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Romano25 a écrit:C'est pas parce que Hellraiser grimace que tu dois grimacer ^^". Il grimace parce qu'il force et son mouvement est "complet" et maîtriser .

Je me suis trompé, je voulais dire ''jamais vu grimacer" .

Mardi 8 août : JAMBES


SQUAT ( 10 reps à 40 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 6

PRESSE A CUISSE INCLINE ( 12 reps à 90 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 6


SDT JAMBES TENDUES ( 12 reps à 40 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 6


LEG CURL ALLONGE ( 10 reps à 35 fois 4 ) | 1'30 | RPE 8


ADDUCTEURS ( 15 reps à 35 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7

ABDOS

Quel con,j'ai oublié les mollets,j'ai changé,je fais ischios et quadris en une séance.
Vidéo des squats et du sdt :

https://www.youtube.com/playlist?list=P ... 1eXwcVYm0p

Pour le squat le mouvement est plus complet, mais un peu trop bas et de fait Tu es trop léger, Tu sors d'ailleurs facilement la barre. Je pense que Tu peux monter à 50 kg en gardant cette technique. Aller plus loin permet d'etre plus complet soit, mais quand sa va devenir lourd il a des chances que la pleine amplitude soit risqué.

Essayé de descendre à 90°. Si Tu vas en dessous c'est pas grave mais pour plus tard selon moi sa va devenir tendu.

Sort un peu plus le buste également pour conserver l'alignement tête-dos-buste. Si Tu sens que sa tire sur Les lombaires c'est que tu te voutes.

Pour le sdt Jambes tendues, n'hésite pas à le faire avec Des haltères et descendre en basculant le fessier vers l'arrière. Mais toi dos à un mur et fais en sorte que ce soit le fessier qui descend et non le dos. D'ailleurs il y a des chances que le ressenti soit meilleur.
Par ailleurs, est-ce que Tu contractes Les fessiers quand Tu remontes? Car j'ai l'impression que tu cambres le dos.

Keep going

Ps : encore une fois n'hésitez pas à me corriger si je me trompe

Mercredi 10 août: Bras

Échauffement

1.Développé couché prise serré :[RPE 9]
10 reps à 55 fois 4

2.Extension triceps poulie corde:[RPE 6]
( 15 reps à 12 kilos ) fois 4 séries

3.kickback poulie:[RPE 6
( 18 reps à 6 kilos ) fois 4 séries

4.Tractions supination: [RPE 8]
4 séries de 6 reps

5.Curl incliné haltère: [RPE 9]
4 séries à 12 kilos

6.Curl marteau haltère:[RPE 9]
4 séries à 11 reps pour 15 kilos

C'est bien mieux les mouvements Le squat m'a l'air bien perso !
Le soulevé de terre roumain, tu peux gagner encore un poil en amplitude, et pour cela je pense que tu vas devoir mécaniquement plier un peu plus les genoux !

Jeudi 11 août : DOS



Tractions ( 7 reps à -5 kilos fois 7 ) | 2'30 | RPE 8

Rowing T barre ( 10 reps à 35 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 8


Rowing un bras haltère ( 10 reps à 26 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Pull over assis machine ( 10 reps à 30 fois 5 ) | 1'30 | RPE 6


ABDOS

Vidéo : rowing t barre
https://www.youtube.com/shorts/Jo4lHkM_y_o

NicolasWrgt a écrit:C'est bien mieux les mouvements Le squat m'a l'air bien perso !
Le soulevé de terre roumain, tu peux gagner encore un poil en amplitude, et pour cela je pense que tu vas devoir mécaniquement plier un peu plus les genoux !

Je fais du sdt jambes tendues, je préfère, c'est pour ça !

Merci infiniment pour le commentaire sur les squats,sincèrement.

Lossa a écrit:Je fais du sdt jambes tendues, je préfère, c'est pour ça !

Alors attention, il ne faut pas tendre à fond les genoux (jamais d'ailleurs, même sur le squat, les fentes etc) pour limiter les traumatismes tendineux et articulaires mais aussi pour ne pas trop mettre les ischios en position de faiblesse. Il doit toujours y avoir une légère flexion des genoux.

Alors attention, il ne faut pas tendre à fond les genoux (jamais d'ailleurs, même sur le squat, les fentes etc) pour limiter les traumatismes tendineux et articulaires mais aussi pour ne pas trop mettre les ischios en position de faiblesse. Il doit toujours y avoir une légère flexion des genoux.[/quote]

Tu parles de quand je remonte,de faire une flexion de genoux pour éviter de tendre les genoux à fond ?

Rowing t bar très partiel.

Les disques sont trop épais et limitent ton amplitude. Empile des plus petits.

Hellraiser a écrit:Rowing t bar très partiel.

