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Bien salut.
Je vais mettre ici mon petit training log que j'essaierai de mettre à jour (mais c'est pas dit que ce soit régulier), alors ça deviendra peut être un Pierrick's Perf.

Mon petit training du moment :

Lundi :
- DC : 3x10 à 70
-Rowing : 3x10x77
--->superset (1mn de repos entre les séries)
-Power Clean : 10x3x85 (1 mn entre les séries) : niquage du poignée gauche déjà niqué par une séance de Gironda perfect Curl à la barre droite. Je sens que ce poignet va commencer à m'emmerder.

Mardi
-Full Squat en 14x1x160 : je n'ai fait que 9 reps pour cause de douleur musculaire à l'intérieur de la cuisse gauche. Aujourd'hui, ça a l'air d'aller.
Abdos : Ab Wheel (j'ai fait je ne sais plus combien de séries en partant à genoux, l'esprit contrarié par mon mal à la cuisse...)

Mercredi
-Dips : 14x1x70 (1mn de repos entre les séries) : il faut que j'arrête de descendre en dessous de la // car je vais finir par me niquer les épaules aussi...
-Tractions: 14x1x35 (j'aurai pu mettre les 40 kgs voire 45 kgs, en gueulant un peu)

Demain jeudi, nous aurons :
-SDT : 10x3x130 (1 mn entre les séries)--->Abdos-->Mollets

Voilà pour le moment.

Ta un Squat de folie comparer au autres perfs Balance quelques infos sur toi ( taille poid age mensu annee de pratique.....tout d interessent quoi).

Full Squat en 14x1x160

-SDT : 10x3x130

T'es fort!!

Le power clean est pas mal non plus !

Le SQT est superbe.

C'est 14 maxi ou une série de 14 ? C'est pas très clair !

5*10@70 => 5 séries de 10 avec 70 kg

Ton point faible, c'est le bench visiblement !
Tous les autres exos sont d'un bon niveau !

c est 14x1 rep Fab
Pierrick est disciple de kaspar et ne fait que des programmes magiques

j'ai 26 ans, je pèse 73 kgs environ pour 1m80. Les mensus, je m'en fous. La force m'intéresse davantage, je suis pas trop bodybuilder donc. Je m'entraine depuis 1an et demi sérieusement + 6mois de n'importe quoi.

Oui, comme le précise Body, c'est effectivement 14 séries de 1 répétitions, des singles quoi. Je serai incapable d'en faire 14 à 160.
Voilà, je suis fort en low reps mais d'une nullité incroyable en high reps (au delà de 5 reps). C'est pour ça que j'intégre des 3 séries de 10 reps progressivement. Mais bon y a rien à dire, je suis fait pour le lourd et les séries très courtes.

Le bench, je suis monté à 3x110 quand je pesais 80 kgs à un moment et j'ai beaucoup perdu en séchant. Là, ça fait 6 mois que mon DC est à environ 105 (maxi). Mais ça me motive plus trop le DC, je préfère pousser verticalement (dips). Par contre, je préfère tirer horizontalement (sans mauvais jeu de mot) : rowing.

Pourkoi tu viendrais pas à puteau un de ces samedis? (comme ca tu finira bien par acheter mon AA!!!)

(comme ca tu finira bien par acheter mon AA!!!)

C'est trop tard, j'en veux plus de ton AA toute défréchie . J'ai mes pots d'ascorbate de calcium maintenant.

J'ai oublié de mentionner au jour3, le superset suivant(que je n'ai pas fait hier pour cause de douleur au poignet, tendon du poignet plus précisément) :
Perfect Curl-->Triceps extension sur banc décliné aux haltères.

Je ne suis pas bodybuilder, mais voilà tout de même un physique qui me plait bien :




Dos puissant et épais (obtenus à coups de Snatch, Power clean et Rowing Lourd) et des pecs assez plats et larges (car rien de plus laid que des gros pecs qui servent à rien en plus d'un point de vue fonctionnel)

notre adepte du fonctionnel

adepte de la connerie oui

Hahahah, yann666 blessé dans son amour des pecs

Yann666 a écrit:adepte de la connerie oui

Hé, l'atrophié du bulbe, t'essuies tes pieds plein de merde avant d'entrer sur mon Log stp.

cest toi l atrophié du bulbe,vue a quoi ressemble ton entrainement!tes pas bien malin hein!je pardonne ton insolence vermine!et boucle la tronche de limace!

J'ai vu la transformation du gars en photo (Chris T.) avant/après j'ai eu du mal de croire.

Le mec a un physique d'haltéro bien gras et sans muscle en 10 semaines après il a le physique des tofs...

Ca c'est aussi un physique qui me plait...
Il a de la gueule le gars!

Il a de la gueule le gars!

crâne d'oeuf

Fabrice P. a écrit:Le mec a un physique d'haltéro bien gras et sans muscle en 10 semaines après il a le physique des tofs...

Ouais, mais faut pas trop se fier aux photos qu'il présente (Noir et Blanc bien contrasté contre photo au néon style "police"). Il est passé de 15% à 5% de bodyfat en 12 semaines, tout à fait possible à son niveau et bien entouré.
Les muscles, il les avaient clairement dès le départ.

