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Posté: **21/06/2023 11h02**

Tu as raison !
Et depuis que je raisonne comme ça je me pose moins de questions et je prends plus de plaisir à la salle

Posté: **21/06/2023 14h32**

Mercredi 21 Juin 2023, Séance avant du corps :

DC haltères (20kg) repos 2 min : 4 x 15 reps.
Rpe 8 (prochain 4 x 8 à 22.5kg).

Écarté couché haltères (10kg) repos 1 min 30 : 3 x 23 reps.
Rpe 7 (prochain 3 x 24 à 10kg).

Pull-over barre (20kg) repos 1 min 30 : 4 x 15 reps.
Rpe 8 (prochain 4 x 16 à 20kg).

Tirage vertical à la machine en supination (22.5kg) repos 2 min : 4 x 12 reps.
Rpe 7 (prochain 4 x 13 à 22.5kg).

Curl incliné (8kg) repos 2 min : 4 x 20 reps.
Rpe 9 (prochain 4 x 10 reps à 9kg).
https://youtu.be/zp6vmNtHiZM
Je triche mais pour une fin de cycle en sortant d'une semaine de repos ça passe... Je filme de nouveau la semaine prochaine pour être sûr.
Je vous laisse apprécier la musique :lol:

Curl pupitre marteau (8kg) repos 1 min entre chaque bras : 3 x 12 reps.
Rpe 7 (prochain 3 x 13 à 8kg).

Élévations latérales haltères (6kg) repos 1 min 30 : 4 x 38 reps.
Rpe 8 (prochain 4 x 39 à 6kg).

Relevés de bassin au sol (pdc) repos 30 sec : 3 x 22 reps.
Rpe 7 (prochain 3 x 23 reps).

Gainage demi-pont (pdc) repos 30 sec : 3 x 75 secs.
Rpe 7 (prochain 3 x 80 secs)

Posté: **22/06/2023 17h30**

Toujours bien dures les 20 reps au curl incliné... Quel que soit le poids !

Posté: **22/06/2023 18h55**

Passé les 16 reps au CI c'est hyper chaud ouais

Posté: **23/06/2023 14h54**

Vendredi 23 Juin 2023, Séance arrière du corps :

Tirage vertical poulie haute prise large (47kg) repos 2 min : 4 x 12 reps.
Rpe 7 -> prochain 4 x 13 à 47kg

Rowing machine unilatéral prise neutre (30kg) repos 1 min entre chaque bras : 4 x 8 reps.
Rpe 6 -> prochain 4 x 9 à 30kg

Rowing machine assis pronation (47,7kg) repos 1 min 30 : 4 x 10 reps.
Rpe 7 -> prochain 4 x 11 à 47,7kg

Tirage vertical à la poulie prise neutre (43,5kg) repos 1 min 30 : 4 x 9 reps.
Rpe 6 -> prochain 4 x 10 à 43,5kg

Oiseau haltères (5kg) repos 1 min 30 : 4 x 26 reps.
Rpe 7 (prochain 4 x 27 à 5kg)
https://youtu.be/2tMMMCSDxoE

Dips prise serrée (pdc) repos 1 min 30 : 4 x 18 reps.
Rpe 9 (prochain 2 x 19 et 2 x 18).

Magic triceps barre (23kg) repos 1 min 30 : 4 x 10 reps.
Rpe 6 (prochain 4 x 12 à 23kg).

Crunches abmat repos 30 sec : 3 x 26 reps.
Rpe 7 (prochain 3 x 27 reps)

Gainage frontal (pdc) repos 30 sec : 3 x 52sec.
Rpe 7 (prochain 3 x 54 sec).

Posté: **26/06/2023 06h47**

Samedi 24 Juin 2023[, cardio/b]

La voiture de ma femme est au garage donc je lui ai laissé la mienne et je suis allé bosser en vélo.
J'avoue que l'interview de Laurianne Placais dans les secrets du sport m'a pas mal motivé

J'ai fait 10 km depuis le boulot de ma femme au mien vendredi soir.
Samedi matin en sortant de garde je suis rentré en vélo. J'avais 35km à faire et j'ai mis 2h30 :lol:

Je compte ça comme du cardio parce que franchement je ne pensais pas transpirer autant

J'ai enregistré ma fréquence cardiaque tout au long du trajet et j'ai pleins de choses à en dire ! Comme je ne sais pas encore quoi en penser ni comment l'analyser je me suis acheté [b]entrainer la fréquence cardiaque.