Les disques sont trop épais et limitent ton amplitude. Empile des plus petits.

Okay,rendez-vous demain pour les dips. Comment tu as fait pour t'entraîner dans la salle de Rudy,veinard va.

Romano25 a écrit:Pour le squat le mouvement est plus complet, mais un peu trop bas et de fait

Dans quel sens ? Je n'ai pas trop compris. Ce que je crois comprendre c'est qu'il descend trop bas pour toi ? Si c'est ça et bien je pense qu'au contraire il a la morpho pour squatter cul parterre donc pas de soucis.

NicolasWrgt a écrit:Le soulevé de terre roumain, tu peux gagner encore un poil en amplitude, et pour cela je pense que tu vas devoir mécaniquement plier un peu plus les genoux !

"Le soulevé de terre jambes tendues partiel, où la barre ne descend pas plus bas que les genoux est appelé soulevé de terre roumain (Romanian Deadlift)." https://www.superphysique.org/exercices/124

Lossa a écrit:Je fais du sdt jambes tendues, je préfère, c'est pour ça !

"Le soulevé de terre jambes “tendues” se pratique en fait jambes semi-tendues. Encore une fois, il s’agit de l’application de la relation tension/longueur.

En effet, en gardant les jambes complètement tendues, vos ischio-jambiers seraient placés dans une situation précaire. Ils ne pourraient pas exprimer de force et seraient en position de “faiblesse” (gros risques de déchirure).

Ainsi, en gardant les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement, l’exercice se révèle tout de suite plus profitable." https://www.superphysique.org/exercices/124

Hellraiser a écrit:Rowing t bar très partiel.

Les disques sont trop épais et limitent ton amplitude. Empile des plus petits.

+1 et j'ajouterais que au soulevé de terre comme sur ton T-bar, quand tu lève la charge pour te mettre en place (avant la première répétition) tu es dos rond. Commence déjà à faire attention à ça, peu importe le poids.

"Le soulevé de terre jambes tendues partiel, où la barre ne descend pas plus bas que les genoux est appelé soulevé de terre roumain (Romanian Deadlift)." https://www.superphysique.org/exercices/124


"Le soulevé de terre jambes “tendues” se pratique en fait jambes semi-tendues. Encore une fois, il s’agit de l’application de la relation tension/longueur.

En effet, en gardant les jambes complètement tendues, vos ischio-jambiers seraient placés dans une situation précaire. Ils ne pourraient pas exprimer de force et seraient en position de “faiblesse” (gros risques de déchirure).

Ainsi, en gardant les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement, l’exercice se révèle tout de suite plus profitable." https://www.superphysique.org/exercices/124

Je me met au sdt roumain. Mais je comprends pas,lorsqu'on remonte on est obligé d'avoir les jambes tendues,non ? ça casse tout le travail.

Hellraiser a écrit:Rowing t bar très partiel.

Les disques sont trop épais et limitent ton amplitude. Empile des plus petits.

+1 et j'ajouterais que au soulevé de terre comme sur ton T-bar, quand tu lève la charge pour te mettre en place (avant la première répétition) tu es dos rond. Commence déjà à faire attention à ça, peu importe le poids.[/quote]
C'est noté et imprimé !

Lossa a écrit:Je me met au sdt roumain. Mais je comprends pas,lorsqu'on remonte on est obligé d'avoir les jambes tendues,non ? ça casse tout le travail.

Pas quand tu remontes, mais quand tu descends. Certain garde les jambes tendues et descende la barre en hyper extension ce qui peut provoquer à terme une déchirure.

Lossa a écrit:Tu parles de quand je remonte,de faire une flexion de genoux pour éviter de tendre les genoux à fond ?

Pour les fentes et squat oui. Pour le soulevé de terre roumain ou jambes tendues, en principe on plie très légèrement les genoux et tu gardes cette flexion du début à la fin du mouvement.

Vendredi 11 août : PECS EPAULES


DCH (10/8/10/10 à 32,32,30,30 ) | 2'00 | RPE 8
Commentaires: j'ai eu un petit fail,j'ai vraiment galéré. Attention lundi.


DIH (10 à 27,27,27,25) | 2'00 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (21 à 7.5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Dips (4 fois 10 à 10 kilos ) | 1'00 | RPE 5
Commentaires: j'ai voulu me filmer mais mon portable a effacé mes vidéos. Je pense que ces dips étaient bien en plus,avec un rythme comme ça je pourrai me lester dans deux semaines.

Élévation latérale haltères ( 20 reps à 6 kilos ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires: 4 kilos mais ça flingue.

