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Salut les smart, je suis un nouveau et je tiens a me presenter:

20ans, 1.80m, 64kgs (ecto de chez ecto), pratique la muscu depuis 1an et demi (prise de 10kgs depuis)

mon prog est le suivant:

mardi:
Squat (3*20, 75kgs pour l'instant, plus assez de disques)
+haut 1

jeudi:
Deadlift (3*10, 45kgs, debute)
+haut2

Samedi:
hacksquat (3*20, 50kgs)
+haut 1


En fait j'alterne a chaque fois les exercices pour le haut du corps comme suit

haut1:
Dips (3*6, BW+30kgs)
tractions (3 a fond,BW)
developpe militaire (3*6, 15kgs)

haut2:
pompes lestées (3*10,20kgs)
rowing (3*6, 45kgs)
tirage vertical (3*6,20kgs)

Comme vous le voyez j'ai remplacé le DC par des pompes léstées, le DC ne me faisait rien a part niquer les articulations de mes epaules


Mon objectif est d'atteindre les 80kgs de purs muscles (un peu de gras quand meme, faut bien soutenir mes organes) d'ici 2 ans, ca vous semble réaliste ou pas

c est possible si tu progresses a l' entrainement !

Mon objectif est d'atteindre les 80kgs de purs muscles (un peu de gras quand meme, faut bien soutenir mes organes) d'ici 2 ans, ca vous semble réaliste ou pas

C'est exactement ce que j'ai fait en un peu moins de 2 ans (je suis parti a peu près du même poids que toi pour atteindre 81kgs avec du gras).

dans deux ans tu sera pa a 80kl sec pour 180cm!moi meme ji suis pas!

Oui tout est dans la sèche Yann. Avec du gras (15-18%) il y sera par contre. 80kgs à 10% c'est plutot un objectif pour dans 4-5ans gollum.

Les temps ont changé:

1.83m, 71 Kgs

Lundi:
45min de jogging
Squat (15-21reps à 111Kgs)
Tractions supi 6-7 séries à fond
Curl barre épaisse (3 series de 8*23Kgs)

Mardi:
Dips (3 series de 8*25kgs)
DM 3 series de 4-5*32
Pompes à fond

Mercredi: footing en fractionné

Jeudi:
Soulevé de terre 3 séries de 5*75
Tractions pronations 6-7 series a fond
Curl 3 series de 8à23kgs

Vendredi
footing (fractionné ou 45min selon l'envie du jour)
Dips (3 series de 8*25kgs)
DM 3 series de 4-5*32
Pompes à fond

+7Kg en une semaine, pas mal!

Maximus???

Ptain le premier message date de MAI

SHAME ON ME!

La séance de Vendredi a été décalé à Samedi:

Les series de travail:
Dips: 2x8@25Kgs et 1x8@30kgs
DM: 2x4@30 et 1x8@32
Pompes: 3x15 et 2x12
FC moyenne: 104

Super séance, la rage était là, ca a bien poussé; peut etre pas assez longtemps mais les circonstances météorologiques rendent les séances tres eprouvantes (j'habite la Réunion et c'est l'été ici: 33°C où j'habite et humidité tres élevée)...

Tu t'entraines ou a la reun?

J'y ai habité 16 ans avant de débarquer à Bx

Comme vous le voyez j'ai remplacé le DC par des pompes léstées, le DC ne me faisait rien a part niquer les articulations de mes epaules

C'est pas le DC qui nique les épaules,c'est le DM!! vive les tendinites et vertèbres déplacées avec ca! vire cet exo de merde!
vive le DC.

Oui, vire le dm, en plus, si tu fais du dc, ca fait double emploi!

Le DM c'est excellent. j'trouve pas que ça nique les épaules, en tout cas, moins que les dips
Fais du DM haltères peut-être...

Demandes à un kiné tu verras,après c'est une question de morphologie.

Pr maximus: je m'entrainea domicile, sinon j'habite au Port, peut etre que tu connais?

Pr tous: c vrai que le DM me fait flipper pour mes vertebres, mais pour les épaules j'ai pas mal, en plus ca les developpe super bien

Le DC me detruisait les articulations, alors peut etre du développé tres incliné?

