Forums SuperPhysique

Jeudi 22/12/22 Haut :

- DD [rpe 6,5] : 4x10@45kg 1"30 [+1reps/série]

- Écarté machine [rpe 7] : 3x15@27kg 1"30 [+1reps/série]

- Pull-over [rpe 5] : 3x16@14kg 1"30 [+1rep/serie]

- Traction poulie haute [rpe 5]: 4x10@37kg 1"30 [+1reps/série]

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 5]: 4x8@32,5kg 1"30 [-4rep/serie+2,5kg]

- EL assis[RPE 7] : 4x28@3kg/h 1"30 [+1rep/serie]

- Oiseau [RPE 6] : 4x23@2kg/h 1"30 [+1rep/serie]

20 minutes de marche sur tapis

vidéo : https://youtu.be/CCIp-GwCdF0

24/12/22 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 8] : 4x12@54kg 1"30 [+1rep/serie]

- Leg curl [rpe 7] : 4x9@32kg 1"30 [+1rep/serie]

- Curl incliné [RPE 5] : 4x9@7kg/h 1"30 [+1rep/serie]

- Curl pupitre [rpe 7-8] : 3x15@7kg/h 1" par bras [+1rep/serie]

- Dips [RPE 9] : 3x11@pdc 1"30

- Magic Tryceps [RPE 8] : 4x11@14kg 1"30 [+1rep/serie]

- Crunch à la poulie : 4x14@52kg 1" [+1rep/serie]

video : https://youtu.be/3ifY_4o_67o

Lundi 26/12/22 Haut :

- DD [rpe 6] : 4x11@45kg 1"30 [+1reps/série]

- Écarté machine [rpe 5] : 3x12@30kg 1"30 [-5reps/série+3kg]

- Pull-over [rpe 5] : 3x17@14kg 1"30 [+1rep/serie]

- Traction poulie haute [rpe 6]: 4x11@37kg 1"30 [+1reps/série]

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 6]: 4x9@32,5kg 1"30 [+1rep/serie]

- EL assis[RPE 7,5] : 4x29@3kg/h 1"30 [+1rep/serie]

- Oiseau [RPE 6] : 4x23@2kg/h 1"30 [+1rep/serie]
banc pas dispo, j'ai fais de l'oiseau buste penché 4x20@3kg/h

20 minutes de marche sur tapis

vidéo : https://youtu.be/uMaHTrdFu9k

24/12/22 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 6] : 4x8@58kg 1"30 [-4rep/serie+4kg]

- Leg curl [rpe 6,5] : 4x10@32kg 1"30 [+1rep/serie]

- Curl incliné [RPE 5] : 4x10@7kg/h 1"30 [+1rep/serie]
j'ai diminué l'inclinaison, je suis passé à 40 degré et ça me permet de vraiment tendre les bras en bas du mouvement sans me forcer

- Curl pupitre [rpe 8,5] : 3x12@8kg/h 1" par bras [-3rep/serie+1kg]

- Dips [RPE 6] : 3x8@-10kg 1"30
j'ai décidé de me delester 10kg pour améliorer mon amplitude et je suis plutôt content du résultat, donnez-moi vos avis
- Magic Tryceps [RPE 8] : 4x12@14kg 1"30 [+1rep/serie]
je ne sais pas si je descend assez les coudes, dites-moi :/

- Crunch à la poulie : 4x15@52kg 1" [+1rep/serie]

video : https://youtu.be/W6pAacHEiNY

Tu es bien sur le curl incliné !

Sur les DIPS tu as même presque trop d’amplitude tu es en dessous de la parallèle mais si ça ne tire pas trop les épaules tu es bien

Pour le Magic tRYCeps ça me semble correct !

NicolasWrgt a écrit:Tu es bien sur le curl incliné !

Sur les DIPS tu as même presque trop d’amplitude tu es en dessous de la parallèle mais si ça ne tire pas trop les épaules tu es bien

Pour le Magic tRYCeps ça me semble correct !

Super merci !
Oui je me sens mieux sur l'incliné, c'est mieux comme ça.

Pas trop d'étirements sur les épaules durant les dips, tant mieux...

Pour le magyc triceps j'ai simplement regarder la vidéo de Rudy sur l'exercice, et je me suis rendu compte qu'il descendais assez bas contrairement à moi.
Mais si tu me dis que c'est bon alors tant mieux

Ca semble régulier ici, c'est bien !