Posté: **26/06/2023 15h10**

Le vélo c'est comme tous les sports en général, il faut en faire pour être de plus en plus à l'aise

Posté: **26/06/2023 18h18**

J'imagine

J'espère que les ischions s'adaptent vite parce que là j'ai du mal à m'assoir :lol:

Posté: **26/06/2023 20h52**

Oui les ischios s'adaptent, mais si tu as de la montée le cardio monte vite et ça tape dur dans les jambes !

Posté: **26/06/2023 21h06**

Tellement ! Vendredi j'ai voulu doublé un bus en côte, je suis monté à 178bpm

Du coup je pense que ma fréquence cardiaque maximale doit pas être bien loin :lol:

Posté: **26/06/2023 23h05**

Et pendant que tu galères t'as toujours quelqu'un en vélo électrique qui te trace sans aucun effort :wtf:

Posté: **26/06/2023 23h17**

Mais tellement ! Dès que je roule sur les grande pistes cyclables dans Paris il y a des vieux qui me doublent dans tous les sens :evil:

Posté: **27/06/2023 08h41**

C’est beaucoup plus compliqué d’aller chercher sa fréquence cardiaque maximale en vélo qu’en course à pieds ! Tu dois plutôt être autour de 190 en max

Posté: **27/06/2023 09h01**

Ah c'est marrant, j'aurais dit l'inverse instinctivement.
Ca me donne encore plus envie de pousser mes recherches ce que tu dis

Posté: **27/06/2023 12h25**

Mardi 27 Juin 2023, Séance Bas du corps :

(10-20) RPE 8
17-17-17-17@60kg | 2'
Prochain 4x18 à 60kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
13-13-13-13@17kg | 1'
Prochain 4x14 à 17kg

(8-15) RPE 5
9-9-9-9@80kg | 1'30
Prochain 4x10 à 80kg

(15-30) RPE 7
30-30-30@27,3kg | 1'30
Prochain 3x15 à 34,1kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 7
26-26-26@pdc | 1'30
Prochain 3x27 à pdc

(15-30) RPE 8
26-26-26-26@9kg | 1'30
Prochain 3x27 à 9kg

(10-20) RPE 6
10-10-10@15kg | 1'
Prochain 3x11 à 15kg

(15-30) RPE 7
26-26-26@0kg | 30''
Prochain 3x27 à 0kg

Gainage latéral (30"-60") RPE 7
52"-52"-52"@pdc | 30''
Prochain 3x54" à pdc

Posté: **27/06/2023 17h13**

Tino a écrit:Ah c'est marrant, j'aurais dit l'inverse instinctivement.

Si tu regardes les compétiteurs par exemple, ils vont être en moyenne 10bpm plus hauts sur la course à pieds que sur le vélo. Après, bien sûr si tu t'arraches sur une montée à vélo jusqu'à en cracher tes poumons, tu dois pouvoir monter haut.
Mais personnellement, même sur un gros effort à vélo je ne suis jamais monté au dessus de 160 alors que sur la course à pieds je suis déjà monté à 194

Posté: **27/06/2023 21h41**

La CAP ça bosse de manière plus globale donc ça se tient.
Après ça doit être différent pour moi dans l'immédiat parce que le stress de la route doit faire grimper le cardio au vélo et mes antécédents de coureur doivent faire baisser celui de la CAP.

Posté: **28/06/2023 16h44**

Mercredi 28 Juin 2023, Séance Bas du corps :

(8-15) RPE 6
4x8 @22,5kg | 2'
Prochain 4x9 à 22,5kg
Ca y est, je commence à prendre des poids que je ressens correct pour le DC.

(15-30) RPE 7
3x24 @10kg | 1'30
Prochain 3x25 à 10kg

(10-20) RPE 6
4x16 @20kg | 1'30
Prochain 4x17 à 20kg

(8-15) RPE 8
4x13 @22,5kg | 2'
Prochain 4x14 à 22,5kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x10 @9kg | 2'
Prochain 4x11 à 9kg
J'ai l'impression que le passage de 8 à 9kg est énorme !