A ce soir pour un résumé de ma séance

Séance plutot bonne:
Squat: 20@112
Tractions supi: 8@2, 6@2, 6@2
Curl: 3*6@23

Apres je suis parti courir, j'étais cramé, résultat mon coeur est monté à 175 sans que je fasse d'effort particulier, je verrais Mercredi si mon footing se passe bien

A+

Mardi 21: séance de m... j'étais mort, une vraie loque
Dips:
3X8@ 30
DM:
1X5@30
Pompes 1X16

Mercredi:
3000m avec FC moyenne=170, j'ai trop forcé et pourtant j'avais la forme le jeudi

Jeudi 23: bonne séance à mon gout
SDT:
3X3@75
Traction (pronation)
6@2, 5@2, 4@2
Curl:
6@24, 4@24, 6@22

Vendredi 24: c la fete!!
Dips:
2X8@35, 3@35, 6@30, 14@10
DM:
2X4@32, 5@30
Pompes:
18 puis 16 (puis plus de force pour en faire une)

Samedi 25:
2h30 de VTT avec une FC de 150 en moyenne

Ta fait combien au 3000 mètres?

tes dips sont super bons par rapport à ton curl et ils sont meme tres bons tout court
C bizarre

pour le 3000m j'ai fait 13min et 36sec, je dois bien admettre que courir c'est pas mon truc

Pouur mes dips comparés à mon curl et meme a mes tractions, ca étonne toujours, surtout quand on sait que mon DC (quand j'en faisais) était de 55-60kg grand max. J'ai tout simplement bcp de force dans les triceps (sans prétention, car ils sont pas énormes mais tres durs). Puis les dips, c comme le squat, les tractions ,et les pizzas, j'adore, du coup je donne tout et apres ben ca baisse un peu

c'est bien d'aimer ces exos, se sont les plus "constructeurs" pour la force et la masse. pour le DC, ca va augmenter avec l'aide des dips

avec des dips comme ca ton DC il doit plutot etre proche des 90

Ben non justement, mon DC est pourri

Remarque j'ai peut etre une explication à mes perfs en dips: j'en ai toujours fait à vide depuis que je suis petit (ca a peute etre developpe une super liaison entre le cerveau et mes muscles mais juste pour ce mouvement)

Ne me demandais pas pourquoi mais j'adore et je me fait vraiment plaisir avec les dips, je crois que 'est comme ca, on a des exos qui marche a mort sur nous et d'autres ou c meme pas la peine de continuer... en clair, mon beau frère (un vrai monstre: 1,65m pour 70Kgs, pas bcp comme PDC mais tout est en haut, le pauvre, il a pas encore de cage a squat ) est capable d'envoyer 80Kgs au DC, mais etait incapable de faire 10 dips a vide à ses début... Moi c'était l'inverse: 15 dips facile, toutes les peines du monde à faire 10 reps avec 20Kgs au DC

et tu fais combien de dips à vide là?

J'essaie mardi et je te dirais, mais bon ca doit tourner autour de 20-25

Slut Masterb... Heu... Gollum je veux dire
Alors tu l'as ta fourche rose ?
...
J'ai 1 peu parcouru to log, tu mèle cardio intensif & muscu... j'espère que tu es conscient que c'est sans doute ce qui y a de moins évident
Simplement fait quand même attention de ne pas trop te cramer avec tes séances de footing.

On ne peut progresser sur tout les tableaux en même temps... Pas possible

A+

Salut Taz, ben finalement vu que la Fox 36 coute 700€ aux US, je crois que je m'en prendre une mais en blanc (des que je bosse)
Pr le mix cardio+muscu, c mon but justement(je veux etre bon partout, excellent nul part), et c clair que pour recuperer c chaud.


Le Training du jour

VTT: 25 min avec une FC moyenne de 145
Tractions supi:
7@3, 5@3, 6@3, 6@2, 7 à vide
Squat:
échauffement puis 15@120
Curl:
3*5@25, 6@23

Tres bonne séance, je me suis amélioré partout, et grace aux groupies je me suis senti pousser des ailes au squat, ca a été hard mais c'était bon
Par contre, j'aurais peut etre du mal à marcher demain

Au passage TAZ, remontes ton log

A+

'Lut,

Put1 ! Tu as 1 SQT carrément excellent par rapport au reste et même excellent tout court !
Ton 1RM doit pas être loin de 180kg avec ces perfs. Par contre tu as 1 SDT trés trés léger. C'est contradictoire et 1 peu incompréhensible en fait.
Tu exécutes ton SQT à pleine amplitude ?
Tu ne cherches pas à charger volontairement au SDT ?

Quand à ton pb au DC ça me fait penser à une certaine époque où mon DC était en dessous de tout. La cause en était simplement que je m'astreignais à faire des pompes tout les jours. Et ça... ça te flingue ton DC.
Pompes ou DC il faut choisir.