Lundi 29/12/22 Haut :

- DD [rpe 6,5] : 4x12@45kg 1"30 [+1reps/série]

- Écarté machine [rpe 5] : 3x11@30kg 1"30 [+1rep/serie]

- Pull-over [rpe 5] : 3x18@14kg 1"30 [+1rep/serie]

- Traction poulie haute [rpe 6]: 4x12@37kg 1"30 [+1reps/série]

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 6]: 4x10@32,5kg 1"30 [+1rep/serie]

- EL assis[RPE 7,5] : 4x30@3kg/h 1"30 [+1rep/serie]

- Oiseau [RPE 7] : 4x24@2kg/h 1"30 [+1rep/serie]
banc pas dispo, j'ai fais de l'oiseau buste penché 4x20@3kg/h

20 minutes de marche sur tapis

vidéo : https://youtu.be/C9EP5EmsBKM

30/12/22 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 6] : 4x9@58kg 1"30 [+1rep/serie]

- Leg curl [rpe 7] : 4x11@32kg 1"30 [+1rep/serie]

- Curl incliné [RPE 5,5] : 4x11@7kg/h 1"30 [+1rep/serie]

- Curl pupitre [rpe 9] : 3x11@8kg/h 1" par bras [-1rep/serie]
j'ai vraiment du mal ici, l'augmentation d'1kg semble immense !

- Dips [RPE 6] : 3x9@-10kg 1"30 [+1rep/serie]

- Magic Tryceps [RPE 6] : 4x8@18kg 1"30 [-4rep/serie+4kg]

- Crunch à la poulie : 4x15@52kg 1" [+1rep/serie]

video : https://youtu.be/7fqTVC6k8c4

Bonjour Baptiste,

Il me semble que ce serait une bonne chose de varier ta prise entre le curl incliné et le curl pupitre. Par exemple, tu pourrais passer en prise marteau sur le curl pupitre.

Nicolas85 a écrit:Bonjour Baptiste,

Il me semble que ce serait une bonne chose de varier ta prise entre le curl incliné et le curl pupitre. Par exemple, tu pourrais passer en prise marteau sur le curl pupitre.

j'avoue que je ne sais pas, j'ai simplement fait un copier-coller du programme débutant du site

En effet, ça pourrait être pas mal, mais je ne sais pas vraiment

En tout cas, c'est ce que des pratiquants bien plus avancés que moi m'avaient conseillé :-)

Deux fois la même prise ça ne me choque pas. Le plus important c'est surtout d'avoir le coude en avant.

Lundi 29/12/22 Haut :

- DD [rpe 6] : 4x8@50kg 1"30 [-4reps/série +5kg]

- Écarté machine [rpe 5] : 3x12@30kg 1"30 [+1rep/serie]

- Pull-over [rpe 5] : 3x19@14kg 1"30 [+1rep/serie]

- Traction poulie haute [rpe 5]: 4x8@40kg 1"30 [-4reps/série +3kg]

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 6]: 4x11@32,5kg 1"30 [+1rep/serie]

- EL assis[RPE 3] : 4x15@4kg/h 1"30 [-15rep/serie +1kg]

- Oiseau [RPE 7] : 4x25@2kg/h 1"30 [+1rep/serie]
banc pas dispo, j'ai fais de l'oiseau buste penché 4x20@3kg/h

10 minutes de marche sur tapis

vidéo : https://youtu.be/TuQLhetB-gY

03/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 6] : 4x9@58kg 1"30 [+1rep/serie]
Machine pas dispo, j'ai fais de la presse horizontale 4x10@110kg

- Leg curl [rpe 7,5] : 4x12@32kg 1"30 [+1rep/serie]

- Curl incliné [RPE 6] : 4x12@7kg/h 1"30 [+1rep/serie]

- Curl pupitre [rpe 9] : 3x12@8kg/h 1" par bras [-1rep/serie]

- Dips [RPE 6-7] : 3x10@-10kg 1"30 [+1rep/serie]

- Magic Tryceps [RPE 6] : 4x9@18kg 1"30 [+1rep/serie]

- Crunch à la poulie : 4x12@55kg 1" [-3rep/serie+3kg]

video : https://youtu.be/SkrGEARXlmY

Ils sont biens tes mouvements

Nicolas85 a écrit:En tout cas, c'est ce que des pratiquants bien plus avancés que moi m'avaient conseillé :-)

Comme stipulé sur les fiches exercices superphysique:

"Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur."
"Avoir les mains en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur."

En conclusion:
"Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné."