Bien, demain repos. Je m'entrainerais volontiers. J'ai bu 9 litres d'eau en 1 jours !
Et samedi c'est le jour des Heavy partiels : DC - Rowing - Squat

Ensuite, on continue cet entrainement brutal pour 2 autres semaines (4 semaines au total). Entrainement le matin.

Semaine 3
Lundi
Superset : DC-->Rowing en 14x1
Power Clean : 5x6
Mardi
GiantSet : FullSquat-->Abdos-->Mollets en 10x3
Mercredi
Superset : Tractions-->Dips en 3x10
Superset : Gironda Perfect Curl-->Extensions triceps haltéres déclinés
Jeudi
SDT en 14x1 + abdos + mollets
Vendredi
Repos
Samedi
Heavy partiels

Semaine 4
Lundi
Superset : DC-->Rowing en 10x3
PowerClean en 3x10
Mardi
FullSquat en 14x1 + Abdos + Mollets
Mercredi
Tractions : 14x1
Dips : 14x1
Superset : Perfect Curl-->Extensions Triceps halteres décliné
Jeudi
GiantSet : SDT-->Abdos-->Mollets en 3x10
Vendredi
Repos
Samedi
Heavy Partiels

les cuisses ca grossit ou pas?

perdre 10% de graisse en 12 semaines, c est de la science fiction

Ouais, mais faut pas trop se fier aux photos qu'il présente (Noir et Blanc bien contrasté contre photo au néon style "police"). Il est passé de 15% à 5% de bodyfat en 12 semaines, tout à fait possible à son niveau et bien entouré.
Les muscles, il les avaient clairement dès le départ.

justement dans les photos de départ il a quasi rien comme muscle, que du gras quasiment !!!

en plus il dit avoir perdu XX% de graisses en 12 semaines tout en prenant 5-6 kg de muscle...

Enfin il dit avoir pris les suppléments de Testosterone.net qui sont des pro-hormones du peu que j'en ai compris...

Pas clair du tout cette histoire !

Pierrick a écrit:J'ai bu 9 litres d'eau en 1 jours

c'est trop! j'avais lu une etude qui disait que boire à ce point etait mauvais, car en plus de saturer ton estomac et ta digestion c'est mauvais pour le corps

J'ai bu 9 litres d'eau en 1 jours !

L'intoxication par l'eau peut donner lieu à un syndrome organo-cérébral, secondaire à une hyponatrémie (diminution du taux de sodium dans le sang), celle-ci entraînant une hyperhydratation intracellulaire et un oedème cérébral. Les quantités de liquide absorbées sont parfois telles que les capacités d'excrétion rénale se trouvent dépassées. Le tableau clinique peut évoluer vers des signes franchement neurologiques, avec crises convulsives et troubles de la conscience pouvant aboutir au coma puis au décès.

A bon entendeur.

L'intoxication par l'eau peut donner lieu à un syndrome organo-cérébral, secondaire à une hyponatrémie (diminution du taux de sodium dans le sang), celle-ci entraînant une hyperhydratation intracellulaire et un oedème cérébral. Les quantités de liquide absorbées sont parfois telles que les capacités d'excrétion rénale se trouvent dépassées. Le tableau clinique peut évoluer vers des signes franchement neurologiques, avec crises convulsives et troubles de la conscience pouvant aboutir au coma puis au décès.

ça me donne plus trop soif

bah j'ai bu parce que j'avais soif, je me suis pas forcé avec un entonoir dans la bouche! Je tourne à 3litres par 24h habituellement.

je me suis pas forcé avec un entonoir dans la bouche!

J'ose l'espérer.

C'était juste pour te faire prendre concience des dangers encourus lors d'une ingestion trop importante d'eau.

Samedi 22 mai

PDC : 74

Rack Training

Développé Couché (amplitude 12cms) : 10*3@145 (TUT:15s/séries)
Rowing Supination : 10*3@150 (TUT : 15s/séries)

Pas le temps pour le squat

le fou !
150 sur du partiel au rowing
145 au DC

espece de dingue ! j ai deja mal pour tes articulations

C'est tout le contraire Body. Tendons et articulations vont se renforcer et encaisseront mieux les reps à pleine amplitude. Tu es adepte de la disloquation des articulations par le high reps, c'est vrai
C'est mauvais si tu fais ça toute l'année ce qui n'est pas mon cas.

ahaha !

j'ai tjs pas choisi mon cas pour les articulations ! High reps et tonnage Vs Low reps !

Kubik dis low reps pour renforcer !

