Hagakure : Objectif 1 : perte de poids
Posté: 15/12/2021 17h21
Présentation + Objectif 1 : perte de poids
Bonjour,
Voilà je me suis décidé à m'inscrire pour bénéficier d'avis extérieurs dans un objectif de :
1 : Perte de poids
2 : Prise de masse
Homme, 36 ans, 185 cm, 75 kg. Vivant en communauté dans le milieu professionnel, c'est à dire cabines partagées, menus au self etc il ne m'est pas possible de peser les aliments.
J'ai toujours été plus ou moins sportif, en pratiquant la course à pied, les sports de combats, un peu de musculation en salle, à la maison etc. Avec des variations de poids oscillant entre 70 et au plus lourd 100 kg, et pas de muscle malheureusement.
Ces deux dernières années j'ai beaucoup pratiquer en home gym, notamment des séances intenses de 45 minutes à 2h calquées sur les vidéos youtube, en crossfit. J'étais aux alentours des 70 - 72 kg, donc plutôt svelte pour ma taille, pas forcément très musclé ni super dessiné, mais mince avec une belle allure type mannequin.
Puis j'ai pris des médicaments à la suite d'une opération chirurgicale qui dont les effets secondaires m'ont mis complètement à plat pendant 4 mois, j'ai stopper le sport car je n'avais plus aucune énergie physique. Le simple fait de monter un escalier me mettais ko alors que je pouvais tenir des séances de 2h de crossfit et sports d'endurances. Passons.
Puis j'ai pris du poids car j'ai fait n'importe quoi à la suite de ça. Il m'arrive de pratiquer des jeûnes, des jeunes hydriques comme sec. 8 jours en sec, comme 10 en hydriques ne me posent pas de problèmes. Bien au contraire, c'est vrai que cela fait fondre les muscles, mais cela aussi détoxifie l'organisme.
Ayant stopper les médicaments, j'ai donc fait un jeûne comme à mon habitude, sauf qu'à la reprise, sans la pratique du sport intense, et en mangeant de plus grosses quantités qu'habituellement, j'ai pris beaucoup de poids en à peine quelques jours. Sachant que je ne me nourrissait que de légumes, fruits et protéines de bonne qualité, mais en très grosses quantité, je ne m'attendais pas à prendre autant. C'est de ma faute, j'ai mal gérer la réalimentation post jeûne, et croyait les fruits et légumes à volonté inoffensifs.
Comme effets secondaires, même si je ne remet pas tout sur le compte des médocs, j'ai eu super faim. Et mangeais de plus en plus, pour "tricher" je me gavais de légumes pour ne pas manger de cochonneries. Mais je ne maigrissais pas assez vite.
A la suite de ça, j'ai voulu maigrir vite, j'ai opté pour le régime Thothon, et au bout de 14 jours j'ai re-jeûner en sec 5 jours puis je suis passer au régime Dukan.
Et j'ai fait le régime Dukan quelques jours, environ 2 semaines, facile à mon niveau car lorsqu'on est habitué aux jeûnes, n'importe quel régime alimentaire peut se tenir. Le problème, c'est que j'ai pris de mauvaises habitudes, car le fait qu'il soit permis de manger à volonté des protéines, m'a fait prendre de très très mauvaises habitudes alimentaires. Et comme je vis dans un cadre ou la nourriture est abondantes, protéines comme légumes comme desserts, je me suis gaver de protéines. Sans compter, je devais manger une dizaine d'assiettes par jours d'oeufs, poisson, dinde, bref tout type de protéines.
Bien que je ne maigrissais pas super vite, car je mangeais à n'importe quel moment de la journée protéines comme légumes, je perdais quand même un peu de poids.
Mais le gros problème des régimes hyperprotéinés, outre les carences, etc, et tout ce que l'on en dit, c'est qu'ils confèrent de très mauvaises habitudes alimentaires. Et je suis tomber dans ce qu'on appelle l'hyperphagie. De grosses crises ou l'on doit se remplir le ventre. Protéine, légumes. Jusqu'à en avoir mal et se tordre puis dormir car l'on ne tient plus debout.
