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Oui c'est plus difficile à dire qu'à faire, mais on peut pas se comparer aux autres parce qu'on a tous notre vitesse de progression. Et si jamais l'envie te prend d'aller + vite que ce que ton corps te permet, c'est direction la stagnation

Samedi 03 septembre: Bras

Échauffement

1.Développé couché prise serré :[RPE 9]
8 reps à 65 fois 4
Commentaire : je me fais toujours assuré pour la dernière série,j'espère ne pas trop embêter trop de monde.

2.Magic triceps :[RPE 6]
( 12 reps à 20 kilos ) fois 4 séries


3.Kickback poulie : RPE 7
4 série de 20 reps à 2.5 kilos

4.Tractions supination: [RPE 8]
4 séries de 7,7,7,7 reps

5.Curl incliné haltère: [RPE 9]
4 séries à 12 kilos à 12 reps
Commentaire: j'ai beaucoup de mal mais c'est la fin de séance, on lâche pas.

6.Curl marteau haltère:[RPE 9]
4 séries à 12 reps pour 12 kilos

Mardi 06 Septembre : JAMBES


SQUAT ( 10 reps à 65 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 7
Commentaire : j'ai mis une vidéo plus bas.

PRESSE A CUISSE INCLINE ( 12 reps à 100,100 et 10 reps à 250,250 kilos ) | 2'00 | RPE 8
Commentaire : 20 reps à 250 kilos et propre en plus, on est sur la bonne voie.

SDT JAMBES TENDUES ( 12 reps à 70 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 6
Commentaire : J'ai demandé à quelqu'un de me filmer et selon lui je suis bon,j'attends votre avis !

LEG EXTENSION ( 12 reps à 57 kilos fois 5 ) avec 1m30 et RPE 6

ADDUCTEURS ( 15 reps à 35 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7

Mollets debout à la barre à 30 kilos fois 12 reps et 5 séries

Lossa a écrit:Commentaire : j'ai mis une vidéo plus bas.

Je suis allé tout en bas jusqu'à ":copyright: 2009-2022 SuperPhysique:tm:" et j'ai pas vu de lien

Je suis allé tout en bas jusqu'à ":copyright: 2009-2022 SuperPhysique:tm:" et j'ai pas vu de lien



Pffff,je suis désolé ! Au moins ça me fera une bonne surprise pour le réveil demain !

https://youtube.com/shorts/wJBaNbLt4Js?feature=share
https://youtube.com/shorts/a-x3i_65Zbc?feature=share

Le squat et le sdt, merci la massssse !

Jeudi 8 septembre : DOS



Tractions ( 7 reps fois 5 séries ) | 2'30 | RPE 9
Commentaire: tout va bien, et plus d'élastique !

Rowing un bras haltère ( 10 reps à 32,32,30,30 kilos ) | 1'30 | RPE 8


Pull over assis machine ( 10 reps à 30 kilos fois 5 ) | 1'30 | RPE 6

ABDOS

Seulement trois exos dos mais inutile d'en faire 50 si c'est tout mauvais.

Vendredi 09 septembre : PECS EPAULES


DCH (4 séries de 10 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: je suis à ça de valider les 32 complètement,qu'est ce que ça fait du bien.

DIH (8 reps à 30 kilos fois 4) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (20 à 5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Dips (4 fois 12 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: je vais changer de salle et il y a pas de chaise romaine,fais chier.

Élévation latérale haltères ( 10 reps à 8 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :

Samedi 10 septembre: Bras

Échauffement

1.Développé couché prise serré :[RPE 9]
8 reps à 65 fois 4
Commentaire :

2.Magic triceps :[RPE 6]
( 12 reps à 20 kilos ) fois 4 séries


3.Kickback poulie : RPE 7
4 série de 20 reps à 2.5 kilos

4.Tractions supination: [RPE 8]
4 séries de 10,10,10,10 reps

5.Curl incliné haltère: [RPE 9]
4 séries à 12 kilos à 12 reps
Commentaire: j'ai beaucoup de mal mais c'est la fin de séance, on lâche pas.