Kubik, Tsatsouline, Cisco...tous prônent le low rep pour renforcer les articulations.
Faire que l'un ou l'autre de toute manière est néfaste. Il faut tirer le bénéfice des 2 méthodes (même si je suis un partisan farouche des low reps )

plus c est lourd plus c est dangereux y a meme pas a discuter sur ca !
c est une evidence meme

Body a écrit:plus c est lourd plus c est dangereux y a meme pas a discuter sur ca !
c est une evidence meme

m'enfin...
l'amplitude du mouvement joue surement autant que la charge! C'est le principe meme du statique: pas de mouvement => moins de danger. Et avec du partiel c'est pareil. par exemple sur un full squat à 100kg les genoux prennent surement un moment de force equivalent à un squat // à 150 (j'ai pas fait le calcul, mais tu vois l'idée)

Body a écrit:plus c est lourd plus c est dangereux y a meme pas a discuter sur ca !
c est une evidence meme

Pour que le cerveau donne l'ordre de renforcer les tendons, ligaments et articulations, il faut soulever lourd. Si tu soulèves une charge trop légère et fait des high reps à longueur d'entrainement, le stimulus n'est pas assez fort et le cerveau ne donnera pas cet ordre de renforcement. Tu auras des gros muscles mous sur des articulations fragiles et tes tendons vont se distendre. Les high reps sur tes petites articulations de jeune poussin frêle vont finir par les disloquer.

tu dis n importe quoi !!!
Kaspar t as eu
soulever lourd c est bien trop relatif pour dire que ca renforce les articulations
si faire de la muscu renforcait les articulations alors aucun de nous n aurait de douleur articulaires ni meme les pros ( certains arretent meme car ils ont trop mal aux articulations et pourtant ils soulevent super lourd comparé a nous )
moi ce que je vois, c est que faire des séries en bonne execution et bien c est plus dangereux quand c est plus lourd
y a meme pas a chipoter dessus
au debut je fais 5 x40 kg alors tu vas dire que ca renforce mes articulations mais qq temps apres je fais 20x40, je ne vais evidemment pas disloquer mes articulations

Texier disait un truc bien, quand on ne fait que de la série courte, le sang ne circule pas assez pour enlever les dechets et a long terme ca provoque des tendinites ou autres saletés

Sors de ce corps Kaspar !!!! Laisse Pierrick révéler sa vraie personnalité de bodybuilder et s'éclater au peck desk en high reps !!!

Déjà faire une série de 20, c'est pas bon du tout ça, que ce soit au squat, au DC ...Si les bodybuilders sont disloqués, c'est justement parce qu'ils font trop de reps et que le tonnage à longueur d'année est trop important, pas parce qu'il soulève lourd : c'est la méthode qui est incorecte ! Je crois pas à ta théorie du TUT dans la série, donc pourquoi se faire chier à faire une série marathon alors que tu peux faire un 10*2 ou un 5*4 ou un 4*5 en réduisant les temps de repos à 1 minute ?

L'histoire de Texier, j'y crois pas une seule seconde. Le stretching post entrainement (quitte à faire qqs mouvements avec des poids d'1 kilo) sera bien plus bénéfique pour évacuer les "toxines".

Lundi 23 mai

Training rapide : mise en pause du prog (manque de sommeil, je vais avoir du mal à récupérer et j'ai besoin d'être frais les 2 prochaines semaines)

Dips : 6*5@bw+40
Rowing : 10*3@100
Pas le temps de caser un peu de DI

comment tu m expliques les cuisses de Franck B alors?
ce sera bcp trop facile si le TUT dans la série n avait aucune consequence dans la croissance !
au lieu d en chier sous les barres, t aurai plus qu a charger et a faire qq rep puis a repeter cette procedure une dizaine de fois jusqu a tant que ca devienne un peu dur
c est de l echauffement tout ca :-)

disloqué ca veut rien dire non plus, plus tu mets lourds plus tu uses ton articulations, je comprend pas que tu comprennes pas ca
Dans ma salle ce sont les powers qui sont en morceau pas els bodys !

le stretching post training a part tirer sur les tendons, c est nul

et puis j ai oublié : un muscle c est toujours dur

Tu y tiens à ton Frank B. décidément. On va pas épiloguer 107 ans sur ça : je t'ai déjà dit en PM ou ailleurs que tu avais raison. Si ton but est d'avoir les muscles les plus gros possibles, effectivement le plus efficace pour y arriver sera de faire des séries à n'en plus finir. Il se trouve que je ne m'entraine pas pour ça. Je m'intéresse davantage à la qualité musculaire (=muscle qui donne de la force réelle) que de mon tour de bras. En revanche, l'entrainement que je mène actuellement avec des temps de pause réduits et des séries courtes et lourdes permettent aussi de faire de "la masse" !! Le TUT dans un 10x3 ou un 3x10 par exemple est le même, il n'est pas réparti de la même façon, mais la séance sera intense dans les deux cas (si tu trouves que c'est de l'échauffement, c'est sans doute que tu as oublié de charger la barre )Les deux méhodes sont axées hypertrophie, avec un plus pour la force en 10x3 vu que la charge est plus lourde.

Intensité = (1)Tonnage le plus important dans le lapse de (2)temps le plus court avec (3)contraction musculaire maximale ("tension de la charge")
Le TUT, c'est secondaire, un gadget.

je sais que t as une part de bodybuilding au fond de toi Pierrick !
je reussirai a te pervertir