(10-20) RPE 7
3x13 @9kg | 1'
Prochain 3x14 à 9kg

(15-40) RPE 8
4x39 @6kg | 1'
Prochain 4x40 à 6kg

(10-30) RPE 7
3x23 @0kg | 30''
Prochain 3x24 à 0kg

(30"-90") RPE 7
3x80" @pdc | 30''
Prochain 3x85" à pdc

Posté: **29/06/2023 16h54**

Jeudi 29 Juin 2023, Séance Arrière du corps :

(8-15) RPE 8
4x13 @47kg | 2'
Prochain 4x14 à 47kg

(8-15) RPE 6
4x9 @30kg | 1'
Prochain 4x10 à 30kg

(8-15) RPE 8
4x11 @47,7kg | 1'30
Prochain 4x12 à 47,7kg

(8-15) RPE 7
4x10 @43kg | 1'30
Prochain 4x11 à 43kg

Oiseau(15-30) RPE 7
4x27 @5kg | 1'30
Prochain 4x28 à 5kg

(10-20) RPE 8
2x19 - 2x18 @pdc | 2'
Prochain 4x19 à pdc

(10-20) RPE 7
4x12 @23kg | 1'30
Prochain 4x13 à 23kg

Crunches abmat (15-30) RPE 7
3x27 @pdc | 30''
Prochain 3x28 à pdc

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x54" @pdc | 30''
Prochain 3x56" à pdc

Posté: **29/06/2023 21h22**

Les machines ont l'air pas mal ! Même si pas exactement le même modèle.

Le low row tu notes une progression sur la masse musculaire du dos ?

Au passage, trop cool les liens avec photos pour les exos. Top pour les débutants qui veulent lire des logs (si ça existe).

Posté: **29/06/2023 22h53**

Je ne sais pas si ça vient du low row ou du seated row, mais depuis que je fais ceux là au lieu du Rowing bûcheron et du Yates, oui j'ai pris des trapèzes inférieurs.
Ce qui me plaît beaucoup parce que mon rêve c'est d'avoir des trapèzes qui ressemble à des ailes repliées comme Tom Hardy

J'ai copié sur SkyTunD

Je trouve ça top pour comparer les perfs des uns et des autres. Il y a plein de logs où je me dis "c'est bizarre qu'il mette tant à la PAC et si peu aux fentes". Savoir quels genre de machines on utilise ça aide à évaluer ce que chacun fait.

L'autre avantage c'est que ça me fait fantasmer pour mon futur home gym :cool:

Posté: **30/06/2023 09h24**

Ton low-row c'est une poulie où une machine ? Dans ma salle c'est une poulie basse
Tom Hardy il a des trapèzes assez énormes :cool:

Posté: **30/06/2023 13h05**

C'est une machine avec poids libres. C'est plus pratique pour l'incrémentation.

Je pense que le dopage l'a pas mal aidé aussi :lol:

Posté: **01/07/2023 17h13**

Ah bien !
Possible mais t'as peu de dopés qui ont les trapèzes qui ressortent autant jusqu'au milieu du dos :lol:

Posté: **03/07/2023 13h43**

Lundi 03 Juillet 2023, Séance Bas du corps :

(10-20) RPE 8
4x18 @60kg | 2'
Prochain 4x19 à 60kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x14 @17kg | 1'
Prochain 4x15 à 17kg
J'ai du mal a tenir l'équilibre mais musculairement je suis encore large.

(8-15) RPE 6
4x10 @80kg | 1'30
Prochain 4x11 à 80kg

(15-30) RPE 5
3x15 @34,1kg | 1'30
Prochain 3x18 à 34,1kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 7
3x27 @pdc | 1'30
Prochain 3x28 à pdc

(15-30) RPE 8
4x27 @9kg | 1'30
Prochain 4x28 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x11 @15kg | 1'
Prochain 3x12 à 15kg

(15-30) RPE 5
4x15 @36,4kg | 1'30
Prochain 4x18 à 36,4kg

(15-30) RPE 7
3x27 @0kg | 30''
Prochain 3x28 à 0kg

Gainage latéral (30"-60") RPE 8
3x54" @pdc | 30''
Prochain 3x56" à pdc[/quote]

Pour la deuxieme fois je suis venu en vélo avant ma séance cuisse et je sens que ma mobilité est beaucoup plus important au niveau de la PAC. A tel point que c'en est presque génant.
Je parle sur ce topic pour avoir votre avis sur ce que je dois faire. Sachant que pour mon cardio, la planète et ma santé je souhaite toujours prendre le vélo plutôt que la voiture pour aller à la salle.