6.Curl marteau haltère:[RPE 9]
4 séries à 12 reps pour 12 kilos

Lundi 12 septembre : PECS EPAULES


DCH (2 séries de 5 reps à 35 kilos et 2 séries de 10 reps à 30 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: c'est pas bien mais j'ai eu envie de faire ça, et les 35 sont plutôt bien passé.

DIH (8 reps à 32 kilos fois 4) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (20 à 5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


écarté incliné haltère pec (4 fois 12 reps à 8 kilos ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: pardon pour le nom de l'exo

Élévation latérale haltères ( 10 reps à 8 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :

Mardi 13 Septembre : JAMBES


SQUAT ( 10 reps à 70 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 8
Commentaire : j'ai mis une vidéo plus bas.

PRESSE A CUISSE INCLINE ( 12 reps à 100 et 10 reps à 250,250 et 8 reps à 300,300 kilos ) | 2'00 | RPE 8
Commentaire :

SDT JAMBES TENDUES ( 12 reps à 80 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 6
Commentaire : Quelqu'un m'a aidé, c'est pas parfait mais je peux garder les 80 kilos.

LEG CURL ALLONGE ( 12 reps à 37,37,30,30,23 kilos ) avec 1m30 et RPE 7

ADDUCTEURS ( 15 reps à 35 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7

Mollets debout à la barre à 40,30,20,20,20 kilos fois 12 reps

Lossa a écrit:https://youtube.com/shorts/wJBaNbLt4Js?feature=share
https://youtube.com/shorts/a-x3i_65Zbc?feature=share

Le squat et le sdt, merci la massssse !

Ton bas du dos à l'air de légèrement s'arrondir sur le soulevé de terre roumain.
L'amplitude du squat me semble trop minime bien que ça permet de garder la tension.

À voir l'avis des autres personnes du forum...

je suis du même avis, mais bon après s'il s'étire comme convenue et qu'il augmente pas les charges trop rapidement ça va venir avec le temps, normal que ce soit pas encore "parfait" en si peu de temps

Diego21 a écrit:je suis du même avis, mais bon après s'il s'étire comme convenue et qu'il augmente pas les charges trop rapidement ça va venir avec le temps, normal que ce soit pas encore "parfait" en si peu de temps

Ho que oui je compte faire exactement ça et je le fais déjà

PAPhilibot a écrit:
Ton bas du dos à l'air de légèrement s'arrondir sur le soulevé de terre roumain.
L'amplitude du squat me semble trop minime bien que ça permet de garder la tension.

À voir l'avis des autres personnes du forum...

C'est la première fois que je suis à 80 kilos ,c'est plutôt encourageant ce mot "légèrement" !! Je ferai attention et idem pour les squat,je garde très bien la tension mais j'aimerai accentuer davantage l'amplitude. Tes propos me semblent encourageant, merci chef !

Vendredi 16 septembre : PECS EPAULES

Echauffement

DCH (2 séries de 5 reps à 35, 2 séries de 10 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires:

DIH (2 séries de 10 à 25 kilos,8 reps à 30 kilos fois 2) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (20 à 5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


écarté poulie machine (4 fois 12 reps à 57 kilos) | 1'00 | RPE 6
Commentaires:

Élévation latérale haltères ( 10 reps à 8 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :

les deux derniers me laissent sur ma faim,il manque quelque chose mais en même temps l'oiseau me termine.

Lossa a écrit:Écarté poulie vis à vis (20 à 5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


écarté poulie machine (4 fois 12 reps à 57 kilos) | 1'00 | RPE 6

Ce sont sensiblement les mêmes exo, choisis-en un et supprime l'autre.

PAPhilibot a écrit:

Ce sont sensiblement les mêmes exo, choisis-en un et supprime l'autre.

Je cherche à cramer mes épaules en fin de séance. Je fais de l'oiseau à 4 kilos et 15 reps mais je sens que je m'y habitue de plus en plus.