Et j'en ai eu beaucoup en quelques semaine, chose nouvelle dans mon existence, je ne savais même pas que ça existait. Heureusement, ça ne fait pas grossir, ce ne sont que des légumes et des protéines, ouf ! Mais ça ne fait pas maigrir non plus, car l'organisme est trop occupé à gérer la digestion et absorption de nourriture qu'il n'est plus disposer à traiter et éliminer les graisses.
Donc pas de perte de poids.
Ras le bol de bouffer des légumes cru et protéines sans sel ni saveur, j'ai craquer et j'ai manger tout ce qui me tombait sous la main qui était interdit : pain, fromage, nutella, desserts, bref, la même chose mais en bouffe industrielle. Habituellement j'ai le mental, que ce soit pour avoir arrêter la cigarette, faire des jeûnes sec, ou tout simplement prendre des décisions radicales qui changent mon mode de vie radicalement, mais la j'ai carrément craquer. La restriction alimentaire à eu raison de mes capacités de résistances.
Alors reprenons dans l'ordre :
Sport à haute intensité pendant 2 ans
Opération chirurgicale + prise de médoc qui font stopper le sport
Jeûne de 5 jours
Prise de poids
Jeûne de 8 jours
Re-prise de poids
Régime Thonon
Prise de poids
Jeûne de 5 jours
Régime Dukan
Prise de poids
En 3 mois environ.
Alors, qui c'est qui remporte la palme du meilleur métabolisme du forum ?
Je sais que les régimes qui font perdre 1 kg par semaine sont très mal vu ici et sur les forums de musculation en général, mais il est préférable d'exprimer clairement les faits plutôt que de cacher pour ensuite obtenir des conseils qui ne fonctionneront peut-être pas sur un diagnostique faussé.
Résultat je me trouve en mode skinny fat, quelques kilos de gras à eu pour résultats de me conserver une allure d'apparence fine avec des vêtements, mais en réel j'ai une sale bouée, mes abdos ont disparus pour laisser place à une petite bidoche, et j'ose plus regarder mon corps dans un miroir, donc je ne peux poster de photos pour l'instant. J'ai pas pris énormément de poids, mais suffisamment pour avoir un corps laid qui me complexe.
Dans un premier temps je souhaites donc maigrir. C'est à dire être mince, quitte à perdre du muscle. Me trouver ainsi me fait perdre de l'estime et me fout le moral en l'air. Oui c'est idiot, les plus grands de ce monde qui le dirigent ne ressemblent à rien, mais pour certaines personnes dont je fais parti ça me plombe complètement d'avoir un corps grassouillet, c'est pas dans ma philosophie.
Ma carte magique habituellement est : avec mon mental, un régime hyper-protéiné et je liquide l’excédent en 1 mois, sauf que là, ça ne marche pas. Avec les années j'ai moins de volonté qu'à l'époque, donc je me trouve piégé et n'ai d'autre choix que d'opter pour la méthode douce : le déficit calorique. Et c'est très certainement une bien meilleure chose.
J'ai quelques idées de solutions, de menus, de programmes car je me renseigne de jour en jour.
Il faut savoir que je suis limité en terme de moyens avec mon mode de vie du à ma profession, entre autre je ne peux ni :
Utiliser de machines de musculation
Peser les aliments
Aller sur de longues distances en plein ai (course, vélo etc)
Voir des vidéos en ligne (possible mais très difficile)
Cela pourra être fait occasionnellement lorsque je rejoins la civilisation, c'est à dire environ 3 jours tous les 2 mois.
Aussi j'ai penser à travailler sur la méthode OL, donc sans matériel, et suivre une diet à 2000 kcal / jour pour commencer dont voici un exemple de menu :
Petit déjeuner :
2 œufs au plat (bio ou plein air)
1 boisson végétale et/ou 1 café, 1 thé
40 g de flocons d’avoine
1 fruit
Déjeuner :
100 g de viande blanche (poulet) ou poisson
100 g de pâtes
100 g de légumes
Un filet d’huile d’olive
Collation pré-training (30 min avant l’entraînement)
2 fruits
100 g de fromage blanc (ajout perso)
Diner :
100 g de viande rouge, blanche ou poisson
100 g de légumes
100 g de riz
Un filet d’huile d’olive
Tenir cette diète pendant 2 semaines et aviser, diminuer de 200 calories supplémentaires ou bien maintenir tant que je perds.
