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Erwan, je mesure 1m83 pour 75 kgs actuellement.
J'ai commencé la musculation il y a bientôt 4 ans initialement pour entrer dans l'armée.
Je suis sur une routine de 5 jours par semaine.
Étant sec mon objectif est de prendre en masse assez lentement, j'utilise l'application SP Training et j'ai presque 6 exercices de niveau gold.

Je compte reprendre mon carnet d'entraînement que j'ai totalement délaissé par le passé pour vous partager mon évolution et pourquoi pas recueillir vos avis.

Hello !

Au vu des dernières photos en date, rien qui ne soit excessivement alarmant. Pour ce qui est de la diète, progresse à l'entraînement en restant à maintien calorique dans un premier temps.

En revanche, attention, tu as beaucoup trop de repas dans ta journée et ça sera intenable à termes à cause de la gestion. Les seules personnes qui peuvent se permettre de faire autant de collations sont soit les personnes en télétravail soit les chômeurs. Il faut revenir à quelque chose de plus raisonnable et de plus classique.

Il faut également virer certaines saloperies de ta diète. Dégage les cacahuètes et les gâteaux. Tu dis ne pas savoir quoi manger en dehors de chez toi ? C'est simple : tu ne manges pas et tu attends l'heure de manger. Il en est de même avec les biscuits, tranches de pain, yaourts, etc.

Quant aux légumes, ça ne devrait pas être si tu en as sous la main, mais une obligation qui tu t'imposes le soir et le midi, d'autant plus que tu ne manges pas de fruits.

Pour ce qui est du programme, c'est très confus.

Tout d'abord, pourquoi attendre fin septembre d'aller en salle de sport ? Pourquoi repousser ce que tu pourrais faire maintenant ?

Salut et bienvenue Intéressant de suivre ton évolution ! Il faut que tu trouves le programme et le format d'entraînement qui te plaît et te permet de progresser sur le long terme sans te faire retomber dans tes "travers"

Alors me revoilà assez vite.
Comme prévu j'ai repris la salle et j'ai gardé des traces de chaques entraînements mais mon navigateur n'arrête pas de planter quand j'essaye de le mettre ici donc j'ai abandonné, je vais réessayer à partir de maintenant.

Merci pour l'accueil et pour répondre :
- J'ai viré les cacahuètes, j'en avais marre de les décortiquer, je suis passé à 50g de noisettes par jour à la place
- J'ai mis des légumes et des fruits chef

Je vais essayer de poster mon entraînement semaine par semaine, en commençant par la semaine 39 jusqu'à 50 pour rattraper mon retard donc désolé si ça fait un peu spam.

SEMAINE 39

Bon j'ai pu y aller qu'un jour.

Tirages / Pull

Tractions
Effort Repos
8 180
7 120
4

Rowing T barre à la machine
Effort Repos Charge
8 120 25
8 120 30
8 120 20
8 120 25
8 25

Shrugs haltères
Effort Repos Charge
10 120 40
10 120 40
10 120 40
10 40

Curl incliné
Effort Repos Charge
8 90 10
5 120 10
5 120 10
6 10

Curl pupitre (ridicule)
Effort Repos Charge
10 90 10
10 90 10
10 90 10
10 10


Voilà voilà, les tractions c'était catastrophique, première fois à la T barre, Shrugs ça allait, les curls c'était la honte...

Le programme était toujours en réflexion

Salut

Erwan277 a écrit:Alors me revoilà assez vite.

Trois mois et demi plus tard, on n'a pas la même notion d'assez vite

Elle n'est pas très claire ta présentation, l'effort c'est le nombre de reps ? On pourrait confondre avec le RPE.

Pour les secondes de repos, tu devrais au moins mettre un s ou un " pour que ça soit plus clair, car là on dirait que c'est la charge. Et tant qu'à faire coller le nombre de reps à la charge c'est plus logique que d'intercaler les secondes de repos entre.

Salut la team,

J'ai décidé de partager à nouveau ma progression sur le forum car ça fait quelques mois maintenant que je suis très investi (beaucoup plus qu'auparavant) dans mon entrainement et même au niveau alimentaires.


Pour la mise à jour, j'ai actuellement les niveaux suivants :

- Curl incliné, 10 répétitions à 16 kgs et 8 à 18 kgs (silver)
- Curl barre, 10 répétitions à 37,5 kgs et 6 à 45 kgs (silver)
- Dips prise serrée, 10 répétitions à 20 kgs et 9 à 35 kgs (silver)
- Développé haltères, 10 répétitions à 20 kgs (bronze)
- Développé couché serrée, 10 répétitions à 60 kgs (bronze)
- Développé couché, 9 répétitions à 70 kgs
- Magic tryceps, 10 répétitions à 30 kgs (bronze)
- Rowing haltère, 10 répétitions à 36 kgs (bronze)
- Soulevé de terre semi tendues, 10 répétitions à 135 kgs (légende)
- Tractions pronation, 10 répétitions à 15 kgs, 8 à 20 kgs (gold)
- Tractions supination, 10 répétitions à 15 kgs, 8 à 20 kgs (gold)
- Élévations latérales, 22 répétitions à 10 kgs (silver)


Actuellement, mon programme est plutôt focalisé sur les bras (seulement 37 cm), c'est pourquoi vous verrez que j'entraine le dos après les biceps car mon dos est déjà à un niveau bien supérieur.
Pareil pour les triceps avant les pectoraux et épaules, bien que le niveau est beaucoup plus serré entre ces muscles là.

Pour l'entraînement, j'ai créé mes propres séances sur Sp training mais je me laisse guider par le coach pour presque tout les exercices.

Bon retour

De belles perf

Rebienvenue