Samedi 13 août: Bras

Échauffement

1.Développé couché prise serré :[RPE 9]
10 reps à 60,60,55,55

2.Extension triceps poulie corde:[RPE 6]
( 15 reps à 12 kilos ) fois 4 séries

3.kickback poulie:[RPE 6
( 20 reps à 6 kilos ) fois 4 séries

4.Tractions supination: [RPE 8]
4 séries de 6 reps

5.Curl incliné haltère: [RPE 9]
4 séries à 12 kilos

6.Curl marteau haltère:[RPE 9]
4 séries à 11 reps pour 15 kilos

En réponse à PAPhilibot

Ce n'est que mon avis, mais descendre - je parle pour plus tard faut bien le comprendre - bas avec une charge importante je pense que sa peut-être à risque. Après cela n'engage que moi

Pour les fentes et squat oui. Pour le soulevé de terre roumain ou jambes tendues, en principe on plie très légèrement les genoux et tu gardes cette flexion du début à la fin du mouvement.

Si je me trompe pas, tu dois aussi maintenir les fessiers contractés no ?

Lundi 15 août : PECS EPAULES


DCH (4 séries de 8 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: je sais pas mais j'arrive pas à suivre la progression que me suggère l'application, elle va trop vite pour moi. Tant pis pour moi,je vais devoir ralentir ça.


DIH (10/8/8/10 reps à 27.5,27.5,27.5,25 kilos ) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (22 à 7.5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Dips (4 fois 10 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: je pense me lester à 10 kilos quand je ferai 4 fois 15 reps et ça parfaitement.

Élévation latérale haltères ( 21 reps à 6 kilos ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires: 4 kilos mais ça flingue.

Demain les jambes,squat et sdt alors soyez là.

Lossa a écrit:DCH (4 séries de 8 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: je sais pas mais j'arrive pas à suivre la progression que me suggère l'application, elle va trop vite pour moi. Tant pis pour moi,je vais devoir ralentir ça.


DIH (10/8/8/10 reps à 27.5,27.5,27.5,25 kilos ) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //

La prochaine fois, filme-nous ces 2 exercices, s'il te plait.

Lossa a écrit:Dips (4 fois 10 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: je pense me lester à 10 kilos quand je ferai 4 fois 15 reps et ça parfaitement.

Trop rapide l'ajout de 10kg directement, tu essaies toujours d'aller trop vite...

Lossa a écrit:je sais pas mais j'arrive pas à suivre la progression que me suggère l'application, elle va trop vite pour moi. Tant pis pour moi,je vais devoir ralentir ça.

Tu t'es surestimé et tu as démarré ton cycle trop haut ???

Je vais pas remonter plus haut, mais si dés ta première séance tu étais au moins RPE 7 c'est que c'était trop lourd.

je pense me lester à 10 kilos quand je ferai 4 fois 15 reps et ça parfaitement.

+1 avec PAPhilibot, +10kg d'un coup c'est beaucoup trop, à la limite +5kg si t'as de la marge avec une bonne technique d'exécution

Mardi 16 août : JAMBES


SQUAT ( 10 reps à 60 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 6
https://www.youtube.com/shorts/bmNxvA1lZ6A

PRESSE A CUISSE INCLINE ( 12 reps à 90 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 8


SDT JAMBES TENDUES ( 12 reps à 60 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 6
https://www.youtube.com/shorts/zn_if02Efcc

LEG CURL ALLONGE ( 10 reps à 35 fois 4 ) | 1'30 | RPE 8


ADDUCTEURS ( 15 reps à 35 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7

ABDOS

DCH (4 séries de 8 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: je sais pas mais j'arrive pas à suivre la progression que me suggère l'application, elle va trop vite pour moi. Tant pis pour moi,je vais devoir ralentir ça.


DIH (10/8/8/10 reps à 27.5,27.5,27.5,25 kilos ) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //

La prochaine fois, filme-nous ces 2 exercices, s'il te plait.
Ok,j'ai justement ralenti et choisi de pas monter alors je pense que je serai bon ! J'ai dit ça la dernière fois avec les dips mais Hellraiser n'avait pas trouvé ça bon alors je me tais. Merci de regarder les vidéos,je te fais ça vendredi!

Lossa a écrit:Dips (4 fois 10 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: je pense me lester à 10 kilos quand je ferai 4 fois 15 reps et ça parfaitement.

Trop rapide l'ajout de 10kg directement, tu essaies toujours d'aller trop vite...[/quote]
OK c'est noté.

Tu t'es surestimé et tu as démarré ton cycle trop haut ???

Je vais pas remonter plus haut, mais si dés ta première séance tu étais au moins RPE 7 c'est que c'était trop lourd.

J'étais avec un RPE 7, ma progression sera plus longue que prévu mais grace à l'appli mes séances sont absolument génial. On m'a dit de me filmer vendredi pour le dch et le dih.

D'ailleurs je me suis filmé au squat et sdt si tu as le temps !