L’objectif premier est vraiment de maigrir. Je sais qu'il y a deux écoles et que l'on dira qu'il faut que je gagne en masse avant de vouloir sécher, mais avoir un corps plus massif avec cette couche de graisse pour moi n'est pas envisageable. Une fois de nouveau mince, aucun problème à manger et à faire une prise de masse, dont ce sera l'objectif. Mais à ce jour, c'est vraiment maigrir le but.
Ce que je peux faire :
Commander des protéines en poudre si besoin est
M'entrainer de nombreuses heures par jour
Acquérir du petit matériel de fitness comme des élastiques, corde à sauter etc
Acheter un vélo elliptique
En résumant, pour la perte de poids qui se situe à 8 Kg environ pour avoir le ventre plat sans forcément être hyper sec, voici le programme :
Diet à 2000 Kcal
Training :
L OL haut du corps 1 h + 1 h cardio
M OL bas du corps 1 h + 1 h cardio
M OL haut du corps 1 h + 1 h cardio
J OL bas du corps 1 h + 1 h cardio
V OL haut du corps 1 h + 1 h cardio
S OL bas du corps 1 h + 1 h cardio
D : Off
1h OL = 1h OL + autres exercices haut ou bas du corps pour atteindre une amplitude de 1h de musculation
1h Cardio = 1h de shadow boxing, vélo éliptique, crossfit soft pour la reprise ou autre
Le mental je l'ai, je suis prêt à écouter vos recommandations, à remettre tout en question, à acheter un ébook ou autre. J'ai en réalité un peu commencer ce programme alimentaire ainsi que les exercice OL. Si une autre méthode comme Delavier ou autre est plus efficace, ou si le plan alimentaire est pas top, je suis prêt à faire différemment. Un entrainement de 3 ou 4 heures par jour est aussi envisageable.
L'objectif est vraiment de perdre l’excédent de gras au plus vite, quitte à faire fondre le peu de muscles qu'il me reste n'est pas un problème. Une fois au point je pourrai vraiment me concentrer sur l'objectif de pure prise de masse. Et comme niveau alimentation, protéines, au self c'est à volonté, je pourrai, c'est mon souhait, faire une montée en puissance.
Merci à vous d'avance
Bonjour,
Voilà je me suis décidé à m'inscrire pour bénéficier d'avis extérieurs dans un objectif de :
1 : Perte de poids
2 : Prise de masse
Homme, 36 ans, 185 cm, 75 kg. Vivant en communauté dans le milieu professionnel, c'est à dire cabines partagées, menus au self etc il ne m'est pas possible de peser les aliments.
J'ai toujours été plus ou moins sportif, en pratiquant la course à pied, les sports de combats, un peu de musculation en salle, à la maison etc. Avec des variations de poids oscillant entre 70 et au plus lourd 100 kg, et pas de muscle malheureusement.
Ces deux dernières années j'ai beaucoup pratiquer en home gym, notamment des séances intenses de 45 minutes à 2h calquées sur les vidéos youtube, en crossfit. J'étais aux alentours des 70 - 72 kg, donc plutôt svelte pour ma taille, pas forcément très musclé ni super dessiné, mais mince avec une belle allure type mannequin.
Puis j'ai pris des médicaments à la suite d'une opération chirurgicale qui dont les effets secondaires m'ont mis complètement à plat pendant 4 mois, j'ai stopper le sport car je n'avais plus aucune énergie physique. Le simple fait de monter un escalier me mettais ko alors que je pouvais tenir des séances de 2h de crossfit et sports d'endurances. Passons.
Puis j'ai pris du poids car j'ai fait n'importe quoi à la suite de ça. Il m'arrive de pratiquer des jeûnes, des jeunes hydriques comme sec. 8 jours en sec, comme 10 en hydriques ne me posent pas de problèmes. Bien au contraire, c'est vrai que cela fait fondre les muscles, mais cela aussi détoxifie l'organisme.
Ayant stopper les médicaments, j'ai donc fait un jeûne comme à mon habitude, sauf qu'à la reprise, sans la pratique du sport intense, et en mangeant de plus grosses quantités qu'habituellement, j'ai pris beaucoup de poids en à peine quelques jours. Sachant que je ne me nourrissait que de légumes, fruits et protéines de bonne qualité, mais en très grosses quantité, je ne m'attendais pas à prendre autant. C'est de ma faute, j'ai mal gérer la réalimentation post jeûne, et croyait les fruits et légumes à volonté inoffensifs.
Comme effets secondaires, même si je ne remet pas tout sur le compte des médocs, j'ai eu super faim. Et mangeais de plus en plus, pour "tricher" je me gavais de légumes pour ne pas manger de cochonneries. Mais je ne maigrissais pas assez vite.
A la suite de ça, j'ai voulu maigrir vite, j'ai opté pour le régime Thothon, et au bout de 14 jours j'ai re-jeûner en sec 5 jours puis je suis passer au régime Dukan.
Et j'ai fait le régime Dukan quelques jours, environ 2 semaines, facile à mon niveau car lorsqu'on est habitué aux jeûnes, n'importe quel régime alimentaire peut se tenir. Le problème, c'est que j'ai pris de mauvaises habitudes, car le fait qu'il soit permis de manger à volonté des protéines, m'a fait prendre de très très mauvaises habitudes alimentaires. Et comme je vis dans un cadre ou la nourriture est abondantes, protéines comme légumes comme desserts, je me suis gaver de protéines. Sans compter, je devais manger une dizaine d'assiettes par jours d'oeufs, poisson, dinde, bref tout type de protéines.
Bien que je ne maigrissais pas super vite, car je mangeais à n'importe quel moment de la journée protéines comme légumes, je perdais quand même un peu de poids.
Mais le gros problème des régimes hyperprotéinés, outre les carences, etc, et tout ce que l'on en dit, c'est qu'ils confèrent de très mauvaises habitudes alimentaires. Et je suis tomber dans ce qu'on appelle l'hyperphagie. De grosses crises ou l'on doit se remplir le ventre. Protéine, légumes. Jusqu'à en avoir mal et se tordre puis dormir car l'on ne tient plus debout.
Et j'en ai eu beaucoup en quelques semaine, chose nouvelle dans mon existence, je ne savais même pas que ça existait. Heureusement, ça ne fait pas grossir, ce ne sont que des légumes et des protéines, ouf ! Mais ça ne fait pas maigrir non plus, car l'organisme est trop occupé à gérer la digestion et absorption de nourriture qu'il n'est plus disposer à traiter et éliminer les graisses.
Donc pas de perte de poids.
Ras le bol de bouffer des légumes cru et protéines sans sel ni saveur, j'ai craquer et j'ai manger tout ce qui me tombait sous la main qui était interdit : pain, fromage, nutella, desserts, bref, la même chose mais en bouffe industrielle. Habituellement j'ai le mental, que ce soit pour avoir arrêter la cigarette, faire des jeûnes sec, ou tout simplement prendre des décisions radicales qui changent mon mode de vie radicalement, mais la j'ai carrément craquer. La restriction alimentaire à eu raison de mes capacités de résistances.
Alors reprenons dans l'ordre :
Sport à haute intensité pendant 2 ans
Opération chirurgicale + prise de médoc qui font stopper le sport
Jeûne de 5 jours
Prise de poids
Jeûne de 8 jours
Re-prise de poids
Régime Thonon
Prise de poids
Jeûne de 5 jours
Régime Dukan
Prise de poids
En 3 mois environ.
Alors, qui c'est qui remporte la palme du meilleur métabolisme du forum ?
Je sais que les régimes qui font perdre 1 kg par semaine sont très mal vu ici et sur les forums de musculation en général, mais il est préférable d'exprimer clairement les faits plutôt que de cacher pour ensuite obtenir des conseils qui ne fonctionneront peut-être pas sur un diagnostique faussé.
Résultat je me trouve en mode skinny fat, quelques kilos de gras à eu pour résultats de me conserver une allure d'apparence fine avec des vêtements, mais en réel j'ai une sale bouée, mes abdos ont disparus pour laisser place à une petite bidoche, et j'ose plus regarder mon corps dans un miroir, donc je ne peux poster de photos pour l'instant. J'ai pas pris énormément de poids, mais suffisamment pour avoir un corps laid qui me complexe.
