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Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
23/02/2024 15h49
par SkyTunD
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 23/02/2024
Home Gym
Curl incliné (8-15) RPE 10
15-15-15@14,5kg | 3'
Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
11-11-11@26,5kg | 3'
Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@12,5kg | 2'
Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+22,5kg | 3'
Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
15-15-15@23kg | 3'
MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
8-8-8@12,5kg | 2'
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
04/03/2024 15h22
par SkyTunD
Récap des séances de ma semaine de congés
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Séance : Dos / Abdos – Lundi 26/02/2024HomeGym
Rowing barre pronation (6-10)
RPE 1010-10-10-10@72kg | 3' Tractions (6-10)
RPE 67-7-7@pdc+5kg | 3' R1B (8-15)
RPE 812-12-12@31kg | 3'Rowing barre supination (8-12)
RPE 68-8-8@57kg | 3'Curl inversé (10-20)
RPE 714-14-14@20kg | 2' Crunch à la poulie haute (10-20)
RPE 817-17-17@28,5kg | 2' Commentaire : RAS
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 27/02/2024HomeGym
Développé décliné
RPE 910-10-10-8@58kg | 3' Développé couché Haltère
RPE 910-10-10@22kg | 3' Pompes surélevé
RPE 715-15-15@pdc | 2' Elévations latérales uni haltère
RPE 1050-50-50@5,5kg | 2' Oiseau uni haltère
RPE 830-30-30@7,5kg | 2' Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage à la roue abdo
Commentaire : Pas de gène autour de l'épaule, le renfo de la coiffe porte ses fruits
Belles courbatures le lendemain aux pecs, ça doit plus étirer que les machines à la salle
En particulier le haut de pecs quand je fais les pompes
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 30/02/2024Home Gym
Curl incliné (8-15)
RPE 68-8-8@15kg | 3' Tirage prise neutre unilatérale (8-15)
RPE 712-12-12@26,5kg | 3' Curl pupitre marteau (8-15)
RPE 69-9-9@12,5kg | 2' Dips (6-10)
RPE 88-8-8@PDC+22,5kg | 3' Extension triceps poulie haute à genoux (12-20)
RPE 716-16-16@23kg | 3' MagicTryceps Haltère (8-15)
RPE 69-9-9@12,5kg | 2' Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
04/03/2024 15h23
par SkyTunD
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Séance : Dos / Abdos – Lundi 04/03/2024
Séance HomeGym
Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@73kg | 3'
Tractions (6-10) RPE 7
8-8-8@pdc+5kg | 3'
R1B (8-15) RPE 9
13-13-13@31kg | 3'
Rowing barre supination (8-12) RPE 7
9-9-9@57kg | 3'
Curl inversé (10-20) RPE 7
15-15-15@20kg | 2'
Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
18-18-18@28,5kg | 2'
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2024 10h09
par SkyTunD
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 05/03/2024
Séance FitGood
Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 9
9-9-9@105kg | 3'
Développé couché (6-10) RPE 6
9-9-9-9@55kg | 3'
Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@7,5kg | 2'
Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@5,5kg | 2'
Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@5,5kg | 2'
Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2024 11h20
par Uhtred
Sur la chest presse c'est 55 kil par côté ?
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2024 12h03
par SkyTunD
Uhtred a écrit:Sur la chest presse c'est 55 kil par côté ?
Non j'ai additionné, 27,5 par côté (idem pour le décliné)
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
06/03/2024 10h26
par SkyTunD
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Séance : Jambes – Mercredi 06/03/2024Séance FitGood
(8-12)
RPE 910-10-10-10@119,5kg | 3' (8-12)
RPE 78-8-8@100kg | 3' (12-20)
RPE 713-13-13-13@40Kg | 3' Extension Banc Lombaire (12-20)
RPE 918-18-18@10kg | 3' Oblique Banc à Lombaire (15-30)
RPE 927-27-27@9kg | 1'30" (12-30)
RPE 920-20-20@115kg | 3' //
(12-20)
RPE 613-13-13@51,25kg | 3' Commentaire : Je n'ai pas pu faire de séance Jambes la semaine dernière donc j'ai repris le même séance que la précédente, les RPE ont monté d'un cran
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
06/03/2024 12h39
par Uhtred
Tu as de jolies machines dans ta salle, la chance!
