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Mardi/Jeudi/Dimanche


10 minutes de corde à sauter

Fentes avec halteres 3*20*6kg
Crunch + variantes obliques 4 series à l'echec
SQT 1*20 poids de corps
1*12*18kg
2*12*24kg
Developpé nuque 2*12 barre à vide (8kg)


Mensurations au 9/05/2004

Hanches : 82,5 cm
Taille : 67,5 cm
Poitrine : 90 cm
Cuisses : 57,5 cm
Mollets : 37,5 cm
Biceps : 27,5 cm

1m72
64 kg

Bon courage !

Cuisses : 57,5 cm
Mollets : 37,5 cm

c'est plus que body non?

Non !!! un vrai training log
Tu as déjà attaqué le squat ! Madame la kiné est d'accord ? soigne bien l'execution surtout et si tu ressentais des petites douleurs suspectes ds le dos ne bourrine pas sans te remettre en question qt à ton execution. Pense aux stretchs que t'a donné Fabrice, je les essayé cette semaine , ils ont l'air sympas en fin de séance, ça relaxe le corps et aussi la tête.

Pos a écrit:

Cuisses : 57,5 cm
Mollets : 37,5 cm

c'est plus que body non?

Quelle râclure tu fais ! Les mollets, c'est le même gabarit. Mais les cuisses, c'est encore Body qui l'emporte

Et toi Pos, elles en sont où tes cuisses ?

c'est plus que body non?

non c'est plus que Vincent au niveau des cuisses !

Et sinon, plus sérieusement : c'est une très bonne chose que ce log.

Petits conseils : pour les fentes, fais les plutôt vers l'arrière, c'est mieux pour limiter les chocs aux genous. En ce qui concerne le développé nuque, ne descends pas la barre sous le niveau de tes oreilles pour préserver tes épaules.

Bon courage, il n'y a plus qu'à pousser régulièrement

Crunch + variantes obliques 4 series à l'echec

Dis donc pour aller à l'échec aux crunchs faut y aller! C'est le genre d'exo ou on peut toujours pousser même si ca brule à mort...

Pos t as jamais depassé 59 de cuisses ptit vermisseau va

Quand tu dis SQT à PDC, tu veux dire barre à vide ? ou à 64kg ? ( Je le savais qu'avec mes perfs de merde j'allais me faire enterrer par une fille, mon orgueil de macho en prend un coup )

bcp de filles doivent avoir plus que Jeriko si on suit votre logique... au début j'étais fixé sur les mensus aussi, mais ca veut vraiment rien dire, sans connaitre le Bodyfat !

Hier j'ai reussi à faire 2 series de 12 avec 28 kg, je suis contente !!

Maintenant j'ai plus de courbatures le lendemain, c'est normal ??

oui

Priscilla,

Fais du développé couché !

Ma copine va tenter un nouveau max (2ième scéance) dimanche !

le SDT ya que ca de vrai pour donner une belle cambrure...

Priscilla a écrit:Hier j'ai reussi à faire 2 series de 12 avec 28 kg, je suis contente !!

Maintenant j'ai plus de courbatures le lendemain, c'est normal ??

Pas mal pour une flémarde En continuant régulièrement on ne sent plus rien niveau courbatures, c'est simplement lorsque tu débutes ds un mouvement que les muscles font la gueule. C'est un peu cô tous les sports, le plus dur, c'est au début après ça devient du plaisir...
Va falloir que je me réveille avec mon squat sinon ça va vite devenir comme qui dirait génant pour moi
Pense de tps en tps à faire qques exos d'assistances pour redresser et solidifier ton dos (c'est lui qui supporte ta barre au squat....)

Pas mal pour une flémarde

Merci, merci.

En continuant régulièrement on ne sent plus rien niveau courbatures, c'est simplement lorsque tu débutes ds un mouvement que les muscles font la gueule. C'est un peu cô tous les sports, le plus dur, c'est au début après ça devient du plaisir...

Ca me rassure je penser que c'etait parce que ca travaillait pas assez.

Priscilla a écrit:Ca me rassure je penser que c'etait parce que ca travaillait pas assez.

L'un n'empèche pas l'autre
Du moment que tu t'impliques pendant l'exo . Au squat par ex, ça doit forcer un minimum sur les cuisses , si tu promènes ta barre de bas en haut sans réellement batailler un minimum , tu brasses de l'air et tu perds un peu ton tps.
D'ailleurs tu dois le ressentir aussi à ta respiration, dès la 5ème rep tu dois ventiler un peu comme si tu courrais, bon tout dépend si tu fais des rest pause ou pas etc.... mais l'état de ta respi reproduit l'état de ton cardio qui lui même répond aux demandes de ton corps induites par ta charge sur les épaules.

Salut ,
c'est du full ton SQT?
Bonne chance.
En tout cas la première fois que j'ai fait du sdt et pareil pour le sqt, j'ai eu des courbatures de fou et les lombaires dures comme du chène pendant 4-5 jours. Faut vraiment être deconditionné pour re avoir des courbatures.