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Bonjour,
Après quelques mois de pratiques je souhaite me mettre sérieusement à l'entraînement. Je suis un programme 5 jours. J'ai 20 ans, mesure 1m90 et pèse 92kg. Je pense avoir un point faible pec et un point fort dos. Je me sens skinny (je pense à cause d'un manque de muscle) mais je ne suis pas certain que prendre du poids serait une bonne chose au vu de mon poids actuel. Que devrai je faire à votre avis ?
Je met des photos ci-joint.
Merci !

Bonjour et bienvenue

Tu as tout à fait raison pour le skinny fat et donc de ne surtout pas faire de prise de masse
Il faut que tu reste à maintenance voir en léger déficit.
As-tu inclus du cardio dans ta semaine ?

C'est propre déjà.
On voit bien la veine sur le bibi, et bon dos effectivement !

Si tu es débutant tu devrais quand même prendre même en léger déficit, le temps de perdre un peu de gras, mais y en a pas tant que ça.

Ton programme c'est un Split sur 5j ?

Mon programme est le suivant :

1- Dos - Biceps - Arrière épaule
2- Haut de pec - Épaules - Triceps
3- Jambes (accent quad)
4- Rest
5- Pecs - Épaules - Bras
6- Jambes (accent ischios)
7- Rest

Je ne travaille le dos qu’une fois par semaine car je pense que c’est un point fort contrairement aux pecs, sinon j’hésitais à faire un PPL - UL

Je peux donner les détails du programme si vous pensez déjà qu’il est bon sur le principe !

Salut,

Fais un déficit calorique, progresse à l'entrainement et ça va aller.

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SkyTunD a écrit:Bonjour et bienvenue

Tu as tout à fait raison pour le skinny fat et donc de ne surtout pas faire de prise de masse
Il faut que tu reste à maintenance voir en léger déficit.
As-tu inclus du cardio dans ta semaine ?

Pas de cardio dans la semaine mais je peux en rajouter, je ne sais juste pas exactement quand. Mes séances durent environ 1h20 et je fatigue pas mal à la fin donc je ne sais pas si j’ai assez d’énergie pour faire 20min de cardio à la fin

Bienvenue à toi !

Pars effectivement sur un léger déficit calorique afin de perdre de la masse grasse sur le long terme ; ça peut durer plusieurs mois voir année, le temps que ça se fasse, mais au moins la perte sera qualitative. "Plus c'est long, plus c'est bon"

Dans le but d'augmenter ta dépense calorique, tu peux aussi inclure des NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) : te déplacer à vélo ou à pied au lieu de la voiture quand c'est possible, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur…

As-tu une diète de mise en place ?