Vendredi 23 Juin 2023, Séance arrière du corps :Tirage vertical poulie haute prise large (47kg) repos 2 min : 4 x 12 reps.
Rpe 7 -> prochain 4 x 13 à 47kg
Rowing machine unilatéral prise neutre (30kg) repos 1 min entre chaque bras : 4 x 8 reps.
Rpe 6 -> prochain 4 x 9 à 30kg
Rowing machine assis pronation (47,7kg) repos 1 min 30 : 4 x 10 reps.
Rpe 7 -> prochain 4 x 11 à 47,7kg
Tirage vertical à la poulie prise neutre (43,5kg) repos 1 min 30 : 4 x 9 reps.
Rpe 6 -> prochain 4 x 10 à 43,5kg
Oiseau haltères (5kg) repos 1 min 30 : 4 x 26 reps.
Rpe 7 (prochain 4 x 27 à 5kg)
https://youtu.be/2tMMMCSDxoEDips prise serrée (pdc) repos 1 min 30 : 4 x 18 reps.
Rpe 9 (prochain 2 x 19 et 2 x 18).
Magic triceps barre (23kg) repos 1 min 30 : 4 x 10 reps.
Rpe 6 (prochain 4 x 12 à 23kg).
Crunches abmat repos 30 sec : 3 x 26 reps.
Rpe 7 (prochain 3 x 27 reps)
Gainage frontal (pdc) repos 30 sec : 3 x 52sec.
Rpe 7 (prochain 3 x 54 sec).