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
07/03/2024 10h29
par SkyTunD
Uhtred a écrit:Tu as de jolies machines dans ta salle, la chance!
Oui il y a beaucoup de choix c'est top
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
08/03/2024 16h32
par SkyTunD
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 08/03/2024
Home Gym
Curl incliné (8-15) RPE 7
9-9-9@15kg | 3'
Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
13-13-13@26,5kg | 3'
Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
10-10-10@12,5kg | 3'
Dips (6-10) RPE 9
9-9-9@PDC+22,5kg | 3'
Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 8
17-17-17@23kg | 3'
MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
10-10-10@12,5kg | 3'
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
12/03/2024 12h00
par SkyTunD
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Séance : Dos / Abdos – Lundi 11/03/2024
Séance HomeGym
Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@73kg | 3'
Tractions (6-10) RPE 8
9-9-9@pdc+5kg | 3'
R1B (8-15) RPE 8
14-14-14@31kg | 3'
Rowing barre supination (8-12) RPE 7
10-10-10@57kg | 3'
Curl inversé (10-20) RPE 7
16-16-16@20kg | 2'
Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
19-19-19@28,5kg | 2'
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
12/03/2024 12h03
par SkyTunD
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 12/03/2024Séance FitGood
Développé décliné prise neutre
(6-10)
RPE 1010-10-10@105kg | 3' 0 RIR
Développé couché
(6-10)
RPE 910-10-10-10@55kg | 3' Toujours l'inroad dès que l'exo précédent en RPE 10
Ecarté uni poulie
(15-30)
RPE 722-22-22@7,5kg | 2' Elévations latérales uni poulie
(15-30)
RPE 723-23-23@5,5kg | 2' Oiseau uni poulie
(15-30)
RPE 618-18-18@5,5kg | 2' Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
13/03/2024 10h25
par SkyTunD
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Séance : Jambes – Mercredi 13/03/2024Séance FitGood
(8-12)
RPE 911-11-11-11@119,5kg | 3' (8-12)
RPE 79-9-9@100kg | 3' (12-20)
RPE 714-14-14-14@40Kg | 3' Extension Banc Lombaire (12-20)
RPE 919-19-19@10kg | 3' Oblique Banc à Lombaire (15-30)
RPE 929-29-29@9kg | 1'30" (12-30)
RPE 612-12-12@117,5kg | 3' //
(12-20)
RPE 614-14-14@51,25kg | 3' Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
18/03/2024 11h31
par SkyTunD
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 15/03/2024Home Gym
Curl incliné (8-15)
RPE 710-10-10@15kg | 3' Tirage prise neutre unilatérale (8-15)
RPE 814-14-14@26,5kg | 3' Curl pupitre marteau (8-15)
RPE 711-11-11@12,5kg | 3' Dips (6-10)
RPE 1010-10-10@PDC+22,5kg | 3' Extension triceps poulie haute à genoux (12-20)
RPE 818-18-18@23kg | 3' MagicTryceps Haltère (8-15)
RPE 711-11-11@12,5kg | 3' Commentaire : RAS
Vidéo Dips :
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
19/03/2024 17h05
par SkyTunD
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Séance : Dos / Abdos – Lundi 18/03/2024
Séance HomeGym
Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
8-8-8-8@73kg | 3'
Tractions (6-10) RPE 9
10-10-10@pdc+5kg | 3'
R1B (8-15) RPE 9
15-15-15@31kg | 3'
Rowing barre supination (8-12) RPE 9
11-11-11@57kg | 3'
Curl inversé (10-20) RPE 8
17-17-17@20kg | 2'
Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
20-20-20@28,5kg | 2'
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
19/03/2024 17h06
par SkyTunD
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 19/03/2024Séance FitGood
Développé décliné prise neutre
(6-10)
RPE 76-6-6@107,5kg | 3' Développé couché
(6-10)
RPE 811-11-11-11@55kg | 3' Ecarté uni poulie
(15-30)
RPE 723-23-23@8kg | 2' J'avais pas mis à jour le poids
Elévations latérales uni poulie
(15-30)
RPE 824-24-24@5,5kg | 2' Oiseau uni poulie
(15-30)
RPE 620-20-20@5,5kg | 2' Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2024 10h52
par SkyTunD
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Séance : Jambes – Mercredi 20/03/2024Séance FitGood
(8-12)
RPE 10+12-12-12-12@119,5kg | 3' Très dur, la machine était prise donc j'ai démarré mon échauffement une autre.