Merci @Nico ! Je galère pas mal sur mon curl pupitre mais je vais essayer de continuer comme ça

carrera13 a écrit:Comme stipulé sur les fiches exercices superphysique:

"Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur."
"Avoir les mains en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur."

En conclusion:
"Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné."

et donc ? vous me conseillez de faire curl pupitre en prise marteau ?

Lundi 05/01/23 Haut :

- DD [rpe 6,5] : 4x10@50kg 1"30

- Écarté machine [rpe 5] : 3x10@32,5kg 1"30

- Pull-over [rpe 5] : 3x15@16kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 5]: 4x10@40kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 6,5]: 4x10@35kg 1"30

- EL assis[RPE 3] : 4x16@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 3] : 4x15@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

vidéo : https://youtu.be/qC6nl6hsbhs

Commentaires : je viens de prendre le pro sur SP Training, d'où l'augmentation de charges ou rep rapidement par rapport a la semaine dernière. Par contre j'ai un doute sur certains exos où je dois rajouter 5kg la semaine prochaine (car j'ai pas de poids de 1,25kg) comme sur le DD, je ne pense pas que cela va fonctionner très longtemps mais on va essayer quand même

Non effectivement, augmenter la charge de 5 kg sur un exo c'est aller droit dans le mur.

Le mieux à faire, ce que je fais aussi d'ailleurs, c'est d'acheter deux disques de 1.250 kg et les prendre avec toi à la salle. Ca ne coute pas cher et ça ne prend pas de place dans le sac.

Hellraiser a écrit:Non effectivement, augmenter la charge de 5 kg sur un exo c'est aller droit dans le mur.

Le mieux à faire, ce que je fais aussi d'ailleurs, c'est d'acheter deux disques de 1.250 kg et les prendre avec toi à la salle. Ca ne coute pas cher et ça ne prend pas de place dans le sac.

Tu les as acheté où ?

J'avais déjà regardé mais les prix en les achetant sur internet sont un peu cher : les frais de port sont plus élevés que le prix des disques ou alors les disques sont chers

En plus il faut trouver les disques avec le bon diamètre de trou (50mm)

Baptiste7 a écrit:Tu les as acheté où ?

Sur fitness boutique :

Mais ils disent qu'ils sont épuisés en 1.250 kg malheureusement.

Le mieux ce serait d'aller voir direct en magasin (c'est une enseigne qui se trouve un peu partout) et de directement demander si ils peuvent t'en avoir.

Hellraiser a écrit:Sur fitness boutique :

Mais ils disent qu'ils sont épuisés en 1.250 kg malheureusement.

Le mieux ce serait d'aller voir direct en magasin (c'est une enseigne qui se trouve un peu partout) et de directement demander si ils peuvent t'en avoir.

Ouais je vais regarder ça, parce qu'augmenter de 5kg toutes les semaines c'est invivable

Merci !

06/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 6] : 4x10@58kg 1"30

- Leg curl [rpe 7] : 4x10@40kg 1"30

- Curl incliné [RPE 7] : 4x10@8kg/h 1"30

- Curl pupitre [rpe 9] : 3x13@8kg/h 1" par bras

- Dips [RPE 7] : 3x11@-10kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 6,5] : 4x10@18kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x13@55kg 1"

video : https://youtu.be/YF4KgpYC3Iw

Lundi 09/01/23 Haut :

- DD [rpe 7] : 4x12@50kg 1"30

- Écarté machine [rpe 6] : 3x10@35kg 1"30

- Pull-over [rpe 5] : 3x16@16kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 6]: 4x10@42,5kg 1"30
j'ai senti fort mes bras

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 6,5]: 4x10@37,5kg 1"30
je ressent encore mes bras

- EL assis[RPE 3] : 4x17@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 3] : 4x17@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

vidéo : https://youtu.be/2cBHNPn1DRE

Commentaires : cela faisait quelques semaines que je ne sentais pas trop mes bras sur les exercices de dos mais cette séance, c'est reparti ... je commence vraiment à désespérer sur les exos de dos, j'ai l'impression de ne pas progresser. Je ne sais pas si c'est l'augmentation des charges de SP training, mais c'est chiant ...

