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Rsyzer a écrit:Je ne comprends pas moi même comment ça continue de grimper aussi facilement.

1 - Fentes en marchant avec haltères (8-15)
4x12 à 40 kg (20 par main) - 2min (RPE 7)
+ 1 rep sur une série

2 - Extension au banc à lombaires (30-50)
1 x 50 au PDC + 3 x 42 à 5kg - 1min30 (RPE 5)
+ 1 rep sur 3 séries

3 - Presse à cuisses inclinée (12-20)
2x20 + 2x19 à 115 kg - 3min30 (RPE 8)
+ 1 rep sur deux séries

4 - Leg curl assis (20-50)
3 x 40 à 36 kg - 2 min 30 (RPE 8)
+ 1 rep par série

5 - Gobelet squat avec haltère
3x14 à 32kg - 1min30 (RPE 7)
+ 1 rep sur une série

Course
30 min + un peu de fractionné

Enroulement de bassin au sol
4x38

Crunch
4x48

1 - Rowing assis à la poulie basse
4x12 à 77 kg - 2min30 (RPE 8)

2 - Rowing à un bras à la poulie basse
4x11 à 37,2kg - 2min (RPE 7)

3 - Tractions à la poulie haute
2x12 + 2x11 à 68kg - 2min30 (RPE 7)

4 - Oiseau à la poulie haute
4 x 26 à 6,2kg - 1min30 (RPE 7)

5 - Tirage prise neutre à la poulie haute
3x11 à 59kg - 2min (RPE 7)

Course
30 min + un peu de fractionné

Enroulement de bassin au sol
2x39 + 2x38

Crunch
2x49 + 2x48

1 - Curl incliné (10-20)
4 x 14 à 16 kg - 2min30 (RPE 9)
+ 1 rep sur une série
Dur dur...

2 - Curl pupitre (10-20)
3x13 + 2x12 à 12kg - 1min30 (RPE 7)
+ 1 rep sur une série

3 - Développé couché
2x7 + 3x6 à 65kg - 2min (RPE 7)
+ 1 rep sur deux séries

4 - Dips
4 x 10 à 12 kg - 2 min (RPE 7)
+ 1 rep à 12kg
Next : 4x8 à 14 kg

5 - Elévations latérales avec haltères
4 x 43 à 6kg - 1min30 (RPE 7)
+ 1 rep par série

6 - Magic tryceps
4x17 à 24kg - 2 min (RPE 7)
+ 1 rep par série

Rsyzer a écrit:3 - Presse à cuisses inclinée (12-20)
4x20 à 115 kg - 3min30 (RPE 8)
+ 1 rep sur deux séries

Ma dernière série (désolé pour le cadrage horrible )

1 - Développé couché
2x8 + 1x7 + 1x6 à 75kg - 4min30 (RPE 10)
+ 1 rep sur les deux premières séries
C'était une bataille sur la 7e rep de la dernière série, mais ce n'est pas passé. Je ne sais pas si je dois tenter le 4x8 en augmentant le repos à 5 min (je doute que ce sera suffisant) ou alors tenter le 3x8.

2 - Dips
4 x 8 à 22 kg - 2 min 30 (RPE 8)
Même perf que la semaine dernière, mais avec un RPE plus élevé. Pas étonnant après l'échec au couché. Je ne touche pas aux dips tant que je n'ai pas fini le cycle au DC.

3 - Elévations latérales avec haltères
4 x 39 à 8kg - 2min (RPE 6)
+ 1 rep par série

4 - Ecarté à la machine
3x23 à 32kg - 1min30 (RPE 5)
+ 1 rep par série