Posté: **05/07/2023 17h55**

Mercredi 05 Juillet 2023, Séance Avant du corps :

(8-15) RPE 7
4x9 @22,5kg | 2'
Prochain 4x10 à 22,5kg

(15-30) RPE 7
3x25 @10kg | 1'30
Prochain 3x26 à 10kg

(10-20) RPE 7
4x17 @20kg | 1'30
Prochain 4x18 à 20kg

(8-15) RPE 8
4x14 @22,5kg | 2'
Prochain 4x15 à 22,5kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x11 @9kg | 2'
Prochain 4x12 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x14 @9kg | 1'
Prochain 3x15 à 9kg

(15-40) RPE 8
4x40 @6kg | 1'
Prochain 4x15 à 7kg

(10-30) RPE 7
3x24 @0kg | 30''
Prochain 3x25 à 0kg

(30"-90") RPE 7
3x85" @pdc | 30''
Prochain 3x90" à pdc[/quote]

Posté: **06/07/2023 18h54**

Tino a écrit:Jeudi 06 Juillet 2023, Séance Arrière du corps :

(8-15) RPE 8
4x14 @47kg | 2'
Prochain 4x15 à 47kg

(8-15) RPE 6
4x10 @30kg | 1'
Prochain 4x11 à 30kg

(8-15) RPE 7
4x12 @47,7kg | 1'30
Prochain 4x13 à 47,7kg

(8-15) RPE 7
4x11 @43kg | 1'30
Prochain 4x12 à 43kg

Oiseau(15-30) RPE 7
4x28 @5kg | 1'30
Prochain 4x29 à 5kg

(10-20) RPE 8
4x19 @pdc | 2'
Prochain 2x20 et 2x19 à pdc

(10-20) RPE 7
4x13 @23kg | 1'30
Prochain 4x14 à 23kg

Crunches abmat (15-30) RPE 7
3x28 @pdc | 30''
Prochain 3x29 à pdc

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x56" @pdc | 30''
Prochain 3x58" à pdc

Posté: **08/07/2023 15h45**

Tant mieux pour le vélo :cool:

Posté: **11/07/2023 16h57**

Mardi 11 Juillet 2023, Séance Bas du corps :

J'ai senti tout de suite que la séance allait être dur parce qu'en montant sur le vélo je n'arrivais pas à mettre de watts. J'étais surpris parce que mon fils (et donc moi) avait bien dormi cette nuit. A la réflexion c'est juste parce que j'ai pas du récupérer de mon week-end de nuit au boulot.

(10-20) RPE 9
4x19 @60kg | 2'
Prochain 4x20 à 60kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 8
4x15 @17kg | 1'
Prochain 4x8 à 18kg

(8-15) RPE 6
4x11 @80kg | 1'30
Prochain 4x12 à 80kg

(15-30) RPE 6
3x18 @34,1kg | 1'30
Prochain 3x20 à 34,1kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 7
3x28 @pdc | 1'30
Prochain 3x29 à pdc

(15-30) RPE 5
4x18 @36,4kg | 1'30
Prochain 4x20 à 36,4kg

(15-30) RPE 8
4x28 @9kg | 1'30
Prochain 4x29 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x12 @15kg | 1'
Prochain 3x13 à 15kg

(15-30) RPE 7
3x28 @0kg | 30''
Prochain 3x29 à 0kg

Gainage latéral (30"-60") RPE 8
3x56" @pdc | 30''
Prochain 3x58" à pdc[/quote]

J'ai discuté avec un mec à la salle qui portait un pantalon Légal Power. C'est hyper stylé comme marque pour le sport :cool:

Posté: **12/07/2023 12h54**

Mercredi 12 Juillet 2023, Séance Avant du corps :

(8-15) RPE 7
4x10 @22,5kg | 2'
Prochain 4x11 à 22,5kg

(15-30) RPE 7
3x26 @10kg | 1'30
Prochain 3x27 à 10kg

(10-20) RPE 7
4x18 @20kg | 1'30
Prochain 4x19 à 20kg

(8-15) RPE 8
4x15 @22,5kg | 2'
Prochain 4x8 à 25kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x12 @9kg | 2'
Prochain 4x13 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x15 @8kg | 1'
Prochain 3x16 à 9kg

