Forums SuperPhysique

17/07

Développé couché 62.5 : 8-8-8-8
Développé incliné haltère 22.5 : 8-8-8
Cable Crossover Low 10 : 15-15-15
Machine Shoulder Press 30 : 12-12-12
Egyptian EL 5 : 15-15-15+MYO
Extension triceps à la poulie haute 30 : 12-12-12
L-Raise : 12-12-12

18/07

Traction : 12-12-12-10
Lat. pull down 20 : 12-12-12
Tirage hor. 55 : 12-12-12
Hammer Curl uni- 17.5 : 10-10-9
Curl poulie basse 25 : 12-12-12

19/07

Squat 72.5 : 9-9-9-9
Soulevé de terre roumain 62.5 : 10-10-10
Leg Press 120 : 15-15-15
Leg Ext 50 (Excentric++) : 10-10-10
Leg Curl 45 : 9-9-9
Extension mollet assis 32.5 : 20-15-10+10

20/07

EL 6 : 20-20-20 -50%
Overhead Press 37.5 : 8-8-8-8
Dips 20 : 9-9-9
Cable Crossover High 20 : 13-13-13 -50%
Skullcrusher 30 : 12-11-10 -50%
Crunch poulie haute 60 : 12-12-12

tout monte tranquillement

j'ai mis les EL en numéro 1 dans ma séance car je commence à avoir du retard dessus

les mollets vont y passer aussi bientôt je pense

crunch poulie première fois, pas sur de l'éxécution

niveau shape on avance bien aussi, je veux bombarder plus sur delt.moyen et mollet

21/07

Rowing 60 : 8-8-8-8
Lat. Machine uni- 60 : 12-12-12
Face Rope Pull 12.5 : 20-20-20
Oiseau buste penché 6 : 20-20-20 -50%
Shrug 20/h : 20-20-20
Hammer curl uni- 17.5 : 10-10-10
Curl poulie basse 25 : 15-15

22/07

Soulevé de terre 122.5 : 3-3-3-3-3
Hack Squat 80 : 12-12-12
Hip Thrust 80 : 15-15-15
Single Leg Curl 10 : 15-15-15
Extension mollet presse hori- 70 : 15-15-15
McGill x3

+ concert de Rammstein le soir, incroyable

24/07

Développé couché 65 : 8-8-8-8
Développé incliné haltère 22. : 9-9-9
Cable Crossover Low 10 : 15-15-15
Machine Shoulder Press 40 : 8-8-8
Egyptian EL 5 : 20-17-17 +MYO
Extension triceps poulie haute 30 : 12-12-12
Crunch poulie haute 50 : 12-12-12

Bien la photo

Pour la prochaine essai de plus être en rotation externe, le bras va paraître plus gros.

La le bras est un peu trop en rotation vers l'avant, je ne sais pas si tu vois se que je veux dire

Tu as bien de la chance pour le concert, j'adore ce groupe, depuis triple X sortie en 2002 avec vin diesel (j'avais 9 ans lol). Tu as du bien kiffer

merci pour le retour et le tips, je vois très bien pour la rotation externe !

effectivement j'ai bien kiffé le concert, vraiment incroyable !!