SkyTunD : Musculation Training Log
Posté: 06/06/2022 12h51
Bonjour à tous
Je commence par des remerciements à Rudy , Fabrice et à tous ceux qui participe à Superphysique.
Après avoir suivi, écouté et lu les nombreuses informations disponibles sur le site, je passe le cap pour partager avec vous mon parcours et mon entrainement.
Je m’appelle Yoann, j'ai 33 ans et je mesure 171 pour 62kg. Je suis marié et Papa de 2 enfants de 4ans et 3 mois.
Une petite rétrospective sur mes antécédents, j'ai pratiqué le football en club (2-3 entrainements par semaine + match le week end) de mes 6 ans à mes 20 ans.
Les études supérieurs sont arrivés m'emmenant loin de chez mes parents ce qui a entraîné l'arrêt de cette activité. Durant ma première année en étude sup j'ai pratiqué la méthode OL puis l'année suivante j'ai rencontré ma femme ce qui m'a fait changer mes priorités.
S'ensuit 10 ans de sédentarité et mal bouffe qui m'ont amené à 79kg avec un pic à 85kg autour de la naissance de mon premier enfant.
Arrive alors le covid et le confinement en Mars 2020 m'apportant une prise de conscience sur ma santé. J'ai repris la méthode OL et entamé une montée en compétence sur la nutrition, grâce à cela je descends à 74kg en juin puis stagne.
Au retour de vacances en septembre je me suis blessé à l'épaule suite à des dips à trop grandes amplitudes. Je pouvais encore faire les autres exercices au poids du corps et cherchais d'autres "méthodes" tout en essayer de soigner mon épaule.
Je découvre Rudy dans sa vidéo avec un youtubeur Street Workout. Je commence alors à suivre son travail, en parallèle j'ai continué ma perte de poids avec des exercices poids du corps et en démarrant la corde à sauter (15 minutes 6j/7j) qui me permet d'atteindre mon objectif de 64kg en Novembre 2020.
Cette objectif atteint, je veux forcément prendre du muscle. Pour cela, je me procure alors le livre de Fabrice et commence à invertir dans ce qui sera mon futur HomeGym. L'aventure SuperPhysique démarre !
1 an et demi après, je continue toujours à raison de 4 séances par semaine et 1 séance de cardio (corde à sauter).
Depuis Décembre, je suis passé d'un appartement à une maison qui m'a permis de faire grandir mon HomeGym avec un rack et des barres.
Je fais mes séances le matin sachant que je dois terminer à 7h30 pour commencer mes tâches parentales, ce qui donne actuellement un réveil à 5h30 pour prendre une collation et démarrer les échauffements. Ma séance commence vers 6h15 ce qui me donne 1H15 en incluant les petits étirements de fin.
MON PROGRAMME D’ENTRAINEMENT ACTUEL
LUNDI : PECTORAUX / BRAS
4 x Développé couché barre
4 x pompes surélevés lestés
3 x Ecartés couchés haltères
4 x Curl incliné
3 x Curl pupitre marteau
5 x Crunch à la poulie haute
MARDI : DOS / TRICEPS
4 x Rowing 1 bras haltère
10 x Traction pronation prise large devant
4 x Rowing sur banc incliné 30° en pronation
3 x Magic Trycep
3 x Extension nuque avec haltère
4 x gainage frontale
JEUDI : JAMBES
4 x Squat avant
4 x Fentes arrières haltères
4 x Goblet squat
4 x Extension BàL 45°
4 x Mollets Debout
4 x Crunch inversé sur banc incliné
VENDREDI : Pec / Dos / Epaules
4 x Dips
4 x Rowing sur banc incliné 30° supination
4 x Elévations latérales haltères
4 x Oiseau haltères sur banc incliné 30°
3 x Curl inversé
4 x L-Fly avec haltère
Pour ce qui est de l'alimentation, j'ouvrirai surement un autre log spécifique mais je peux indiquer ici que je suis autour de 2300 kcal/jour en maintenance
Merci à tous d’avoir pris le temps de lire et je suis à l'écoute sur vos retours.