(8-12)
RPE 910-10-10@100kg | 3' (12-20)
RPE 715-15-15-15@41,25Kg | 3' Extension Banc Lombaire (12-20)
RPE 1020-20-20@10kg | 3' Quelque problème de stabilité, mes pieds glissaient sur les dernières rep
Oblique Banc à Lombaire (15-30)
RPE 930-30-30@9kg | 1'30" (12-30)
RPE 612-12-12@117,5kg | 3' Machine pas dispo
//
(12-20)
RPE 615-15-15@51,25kg | 3' Commentaire : Je sais pas ce qu'il y avait aujourd'hui mais des gens piquaient mes machines
Sinon je vais probablement démarrer le dernier mois en salle, nouveau planning côté famille sur Avril avec la fin du congé parental de ma femme
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
22/03/2024 15h45
par SkyTunD
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 22/03/2024
Home Gym
Curl incliné (8-15) RPE 8
11-11-11@15kg | 3'
Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 9
15-15-15@26,5kg | 3'
Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
12-12-12@12,5kg | 3'
Dips (6-10) RPE 10
6-6-6@PDC+23kg | 3'
Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 8
19-19-19@23kg | 3'
MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 7
12-12-12@12,5kg | 3'
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
22/03/2024 16h01
par SERGIO
Belle séance
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
25/03/2024 15h12
par SkyTunD
SERGIO a écrit:Belle séance
Merci, les RPE étaient assez haut sur tous les exos
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
25/03/2024 15h14
par SkyTunD
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Séance : Dos / Abdos – Lundi 25/03/2024
Séance HomeGym
Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
9-9-9-9@73kg | 3'
Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6@pdc+5,5kg | 3'
R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@31,5kg | 3'
Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@57kg | 3'
Curl inversé (10-20) RPE 8
18-18-18@21kg | 2'
Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
12-12-12@29kg | 2'
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2024 15h27
par SkyTunD
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 25/03/2024
Séance FitGood
Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 7
7-7-7@107,5kg | 3'
Développé couché (6-10) RPE 9
12-12-12-12@55kg | 3'
Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
24-24-24@8kg | 3'
Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 9
25-25-25@5,5kg | 2'
Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@5,5kg | 2'
Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2024 10h29
par SkyTunD
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Séance : Jambes – Mercredi 20/03/2024
Séance FitGood
(8-12) RPE 7
8-8-8-8@122kg | 3'
(8-12) RPE 9
11-11-11@100kg | 3'
(12-20) RPE 7
16-16-16-16@41,25Kg | 3'
Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
12-12-12@11,25kg | 3'
Quelque problème de stabilité, mes pieds glissaient sur les dernières rep
Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
15-15-15@10kg | 1'30"
(12-30) RPE 6
13-13-13@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 7
16-16-16@51,25kg | 3'
Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2024 15h43
par SkyTunD
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Séance : Dos / Abdos – Lundi 01/03/2024Séance HomeGym
Rowing barre pronation (6-10)
RPE 1010-10-10-10@73kg | 3' Tractions (6-10)
RPE 77-7-7@pdc+5,5kg | 3' R1B (8-15)
RPE 69-9-9@31,5kg | 3'Rowing barre supination (8-12)
RPE 68-8-8@58kg | 3'Curl inversé (10-20)
RPE 819-19-19@21kg | 2' Crunch à la poulie haute (10-20)
RPE 613-13-13@29kg | 2' Commentaire : Séance réalisé le soir, condition un peu différente que j'ai bien ressenti sur le premier exo bien dur à valider
Heureusement le reste est en début de cycle
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2024 14h37
par SkyTunD
Semaine off, j'ai chopé la gastro et elle est bien sévère celle là
On reprend aujourd'hui
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Séance : Dos / Abdos – Lundi 08/04/2024Séance HomeGym
Rowing barre pronation (6-10)
RPE 66-6-6-6@73kg | 3' Tractions (6-10)
RPE 88-8-8@pdc+5,5kg | 3' R1B (8-15)
RPE 710-10-10@31,5kg | 3'Rowing barre supination (8-12)
RPE 69-9-9@58kg | 3'Curl inversé (10-20)
RPE 920-20-20@21kg | 2' Crunch à la poulie haute (10-20)
RPE 614-14-14@29kg | 2' Commentaire : RAS
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2024 16h51
par SERGIO
A mince pour la gastro… tu n’as pas perdu trop de poids ?