Dans un premier temps je souhaites donc maigrir. C'est à dire être mince, quitte à perdre du muscle. Me trouver ainsi me fait perdre de l'estime et me fout le moral en l'air. Oui c'est idiot, les plus grands de ce monde qui le dirigent ne ressemblent à rien, mais pour certaines personnes dont je fais parti ça me plombe complètement d'avoir un corps grassouillet, c'est pas dans ma philosophie.
Ma carte magique habituellement est : avec mon mental, un régime hyper-protéiné et je liquide l’excédent en 1 mois, sauf que là, ça ne marche pas. Avec les années j'ai moins de volonté qu'à l'époque, donc je me trouve piégé et n'ai d'autre choix que d'opter pour la méthode douce : le déficit calorique. Et c'est très certainement une bien meilleure chose.
J'ai quelques idées de solutions, de menus, de programmes car je me renseigne de jour en jour.
Il faut savoir que je suis limité en terme de moyens avec mon mode de vie du à ma profession, entre autre je ne peux ni :
Utiliser de machines de musculation
Peser les aliments
Aller sur de longues distances en plein ai (course, vélo etc)
Voir des vidéos en ligne (possible mais très difficile)
Cela pourra être fait occasionnellement lorsque je rejoins la civilisation, c'est à dire environ 3 jours tous les 2 mois.
Aussi j'ai penser à travailler sur la méthode OL, donc sans matériel, et suivre une diet à 2000 kcal / jour pour commencer dont voici un exemple de menu :
Petit déjeuner :
2 œufs au plat (bio ou plein air)
1 boisson végétale et/ou 1 café, 1 thé
40 g de flocons d’avoine
1 fruit
Déjeuner :
100 g de viande blanche (poulet) ou poisson
100 g de pâtes
100 g de légumes
Un filet d’huile d’olive
Collation pré-training (30 min avant l’entraînement)
2 fruits
100 g de fromage blanc (ajout perso)
Diner :
100 g de viande rouge, blanche ou poisson
100 g de légumes
100 g de riz
Un filet d’huile d’olive
Tenir cette diète pendant 2 semaines et aviser, diminuer de 200 calories supplémentaires ou bien maintenir tant que je perds.
L’objectif premier est vraiment de maigrir. Je sais qu'il y a deux écoles et que l'on dira qu'il faut que je gagne en masse avant de vouloir sécher, mais avoir un corps plus massif avec cette couche de graisse pour moi n'est pas envisageable. Une fois de nouveau mince, aucun problème à manger et à faire une prise de masse, dont ce sera l'objectif. Mais à ce jour, c'est vraiment maigrir le but.
Ce que je peux faire :
Commander des protéines en poudre si besoin est
M'entrainer de nombreuses heures par jour
Acquérir du petit matériel de fitness comme des élastiques, corde à sauter etc
Acheter un vélo elliptique
En résumant, pour la perte de poids qui se situe à 8 Kg environ pour avoir le ventre plat sans forcément être hyper sec, voici le programme :
Diet à 2000 Kcal
Training :
L OL haut du corps 1 h + 1 h cardio
M OL bas du corps 1 h + 1 h cardio
M OL haut du corps 1 h + 1 h cardio
J OL bas du corps 1 h + 1 h cardio
V OL haut du corps 1 h + 1 h cardio
S OL bas du corps 1 h + 1 h cardio
D : Off
1h OL = 1h OL + autres exercices haut ou bas du corps pour atteindre une amplitude de 1h de musculation
1h Cardio = 1h de shadow boxing, vélo éliptique, crossfit soft pour la reprise ou autre
Le mental je l'ai, je suis prêt à écouter vos recommandations, à remettre tout en question, à acheter un ébook ou autre. J'ai en réalité un peu commencer ce programme alimentaire ainsi que les exercice OL. Si une autre méthode comme Delavier ou autre est plus efficace, ou si le plan alimentaire est pas top, je suis prêt à faire différemment. Un entrainement de 3 ou 4 heures par jour est aussi envisageable.
L'objectif est vraiment de perdre l’excédent de gras au plus vite, quitte à faire fondre le peu de muscles qu'il me reste n'est pas un problème. Une fois au point je pourrai vraiment me concentrer sur l'objectif de pure prise de masse. Et comme niveau alimentation, protéines, au self c'est à volonté, je pourrai, c'est mon souhait, faire une montée en puissance.
Merci à vous d'avance