C'est pas anormal du tout de ressentir les bras sur des exercices poly pour le dos. Ça se saurait si l'on pouvait isoler le dos sur ce genre d'exercices. Certes, on cherche à utiliser le plus possible le dos mais ça ne veut pas dire que les bras ne travaillent pas.
Tu m'as l'air de décrocher plutôt correctement l'omoplate en phase négative, maintenant quand tu contractes ressers les omoplates en imaginant que tu veux coincer un crayon entre

10/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 6,5] : 4x10@60kg 1"30

- Leg curl [rpe 8] : 4x11@40kg 1"30

- Curl incliné [RPE 7] : 4x14@7kg/h 1"30

- Curl pupitre [rpe 9] : 3x14@8kg/h 1" par bras

- Dips [RPE 10] : 3x12@-10kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 7,5] : 4x11@18kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x14@55kg 1"

video : https://youtu.be/MMPB4utQmDo

Commentaires : du mal sur les dips, magyc triceps, et comme d'hab depuis 4 séance, curl pupitre mais c'est passé

NicolasWrgt a écrit:C'est pas anormal du tout de ressentir les bras sur des exercices poly pour le dos. Ça se saurait si l'on pouvait isoler le dos sur ce genre d'exercices. Certes, on cherche à utiliser le plus possible le dos mais ça ne veut pas dire que les bras ne travaillent pas.
Tu m'as l'air de décrocher plutôt correctement l'omoplate en phase négative, maintenant quand tu contractes ressers les omoplates en imaginant que tu veux coincer un crayon entre

OK, je prends note de tes conseils. En effet, j'essaye de décrocher au maximum les omoplates mais j'oublie peut-être de bien les resserrer dans la phrase positive.

Je vais tester ça sur les deux exercices pour le dos.
Merci

Lundi 12/01/23 Haut :

- DD [rpe 5] : 4x10@52,5kg 1"30

- Écarté machine [rpe 6] : 3x10@35kg 1"30

- Pull-over [rpe 3] : 3x17@16kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 5]: 4x10@40kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 6]: 4x10@30kg 1"30

- EL assis[RPE 3] : 4x18@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 3] : 4x18@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

video : https://youtu.be/-VeLqztezUM

Commentaires : super séance, j'ai pris énormément de plaisir. Je ne sais pas si c'est le fait que ce soit une séance matinale. De plus je n'avais pas grand-chose dans le ventre mise à part une banane que j'ai mangé cinq minutes avant et j'avais vraiment la pêche. je ne sais pas si c'est ça, mais j'ai passé mon développé décliné facilement en augmentant de 2,5kg.

J'ai suivi les conseils de nico pour le dos : j'ai vraiment cherché à serrer mes omoplates, et j'avais vraiment de meilleures sensations. J'ai baissé pourtant que de 2,5 kg sur mon tirage vertical et de 7,5 kg sur mon tirage horizontal, mais je ne regrette pas, c'est mieux ainsi.

Cool tout ça Visuellement ça a l'air mieux, on voit bien que tu ressers les omoplates en fin de mouvement ! D'ailleurs sur le tirage vertical on dirait que tes coudes pointent + vers le bas grâce à ça, et moins vers l'arrière, donc mieux pour le grand dorsal !

Baptiste7 a écrit:J'ai suivi les conseils de nico pour le dos : j'ai vraiment cherché à serrer mes omoplates, et j'avais vraiment de meilleures sensations. J'ai baissé pourtant que de 2,5 kg sur mon tirage vertical et de 7,5 kg sur mon tirage horizontal, mais je ne regrette pas, c'est mieux ainsi.

Il faut remercier Rudy, c'est lui qui m'avait corrigé ce défaut quand j'étais passé au superphysique gym en août 2021

NicolasWrgt a écrit:Cool tout ça Visuellement ça a l'air mieux, on voit bien que tu ressers les omoplates en fin de mouvement ! D'ailleurs sur le tirage vertical on dirait que tes coudes pointent + vers le bas grâce à ça, et moins vers l'arrière, donc mieux pour le grand dorsal !

ah nickel, a moi les ailes de chauve souris ! C'est vrai que je sentais bien mieux mon dos, c'était agréable

NicolasWrgt a écrit:Il faut remercier Rudy, c'est lui qui m'avait corrigé ce défaut quand j'étais passé au superphysique gym en août 2021

merci a rudy alors !

14/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 7] : 4x10@60kg 1"30

- Leg curl [rpe 9] : 4x12@40kg 1"30
https://youtube.com/shorts/VOteqfmlpp8?feature=share
très compliqué, je vais peut être mettre en place la planification de l'appli

- Curl incliné [RPE 7] : 4x15@7kg/h 1"30

- Curl pupitre [rpe 9] : 3x14@8kg/h 1" par bras
gros fail, j'ai pas réussi les 2 dernières séries, je baisse semaine prochaine. Je m'y attendais, ça faisait 4 séances que je passais par miracle, mais pas celle-ci

- Dips [RPE 6] : 3x8@-7,5kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 7,5] : 4x12@18kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x15@55kg 1"

Commentaires : séance beaucoup moins cool que celle de jeudi mais ça arrive ...