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2024 10h05
par SkyTunD
SERGIO a écrit:A mince pour la gastro… tu n’as pas perdu trop de poids ?
Environ 2kg, ça devait être beaucoup d'eau
Pas de problème sur la séance du Dos et Pecs par contre celle des jambes j'ai douillé, gros manque de jus
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2024 10h09
par SkyTunD
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 09/04/2024
Séance FitGood
Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8@107,5kg | 3'
Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-8-8@60kg | 3'
Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
25-25-25@8kg | 2'
Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 9
25-25-25@5,5kg | 2'
Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@5,5kg | 2'
Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.
Commentaire : Le mouvement est trop dégradé sur les EL, je vais revoir la charge
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2024 10h11
par SkyTunD
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Séance : Jambes – Mercredi 10/04/2024Séance FitGood
(8-12)
RPE 109-9-9-9@122kg | 3' (8-12)
RPE 1012-10-10@100kg | 3' (12-20)
RPE 817-17-17-17@41,25Kg | 3' Extension Banc Lombaire (12-20)
RPE 613-13-13@11,25kg | 3' Oblique Banc à Lombaire (15-30)
RPE 616-16-16@10kg | 1'30" (12-30)
RPE 614-14-14@117,5kg | 3' //
(12-20)
RPE 717-17-17@51,25kg | 3' Commentaire : Très dur sur les cuisses et mouvement pas propre sur le beltsquat (levé des talons)
Trop ambitieux après la gastro, on va repartir au début du minicycle
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2024 15h29
par SkyTunD
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 12/04/2024Home Gym
Curl incliné (8-15)
RPE 1013-13-13@15kg | 3' Tirage prise neutre unilatérale (8-15)
RPE 69-9-9@27kg | 3' Curl pupitre marteau (8-15)
RPE 1014-14-14@12,5kg | 3' Dips (6-10)
RPE 98-8-8@PDC+23kg | 3' Extension triceps poulie haute à genoux (12-20)
RPE 612-12-12@24kg | 3' MagicTryceps Haltère (8-15)
RPE 814-14-14@12,5kg | 3' Commentaire : Dur les curls
Voir à la prochaine s'il va pas falloir recycle le CI
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2024 23h06
par SERGIO
Essaye peut être de faire du 15-20 reps sur le CI en diminuant la charge. Depuis que je suis passé sur cette fourchette je redécouvre cet exo avec d’autres sensations de travail. Ça peut être l’occasion d’essayer …
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
15/04/2024 10h44
par SkyTunD
SERGIO a écrit:Essaye peut être de faire du 15-20 reps sur le CI en diminuant la charge. Depuis que je suis passé sur cette fourchette je redécouvre cet exo avec d’autres sensations de travail. Ça peut être l’occasion d’essayer …
J'étais sur du 12-20 depuis le début (il y a 3 ans) et je suis passé en 8-15 car aller jusqu'à 20 devenait trop compliqué. J'ai choisi de réduire le rep range pour continuer à monter en charge
Je vois 2 suites possibles :
- repartir sur du 12-20 en réduisant la charge, donc recycler comme tu le propose aussi
- passer sur du 60° d'inclinaison et continuer à monter
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
16/04/2024 12h00
par SkyTunD
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 16/04/2024Séance FitGood
Développé couché
(6-10)
RPE 108-8-8-4@80kg | 3' trop gourmand
Développé couché smith machine
(6-10)
RPE 108-8-8@50kg | 3' Je ne connais pas le poids de la barre donc j'indique uniquement les poids ajoutés
+ 6@40kg DC incliné à 45° (toujours sur la smith
Ecarté uni poulie
(15-30)
RPE 826-26-26@8kg | 2' Elévations latérales uni poulie
(15-30)
RPE 930-30-30@4kg | 2' Réduction de la charge
Oiseau uni poulie
(15-30)
RPE 725-25-25@5,5kg | 2' Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.