(15-40) RPE 5
4x15 @7kg | 1'30
Prochain 4x18 à 7kg

(10-30) RPE 7
3x25 @0kg | 30''
Prochain 3x26 à 0kg

(30"-90") RPE 7
3x90" @pdc | 30''
Prochain 3x30" gainage BAL 90°

Posté: **14/07/2023 11h55**

Tino a écrit: (30"-90") RPE 7
3x90" @pdc | 30''
Prochain 3x30" gainage BAL 90°

Pourquoi fais-tu cet exo ? Je me suis renseigné sur Internet, il y a l'air d'en avoir plusieurs (réduction des douleurs du dos et genoux, amélioration de la posture, renforcement du tronc et également pour avoir de belles fesses :idiot:

)

Posté: **14/07/2023 14h38**

Vendredi 14 Juillet 2023, Séance Arrière du corps :

(8-15) RPE 7
4x15 @47kg | 2'
Prochain 4x8 à 54kg

(8-15) RPE 6
4x11 @30kg | 1'
Prochain 4x12 à 30kg

(8-15) RPE 7
4x13 @47,7kg | 1'30
Prochain 4x14 à 47,7kg

(8-15) RPE 7
4x12 @43kg | 1'30
Prochain 4x13 à 43kg

Oiseau(15-30) RPE 7
4x29 @5kg | 1'30
Prochain 4x30 à 5kg

(10-20) RPE 8
2x20 - 2x19 @pdc | 2'
Prochain 4x20 à pdc

(10-20) RPE 6
4x14 @23kg | 1'30
Prochain 4x15 à 23kg

(10-20) RPE 8
3x12 @15kg | 30''
Prochain 3x13 à 15kg
J'ajoute un exercice triceps parce que j'ai un peu de temps pour faire cette séance et que je ne fais rien pour la partie externe des tricepss. Un peu de mal à être stable mais je vais trouver mes marques.

(15-30) RPE 5
3x20 @20kg | 30''
Prochain 3x20 à 25kg
Je passe au crunch poulie haute parce que j'en ai marre de prendre l'abmat dans mon sac de sport. Pour le moment je cherche des repères.

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x56" @pdc | 30''
Prochain 3x58" à pdc

Baptiste7 a écrit:Pourquoi fais-tu cet exo ? Je me suis renseigné sur Internet, il y a l'air d'en avoir plusieurs (réduction des douleurs du dos et genoux, amélioration de la posture, renforcement du tronc et également pour avoir de belles fesses )

Je le fais pour ma santé de manière générale. Je fais trois séances de musculation par semaine et une ou deux de cardio en endurance fondamentale.
A chaque séance de musculation je finis par un exercice de gainage.
Je fais face postérieure, antérieure et latérale.
Pour la chaîne postérieure j'ai fais le gainage demi-pont jusque-là. Je vais passer au gainage sur banc à lombaire à 90° en position haute, à terme avec les bras en croix.
Dans l'idée ça travaille comme tu l'as dit : les ischios, les fessiers, le carré des lombes et les érecteurs du rachis. Ça permet de protéger les articulations et la postures. Après il ne faut pas rêver, cela ne muscle ésthetiquement parce que la résistance est beaucoup trop faible et que le travail est statique.

Posté: **14/07/2023 15h33**

Tino a écrit:Dans l'idée ça travaille comme tu l'as dit : les ischios, les fessiers, le carré des lombes et les érecteurs du rachis. Ça permet de protéger les articulations et la postures. Après il ne faut pas rêver, cela ne muscle ésthetiquement parce que la résistance est beaucoup trop faible et que le travail est statique.

Ok ! Je vois, c'est un exercice très complet tout de même.

C'est vrai que charger dessus n'a pas l'air évident et de tout manière, je ne pense pas que ce soit l'objectif lorsqu'on le fait !

Posté: **14/07/2023 17h07**

Partir sur un 3x 2 minutes c'est bien pour du gainage, peu importe la variante.
Je choisi de ne pas le faire parce que c'est long et que je finis par vouloir ne pas le faire.
La surcharge progressive c'est pour ne pas m'ennuyer et continuer à vouloir faire du gainage

Posté: **14/07/2023 17h54**

Le gainage est excellent mais très chiant à faire quand tu arrives sur des longues durées !