Je commence par des remerciements à Rudy , Fabrice et à tous ceux qui participe à Superphysique.
Après avoir suivi, écouté et lu les nombreuses informations disponibles sur le site, je passe le cap pour partager avec vous mon parcours et mon entrainement.
Je m’appelle Yoann, j'ai 33 ans et je mesure 171 pour 62kg. Je suis marié et Papa de 2 enfants de 4ans et 3 mois.
Une petite rétrospective sur mes antécédents, j'ai pratiqué le football en club (2-3 entrainements par semaine + match le week end) de mes 6 ans à mes 20 ans.
Les études supérieurs sont arrivés m'emmenant loin de chez mes parents ce qui a entraîné l'arrêt de cette activité. Durant ma première année en étude sup j'ai pratiqué la méthode OL puis l'année suivante j'ai rencontré ma femme ce qui m'a fait changer mes priorités.
S'ensuit 10 ans de sédentarité et mal bouffe qui m'ont amené à 79kg avec un pic à 85kg autour de la naissance de mon premier enfant.
Arrive alors le covid et le confinement en Mars 2020 m'apportant une prise de conscience sur ma santé. J'ai repris la méthode OL et entamé une montée en compétence sur la nutrition, grâce à cela je descends à 74kg en juin puis stagne.
Au retour de vacances en septembre je me suis blessé à l'épaule suite à des dips à trop grandes amplitudes. Je pouvais encore faire les autres exercices au poids du corps et cherchais d'autres "méthodes" tout en essayer de soigner mon épaule.
Je découvre Rudy dans sa vidéo avec un youtubeur Street Workout. Je commence alors à suivre son travail, en parallèle j'ai continué ma perte de poids avec des exercices poids du corps et en démarrant la corde à sauter (15 minutes 6j/7j) qui me permet d'atteindre mon objectif de 64kg en Novembre 2020.
Cette objectif atteint, je veux forcément prendre du muscle. Pour cela, je me procure alors le livre de Fabrice et commence à invertir dans ce qui sera mon futur HomeGym. L'aventure SuperPhysique démarre !
1 an et demi après, je continue toujours à raison de 4 séances par semaine et 1 séance de cardio (corde à sauter).
Depuis Décembre, je suis passé d'un appartement à une maison qui m'a permis de faire grandir mon HomeGym avec un rack et des barres.
Je fais mes séances le matin sachant que je dois terminer à 7h30 pour commencer mes tâches parentales, ce qui donne actuellement un réveil à 5h30 pour prendre une collation et démarrer les échauffements. Ma séance commence vers 6h15 ce qui me donne 1H15 en incluant les petits étirements de fin.
MON PROGRAMME D’ENTRAINEMENT ACTUEL
LUNDI : PECTORAUX / BRAS
4 x Développé couché barre
4 x pompes surélevés lestés
3 x Ecartés couchés haltères
4 x Curl incliné
3 x Curl pupitre marteau
5 x Crunch à la poulie haute
MARDI : DOS / TRICEPS
4 x Rowing 1 bras haltère
10 x Traction pronation prise large devant
4 x Rowing sur banc incliné 30° en pronation
3 x Magic Trycep
3 x Extension nuque avec haltère
4 x gainage frontale
JEUDI : JAMBES
4 x Squat avant
4 x Fentes arrières haltères
4 x Goblet squat
4 x Extension BàL 45°
4 x Mollets Debout
4 x Crunch inversé sur banc incliné
VENDREDI : Pec / Dos / Epaules
4 x Dips
4 x Rowing sur banc incliné 30° supination
4 x Elévations latérales haltères
4 x Oiseau haltères sur banc incliné 30°
3 x Curl inversé
4 x L-Fly avec haltère
Pour ce qui est de l'alimentation, j'ouvrirai surement un autre log spécifique mais je peux indiquer ici que je suis autour de 2300 kcal/jour en maintenance
Merci à tous d’avoir pris le temps de lire et je suis à l'écoute sur vos retours.