16
Rq : je suis passé sur la machine convergente à plat le temps d'atteindre les 35 kg. Il n'y a pas de poids intermédiaire entre 32,5 et 35 kg et j'avais pas forcément envie de ma ramasser les poids sur la gueule.

DVP C INCLINE HALTERES - 2' - RPE 9
4x7@32.5 kg
Rq : //

PEC DECK - 1'3 - RPE 8
5x28@30 kg réalisé 30/30/28/28/28
Rq : //

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'3 - RPE oublié
4x28@3 kg réalisé 30/28/30/30
Rq: //

ELEVATION LAT - 1' -RPE oublié
4x29@7,5 kg

OISEAU BANC INCLINE 45° - 1' - RPE oublié
4x20@2 kg
Rq : fait à la poulie buste légèrement penché

BILAN : les pecs sont définitivement pas mon point fort ^^, j'ai beau m'acharner dessus...

Séance du 27.01.23 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE 8
5x20@160kg
Rq : //


HACK SQUAT - 2' - RPE 9
4x10@65 kg
Rq : plus je fais cette exo plus je me dis qu'il est pas fais pour moi, je sens aucunement mes quads bosser sur cette exos...


SDT barre- 1'30 - RPE oublié
4x9@65kg
Rq : bien passé

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 9
4x19@40kg
Rq : //


ABDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@78 kg
Rq : toujours pas de ressenti

MOLLETS - 1 - RPE 5
3x15@50 kg

Bilan : //

Séance 29.12.22


-TRACTIONS_ 2'_RPE 9
4×19@5 kg
rq : boff

-ROWING A UN BRAS POULIE HAUTE SUR BANC - RPE 5 - 1 '
5x11@25 kg
Rq : //


- ROWING haltère incliné coude ouvert - 1'3 - RPE 6
4×11@20 kg
Rq: //


-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée - 2'- RPE 8
4x15@50 kg
Rq: mauvaise exécution, je congestionne des bras :/


TRACTION VERT Barre PRISE LARGE - 1'3 - RPE 6
5×18@30 kg réalisé 4x20
Rq : //

- CRUNCH POULIE_1'_RPE 7
3x45@45 kg
Rq : //

- GAINAGE_1'
2x30
Rq : relevé sde jambe réalisées à la place

Bilan : //

Romano25 a écrit:J'en ai une pour le dvp couché incliné (celle que je t'avais transmise) mais ouais je filme pas trop ^^", j'aimerais bien au moins filmer un exo par séance histoire que les gens s'intéresse car j'ai l'impression que c'est ça qui marche X'D.

Pour les curieux c'est celle-ci : 32.5 kg je crois. Mais j'ai pas l'impression que mon exécution soit bonne.

https://youtu.be/bYCWcW7W_fc

C'est pas si horrible comme exécution, l'amplitude est plutôt bien. Après, tes épaules sont peut-être un poil décollées, et tu manques un peu d'explosivité.
Par contre, l'erreur que tu fais c'est de vouloir prendre trop large avec tes bras qui sont pratiquement perpendiculaires à ton torse, sûrement parce que tu veux mieux solliciter les pecs vu que tu as l'air de trop te concentrer sur la sensation ! Rudy en parle dans une de ses dernières vidéos justement, il explique qu'on est beaucoup plus fort et stable en mettant les bras plus près du corps sur les développés aux haltères
D'ailleurs sachant que tu es déja à un bon poids, ça te permettrait de mettre encore plus lourd, donc ça serait tout bénef pour prendre de la masse

Séance du 30.12.22

- DIPS - 1'3 - RPE 9
4×10@20kg
Rq : //


- MAGIC TRICEPS - 2' - RPE 8
4x13@25 kg
Rq : //



- EXTENSION POULIE HAUTE (corde) - 1'- RPE 8
5x19@22,5 kg
Rq : //

- CURL incliné sur banc à 45_2'_RPE 9
4x20@12.5 kg
Rq : //

- CURL barre pupitre -2' - RPE 8
4x6@25 kg
Rq : //

- CURL POULIE CORDE MARTEAU - 1' - RPE 8
4x11@35 kg
Rq : //

Bilan : //

NicolasWrgt a écrit:C'est pas si horrible comme exécution, l'amplitude est plutôt bien. Après, tes épaules sont peut-être un poil décollées, et tu manques un peu d'explosivité.
Par contre, l'erreur que tu fais c'est de vouloir prendre trop large avec tes bras qui sont pratiquement perpendiculaires à ton torse, sûrement parce que tu veux mieux solliciter les pecs vu que tu as l'air de trop te concentrer sur la sensation ! Rudy en parle dans une de ses dernières vidéos justement, il explique qu'on est beaucoup plus fort et stable en mettant les bras plus près du corps sur les développés aux haltères
D'ailleurs sachant que tu es déja à un bon poids, ça te permettra de mettre beaucoup plus lourd, donc ça serait tout bénef pour prendre de la masse

C'est vrai que je devrais essayer de refermer un peu plus les coudes, perso je m'en rends pas trop compte ^^''. Après soulever plus lourd n'est pas ce que je recherche je préfère le précisé, je suis pas un power X'D. Mon objectif est purement body.
Pas que, il a aussi la longueur de tes clavicules, ta mobilité d'omoplates et autres aspects morpho-anatomique qui vont être mis en jeu .

Je vais essayer de réduire mon ouverture de coudes (si on peut dire ça comme ça X'D) et voir comment sa se passe .

Merci pour ton commentaire

Séance 02.12.22

Cette semaine j'avais décidé de commencer par le dos pour changer un peu la redondance. Et c'était bien !


-TRACTIONS_ 2'_RPE 10
4×20@5 kg
rq : ECHEC, je pense que la grippe commençait à arriver ^^"

-ROWING A UN BRAS POULIE HAUTE SUR BANC - RPE 5 - 1 '
5x12@25 kg réalisé 4x20
Rq : niquel


- ROWING haltère incliné coude ouvert - 1'3 - RPE 6
4×12@20 kg réalisé 12/12/20/20
Rq: j'ai revu ma position en ne laissant pas tomber les épaules en avant. ET c''était bon!


-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée - 2'- RPE 9
4x16@50 kg
Rq: c'était un peu mieux que la dernière fois mais c'est pas encore ça. Je pense décharge ou changer de prise pour une sur barre droite.


TRACTION VERT Barre PRISE LARGE - 1'3 - RPE 5
5×19@35 kg réalisé 20/19/19/19/15/50
Rq : //

- CRUNCH POULIE_1'_RPE oublié
3x45@45 kg
Rq : //

- GAINAGE_1'
3x30
Rq : extension lombaire réalisées à la place. Sa m'a fait du bien

Bilan : bonne séance malgré deux exos qui ne sont pas bien passé

Séance du 03.01.23 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE 7
5x12@162.5kg
Rq : sa me tirait au niveau du muscle en dessous de la fesse gauche X'D, peut-être ischios


HACK SQUAT - 2' - RPE 9
4x12@50 kg
Rq : j'ai déchargé, sa me tirait trop dans l'arrière de la jambe.


SDT barre- 2 - RPE 7
4x10@65kg
Rq : sa me tirait un peu dans le dos, je pense que le souci avec l'ischios avant s'est répercuté ici

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 9
4x20@40kg
Rq : //


ABDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@79 kg
Rq : //

MOLLETS - 1 - RPE 5
3x15@60 kg

Bilan : j'ai connu mieux

Les séances Pecs et bras qui auraient dû suivre cette semaine sont annulés en raison d'un COVID qui me K.O de l'infini voilou