Selon moi, il vaut mieux ne pas en faire si tu n'aimes pas ça car, si tu fais l'inverse, il y a de forte chance pour que tu lâches l'exo au bout de quelques semaines après que ça t'es saoulé un bon coup et te dégoûte du gainage en général !

Posté: **17/07/2023 20h31**

Lundi 17 Juillet 2023, Séance Bas du corps :

(12-20) RPE 8
4x20 @60kg | 2'
Prochain 4x12 à 65kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 6
4x8 @18kg | 1'
Prochain 4x8 à 18kg

(8-15) RPE 6
4x12 @80kg | 1'30
Prochain 4x13 à 80kg

(15-30) RPE 5
3x20 @34,1kg | 1'30
Prochain 3x24 à 34,1kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 7
3x29 @pdc | 1'30
Prochain 3x30 à pdc

(15-30) RPE 5
4x20 @36,4kg | 1'30
Prochain 4x24 à 36,4kg

(15-30) RPE 8
4x29 @9kg | 1'30
Prochain 4x30 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x13 @15kg | 1'
Prochain 3x14 à 15kg

(15-30) RPE 7
3x29 @0kg | 30''
Prochain 3x30 à 0kg

Gainage latéral (30"-60") RPE 8
3x58" @pdc | 30''
Prochain 3x60" à pdc

Posté: **18/07/2023 12h51**

Mardi 18 Juillet 2023, Séance Avant du corps :

(8-15) RPE 7
4x8 @30kg | 1'30
Prochain 4x9 à 30kg

(8-15) RPE 6
4x11 @22,5kg | 2'
Prochain 4x13 à 22,5kg

(15-30) RPE 7
3x27 @10kg | 1'30
Prochain 3x28 à 10kg

(10-20) RPE 6
4x19 @20kg | 1'30
Prochain 4x20 à 20kg

(8-15) RPE 6
4x8 @25kg | 2'
Prochain 4x10 à 25kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x13 @9kg | 2'
Prochain 4x14 à 9kg

(10-20) RPE 6
3x16 @8kg | 1'
Prochain 3x18 à 8kg

(15-40) RPE 5
4x18 @7kg | 1'30
Prochain 4x21 à 7kg

(10-30) RPE 7
3x25 @0kg | 30''
Prochain 3x26 à 0kg

(30"-90") RPE 7
3x30" @pdc | 302'
Prochain 3x32" au pdc[/quote]

Posté: **21/07/2023 06h45**

Jeudi 15 Juillet 2023, Séance Arrière du corps :

(8-15) RPE 7
4x8 @54kg | 2'
Prochain 4x9 à 54kg

(8-15) RPE 6
4x12 @30kg | 1'
Prochain 4x13 à 30kg

(8-15) RPE 7
4x14 @47,7kg | 1'30
Prochain 4x15 à 47,7kg

(8-15) RPE 7
4x13 @43kg | 1'30
Prochain 4x14 à 43kg

Oiseau(15-30) RPE 7
4x30 @5kg | 1'30
Prochain 4x15 à 6kg

(10-20) RPE 9
4x20 @pdc | 2'
Prochain 4x10 à 2,5kg

(10-20) RPE 6
4x15 @23kg | 1'30
Prochain 4x16 à 23kg

(10-20) RPE 10
3x13 @15kg | 30''
Prochain 3x15 à 10kg
Je trouve mon exécution beaucoup trop dansante, je pars de plus bas.

(15-30) RPE 5
1x15 - 2x20 @25kg | 30''
Prochain 3x2a à 25kg
J'ai raté la première serie parce que la prise a laché mais au niveau des abdos c'est facile.

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x60" @pdc | 30''
Prochain 3x62" à pdc

Posté: **21/07/2023 07h30**

Le poids est pas trop léger sur les crunch à la poulie haute ?

Si tu les fais face à la poulie, comment arrives-tu à ne pas "tomber en avant" ?

Posté: **21/07/2023 09h23**

C'est un nouvel exercice donc je me cherche encore un peu. C'est très facile sur les abdos mais je galère pour conserver la prise.
Je me mets dos à la poulie pour améliorer l'étirement

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