Salut les gars, tout d'abord bon dimanche !

Pas de séance pour moi, c'est repos, on repart demain pour la séance 1 séance du half body.

Je fais un petit message parce qu'en ce moment j'ai un soucis : depuis que j'ai la version PRO de SP Training, l'application souhaite que j'augmente mon temps de repos sur certains exercices (Développé décliné, V-squat, leg curl, curl pupitre). Alors, je sais que ça serait très bien que je fasse cela mais le problème c'est que mes séances sont assez longues en comptant l'échauffement, l'entrainement et les 10 minutes de marche sur le tapis.

Malheureusement, je suis obligé de m'entrainer le soir (soit 17h20, soit 18h20), donc je rentre déjà tard chez moi (20h15-20 lorsque je commence à 18h20).

Je me demandais donc si je devais continuer à ne pas bouger mes temps de repos et rester sur 1m30 ou alors les augmenter sur les exercices que l'application me conseille mais dans ce cas, il faut que je trouve une solution pour réduire une autre partie de la séance car, obligatoirement, si j'augmente mon temps de repos sur les exos, ma séance sera rallongé ... Avez-vous été dans ce cas ? Avez-vous des solutions pour cela ?

Bonne fin de week-end !

Tant que tu n'es pas sur des RPE élévé (supérieur à 8), tu peux rester sur ton temps de repos et augmenter quand ça deviendra difficile comme sur ton Leg Curl par exemple

SkyTunD a écrit:Tant que tu n'es pas sur des RPE élévé (supérieur à 8), tu peux rester sur ton temps de repos et augmenter quand ça deviendra difficile comme sur ton Leg Curl par exemple

Ok je vois !

Mais une fois que je vais devoir augmenter, je ne sais pas comment je vais faire

Lundi 12/01/23 Haut :

- DD [rpe 7,5] : 4x10@55kg 1"30

- Écarté machine [rpe 6] : 3x10@36kg 1"30

- Pull-over [rpe 3] : 3x18@16kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 6]: 4x10@41kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 6]: 4x10@32kg 1"30

- EL assis[RPE 4] : 4x20@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 4] : 4x20@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

Quand tu seras sur des RPE élévés tu devras augmenter les temps de repos sinon la progression ne suivra pas, quitte à enlever un exercice si tu n'as pas assez de temps...
Tout dépend de tes objectifs. Si tu veux t'améliorer tu devras obligatoirement augmenter le repos à un moment donné. Si tu veux juste faire de la musculation pour le plaisir et rester plus ou moins aux mêmes charges, alors tu peux suivre les conseils de certains youtubeurs qui te disent pas + de 1min30 pour l'isolation et 2 minutes pour les poly ^^

17/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 7] : 4x10@64kg 1"30

- Leg curl [rpe 5] : 4x10@37kg 1"30

- Curl incliné [RPE 6] : 4x16@7kg/h 1"30

- Curl pupitre [rpe 3] : 3x10@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 6] : 3x9@-7,5kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 6,5] : 4x8@20kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x16@55kg 1"

Lundi 12/01/23 Haut :

- DD [rpe 8] : 4x10@55kg 1"30

- Écarté machine [rpe 6] : 3x10@37kg 1"30

- Pull-over [rpe 5] : 3x19@16kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 7]: 4x10@42kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 5]: 4x10@33kg 1"30

- EL assis[RPE 5] : 4x22@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 5] : 4x22@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

vidéo : https://youtu.be/pIl1D0qfTW4

NicolasWrgt a écrit:Quand tu seras sur des RPE élévés tu devras augmenter les temps de repos sinon la progression ne suivra pas, quitte à enlever un exercice si tu n'as pas assez de temps...
Tout dépend de tes objectifs. Si tu veux t'améliorer tu devras obligatoirement augmenter le repos à un moment donné. Si tu veux juste faire de la musculation pour le plaisir et rester plus ou moins aux mêmes charges, alors tu peux suivre les conseils de certains youtubeurs qui te disent pas + de 1min30 pour l'isolation et 2 minutes pour les poly ^^

je me doute bien qu'il faille que j'augmente le temps de repos. Je pense que j'enlèverais dans ce cas un exercice, mais j'avoue que je ne sais pas quel exercice enlever sur ma séance au du corps et celle sur ma séance bas du corps.