Mercredi 17 août: Bras

Échauffement

1.Développé couché prise serré :[RPE 9]
8 reps à 60,60,60,60

2.Extension triceps poulie corde:[RPE 6]
( 12 reps à 12 kilos ) fois 4 séries
https://www.youtube.com/shorts/7Q4SWDtnvMk3.
Je lève toujours les coudes alors que j'ai les bras collés à moi. Peut-être faut-il changer d'exo au lieu de s'acharner bêtement.


3.Kickback poulie : RPE 7
4 série de 20 reps à 6 kilos

4.Tractions supination: [RPE 8]
4 séries de 6 reps

5.Curl incliné haltère: [RPE 9]
4 séries à 12 kilos

6.Curl marteau haltère:[RPE 9]
4 séries à 12 reps pour 12 kilos

Sur les extensions triceps passe à la barre

Vendredi 19 août : PECS EPAULES


DCH (4 séries de 8 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: j'ai mis une la vidéo de la dernière série plus bas comme demandé. Pardon pour l'éclairage foireux.


DIH (10/8/8/10 reps à 27.5,27.5,27.5,25 kilos ) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (22 à 7.5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Dips (4 fois 10 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: Je pense me re filmer début septembre pour demander vérification.

Élévation latérale haltères ( 21 reps à 6 kilos ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :




https://www.youtube.com/shorts/tWgvx8ScVXo

J'ai essayé le magic triceps comme le fait Hellraiser si quelqu'un peut me dire si ça va ou pas.
https://www.youtube.com/shorts/atKXXu1NnqI

ça fait + barre au front que Magic triceps, descends + bas les bras l'amplitude sera meilleure

Diego21 a écrit:ça fait + barre au front que Magic triceps, descends + bas les bras l'amplitude sera meilleure

Justement je vois pas la différence entre les deux exos.

en fait le Magic triceps c'est la fusion entre un pull over et un barre au front, ça a l'avantage d'être moins traumatisant pour le coude et de mieux étirer le chef long du triceps

Magic triceps : https://youtu.be/Bpaa3bagNo4

barre au front : https://youtu.be/e_J2S0kKC88

Diego21 a écrit:en fait le Magic triceps c'est la fusion entre un pull over et un barre au front, ça a l'avantage d'être moins traumatisant pour le coude et de mieux étirer le chef long du triceps

Magic triceps : https://youtu.be/Bpaa3bagNo4

barre au front : https://youtu.be/e_J2S0kKC88

Mais l'appli me dit de pas descendre trop bas et c'est justement ce que le magic triceps dit de faire.

tu descends selon ta mobilité, évidemment ne va pas chercher trop bas si tu n'arrives pas à le faire sans charge

mais je pense que tu peux te permettre de descendre bien + bas que ce que tu fais sur ta vidéo, au moins descendre l'humérus à 45° serait un minimum

n'oublie pas de bien resserrer tes omoplates tout le long du mouvement, même si c'est + compliqué en bas du mouvement

Lundi 21 août : PECS EPAULES


DCH (4 séries de 8 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: la vidéo est toujours dispo si vous voulez la regarder.


DIH (8 reps à 28 kilos ) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (22 à 7.5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Dips (4 fois 10 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: Je pense me re filmer début septembre pour demander vérification.

Élévation latérale haltères ( 23 reps à 6 kilos ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :

pour le DCH essaye de filmer de profil, sur ta vidéo on voit pas comment sont les épaules

les mains sont un poil serrées mais c'est du détail

Mardi 23 août : JAMBES


SQUAT ( 10 reps à 60 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 6


PRESSE A CUISSE INCLINE ( 12 reps à 100 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 8


SDT JAMBES TENDUES ( 12 reps à 60 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 6
https://www.youtube.com/shorts/NsTg4-vI-To

LEG EXTENSION ( 12 reps à 57 kilos fois 5 ) avec 1m430 et RPE 6

LEG CURL ALLONGE ( 10 reps à 30 fois 4 ) | 1'30 | RPE 8
30 au lieu de 35 car changement de salle

ADDUCTEURS ( 15 reps à 35 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7

Mollets debout à la barre à 30 kilos fois 12 reps et 5 séries
ABDOS

Lossa a écrit:SDT JAMBES TENDUES ( 12 reps à 60 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 6
https://www.youtube.com/shorts/NsTg4-vI-To

Buste parallèle au sol.

Buste parallèle au sol.


ça ne m'excuse pas mais j'ai dû tout précipité pour me filmer et laisser la place. Là j'ai rajouté 10 kilos car on m'a dit que c'étais ok. Je vais comparer les deux vidéos pour voir comment est mon buste. J'en profite que tu sois là pour te demander ton avis sur mon dch d'hier.