Commentaire : Ma possibilité de m'entrainer en salle vont très probablement réduire d'ici cette été, j'en profite pour tester d'autres choses. Donc séance test du DC à la smith ce matin
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
17/04/2024 10h03
par SkyTunD
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Séance : Jambes – Mercredi 17/04/2024Séance FitGood
(8-12)
RPE 98-8-8-8@122kg | 3' (8-12)
RPE 810-10-10@100kg | 3' (12-20)
RPE 818-18-18-18@41,25Kg | 3' Extension Banc Lombaire (12-20)
RPE 614-14-14@11,25kg | 3' Oblique Banc à Lombaire (15-30)
RPE 618-18-18@10kg | 1'30" (12-30)
RPE 715-15-15@117,5kg | 3' //
(12-20)
RPE 818-18-18@51,25kg | 3' Commentaire : Toujours pas bien récupérer sur les cuisses, elle a fait mal cette gastro
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
19/04/2024 15h45
par SkyTunD
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 19/04/2024Home Gym
Curl incliné (12-20)
RPE 915-15-15@12kg | 3' Tirage prise neutre unilatérale (8-15)
RPE 710-10-10@27kg | 3' Curl pupitre marteau (8-15)
RPE 1015-15-15@12,5kg | 3' Dips (6-10)
RPE 109-9-9@PDC+23kg | 3' Extension triceps poulie haute à genoux (12-20)
RPE 613-13-13@24kg | 3' MagicTryceps Haltère (8-15)
RPE 915-15-15@12,5kg | 3' Commentaire : Grosse séance et grosse congestion !
Après 3 ans, premier gros recyclage sur le curl incliné
peut être un peu trop gourmand en rep au démarrage
j'ai testé un peu à 60% mais ça étire pas assez à mon goût
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
19/04/2024 15h54
par SkyTunD
SkyTunD a écrit:Oui toujours hard les 20 rep sur cette exo. ça passe plutôt bien et ça monte en continue depuis le début à coup de 0,5kg, dans 2 ans je serai à 15kg
Je viens de retrouver ce post de 2022, 2 ans après j'étais bien au 15kg
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 15h46
par SkyTunD
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Séance : Dos / Abdos – Lundi 22/04/2024Séance HomeGym
Rowing barre pronation (6-10)
RPE 88-8-8-8@74kg | 3' Tractions (6-10)
RPE 910-10-10@pdc+5,5kg | 3' R1B (8-15)
RPE 812-12-12@31,5kg | 3'Rowing barre supination (8-12)
RPE 911-11-11@58kg | 3'Curl inversé (10-20)
RPE 611-11-11@22kg | 2' Crunch à la poulie haute (10-20)
RPE 615-15-15@29kg | 2' Commentaire : RAS
J'ai vu que j'avais oublié de poster la séance dos de la semaine dernière
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 20h01
par SERGIO
Le curl inverse c’est pour un focus avant bras ?
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
23/04/2024 15h42
par SkyTunD
SERGIO a écrit:Le curl inverse c’est pour un focus avant bras ?
Oui tout à fait
A porter mes enfants sur mon côté droit (le plus fort) trop longtemps, le poignet était plié en position de faiblesse et ça a entrainé une tendinite, le curl inversé l'a guéri et il me sert à renforcer mes avant-bras pour l'éviter
Re: SkyTunD : Musculation Training Log
Posté:
23/04/2024 15h49
par SkyTunD
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 23/04/2024Séance FitGood
Développé décliné (8°) smith machine
(6-10)
RPE 96@60kg + 10-10-@50kg | 3' Développé décliné prise neutre
(6-10)
RPE 1010-10-10-9@90kg | 3' Ecarté uni poulie
(15-30)
RPE 826-26-26@8kg | 2' Erreur j'ai refait la même que la semaine dernière
Oiseau uni poulie
(15-30)
RPE 830-30-30@5,5kg | 2' Elévations latérales
(15-30)
RPE 930@10kg+40-40@7,5kg | 2' Test machine
Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.
Commentaire : On continue les tests sur la smith pour le DC et test d'une machine pour les EL, bonne sensation sur les delto moyen. Voir si j'ai des courbatures demain