Samedi 17 septembre: Bras

Échauffement

1.Développé couché prise serré :[RPE 9]
8 reps à 65,65,70,70
Commentaire :

2.Magic triceps haltère :[RPE 6]
( 12 reps à 12 kilos ) fois 4 séries


3.Kickback poulie : RPE 7
4 série de 20 reps à 2.5 kilos

4.Tractions supination: [RPE 8]
4 séries de 10,10,10,10 reps

5.Curl incliné haltère: [RPE 9]
4 séries à 10 kilos à 12 reps puis 12 reps à 5 kilos
Commentaire:

6.Curl marteau haltère:[RPE 9]
4 séries à 12 reps pour 10 kilos puis 12 reps pour 7 kilos
Commentaire : 2 kilos en moins alors que tous allez bien mais je levais trop les épaules les biceps ne recevaient absolument rien alors on baisse. ça me soule ce genre de chose, lors de mes derniers exos, je suis jamais certains de mes perfs, ça dépends comment est ma séance mais j'en ai marre de finir avec un changement de charges, c'est pas régulier.


Mais bonne nouvelle, je change de salle pour le mois de décembre. Vous vous en moquez certainement mais je suis très heureux car le matériels semblent très bien et le fait de devoir faire quelques séances pour m'y adapter ne me déranger absolument,ça va me changer de ma salle actuelle. Ici, on est tout fier quand on fait 100 kilos au squat, c'est davantage une salle pour se remettre en forme qu'une salle de musculation. Je change en décembre mais qu'est-ce que j'ai hâte. Je dois changer de salle pour progresser je dirais.

Lundi 19 septembre : PECS EPAULES


DCH (2 séries de 8 reps à 35 kilos et 2 séries de 10 reps à 30 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: c'est pas bien mais j'ai eu envie de faire ça, et les 35 sont plutôt bien passé.

DIH (10 reps à 28 kilos fois 4) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: 28 au lieu de 32 mais le dch m'a flingué.


Écarté poulie vis à vis (20 à 5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


écarté incliné haltère pec (4 fois 12 reps à 8 kilos ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: pardon pour le nom de l'exo

Élévation latérale haltères ( 10 reps à 10 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (20 reps à 4 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :

Mardi 20 Septembre : JAMBES


SQUAT ( 10 reps à 70 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 8
Commentaire : C'est pas encore ça mais c'est très encourageant. Je me filmerai peut être bientôt.

PRESSE A CUISSE INCLINE ( 12 reps à 200 et 10 reps à 300,300 kilos ) | 2'00 | RPE 8
Commentaire :

SDT JAMBES TENDUES ( 12 reps à 80 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 6
Commentaire : Hop,vidéo !

LEG CURL ALLONGE ( 12 reps à 37,37,30,30,23 kilos ) avec 1m30 et RPE 7

ADDUCTEURS ( 15 reps à 35 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7

Mollets debout à la barre à 20,40,60,60,60 kilos fois 15 reps


https://www.youtube.com/shorts/AG-9-YMwxP8

Jeudi 22 Septembre : DOS



Tractions ( 10 reps fois 4 ) | 2'30 | RPE 9
Commentaire : pas incroyable mais de mieux en mieux, je peut me permettre d'être fier.

Rowing un bras haltère ( 10 reps à 30,32,32,32 kilos puis 20 reps à 15 kilos ) | 1'30 | RPE 8


Pull over assis machine ( 10 reps à 30 fois 5 ) | 1'30 | RPE 6

J'ai fait du rowing barre à 50 kilos pour déjà re savoir comment bien faire le mouvement et pour bien finir le dos. Hmmm je pense pas que cet exo soit le bon mais je voulais finir en finissant avec le grand rond mais je n'ai pas beaucoup de machines de ce genre.


ABDOS
J'ai rajouté du gainage, plus 3 minutes, ça mange pas de pain.

Vendredi 23 septembre : PECS EPAULES

Echauffement

DCH (2 séries de 10 reps à 30 kilos et pareil avec 32 kilos ) | 2'00 | RPE 9
Commentaires:

DIH (2 séries de 10 à 25 kilos,10 reps à 30 kilos fois 2) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (20 à 5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


écarté poulie machine (4 fois 12 reps à 57 kilos) | 1'00 | RPE 6
Commentaires:

Élévation latérale haltères ( 10 reps à 10 kilos fois 4 et ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :