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Nouveau format d'entrainement PPL 3x / semaine minimaliste

Lundi 09/05/23 : Push

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1. DC barre [RPE 8] : 1x11 à 65kg, 1x10 à 60kg, 1x8 à 60kg - 3'

2. DI machine convergente [RPE 9] : 1x10 à 40kg, 1x9 à 40kg, 1x8 à 40kg - 3'
Remarques // pas mal d'inroad après le DC, comme toujours.

3. DM aux haltères [RPE 8] : 3x10 à 20kg - 2'30

4. Ecartés machine pec/dec [RPE 8] : 3x15 à 40kg - 2'

5. EL haltères [RPE 8] : 3x20 à 6kg avec du rest pause - 2'

6. Extension nuque à un bras avec haltère [RPE 7] : 3x12 à 8kg - 2'
Remarques // nouvel exo : incroyable étirement de la longue portion, je vais le garder et essayer de progresser dessus.

7. Crunch à la machine [RPE 8] : 2x20 à 50kg, 2x15 à 50kg - 2'

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Bilan de la séance : une bonne séance assez intense, j'ai bien aimé ce nouveau format push.

Vendredi 12/05/23 : Upper B

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1. DC barre [RPE 8] : 1x8 à 67kg (+2kg), 1x10 à 60kg, 1x8 à 60kg - 3'

2. Rowing poulie basse [RPE 8] : 3x10 à 47kg - 2'30

3. Ecartés machine pec/dec [RPE 8] : 3x15 à 42,5kg - 2'

4. Tirage neutre prise serrée [RPE 8] : 3x20 à 6kg avec du rest pause - 2'

5. Extension triceps corde [RPE 7] : 3x15 à 8kg - 2'

6. CM [RPE 8] : 3x10 à 16kg - 2'

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