Mon Log... Bah A par le Bike en ce moment j'ai un peu tout stopper pour des raisons familliales on va dire.
Mais si tu veux néanmoins jeter un oeil c'est

A+

Non, non, comme précisé plus haut, j'arretes mon squat juste AVANT la parallele: je m'entraine tjrs seul et j'ai pas envie de rester définitivement coincé sous la barre Au SDT j'aimerais bien charger mais le pb c la prise , du coup je fais tout mes curls à la barre épaisse, histoire de me muscler un peu les doigts

A+

Putain de squat quand même !!!

Et puis pas si mal que ca le 3000 m en 13min36sec ! C peut etre pas ton fort mais bon c pas non plus ton point faible.

ça dépend du poids et la taille !
Si il fait toujours 64 kg pour 1m80, c'est normal !
Si il fait maintenant 80 kg, c'est pas mal du tout !

Salut, merci pour vos commentaires ca fait plaisir pour JmO je fais 70Kgs actuellement.

Aujourd'hui une séance plutot bof, j'avais pas la peche, mais j'ai qd meme essayer de forcer sur les dips, résultat:

Dips:
8@36, 2*8@35, et une de 20 à vide (golani voulait savoir combien je faisais à vide, ben voilà)

DM: 1 de 4@30 et puis s'en va et 20 pompes pour finir une séance bof, sans grande motivation, ni conviction

Bonne année!!(ici il est minuit et onze minutes)

alors le training:

Jeudi 30: bof bof. J'ai amélioré mes tractions, mais pour le SDT et le curl faudra repasser
-SDT 3@70 (je sais c nul)
-Tractions (pronatins): 6@3, 2*4@3, 3@3, et une de 8 pour finir
-Curl: 2*6@23, 5@23, 6@20
+25 min de VTT à 147 de moyenne (FC pas Km/h )

Vendredi 31: ma copine m'a planté pour le réveillon
du coup j'ai eu la rage et je me suis entrainé le soir (pour pas m'emmerder), et les dips, qui n'avaient rien demandé, ont morflé, la colère du superguerrier m'a envahi!! "HIAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!"
-Dips: 3*8@37, 15@12
-DM: 4@30, 2*5@32, 10@20
-Pompes: 3*15

Demain (enfin aujourd'hui) ca sera soit 25 km de velo, soit du fractionné à pied

Lundi 3 janvier:
Footing: 1500m en 7min à 167 de moyenne
Squat: 15*120
Tractions supi: 6*4, 5*3, 5*2, 8 à vide
Rowing pronation avec barre épaisse: 5*40, 3*50

J'ai remplacé le curl par le rowing pronation barre epaisse, comme ca je bosse mon dos et mes bras en meme temps. Bilan, c'est hard,very hard Mais j'aime ca

Salut les smart,

Aujourd'hui un training hardcore pour les dips (nouveau record perso) et l'arrivée d'un nouveau pour remplacer le DM:

Dips: 3*6@40 et 8@35 (ce fut very hard pour les 6@40

DI bien incliné (remplace DM): 5@35 et 2*6@36
première fois que je fais du DI, ca me semble pas mal, mes artculations des épalues ne souffrent pas comme au DC, par contre mon coude gauche craquait un peu :

Pompes: 12@15, 18 à vide (j'étais bien carbonisé)

C'est du DI haltères que tu fais ?

Ton 1RM doit pas être loin de 180kg avec ces perfs.

Avec 15@120 il est surement pas à 180. Tu abuses un peu Taz. Surtout si c'est avant la parallèle.
Il est plus probablement à 160 et c'est déjà pas mal.

Fl@v a écrit:

Ton 1RM doit pas être loin de 180kg avec ces perfs.

Avec 15@120 il est surement pas à 180. Tu abuses un peu Taz. Surtout si c'est avant la parallèle.
Il est plus probablement à 160 et c'est déjà pas mal.

Ouaip ! Tu as raison Fl@v... Gollum est peut être même en dessous de ce que tu annonces en SQT strict... Comment savoir ?
Mais bon... Le max au SQT on pourrais en discutter pendant des heures
Pour ma défense je vais dire que j'ignorais que notre ami exécuté partiellement le mvt

Ceci dit Gollum, je trouve que tu prends pas mal de risques inutiles en chargeant de la sorte sur ce mvt alors qu'apparement tous les autres ateliers sont trés en retard. D'autant + que tu cours avant le SQT ... Bonjour le tassement des lombaires !
Je peux me tromper mais dans le la mesure ou tu charges je pense que tu devrais donner la priorité à la partie musculation de ton Training, donc le faire avant en fait.
Mais l'idéal celon moi de séparer les 2 types de séance.

Mais bon... Ce n'est que mon avis... Hein !

Allez... Bon Ride